Kas uztrauc jaundzimušo bērnu mātes? Šīs ir domas par mazā cilvēka veselību un komfortu. Un uztraucas, kā atgriezt svaru normālā stāvoklī. Būtībā mātes, kuras nēsā bērnu, grūtniecības laikā iegūst apmēram desmit papildu mārciņas. Viņi vēlas pēc iespējas ātrāk no tiem atbrīvoties un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
Pieņemsim lēmumu par motivāciju, kas vadīs mūsu aktivitātes svara zaudēšanā. Sāksim cīņu ar lieko svaru.
Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki motīvi. Var dominēt viens no faktoriem vai to kombinācija:
- Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvoties spogulim, lai neredzētu formas, kas pievienojušās apjomā.
- Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums pat ar nelielu piepūli.
- Atgriezieties pie vecā skapja. Mīļākās lietas skapī savāc putekļus. Viņi gaida saimnieces atgriešanos. Skapja atjaunināšana ir dārga, un iepirkšanās nav patīkama, ja jūs nevarat iekļauties vēlamajā lietā.
- Pārmācīga laulātā pārmetumi vai bailes, ka viņš sāks skatīties "pa kreisi". Ne visi vīri pareizi novērtē izmaiņas, kas pavada ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tas, kas viņiem nepieciešams, un detaļas nav svarīgas.
- Dažreiz darbam ir nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot figūru.
8 svara zaudēšanas noteikumi
Ir grūti zaudēt svaru bez stingrām diētām, zāļu un uztura bagātinātāju lietošanas svara zaudēšanai, kā arī ķirurģiskas iejaukšanās. To visu nevar izmantot pirmajā reizē pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt jūsu mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto mārciņu atgriešanos. Tāpēc mēs ievērojam šādus noteikumus:
1. Kustība ir dzīve
Grūtniecības laikā, īpaši pēdējos mēnešos, jūs pārvietojāties lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Mēs palielinām fiziskās aktivitātes.
Rīta vingrinājumi, mērenas fiziskās aktivitātes dažādu muskuļu grupu vingrinājumu veidā palielinās vitalitāti. Viņi uzlādēs jūs ar dzīvīgumu un enerģiju. Pārāk intensīva fiziskā slodze var būt kaitīga, taču daudzas no tām ir izdevīgas pat grūtniecēm. Piemēram, elastības vai stiepšanās vingrinājumi, fitbola vingrinājumi. Uz pēdējās jūs varat vienlaikus sašūpot bērnu un pielāgot savu figūru.
Ikdienas pastaigas ar ratiem ir noderīgas jums un jūsu mazulim. Iegūstiet svaigu gaisu un zaudējiet svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un pasēdēt uz soliņa nav mūsu variants. Labāk ir pārvietoties ar ratiņiem, pārvietojoties diezgan ātrā tempā un ar taisnu muguru. 1 stunda ātras pastaigas sadedzina apmēram tādas pašas kalorijas kā 3 stundu ilgs vingrinājums. Ir arī ļoti noderīgi pārvadāt bērnu slingā vai ķengurā kā vingrinājumu.
2. Pareiza uzturs
Tas vienmēr jāievēro. Tas ir ideāli. Un tas ir īpaši svarīgi zīdīšanas laikā. Galu galā visa apēstā "kaitīgums" tiek nodota mazulim ar mātes pienu.
Ēdiet biežāk, mazās porcijās, ēdiet kopā ar bērnu, apmēram 5-6 reizes dienā. Nepārsniedziet saldumus, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāki dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam graudaugus, zupas, gaļas un zivju ēdienus ar zemu tauku saturu. Mēs atsakāmies no sviestmaizēm, ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas, ceptajiem ēdieniem. Ēd labas, sātīgas brokastis. Tāpat kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām ikdienas rutīnā.
Šāds uzturs padarīs jūs ne tikai slaidāku, bet arī pozitīvi ietekmēs jaundzimušā gremošanas sistēmas attīstību. “Mammai jāēd par diviem” ir mīts. Gluži pretēji, pārēšanās veicina paaugstinātu gāzu veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas bagāti ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām.
Galvenās organismam nepieciešamās vielas pēc dzemdībām un it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcijs un olbaltumvielas. Tāpēc ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu piena, biezpiena, liesas gaļas, liellopa aknas, zivis un graudaugus. Dzeriet daudz šķidruma, bet ne kafiju, tēju.
Ja jūs barojat ar pudeli, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Jebkurš skaitītājs attiecīgajās vietnēs palīdzēs aprēķināt pieļaujamo kaloriju skaitu dienā. Viss, kas jums jādara, ir ievadīt nepieciešamos parametrus: sākotnējais un vēlamais svars, vecums, augstums.
3. Zīdīšana
Viena lieta, ja atteikšanās no zīdīšanas ir nepieciešama objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, slimības vai pazudis piens mātei, alerģijas bērnam.
Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās “sabojāt figūru”, tas ir nepareizi. Rūpes par bērnu ir prioritāte, un mātes piena priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes kontrakcija barošanas laikā ātri normalizēs dzemdējošo organismu. Tāpēc papildu mārciņas izzudīs ātrāk.
4. Mēs ņemam vērā hormonālos traucējumus
Pēc mazuļa nēsāšanas un dzemdībām var tikt traucēti noteikti procesi organismā. Galu galā dzemdības ir liels sievietes ķermeņa satricinājums.
Hormonālā līmeņa atjaunošana ir lēns process. Tāpēc nebrīnieties, ka svars sāk iet pamazām, "ar čīkstoņu". Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodieties. Un jūs drīz atgriezīsities pie iepriekšējiem rādītājiem.
5. Izvairīšanās no stresa situācijām
Pēc bērna piedzimšanas jums vēl nav bijis laika atgūties, un rūpes ir ievērojami palielinājušās. Bieža bērna barošana, celšanās naktī, pietiekami daudz miega, autiņu mazgāšana. Jā, un neviens neatcēla mājas darbus: gatavot ēst, sakopt māju.
Neuzņemieties visu sev. Tātad jūs nonāksit pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Pieaiciniet ģimenes locekļu palīdzību: māti, vīru, vecmāmiņu, vīramāti.
Ja tas nav iespējams, vēlreiz atsakieties no ikdienas mājas darbiem par labu miegam un atpūtai. Pat īsa atelpa sniegs jums pozitīvu skatījumu uz pasauli. Turklāt jums ir milzīgs bonuss - neliela prieka avota klātbūtne tuvumā, jūsu bērns.
6. Vingrinājumi ar bērnu
Jūs varat vingrot bez sporta zāles. Jūs varat ievietot bērnu ķengurā, lai veiktu mājasdarbus, jūs varat likt mazuli uz krūtīm, lai šūpotu abs, jūs varat ... Jā, jūs varat izdomāt daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kas sagādās daudz prieka gan jums, gan jūsu mazulim. Ir arī ļoti svarīgi, lai slodze šajā gadījumā pakāpeniski pieaugtu, līdz ar mazuļa augšanu.
7. Atgriezieties pie seksa priekiem
Pirmo reizi, kad sāpīgās sajūtas pēc dzemdībām joprojām ir dzīvas, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr atgriezieties pie šī vitalitātes avota nedaudz vēlāk. Intīmā procesa laikā tiek iztērētas ne tikai kalorijas un zaudēts liekais svars, bet arī tiek sniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, paaugstinās pašnovērtējums un uzlabojas veselība.
Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst jutekliskāka. Tāpēc atkal iemīlēties partnerī, atklāj ar viņu jaunas sejas un nokrāsas dzimumakta laikā. Un tajā pašā laikā zaudē svaru!
8. Pozitīva attieksme
Mēs atgriežamies no vietas, kur sākām. Atcerieties motivāciju.
Atlieciet svara zaudēšanu uz vēlāku laiku. Rīt būs vēls. Jo ātrāk sāksim, jo ātrāk iznāks rezultāts.
Ja jūs paklupāt, nokrita - sāciet no jauna. Tas nedarbojās tagad, tas darbosies nedaudz vēlāk.
Plānākas draudzenes un sarunu biedri rotaļu laukumā nav pakļauti skaudībai, bet gan atdarināšanai. Paspēj un apdzini! - tas ir tavs moto.
Visbeidzot, iespējams, viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir to noskaņot. Neviens negatīvs vārds spoguļa priekšā jūsu atspulgam! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - darbojas pašhipnozes sistēma, un kopš tā laika tā ir vairākkārt sevi attaisnojusi. Kad noskaņojies, tā arī būs! Tagad jums ir dzīvīgs pozitīvs - jūsu mazulis. Labāk nav kārtējo reizi gludināt autiņu, bet gan ar to spēlēties, pasmieties un izbaudīt sava mazuļa esamību.
Katrs zaudētais kilograms ir jūsu paša darba rezultāts. Jūs esat stiprs, jūs varat tikt galā ar to! Kļūsti slaidāks, skaistāks un pievilcīgāks. Jūs esat ne tikai brīnišķīga māte, bet arī brīnišķīga Sieviete!
- 5 iemesli, kāpēc pēc dzemdībām nevar zaudēt svaru
- Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padoms
- Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā: Uzturs un unikāla tehnika
- Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām (7 vingrinājumi attēlos + video)
Jaunā māte Džūlija stāsta, cik ilgi pēc dzemdībām jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un sporta zāles apmeklēšanai. Viņa arī stāsta, kā pareizi sastādīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija vērš uzmanību uz biežajām kļūdām, kuras pieļauj jaunās mātes, mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt trenēties mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām var zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo pirmkārt, jums ļoti precīzi jāievēro pareizā diēta.
