Kā es bez liekām pūlēm ātri zaudēju svaru pēc dzemdībām

Sveikas meitenes, mani sauc Jekaterina! Es nolēmu padalīties ar savu personīgo stāstu par to, cik daudz es nopirku pēc dzemdībām, bet ātri atguvu svaru, nenogurdinot diētas, treniņus un "brīnumainās zāles".

Pirms grūtniecības un dzemdībām viņa stabili turēja 59 kg (augstums 173 cm). Pēc dzemdībām es atveseļojos nevis pēc noteiktajiem 10, bet pat par 20 kg.

Papildu mārciņas parādījās pakāpeniski. Pēc mazuļa piedzimšanas svari kādu laiku parādīja 72 (+13 kg) - es domāju, ka "tas ir labi, barošanas laikā es atgriezīšos vismaz līdz 63", jo satraukums bija plānots neizmērojami. Tā tas nebija. Mans mazulis ir kluss, mierīgs: viņš ēd un guļ, guļ un ēd - īpašu problēmu nebija. Kad es zīdīju (un GW dēļ es vienmēr gribēju kaut ko košļāt), es pastāvīgi staigāju pa māju un košļāju. Bija gadījies, ka es tikko biju beidzis ēst zupu un tēju ar sviestmaizi ar desu, un pēc 10 minūtēm es gribēju ēst vēlreiz: es aizgāju un apēdu vēl vienu kūciņu vai šokolādes gabalu. Mans dēls nav alerģisks, tāpēc viņa nenoliedza sev saldu zobu. Es mazliet pakustējos un pavadīju brīvo laiku uz dīvāna.

Kad 3 mēnešus pēc dzemdībām uzkāpu uz svariem, biju pārsteigta, kad atradu + 7 kg (79 kg / 173 cm). Un tagad pastaigas ar ratiņiem bija sarežģītas: tās izrullēja parkā, nebija spēka un vēlmes staigāt, tāpēc es apsēdos uz soliņa ar grāmatu. Manā kabatā vienmēr bija saldumi, krekeri, sēklas vai žāvētāji.

Pēc dzemdībām turpinājām sazināties ar nodaļas meitenēm, ar kurām kopā gulējām slimnīcā. Viena no mātēm pēc 4 mēnešiem atgriezās pie sākotnējā svara. Tas kļuva apskaužami, laipni, tāpēc viņa sāka jautāt, kas un kā. "Tas kaut kā pats par sevi," - šo atbildi es saņēmu. Vai tāpēc viņa to dara pati, bet es to nevaru? Kas noticis? Es domāju, analizēju, meklēju iemeslus un atradu atbildes.

3 iemesli, kāpēc es nevaru zaudēt svaru

Esmu identificējis 3 faktorus, kas novērš svara zudumu bez nogurdinošiem treniņiem (kuriem jaunām mātēm trūkst spēka, laika un vēlmes).

Briesmīgākais punkts, no kura nevar atbrīvoties, un to ir ārkārtīgi grūti atjaunot uzturs... Kā cepšanas cienītāja viņa nevarēja iztikt dienu bez maizītes. Es mēģināju noslīcināt pastiprinātu bada sajūtu ar biežām uzkodām.
Pamazām tas pārvērtās par zīmogu - ļoti maz kustību: Es daudz nestaigāju, bieži sēdēju uz ielas un gulēju mājās. Es patērēju tonnas kaloriju, un bez patēriņa tās organismā apmetās tauku nogulsnēs.
Tas ir par vidi: radinieki un draugi bija apmierināti ar manu izskatu vai pieklusuma dēļ klusēja. No vienas puses, ir lieliski, ka viņi neiedūra sejā liekos kilogramus (viņa varēja ielauzties visdažādākajos dārgajos superlīdzekļos svara zaudēšanai vai ieturēt kaut kādu šausmīgu ķermeņa diētu, kaitējot gan sev, gan mazulim). Vīrs neredzēja problēmu, viņi saka, visi vervē pēc dzemdībām. Sākumā es neredzēju problēmu, un es pat sāku pierast pie lietām, kas ir vairākas izmērus lielākas nekā pirmsdzemdību lietas. Šī ir monētas otra puse: “Vai viņi nevarēja dot mājienu, ka ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā?!”.

Un tomēr galvenais stimuls bija banāls “Kāpēc es esmu sliktāks par pārējām meitenēm, kurām pēc dzemdībām izdevās atjaunot formu?”. Pazīstamas jaunās mātes strauji sāka sevi sakārtot, un es uz viņu fona izcēlos ar savu izmēru. Kad bērnam bija 4,5 mēneši, es nolēmu parūpēties par sevi.

Ko es darīju, lai zaudētu svaru

Konstatējis “ļaunuma sakni”, es strādāju pie katra priekšmeta kļūdām.

Uzturs

Jaunā diēta izskatījās šādi:

Vistas un liellopa gaļas zupas ar dārzeņiem. Ja iespējams, pagatavojiet buljonus no mājās gatavotas vistas, kas ir tik bagāta. Mājas gaļa padarīja zupas apmierinošākas, bet es joprojām neēdu pietiekami daudz - man bija jāēd tvaicēti griķi, rīsi, prosa vai kviešu biezputra, pievienojot sviestu;
Bērna ieguvumu dēļ no ēdienkartes nebija iespējams izslēgt dārzeņus, kas nesniedza sāta sajūtu. Viņa sasmalcināja vārītos dārzeņus ar blenderi līdz biezenim, pievienoja sviesta gabalu, dzeltenumu un dalījās ar Kirjušu. Ja viņa pati ēda, tad dzeltenumu nepievienoja, bet apēda vārītu olu;
Kartupeļu biezeni ūdenī vai vārītu pienu (zīdīšanas laikā noteikti vāriet);
Katru dienu es ēdu nedaudz biezpiena un siera. Lieliski apmierina izsalkumu kā neatkarīgu ēdienu vai piedevu kādam no graudaugiem;
Viņa no gaļas pagatavoja cūkgaļas kotletes ar liellopu gaļu, vārītu liellopu gaļu un vēlāk uzturā pievienoja liesu cūkgaļu;
Salds tikai žāvētājiem, nedaudz šokolādes un mājās gatavotiem auzu pārslu cepumiem bez margarīna;
Sākumā es dzēru tēju, kas nebija ļoti vārīta bez cukura, vēlāk es pievienoju svaigi maltu kafiju (nelielas devas no rīta).

Neliels padoms: Dienasgrāmata man ļoti palīdzēja novērst uztura problēmu: es plānoju savu uzturu, visu tur pierakstīju, ko es gatavoju vai vēlos gatavot. Bija receptes un pārtikas preču saraksti, jo es to aizvedu uz veikalu.

Darbība

Ar pasīvo dzīvesveidu viņa tika galā ar pastaigu palīdzību. Izejot no mājas, es piespiedu sevi aizmirst par veikalu ar grāmatu un gāju 1,5-2 stundas. Es nēsāju līdzi pedometru, bet man ir aizdomas, ka nobraukums bija pienācīgs, pat ar slodzi ratiņu formā. Pirmā reize nebija viegla: es biju šausmīgi noguris, kājas kņudēja no ieraduma, un, atgriežoties mājās, es biju ārkārtīgi izsalcis. Saglabātas dārzeņu zupas, kas iepriekš sagatavotas buljonā.

Likvidēja visas uzkodas, ejot!

Laika gaitā bērns sāka rāpot, un es sāku kustēties vairāk: vienkārši ir laiks, lai paspētu (un jūs uztraucaties, ka varētu iesist, jūs nevilcinājāt kaut ko nepatīkamu lietu mutē, tāpēc katru reizi uzlecat augšā).

Tuvo cilvēku attieksme

Problēma tika atrisināta pati: kad paziņoju par savu ideju, draugi, radinieki un, pirmkārt, mans vīrs atbalstīja šo ideju un labprāt palīdzēja diētas uzturēšanā.

rezultātiem

Es jums atgādinu, ka es šo ideju sāku iemiesot, kad bērnam bija 4,5 mēneši, un es ar 173 cm augstumu svēru 79 kilogramus.

Pirmās 30 dienas bija nepieciešami 5 kg (par laimi nebija ierobežojumu);
Otrais mēnesis aizņēma 4 kg;
Treškārt, neskatoties uz visiem mēģinājumiem, svars palika nemainīgs (70 kg / 173 cm);
Nākamo 30 dienu laikā mums izdevās uzlabot rezultātu vēl par 2 kilogramiem, pēc tam par 5;
Laikā, kad Kirjušai bija 9 mēneši, es svēru 63 kg.

Es netaisījos pie tā apstāties, tāpēc turpināju ievērot ierasto “programmu”, tika pievienota tikai aktivitāte: mans dēls pieauga, sāka rāpot, tad staigāja un skraidīja, labi, viņu bija grūtāk pacelt 🙂

Tagad bērnam ir 1,5 gadi, svars 61 kg (svārstības + - 2 kilogrami). Kad svars nosēdās, es atgriezos pie normālas pārtikas, bez ievērojamiem ierobežojumiem. Vienīgais, ko nelietoju, ir standarta kaitīgums, ko visi uztura speciālisti iesaka izslēgt: piemēram, desas, čipsi, kola, treknas veikalu kūkas.

Dažiem var šķist, ka es nezaudēju svaru tik ātri, bet es uzskatu, ka slaida māte un 9 mēnešus vecs zīdainis nav tik bieža parādība. Tūlīt pēc dzemdībām nedaudzi zaudē svaru mēneša vai divu laikā, un lielākoties tie, kas vispār neko neieguva. Neaizmirstiet, ka šī metode nenozīmē super slodzes - minimālu piepūli, kas darbojas 100%.