Lai laktējošai sievietei būtu pietiekami daudz piena, pirmkārt, ir nepieciešams sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs.
Barojošai mātei jāuzrauga diēta šādu iemeslu dēļ:
- Jaundzimušajam ir svarīgi nodrošināt visu barības vielu piegādi, kas ir svarīgas drupu augšanai.
- Bērna gremošanas sistēma pēc dzemdībām joprojām attīstās, un fermentu sistēmas ir bojātas. Un tāpēc daži mātes ēdienkartes produkti var izraisīt kolikas, alerģijas, caureju un citas problēmas mazulim.
Barojošās mātes uztura iezīmes
Kaloriju saturam barojošās sievietes uzturā vajadzētu būt par 400-500 kcal vairāk nekā sievietēm, kuras nezina bērnu ar krūti. Divkāršas porcijas un tauku pārpilnība ēdienkartē nemaz nav vajadzīga labākai laktācijai. Tomēr arī barojošai mātei nav ieteicams sēdēt uz diētas. Ir svarīgi, lai mammas ēdienā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, kalcija un vitamīnu.
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā galvenokārt jābūt dabīgiem produktiem - graudaugiem, gaļai, zupām, vārītiem dārzeņiem. Labāk ir ēst maz svaigas maizes un zupām izmantot vairāk zaļo dārzeņu.
Ko barojoša māte ēd katru dienu?
Zīdošās mātes ikdienas uzturā jāiekļauj:
- 150-250 g liesas gaļas un zivju;
- 700 ml - 1 litrs raudzētu piena produktu un piena;
- 100-150 g biezpiena;
- 30-40 g siera;
- 300-300 g augļu un ogu;
- 500-800 g dārzeņu;
- 20-50 g sviesta;
- 20-30 ml augu eļļas;
- 100 g skāba krējuma;
- 200 g putras;
- 400 g ceptu izstrādājumu.
Sievietei vajadzētu ēst karstu ēdienu vismaz trīs reizes dienā. Kopā ar mazām uzkodām barojošai mātei vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā.
Dārzeņu ēdienus barojošai mātei var pagatavot no salātiem, kāpostiem, baklažāniem, cukini, tomātiem, rāceņiem, ķirbjiem, zaļajiem zirnīšiem. Dārzeņus vajadzētu vārīt, cept vai sautēt. Banāni un āboli ir noderīgi no augļiem.
Labākie gaļas veidi laktējošai sievietei būtu liesa vistas gaļa, cūkgaļa, liellopa gaļa, tītari, truši. Viņiem ieteicams sautēt vai gatavot. Ieteicams izvēlēties arī tādas liesas zivis kā zandarti vai mencas.
Piena produktu, augļu un neapstrādātu dārzeņu ieviešanai jābūt pakāpeniskai. Labāk ir izvēlēties piena produktus bez pildvielām un ķīmiskām piedevām.
Par citiem laktācijas palielināšanas veidiem lasiet citā rakstā.
Ko nedrīkst ēst barojoša māte?
Pirmajos dzīves mēnešos mātēm vajadzētu pēc iespējas samazināt ēdienkartes ēdienus, kas var izraisīt kolikas vai alerģiskas reakcijas. Tāpat nevajadzētu ēst daudz pārtikas, kas var mainīt piena garšu.
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, ēdienkartē ieteicams ierobežot vai izslēgt šādus pārtikas produktus:
- Citrusaugļi;
- Rieksti;
- Polka punktiņi;
- Pupiņas;
- Kukurūza;
- Baltie kāposti (svaigi un skābēti kāposti);
- Šokolāde;
- Cepti ēdieni;
- Marinēti gurķi;
- Sviests;
- Treknas mērces;
- Konditorejas izstrādājumi;
- Alkohols;
- Melna maize;
- Kafija;
- Karstas garšvielas;
- Ķiploki.
Ko vajadzētu dzert barojošai mātei?
Zīdošai sievietei vajadzētu patērēt 2-2,5 litrus šķidruma - dzērienu un šķidru ēdienu veidā. Tomēr jums nav nepieciešams dzert lielu daudzumu šķidruma ar spēku. Pārāk daudz dzerot, piena ražošana nepalielinās. Turklāt laktācijas veidošanās laikā, kad pienāk daudz piena (parasti šī ir trešā vai piektā diena pēc piedzimšanas), šķidruma daudzums, gluži pretēji, jāsamazina līdz vienam litram.
Starp dzērieniem, kas ieteicami sievietēm laktācijas laikā, joprojām ir minerālūdens, melnā un zaļā tēja bez piedevām, ābolu sula, žāvētu augļu kompots.
