Visi ir dzirdējuši frāzi "Kustība ir dzīve". Tikai daži cilvēki ikdienā ievieš fizisko izglītību. Daudz vieglāk ir tiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši vingrot jau no mazotnes. Viss sākas no zīdaiņa vecuma. Vecākiem ir svarīga loma labu paradumu ieaudzināšanā. Daudz kas ir atkarīgs no viņu pašu dzīvesveida un vēlmes stiprināt mazuli. Dažādot izklaidi ar bērnu un tajā pašā laikā virzīt viņa fizisko attīstību, palīdzēs vingrinājumi fitballam jaundzimušajiem.
Kas tas ir?
Fitbols Nav tikai liela vingrošanas bumba un moderns hobijs. Šis ir daudzfunkcionāls simulators, kas paredzēts daudzu uzdevumu risināšanai. Šādi vingrinājumi ļauj nostiprināt muguras un abs muskuļus, uzlabot vestibulāro aparātu. Ar fitbola palīdzību tie novērš kolikas, uzlabo gremošanu, kā arī masē vēderu.
Nepārtraukti trenējoties uz bumbu, laika gaitā jūs varat atbrīvoties no tādām problēmām kā muskuļu hipo- un hipertoniskums, gūžas locītavu displāzija (kā daļa no kompleksa terapijas).
Svarīgi padomi māmiņām un tētiem
- Jaundzimušajiem fitbola treniņš jāsāk no divu nedēļu vecuma, jo līdz šim brīdim barošana kļūst labāka, nabas brūce sadzīst.
- Vingrojumi jāsāk 40 minūtes līdz 1 stundai pēc barošanas.
- Neuzstājiet vingrinājumus, ja jūsu mazulim nav garastāvokļa. Jums nevajadzētu veikt vingrinājumus, kad mazulim ir zobiņi, sāp vēders. Labāk izvēlēties labāku brīdi.
- Nodarbības laiks ir no 3 līdz 15 minūtēm (atbilstoši garastāvoklim un atkarībai). Pirmie vingrinājumi nedrīkst pārsniegt 5 minūtes, tad jūs varat palielināt ilgumu.
Neuzstājiet uz nodarbību turpināšanu, ja bērns jūtas noguris. Labāk veltiet laiku nodarbībām dienas pirmajā pusē, kad mazulis ir spēka un enerģijas pilns.
Aizliegts turēt vai vilkt bērna plaukstas vai kājas. Potītes un plaukstas locītavas vēl nav sagatavotas darbam ar mazuļa ķermeņa svaru. Pastāv liels traumu risks.
- Labāk ir trenēties uz fitbola kailu, pārklājot bumbu ar mīkstu drāniņu, lai mazulis justos ērti.
- Lai nodarbības būtu efektīvas, jums katru dienu jācenšas strādāt ar savu bērnu.
- Pirms nodarbību uzsākšanas jums ir nepieciešams ventilēt istabu. Optimālā temperatūra treniņiem ir 18 - 20 grādi pēc Celsija. Vēsā vidē mazulis sāk aktīvāk strādāt.
- Labāk, lai nodarbību pavadītu jūsu iecienītā mūzika, jautra komunikācija, joki vai vienkārši maigi vārdi. Tātad vingrošana fitballā mazuļiem radīs daudz pozitīvu emociju. Tas palīdz nodibināt kontaktu starp bērnu un vecāku.
Kuru fitbolu izvēlēties?
- Labākais vingrojuma bumbas diametrs ir 75 cm.
- Labāk ir bumba ar gludu virsmu bez rokturiem un izliekumiem.
- Bumbai vajadzētu sastāvēt no hipoalerģiskiem materiāliem, tai jābūt elastīgai pret pieskārienu un tai vajadzētu būt pret asaru iedarbībai (ja šāda bumba tiek caurdurta, tā neplīsīs, bet vienkārši izplūdīs).
- Sprauslai jābūt pilnībā paslēptai bumbā, lai pārvietojoties bērns nesaskrāpētu.
- Bumbas virsmai jābūt antistatiskai, lai uz tās nesavāktos netīrumi un putekļi.
Fitball vingrinājumu saraksts zīdaiņiem no divu nedēļu vecuma
- Mēs atveram plaukstas. Paņemiet mazuļa rokturi un viegli uzsitiet uz bumbu. Veiciet to pašu vingrinājumu ar citu rokturi. Laika gaitā mazulis mēģinās atvērt plaukstu un ar prieku klauvēt.
- Atslābiniet kājas. Ar roku satveriet mazuļa kāju un uzsitiet to uz fitball, dariet to pašu ar otru kāju.
- Pavasaris uz fitball. Mēs uzliekam bērnu uz fitbola ar vēderu uz leju, turam to aiz muguras, viegli piespiežam bumbu tā, lai tā atslābtu zem mazuļa ķermeņa. Jūs varat apgriezt bērnu uz muguras un arī to uz augšu.
Ir jānodrošina, ka guļus stāvoklī galva vienmēr balstās uz bumbu. Šādas atsperīgas kustības atslābina bērnu un noņem hipertoniskumu.
Vingrinājumi bērniem, kas vecāki par 2 mēnešiem
Mēs ripojam šurpu turpu.
Mēs ieliekam bērnu uz vēdera un velmējam dažādos virzienos: uz priekšu un atpakaļ, un pa kreisi un pa labi.
Bērns līdz 2 mēnešiem ir jātur, vēlams vēdera zonā vai pie padusēm. Vēlāk, kad jūs iemācīsities droši rīkoties ar bumbu, jūs varat turēt bērnu aiz gurniem vai apakšstilbiem.
Laika gaitā jūs varat palielināt kustības amplitūdu, bērns var balstīties uz rokturiem, virzoties uz priekšu, uz kājām, pārvietojoties atpakaļ. Veicot šo vingrinājumu, notiek dziļa iekšējo orgānu masāža, gāzes tiek noņemtas. Arī šo darbību var veikt aizmugurē. Tiks nostiprināti muskuļi gar mugurkaulu.
Mēs braucam pa apli.
Bērns guļ uz fitbola ar vēderu uz leju. Jūs varat braukt ar bērnu pa apli. Tas labi attīsta vestibulāro aparātu. Labāk veikt to pašu rotāciju skaitu pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Vingrinājumi bērniem, kas vecāki par 4 mēnešiem
Mācās rāpot
Bērns atrodas uz vēdera, ar vienu roku mēs to turam aiz muguras, ar otru satveram apakšstilbu, pārvietojot kāju uz priekšu un saliekot to ceļgalā. Ja mazulis nevēlas veikt vingrinājumu, tad to nevajadzētu piespiest. Jums vajadzētu viegli pakustināt kāju, nedaudz to kratot. Tas palīdz mazināt bērna kāju muskuļu hipertoniskumu. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
Masē vēderu
Bērns sēž uz bumbas ar vēderu. Mēs savā rokā savienojam abus rokturus, no otras puses, mēs ņemam savienotās kājas, mēs ritinām bērnu uz priekšu un atpakaļ aiz rokām un kājām.
Mēs šūpojam presi
Bērns guļ ar muguru fitballam. Turot to aiz rokturiem, mēs to nedaudz piespiežam sev, lai mazulis sēdētu uz bumbas.
Kick bumbu
Zīdainis guļ ar muguru uz cietas virsmas. Novietojiet viņam uz kājām bumbu, kuru viņš instinktīvi sāks atvairīt.
Vingrinājumi bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem
Satverot rotaļlietu
Zīdaiņiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem, jūs varat ievietot rotaļlietu bumbas priekšā un ļaut tai to satvert, virzoties uz priekšu. Nākotnē rotaļlietu var novietot mazuļa pusē tā, lai viņš trenētos izstiepties. Šis vingrinājums labi attīsta satveršanas refleksu.
"Ķerra"
Mēs ieliekam mazuli uz vēdera, dodam viņam iespēju ar rokturiem atpūsties pret bumbu. Mēs pacelam bērnu aiz kājām, viegli sākam šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums lieliski nostiprina drupatas rokas.
"Lidmašīna"
Mēs ieliekam mazuli uz fitbola sāniem, turot viņu, piemēram, aiz labā apakšstilba un labā apakšdelma. Mēs šūpojamies šurpu turpu un pēc tam mainām puses.
Lēkšana
Turot mazuli aiz padusēm un bumbu ar kājām, mēs dodam viņam iespēju izlēkt, atgrūžot bumbu.
Mācās stāvēt
Turot ar rokām, mēs bērnu nolaižam uz leju, ļaujot viņam nostāties pie pilnām kājām. Jūtot atbalstu, mazulis izstumjas.
Sēžot uz fitbola un viegli atsperoties, māte viegli sašūpos bērnu. Tas arī palīdzēs uzlabot mammas muskuļu tonusu. Vingrinājumi jāatkārto 10-15 pieejām, taču viss ir individuāls un atkarīgs tikai no mazuļa vēlmes. Noderīgus rakstus un videoklipus, kas skaidri parāda, kā pareizi veikt fitbola vingrinājumus, var viegli atrast internetā.
Rezultāts
Tādējādi ikdienas vingrinājumi fitbolā ir labs veids, kā uzlabot bērna fizisko attīstību, stiprināt viņa muskuļus. Zīdainis labāk koordinēs ķermeņa stāvokļa izmaiņas, paaugstināsies viņa garastāvoklis, viņš labāk gulēs un ēdīs labāk. Pastaigas, rāpošana, sēdēšana, galvas turēšana ar šādām fiziskām aktivitātēm mazulī sākas nedaudz agrāk.
Jāatceras, ka mazuļa veselības uzlabošanas programmā ietilpst ne tikai fitbols, bet arī masāža, vingrošanas nodarbības, peldēšana, rūdīšana. Jāatzīmē, ka bērnam līdz 1 gada vecumam intelektuālā attīstība ir vienāda ar fizisko attīstību. Jo ātrāk zīdainis iemācīsies kontrolēt savu ķermeni, jo ātrāk viņam būs iespējas izpētīt apkārtējo pasauli.
No tā izriet, ka sportot ir nepieciešams pēc iespējas agrāk, jo bērna veselība tiek likta no paša maigā vecuma.
