Ir labi zināms, ka pareiza dienas kārtība ir vissvarīgākais komponents optimālai attīstībai gan jaundzimušajam, gan četrpadsmit gadus vecam pusaudzim. Protams, katram vecumam ir savas īpatnības, taču princips par vēlmi ievērot rutīnu paliek nemainīgs. Ir acīmredzams, ka zīdaiņa ikdiena pēc 6 mēnešiem nedaudz atšķirsies no režīma mirkļu satura pēc 10 mēnešiem un tam būs būtiskas atšķirības no pusotru gadu mazuļu režīma. Par sistēmas īpatnībām 14 gadu vecumā nav jārunā.
Kas ir ikdienas rutīna? Šo parādību saprot kā cilvēka ķermeņa bioloģisko ritmu organizēšanu un sakārtošanu, laika sadalījumu dienas laikā. Ja šāds dzīves grafiks ir sastādīts pareizi, bērna ķermenis tam ātri pielāgojas.
Bet, lai pareizi sastādītu dienas režīmu noteiktā vecuma bērnam, jums jāsaprot, kā pārmaiņus jāmaina vissvarīgākajām bērnu vajadzībām: ēšana, gulēšana, kustība, staigāšana, mācīšanās un citas vajadzības.
Pareiza dienas kārtība zīdainim
5 mēnešus veca mazuļa un, protams, jaundzimušā bērna dienas režīms ir secīga noteiktu darbību maiņa, kas obligāti ietver barošanu, gulēšanu, aktīvu nomodu, staigāšanu, higiēnas pasākumus un dabisko vajadzību aiziešanu.
Ja šādas procedūras katru dienu veic aptuveni ar vienādiem vecuma intervāliem, mātei būs vieglāk plānot savu dienu. Un tas, savukārt, ļaus jums piešķirt laiku gan bērnam, gan visai pārējai ģimenei, gan sev. Tas nozīmē, ka var izvairīties no noguruma un konfliktiem.
Kopš dzimšanas brīža bērni atšķiras ar instinktīvu uzvedību. Piemēram, zīdaiņiem ar aptuveni regulāriem intervāliem ir nepieciešams piens un daudz atpūtas. Tomēr katram bērnam ir savi bioloģiskie ritmi.
Lai noteiktu pareizu dienas režīmu bērnam jaundzimušā periodā vai pēc 8 mēnešiem, ir jāplāno režīma momenti, pamatojoties uz viņa personīgajām vajadzībām. To darot, māte atvieglos gan mazuļa, gan citu mājsaimniecības locekļu dzīvi.
Ieguvumi no dienas grafika sastādīšanas
Bērnu dienas režīmam ir noteiktas priekšrocības, un nav tik svarīgi, kādā vecumā mazuļa vecāki ievēro dienas režīmu - pirmajās 4 dzīves nedēļās vai 10 mēnešos. Apsvērsim šīs pieejas galvenās priekšrocības:
- Diezgan bieži barošanas režīms aizsargā bērnu no 2 līdz 6 mēnešiem no alerģisku reakciju rašanās, diatēzes, problēmām gremošanas traktā. Tas notiek, pateicoties pārtikas daudzuma kontrolei dienas laikā.
- Raudošs bērns ne vienmēr nozīmē badu, jo pie vainas var būt zobu gūšana un sāpīgs stāvoklis. Ja vecāki zina, ka bērns ir labi barots, tad viņš, visticamāk, atradīs patieso negatīvo emociju fonu.
- 10 mēnešus veca mazuļa vai jaundzimušā dienas režīms palīdz iepriekš plānot savu dienu, lai jūs varētu veikt pirkumus, lūdzu, mīļos ar kulinārijas darinājumiem un uzkopt dzīvokli.
- Dienas režīma noteikšana ļauj audzināšanā iesaistīt, piemēram, 6 mēnešus veca mazuļa tēvu, vecākus bērnus un vecvecākus. Šajā gadījumā bērns pierod uzturēties kopā ar citiem mājsaimniecības locekļiem, nevis tikai pie mātes.
- Atbilstība dienas grafikam ļaus mazulim attīstīties atbilstoši vecumam un fizioloģiskajiem standartiem. Tas ir, bērns staigās noteikto laiku, pietiekami ēdot, spēlējoties un atpūšoties.
Daudzi vecāki uzskata, ka režīms 3 mēnešus vecam bērnam un vēl jo vairāk jaundzimušajam nav vajadzīgs. Ja jums izdodas barot bērnu pēc pieprasījuma un noguldīt viņu bez lieliem laika ierobežojumiem, turpiniet dzīvot šajā ritmā. Ja jums nav laika kaut ko darīt, jums vajadzētu padomāt par individuāla grafika sastādīšanu.
Kā izveidot ikdienas rutīnu mazulim?
Vissvarīgākais nosacījums ir mazuļa attīstības īpašību ņemšana vērā pirmajās dzīves nedēļās un tuvāk 12 mēnešu vecumam. Šo periodu var aptuveni sadalīt četros posmos, kas katrs ilgst 3 mēnešus un atšķiras pēc noteiktām īpašībām.
Jautājums par ikdienas rutīnas atbilstību jaundzimušajam paliek atklāts. Daži mazuļi mierīgi iztur 3 stundu intervālus starp ēdienreizēm, bet citi ik pēc divām stundām prasa pudeli vai krūts.
Jaundzimušā mātei ir jāuzrauga, kad viņš pamostas, prasa ēdienu, cik minūtes viņš “sazinās” un spēlē. Nav nepieciešams piespiest viņu kaut ko darīt, vislabāk ir atzīmēt viņa iezīmes, atzīmējot individuālos bioritmus. Tas būs sākuma punkts ikdienas rutīnas veidošanā.
Ja mazulis ievēro rutīnu jau no pirmajām dzīves nedēļām, mātei vajadzētu mēģināt izveidot savu ikdienas rutīnu, lai nedaudz racionalizētu dzīvi. Parauga iegūšanai varat ņemt tableti ar grafiku zīdainim līdz vienam gadam, ko sastādījis TV ārsts Komarovsky.
Dienas režīma tabula zīdainim
| Notikumi | Galvenie periodi | |||
| No 1 līdz 3 mēnešiem | No 3 līdz 6 mēnešiem | No 6 līdz 9 mēnešiem | No 9 līdz 12 mēnešiem | |
| Galvenās maltītes stundas | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Pirmo papildinošo pārtikas produktu ieviešanas laiks | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Laiks pusdienām un pēcpusdienas tējai | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Mājas miegs | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Ielas miegs | 11.00 — 12.00 | Pēc mazuļa lūguma | ||
| Modrība (spēles, aktivitātes) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Vingrošana, masāžas manipulācijas | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Svētki svaigā gaisā | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Ūdens procedūras | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
4 mēnešus veca mazuļa un 8 mēnešus veca mazuļa dienas režīms vienmēr tiek veidots individuāli. Šī plāksne ir aptuvens ceļvedis mātēm. Protams, to vai citu manipulāciju laiku un režīma brīdi var mainīt savu un bērnu ērtībām.
Barošana
Mūsdienās zīdīšanas eksperti un pediatri ir pārliecināti, ka ir jābaro jaundzimušais tik bieži, cik viņš vēlas, un jāļauj zīst tik ilgi, cik viņš vēlas. Tas ir viss pieprasījuma barošanas punkts.
Bērnam regulāra ķeršanās pie krūts nav tikai piena ieguve, bet sava veida komunikatīvā mijiedarbība ar māti. Ķermeņa kontakts dod viņam miera, drošības, psiholoģiskā komforta sajūtu. Mātēm barošana pēc pieprasījuma ļauj noteikt laktāciju un novērst laktostāzi.
Apmēram no diviem līdz trim mēnešiem varat mēģināt palielināt laiku starp ēdienreizēm līdz 3,5 līdz 4 stundām. Turklāt, ja bērns ir nesen ēdis un viņam atkal ir nepieciešama krūts, jums vienkārši jāspēlējas ar viņu. Varbūt viņam vienkārši jāpievērš uzmanība.
Sākot no apmēram 6 mēnešu vecuma, kad pienāk papildbarošanas laiks, bērnam jāmāca kopīgas brokastis vai vakariņas. Zīdainis 10 mēnešu vecumā jau spēj sēdēt pie viena galda ar pieaugušajiem un pat ēst gandrīz pieaugušo ēdienus.
Interesanti! Mākslīgās barošanas gadījumā situācija ir nedaudz atšķirīga. Uztura grafiku gan 2, gan 8 mēnešos nosaka bērnu ārsts, koncentrējoties uz ķermeņa svaru un citām bērna īpašībām. Mākslīgais cilvēks tiek barots nevis pēc pieprasījuma, bet gan pēc stundas.
Gulēt
Vēl viens vissvarīgākais režīma notikums ir miegs. Parasti jaundzimušie bērni, ja, protams, ēduši labi un jūtas ērti, guļ no vienas ēdienreizes uz otru. Tomēr daži bērni pamostas diezgan bieži, kas arī var būt norma.
Zīdaiņi 8 mēnešu laikā, kā arī gadu vecs bērns vairs neguļ 20 stundas. Dienas laikā viņi var iet gulēt divas reizes, bet naktī var iztikt arī bez pamošanās. Lai labāk gulētu, jums ir jāizveido optimāli apstākļi: jāpārbauda autiņš, jāizvēdina istaba utt.
Daudzi bērni dienas laikā labāk aizmiguši svaigā gaisā. Ideāls variants ir staigāt ar savu bērnu klusā vietā bez automašīnām, bet jūs varat arī izmantot stikloto balkonu vai atvērt logu telpā (ir svarīgi izslēgt caurvēju).
Modrība un aktivitāte
Sākumā mazulis ir nomodā ļoti maz - līdz pat ceturtdaļai stundas, bet otrajā mēnesī aktivitāte palielinās, tāpēc māte šo laiku var izmantot attīstības aktivitātēm, masāžas manipulācijām un vienkāršai komunikācijai.
Bērni 6 mēnešu vecumā ir pilntiesīgi "sarunu biedri", tāpēc darbības un rotaļu darbības joma dramatiski paplašinās. Vecāki var lasīt dzeju mazulim, stāstīt bērnudārza dziesmas, piedāvāt dažādus rotaļu aksesuārus.
10 mēnešus vecs zīdainis jau labi rāpo un pat mēģina piecelties. Līdz ar to spēļu repertuārs vēl vairāk paplašinās. Jūs varat stimulēt viņa fizisko aktivitāti, izmantojot īpašus vingrinājumus un ierīces.
Pastaigas
Ar jaundzimušo bērnu viņi staigā vismaz divas reizes dienā. Tajā pašā laikā uzturēšanās laiks svaigā gaisā pakāpeniski palielinās, sākot no dažām minūtēm un beidzot ar 2 - 3 stundām ziemā komfortablā temperatūrā. Vasarā pagalmā pavadītais laiks nav ierobežots.
Kad bērns aug, pastaigas un spēles ir jāapvieno. Pēc 8 mēnešiem bērns jau spēj pētīt apkārtējo pasauli, un jo aktīvāks viņš ir dienas laikā, jo stiprāks un mierīgāks kļūs viņa miegs. Viengadīgi bērni jau var spert pirmos soļus uz ielas.
Ūdens un higiēnas procedūras
Mazuļa izpeldēšana pirms gulētiešanas ir ikdienas rituāls, kas nav tikai higiēniska procedūra, bet kļūst par īstu "modināšanas zvanu" aizmigšanai, īpaši, ja lietojat relaksējošas aromātiskās eļļas vai ārstniecības augus (vispirms jāpārliecinās, vai nav alerģiju).
Turklāt ir nepieciešamas citas ikdienas higiēnas manipulācijas: mazgāšana no rīta, mazgāšana pēc zarnu un urīnpūšļa iztukšošanas, deguna dobuma attīrīšana no žāvētām garozām un puņķiem, ausu apskate un tīrīšana.
Laika gaitā pieaudzis bērns vispirms nonāks bērnudārzā, pēc tam pirmsskolā, pēc tam skolā, kur pareizais dienas režīms ir būtisks brīdis. Un, ja mazulis no šūpuļa ir pieradis pie rutīnas, tad viņam būs daudz vieglāk pierast pie jaunajiem apstākļiem.
Pirmsskolas vecuma bērnu režīms
Agrīna un pirmsskolas vecuma bērna dienas režīms ievērojami atšķiras no 4 mēnešus veca mazuļa ikdienas. Bērns aug, tāpēc miega laiks samazinās un apkārtējās pasaules aktīvās izziņas ilgums palielinās.
Medicīnisko un psiholoģisko avotu pētījums liecina, ka pirmsskolas vecuma bērniem ir jāmāca šāda ikdienas kārtība:
- maksimālais nepārtrauktās darbības ilgums - 5 - 6 stundas;
- kopējais miega ilgums - 12 stundas (savukārt dienas miegam vajadzētu būt apmēram 2,5 stundām);
- dienas laikā 4 galvenās ēdienreizes ar laika intervālu 3,4 - 4 stundas.
Noteikti uzziniet, kāda ir dienas kārtība bērnudārzā, kuru apmeklē vai vienkārši plāno apmeklēt jūsu bērns. Tas ļaus pēc iespējas tuvināties mājas un bērnudārza grafikam, kas ir ārkārtīgi svarīgi normālai mazuļa attīstībai.
Dienas režīma tabula pirmsskolas vecuma bērnam
| Aptuvenais laiks | Galvenās aktivitātes, nodarbības un procedūras |
| 7.30 | Pamosties, rīta higiēna, ģērbšanās |
| 8.30 | Pirmā maltīte |
| 9.00 | Dažādas attīstības aktivitātes, tostarp mobilās spēles, radošie uzdevumi, zīmēšana utt. |
| 10.00 | Pusdienas |
| 10.15 — 12.30 | Pastaigas, āra spēles |
| 13.00 | Pusdienu pārtraukums |
| 13.30 — 15.00 | Gulēt |
| 15.30 | Vieglas uzkodas |
| 16.00 | Dažādas attīstības aktivitātes, tostarp mobilās spēles, radošie uzdevumi, zīmēšana utt. |
| 18.30 | Vakara maltīte |
| 19.30 | Neaktīvas spēles, komunikācija, karikatūru skatīšanās |
| 20.00 | Gatavošanās aizmigt, grāmatu lasīšana, peldēšanās, higiēnas procedūras |
| 21.00 | Nakts miegs |
Uzturs
3 - 6 gadus vecam bērnam ir raksturīga piecu dienu diēta, kas sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm - rīta, pusdienu, vakariņu barošanas, kā arī divām papildu vieglajām maltītēm - otrajām brokastīm un pēcpusdienas uzkodām.
Galvenās maltītes ietver karstās maltītes. Tajā pašā laikā rīta un vakara barošana ir 25% kaloriju, pusdienas - apmēram 40%. Pārējam ēdienam vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu un sastāvēt no augļiem, piena produktiem.
Gulēt
Pirmsskolas bērnībā snaudu dienas ilgums maziem bērniem līdz 5 gadu vecumam ir 12,5 stundas, bērniem no 6 līdz 7 gadiem - 11,5 stundas. Tajā pašā laikā dienas miega galvenā daļa - apmēram 10 stundas - iekrīt tumsā.
Pēcpusdienas gulēšana ir nepieciešama agrā pirmsskolas vecumā, taču bērna dienas režīms 7 gadu vecumā var neietvert šo brīdi. Šajā gadījumā atpūtai jāizvēlas klusas spēles, grāmatu lasīšana, vienkārši gulēšana gultā vai zīmēšana.
Pastaigas un āra spēles
Pastaigas un rotaļas svaigā gaisā ir obligāts pirmsskolas vecuma bērna ikdienas elements. Eksperti iesaka pastaigāties ar bērnu jebkuros laika apstākļos, izņemot lietu un stipru aukstumu.
Svarīgs! Turklāt parastās “promenādes” var uzskatīt par rūdīšanas procedūrām. Svaigs gaiss stiprina veselību, samazina saaukstēšanās iespējamību un uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
Darbību attīstīšana
Ar pirmsskolas vecuma bērnu tiek veiktas dažādas aktivitātes: matemātikas, fiziskās audzināšanas, radošās, muzikālās, dejas, runas utt. Šāda darbība jāveic vislielākās darbaspējas laikā - 9 - 12 un 16 - 18 stundas.
Jums nevajadzētu pārslogot bērnu ar dažādām sadaļām, attīstības centriem. Bērnam, kurš mācās bērnudārzā, pietiks ar divām vai trim papildu nodarbībām. Pretējā gadījumā var rasties imunitātes samazināšanās, neirotisku reakciju palielināšanās un miega problēmas.
Noderīgi padomi
Lai izveidotu dienas režīmu 6 gadus vecam bērnam vai jaunākam pirmsskolas vecuma bērnam, jāievēro noteikti noteikumi. Apsveriet psihologu un pediatru pamata padomus:
- mēģiniet spēlēt kopā ar bērnu, pieradinot viņu pie ikdienas rutīnas. Tajā var palīdzēt atskaņa, dažādi zīmējumi, kas shematiski attēlo grafiku, attiecīgās tēmas krāsošana;
- mēģiniet nenovirzīties no sava grafika pat nedēļas nogalēs. Viesu apmeklējumam nevajadzētu kļūt par iemeslu grafika maiņai;
- ja bērns ir slims, noteikti veiciet korekcijas dienas režīmā. Šajā situācijā nevajadzētu sekot grafikam minūtēm un sekundēm;
- nav nepieciešams aizstāt aktīvo mobilitāti un pastaigas svaigā gaisā ar datorspēlēm, stundām ilgas karikatūru skatīšanās;
- Esiet pozitīvs piemērs, tas ir, mēģiniet pats ievērot dienas režīmu. Pretējā gadījumā jūsu pirmsskolas vecuma bērns sapratīs, ka nav nepieciešams ievērot noteikumus;
- iekļaujiet izglītības režīmā īpašus rituālus, kas palīdzēs aizmigt, pamosties, sākt un beigt pastaigas un atstāt bērnudārza priekšā.
Vecāku galvenais mērķis ir pielāgot pirmsskolas vecuma bērna dienas režīmu sešu līdz septiņu gadu vecumā, lai pirmās klases skolnieka dienas režīms nebūtu jāmaina pārāk radikāli. Tas ievērojami paātrinās adaptācijas procesu pamatskolā.
Sākumskolas skolēnu dienas režīms
Pāreja uz skolas izglītības iestādi ir jauns un ārkārtīgi svarīgs periods bērna dzīvē. Pirmklasnieka dienas režīms ievērojami atšķiras no pirmsskolas vecuma bērna dzīves grafika. Slodzes tikai pieaug, un turklāt tagad bērniem tiek prasīts būt vairāk savāktiem un atbildīgiem.
Eksperti stingri iesaka vecākiem izstrādāt un ievērot sākumskolas skolēna dienas režīmu.Šāda kārtīga dzīve ietaupīs jauno studentu no pārmērīga darba un nervu izsīkuma, kā arī saglabās optimālu sniegumu.
Saskaņā ar zinātniskajiem datiem dienas laikā ir 2 veiktspējas pīķi: no pulksten 8.00 līdz 11.00 un no 16.00 līdz 18.00. Intervālos starp šiem laika periodiem darbspējas rādītāji tiek ievērojami samazināti.
Tāpēc ir tik svarīgi ņemt vērā vislielākās garīgās un fiziskās aktivitātes virsotnes. Bieži vecāki ir pārsteigti, ka bērns vakarā pārāk ilgi pilda mājas darbus, lai gan pirms tam viņš parādīja apskaužamu darba spēju. Viņš vienkārši nogurst tuvāk naktij.
Dienas grafiks pirmo klašu skolēniem, kas sniegts zemāk, ir piemērots citu klašu skolēniem, jo tiek ņemts vērā laiks, kas vajadzīgs stundu risināšanai un cita veida ārpusskolas mācību aktivitāšu veikšanai.
Dienas režīma galds pirmklasniekam
| 7.00 | Atmoda |
| 7.00 — 7.20 | Iesildīšanās, ūdens higiēnas procedūras, gultas tīrīšana |
| 7.20 — 7.40 | Pirmā maltīte |
| 7.40 — 8.10 | Izbraukšana uz mācību iestādi (šeit jāņem vērā attālums no mājām līdz skolai) |
| 8.15 — 8.25 | Gatavošanās nodarbībām |
| 8.30 — 12.30 | Skolas stundas |
| 10.00 — 10.15 | Skolas brokastis |
| 12.30 — 13.30 | Atgriešanās mājās un pastaigas svaigā gaisā |
| 13.30 — 14.00 | Mājas pusdienu pārtraukums |
| 14.00 — 15.00 | Klusas stundas, kas ietver gulēšanu, karikatūru skatīšanos vai ikdienišķu atpūtu |
| 15.00 — 16.00 | Pastaiga ārā, palīdzība vecākiem utt. |
| 16.00 — 16.15 | Pēcpusdienas uzkodas |
| 16.15 — 17.15 | Nodarbību risināšana (2. klase - tieši no šī laika bērniem tiek doti mājasdarbi) |
| 17.15 — 19.00 | Pastaigas ārā, mājas darbi, karikatūru skatīšanās |
| 19.00 — 20.00 | Pēdējā maltīte, brīvais laiks, klusas rotaļnodarbības |
| 20.00 — 20.30 | Gatavošanās aizmigt |
| 20.30 — 7.00 | Gulēt |
Ja mainās 8 gadus veca un nedaudz vecāka bērna dienas režīms un otrā maiņa nāk 2. klases skolēnam, jums nevajadzētu pārāk uztraukties, jo dienas režīms tiks veidots pēc tādiem pašiem principiem kā "rīta" bērniem. Mainīsies tikai stundu pabeigšanas un mācību iestādes apmeklēšanas laiks.
Atmoda
Dienas sākums 1. klases un vecākam skolēnam var sākties ar vingrinājumiem tieši gultā. Nepiespiediet bērnu uzreiz piecelties un veikt spēka treniņus. Vieglie vingrinājumi ir paredzēti pēdējai atmodai, radot labu garastāvokli.
Eksperti iesaka ieslēgt uzmundrinošu mūziku vai iegaumēt smieklīgas rīmes ar bērniem. Šāds pavadījums uzjautrinās bērnu un nodrošinās pozitīvu attieksmi visai dienai. Jums periodiski jāmaina arī mūzikas pavadījums un vingrošanas kustību komplekss.
Nepieciešams modināt bērnu noteiktā laikā astoņu - desmit gadu vecumā, lai viņš mierīgi, bez steigas varētu veikt ūdens procedūras, ieturēt brokastis, mazgāt krūzes un šķīvjus un ceturtdaļstundu pirms pirmās nodarbības sākuma ierasties izglītības iestādē.
Pareiza uzturs
1. klases skolēnam sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs ir īpaši svarīgs, jo bērns strādā gan fiziski, gan garīgi. Izvēlnē jābūt vairāk svaigu augļu, piena produktu, gaļas un zivju ēdieniem.
Pirmajai ēdienreizei jābūt diezgan kalorijai un barojošai, jo nākamreiz viņš ēd tikai pēc pulksten 10.00. Ārsti iesaka brokastīs pagatavot karstu putru, kuras alternatīva var būt siera kūkas, biezpiena kastrolis vai omlete. Labākais dzēriens jaunam studentam ir kakao ar pienu.
Pēc nodarbību beigām bērniem vajadzētu sagaidīt pilnvērtīgu pusdienu galdu, kas sastāv no zupas, kotletēm un citiem sātīgiem ēdieniem. Noteikti iemāciet bērnam izmantot mikroviļņu krāsni vai uzglabāt pusdienas termosā.
Vakariņas nedrīkst būt pārāk augstas kaloriju. Ideāls variants ir atkārtot brokastu ēdienkarti, tas ir, barot bērnu ar putru, kastroli (biezpienu vai kartupeļiem), dārzeņu salātiem. Tāpat nevajadzētu aizmirst par fermentētiem piena produktiem, kefīrs ir labākais skolas dienas noslēgums.
Mājasdarbs
Pirmās klases skolas audzēkņa ikdienas rutīnā parasti nav iekļauti mājas darbi, bet vecākiem būtu jāiestata dienas režīms no brīža, kad viņi ienāk skolā, lai viņiem būtu laiks mērķtiecīgām aktivitātēm.
Protams, mēs nerunājam par sarežģītu problēmu risināšanu. Varat kopā ar bērnu lasīt grāmatu, zīmēt, konsolidēt skolā nodoto materiālu. Ir svarīgi ņemt vērā slodzi un veikt pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm.
Izveidojiet bērnam ērtu mācību vidi. Lai to izdarītu, jums jāorganizē darba vieta, jāizslēdz skaļa mūzika, jāatsakās no televizora skatīšanās, ēdiena uz galda un citiem traucējošiem faktoriem.
Brīvais laiks
Parasti laiks pamatskolas vecuma bērnu atpūtai un pastaigām tiek atrasts pēcpusdienā. Bērns var spēlēties mājās vai ar draugiem uz ielas, spēlēt mierīgas vai aktīvas spēles, skatīties televizoru (ne pārāk ilgi).
Pirmklasniekus nav ieteicams ielādēt ar papildu apļiem, sekcijām, pretējā gadījumā viņš tiks pārpūlēts. Bet otrās klases skolēna ikdienas rutīna jau var ietvert mākslas vai sporta skolas apmeklēšanu.
Tā kā pamatskolās bērniem ir raksturīga paaugstināta aktivitāte, ir jāpārliecinās, ka bērns vairāk skrien, lec un veic āra spēles. Vakarā labāk ar viņu pastaigāties svaigā gaisā. Ja laika apstākļi neļauj iet ārā, piedāvājiet pirmklasniekam galda spēli vai grāmatu.
Gulēt
Bērniem pamatskolā ir nepieciešams vismaz 9 stundas gulēt. Stingrs un ilgs miegs ļaus atjaunot spēku, stiprināt imūnsistēmu un novērst pārmērīgu darbu. Pretējā gadījumā nav izslēgtas neirozes, slikta akadēmiskā darbība.
Pirms aizmigšanas jums jāizslēdz mobilās izklaides, televīzijas programmas, kas var uzbudināt nervu psihi, strīdus un izrēķināšanos. Aiciniet bērnu iet siltā vannā, sagatavojiet krūzi silta piena ar medu.
Noderīgi padomi
Lai arī pirmklasnieki ātri pierod pie ikdienas rutīnas, viņi vēl nespēj paši to sastādīt un izveidot. Tāpēc pieaugušajiem bērnu dzīvē jāievieš sakārtots režīms, vienlaikus ņemot vērā bērna īpašības. Kā pareizi noformēt jaunu grafiku?
- pirmās klases skolēnu vecākiem vecāku sapulce kļūst par lielisku iespēju no skolotājiem uzzināt visas nianses. Iespējams, nākamais klases vadītājs varēs piedāvāt studentam aptuvenu portfeļa izklāstu;
- internetā varat lejupielādēt plakātu ar skolēna dienu attēlos, dažādās veidnēs un spilgtos attēlos, kas bērnam noteikti patiks. Pēc tam izdrukājiet aptuvenās diagrammas un pakārt tos bērnu istabā;
- sākumā visi režīma mirkļi jāveic kopā ar bērnu: un jāsavāc portfolio un jāveic rīta vingrošanas vingrinājumi. Tad atbildība pamazām jānodod studentam;
- mēģiniet ievērot režīmu nedēļas nogalēs. Protams, neliela novirze no grafika nevarēs kaitēt dienas režīmam, taču tomēr nevajadzētu padoties kārdinājumam un ļaut bērnam visu dienu lietot datoru.
8 gadus veca bērna ikdiena ir būtisks pamatskolas skolēna attīstības un izglītības elements. Lai sastādītu grafiku, varat izdomāt savu shēmu vai no daudziem interneta resursiem lejupielādēt veidni "Dienas režīms".
Pusaudža ikdienas rutīna
Pareiza dienas kārtība vecāka gadagājuma skolēnam lielā mērā ir tāda pati kā sākumskolas skolēnu ikdiena. Grafiks ir balstīts uz agrīnu celšanos, ūdens procedūrām, ēdienreizēm, treniņiem, pastaigām brīvā dabā. Atšķiras tikai kvantitatīvie rādītāji.
Piemēram, bērniem līdz 10 gadu vecumam ir nepieciešama desmit stundu nakts atpūta, savukārt pusaudži var gulēt 9 stundas. Regulārs miega trūkums noved pie pārmērīga darba, darbspēju samazināšanās, atcerēšanās un uzmanības procesu pasliktināšanās.
Atšķiras arī izziņas slodžu ilgums pirmo klašu skolēniem un vecāko klašu skolēniem. Mācību programma jaunākiem skolēniem sastāv no četrām nodarbībām, pusaudžiem - 6 - 7 nodarbības. Laika rādītāji mājas darbu risināšanai pieaug.
Atšķiras ēšanas paradumi, atpūta, fiziskās aktivitātes. Pieaugušais bērns parasti ēd 3 reizes dienā, vairāk nodarbojas ar sporta vingrinājumiem, izvēlas aktivitātes pēc savas patikas, viņam ir savas atkarības izklaides un mācību ziņā.
Vidusskolas dienas režīma galds
| Laika intervāli | Režīma mirkļi | |
| 11 - 13 gadus veci | 14 - 17 gadus veci | |
| 7.00 | 7.00 | Kāpt |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Vingrošanas vingrinājumu veikšana, mazgāšanās, ūdens procedūras, gultas klāšana |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Pirmā maltīte |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Izbraukšana uz mācību iestādi (šeit jāņem vērā attālums no mājām līdz skolai) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Skolas stundas |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Ēšana skolā, atgriešanās mājās |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Pusdienu pārtraukums mājās |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Pastaigas brīvā dabā, sporta aktivitātes (futbols, slēpošana, ledus vai skrituļslidošana) |
| 17.00 | 17.00 | Pēcpusdienas uzkodas |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Skolas mājas darbu pildīšana |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Pēdējā maltīte un bezmaksas aktivitātes |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Gatavošanās aizmigšanai (higiēnas procedūras, drēbju un apavu sagatavošana) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Gulēt |
Pareiza dienas kārtība pieaugušam pusaudzim vienmēr nozīmē individuālu pieeju. Iepriekš redzamais grafiks ir tikai paraugs, savukārt vecākiem kopā ar savu bērnu jāpievērš uzmanība fiziskajām un kognitīvajām īpašībām, ieradumiem un interesēm.
Mājas darbu pildīšana
Optimālais stundu pabeigšanas laiks ir 2 - 2,5 stundas dienā. Ja bērns neiekļaujas šajā laika intervālā, ir jāizdomā, kas izraisīja šādu gausumu. Varbūt vecāka gadagājuma skolnieks piedzīvo grūtības kādā konkrētā priekšmetā, nezina, kā racionāli strādāt, vai arī viņa darba vieta nav pareizi sakārtota.
Pārliecinieties, ka jūsu bērns apsēžas pie mācību galda pēc atpūtas no skolas, pusdienošanas vai pāris stundu ilga ārā. Vislabāk ir noteikt nodarbību risināšanas sākuma laiku, tas palīdzēs organizēt bērnu grafiku.
Brīvais laiks
Kā jūs iestatāt dienas grafiku, lai jūsu pusaudzis varētu atvēlēt laiku savām tieksmēm un vajadzībām? Aptuveni 1,5 - 2 stundas bērnam jādarbojas savā biznesā: lasīt, skatīties karikatūras vai mākslas filmas, tērzēt tīklā vai spēlēt datorspēli.
Vēl trīs stundas jāpiešķir enerģiskām brīvdabas aktivitātēm. Tās var būt parastas pastaigas ar draugiem, spēles un sporta aktivitātes. Tomēr ir svarīgi paskaidrot savam bērnam, ka pārmērīga fizisko aktivitāšu izmantošana var arī samazināt veiktspēju.
Vasaras un ziemas brīvdienās, brīvdienās, var palielināt svaiga gaisa daudzumu. Tajā pašā laikā ir jārunā ne tikai par aktīvās izklaides nozīmi un vaļasprieka bīstamību datorspēlēm, bet arī jārāda pozitīvs piemērs.
Uzturs
Pareizi organizēta diēta ir svarīgs pusaudža normālas veselības un snieguma elements. Ir jānodrošina, lai bērns pusstundu pēc pamošanās ieturētu brokastis un vakariņotu ne vēlāk kā pusotru stundu pirms gulētiešanas.
Noteikti pagatavojiet karstus pirmos un otros kursus vecāka gadagājuma studentam, jo šajā vecumā nav labākais ieradums starp ēdienreizēm "pārtvert" sviestmaizes, cīsiņus un citus neveselīgus ēdienus.
Gulēt un pamosties
Vēl viens svarīgs labas ikdienas režīms ir veselīgs miegs. Vidusskolēna ikdienas režīmā jāņem vērā nepieciešamība pēc nakts atpūtas, savukārt, kā jau esam atzīmējuši, tā samazinās, bērnam augot un pamazām tuvojoties pieaugušo rādītājiem.
Rīta pamodināšana jāveic iepriekš noteiktā laikā, bet izņēmums ir sestdienas un svētdienas, svētku dienas un atvaļinājumu periodi. Paradums celties noteiktā laikā palīdzēs attīstīt jūsu bērna disciplīnu un atbildību.
Pusaudzis jau var piedalīties dienas grafika sastādīšanā. Prezentācija, veidnes ar attēliem, aptuvenas rutīnas diagrammas palīdzēs bērnam šajā jautājumā. Ar skolēnu sastādiet skolas un nedēļas nogales grafiku.
Kā secinājums
Dienas režīms ir vissvarīgākais nosacījums normālai bērna attīstībai 10 mēnešu vecumā, 7 gadu vecumā un 15 gadu vecumā. Tomēr ir svarīgi saprast, ka katram vecumam ir savi galveno režīma mirkļu parametri - miegs, uzturs, bezmaksas aktivitātes, vingrinājumi un atpūta.
Lai izstrādātu bērnam piemērotu grafiku, jums jāpievērš uzmanība skolēna individuālajām īpašībām. Par palīdzību un pamatu var kalpot dienas režīms pantiņos, īpašās veidnēs, attēlos, kurus var izdrukāt un pakārt telpā.
