Pastāvīga agresija, nogurums, entuziasma trūkums, enerģijas trūkums un vainas izjūta, kas vajā dienu pēc dienas. - Kas notiek ar mani? Ļoti bieži daudzas sievietes sev uzdod šo jautājumu. Šajā video Lena Daniljuka pastāstīs, kas ir emocionālā izdegšana, un sniegs dažus padomus, kā ar to tikt galā.
Elena Kalnaja-Daniljuka ir trīs bērnu māte, psiholoģe, trenere, psihoterapeite, ģimenes un bērnu psiholoģijas speciāliste.
Labdien! Mani sauc Jeļena. Mēs runāsim par izdegšanas sindromu. Un pat tad, ja šis termins jums nav pazīstams, ticiet man, katra māte saskaras ar tās simptomiem neatkarīgi no tā, cik daudz bērnu viņai ir.
Izdegšana: kā ar to tikt galā?
Pastāvīga agresija, nogurums, entuziasma trūkums, spēka trūkums un vainas apziņa, kas seko dienu pēc dienas - kas ar mani notiek?
Ļoti bieži daudzas sievietes sev uzdod šādu jautājumu un nesaprot, kāpēc tas notika, kāpēc viņas pārtrauca baudīt saziņu ar savu vīru? Šķiet, ka tikai vakar tik dārgie, mīļie, ilgi gaidītie bērni nes tikai kairinājumu un pastāvīgu satraukumu?
Es gribu teikt, ka izdegšana ir ļoti bīstama lieta. Ja mēs dažreiz domājam, ka mēs paši varam tikt galā, tad, ticiet man, tas diemžēl ne vienmēr notiek.
Jo, pirmkārt, pasliktinās attiecības ar vīru. Tas ir apburtais loks - sākas pastāvīgas problēmas, pretenzijas viena otrai, kad sieviete vienmēr ir neapmierināta, nogurusi, kad viņa vēlas izspiest vairāk no sevis, viņai tas neizdodas.
Vīrietis ne vienmēr var saprast viņas stāvokli un, pat, ticiet man, visjutīgākais, uzticamākais cilvēks, kurš mīl jūs un jūsu bērnu vairāk nekā jebkas cits, nevar saprast, kas notiek ar citu cilvēku un kāpēc viņam visu laiku ir slikts garastāvoklis. un ar ko viņš nav apmierināts.
Galu galā varētu šķist, ka jūs tik ilgi gaidījāt šo bērnu un to, kas tagad notiek!
Turklāt vēl viens ļoti bīstams emocionālās izdegšanas faktors ir tas, ka visi bērni līdz 3 gadu vecumam un faktiski līdz 14 gadu vecumam ir pilnībā atkarīgi no savas mātes emocionālā stāvokļa.
Un tas nav svarīgi, vai jūs smaidāt bērnam vai jums visu laiku ir skumja seja - jo bērni mūs neuztver mutiski. Viņi jūt, kas ar mums notiek, un ir pilnīgi neiespējami krāpties ar viņiem.
Ja jūtat, ka jūsu spēki jūs pamet, mēs steidzami noskatāmies videoklipu, kurā apspriedīsim, kā ar to rīkoties un kā ar to rīkoties.
1. Ļaujies būt mazāk nekā ideāls
Mammai vienkārši jāatzīst fakts, ka viņa nav ideāla.
Diemžēl mūsu informācijas tehnoloģiju laikmetā mēs bieži redzam attēlus ar nereālām mātēm un nereāliem cilvēkiem, kuri vienmēr smaida, vienmēr ir labi kopti, kuriem vienmēr klājas labi.
Un uz viņu fona - mēs nekur no tā nedodamies - rodas priekšstats par pilnīgu mazvērtību un sajūtu, ka tikai mēs paši nezinām noslēpumu, kas palīdz citām sievietēm darīt visu, izskatīties perfekti un vienlaikus baudīt dzīvi pilnā sparā.
Bet, ticiet man, tas tā nav!
Tāpēc katrai sievietei skaidri jāsaprot, ka viņai ir savs spēka rezervis, un uz to jāpaļaujas. Nemēģiniet būt ideāls, nemēģiniet pagatavot 55 ēdienus.
Jautājiet savam vīrietim - ko viņš dod priekšroku - smaidīgu sievu un 1 kartupeli ar karbonādi vakariņās vai foie gras, 150 salātus un dažus satriecošus ēdienus, bet tajā pašā laikā nogurušu, absolūti spīdzinātu sievieti.
Vai arī mazgātas grīdas, perfekti dzirkstoša māja, bet nervoza sieva, kas viņu sveicina nevis ar “Kā tev klājas?”, Bet ar sūdzībām, palīdzības lūgumiem pauda neapmierinātību par to, cik viņa ir nogurusi un kā viņai trūkst personīgā laika.
Nemēģiniet visu noķert. Ticiet man, pat ja jūs nedarāt neko citu kā tikai pievērst uzmanību savam bērnam, laimīga un labi atpūtusies māte, kas brīvo laiku pavada, kamēr bērns guļ, lai pats atpūstos, ir daudz vērtīgāks resurss ģimenei. nekā tad, ja jūs mēģināt visu noķert, aptvert milzīgo, izteikt daudz pret sevi un tādējādi vēl vairāk saasināt noguruma un izsīkuma sajūtu.
Tāpēc rūpējieties par sevi un saviem spēkiem, un tad jūsu bērni un jūsu vīrs jutīs tikai mīlestību un atbalstu no jums.
Ir ļoti svarīgi saprast, ka jūsu darbs patiešām ir pelnījis cieņu. Galu galā, kad cilvēks zina, kāpēc, viņš var izturēt visu, kā.
Atceries šo!
[sc name = ”rsa”]
2. Pareizi nosakiet savas prioritātes
Mēs pareizi nosakām prioritātes.
Un kas ir mūsu prioritāte? Protams, mamma! Jo viņa ir emocionāli atbildīga par visu ģimeni.
Kā mamma var atpūsties? Kā māte var izmantot katru brīvo minūti, lai piepildītu sevi un tādējādi dāvātu vēl vairāk mīlestības un enerģijas savai ģimenei, saviem radiniekiem un draugiem?
Es nedomāju, ka jaunai mammai ir daudz veidu. Ne vienmēr mēs varam kaut kur iziet, doties uz masāžu vai kādu labu ballīti. Bet ir veids, kā es vēlos dalīties ar jums, un kas ir sava veida universāls - saziņa.
Lai arī cik daudz mums liek domāt, ka dažreiz runāšana ir tikai laika izšķiešana, ticiet man, šī ir reāla sievietes terapija.
Kad vīrs pārnāk mājās, viņš ne vienmēr ir ieinteresēts dzirdēt par autiņbiksītēm, par to, ko jūs darījāt, kurā veikalā apmeklējāt un cik tagad maksā jauna konkrēta zīmola kolekcija.
Bet, ja jūs piezvanīsit savai draudzenei, viņa to labprāt pārrunās ar jums. Bet ko lai saka, ja jūs to darāt visu dienu un ja tagad tērējat laiku saziņai ar savu bērnu, un šīs lietas jums ir kļuvušas svarīgas, jums tas viss jāapspriež arī ar kādu.
Sazinieties, nosakiet prioritāti sev - tiklīdz pienāk vairāk laika, noteikti pievērsiet sev vēl lielāku uzmanību. Dodieties kopā ar draugiem uz masāžu, uz sporta zālēm, dariet sev kaut ko patīkamu, jo ģimenē esat pirmajā vietā!
3. Izveidojiet rīcības plānu
Meitenes, noteikti sastādiet rīcības plānu katrai dienai. Ticiet man, savam rīcības plānam vajadzētu būt ne tikai supermodīgajai uzņēmējai vai aizņemtajai uzņēmējai. Pat ja jūs esat mājās, ir ļoti svarīgi, lai jūsu diena būtu strukturēta.
Kādas ir plāna sastādīšanas priekšrocības?
Pirmkārt, sastādot plānu, tas dod mums iespēju labāk izprast mūsu vajadzības un vēlmes. Mēs skaidri saprotam, ko mēs vēlamies un kas mums tagad patiešām ir prioritāte.
Otrkārt, tas ir lielisks veids, kā apkarot slinkumu. Jo, ja mēs jau kaut ko esam sev ieplānojuši, to atlikt nebūs tik vienkārši, un līdz ar to palielinās mūsu pašcieņa un pašapziņa.
Mēs saprotam, ka mums ir arī dažas lietas, kas jādara, mums ir dažas vēlmes, ir perspektīvas un mums ir nākotnes plāni. Nav tā, ka mēs sēžam 4 sienās un neredzam neko citu kā traukus, virtuvi un vannas istabu.
Ticiet man, ja jums ir savs plāns un katru dienu tur pievienojat kaut ko jaunu, jums būs brīnišķīga sajūta, ka turpiniet dzīvot. Un attiecīgi nogurums nebūs tik acīmredzams.
Turklāt, sastādot plānu, noteikti izsvītrojiet jau paveiktās lietas, jo, kad dienas beigās redzat, cik daudz esat spējis, parādot vīram, kurš jautā: “Hei, ko tu visu dienu darīji? ", Jūs sakāt:" Es izdarīju to, šo, šo, un rīt man vēl ir šis, tas un šis plānotais ", dzīves pilnības sajūta, pašapziņas un pašapziņas sajūta tikai palielināsies. Un tieši tas ir vajadzīgs jaunai mātei.
4. Apvienojiet vairākas lietas vienlaikus
Viens no galvenajiem noguruma uzkrāšanās iemesliem mammās ir sajūta, ka es vairs neattīstos. Pirms tam sievietes parasti uztur ļoti aktīvu dzīvesveidu. Dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, viņi sāk izdegt no tā, ka pārstāj iemācīties kaut ko jaunu. Viņiem šķiet, ka pasaule skrien aiz loga, un es stāvu uz vietas.
Iemācieties apvienot, iemācieties darīt vairākas lietas vienlaikus!
Tagad mūsu rokās spēlē informācijas tehnoloģiju laikmets. Patiesībā jūs varat peldēties baseinā ar ūdensizturīgu audio atskaņotāju un klausīties lekcijas, jūs varat braukt ar savu automašīnu un klausīties audio grāmatas, jūs varat izvēlēties jaunu virzienu tiešsaistes universitātēs.
Tagad daudzas pasaules universitātes nodrošina bezmaksas, bezmaksas tiešsaistes mācību maksu, kas ir pieejama mums visiem, dārgās mātes. Sēžot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, jūs faktiski varat pabeigt jaunu izglītību un apgūt jaunu profesiju.
Galvenais nav slinkot un atcerēties, ka viss ir jūsu rokās!
5. Ej sportā
Nākamais faktors, kuru daudzi neapzinās, bet kuram ir milzīga loma mūsu emocionālajā stāvoklī, ir fiziskās aktivitātes.
Ne tikai tas, ka fiziskās aktivitātes paaugstina serotonīna līmeni - laimes hormonu asinīs, kas dod mums nepieciešamo enerģiju un to emociju pieplūdumu, kas rada spēku un vēlmi dzīvot, radīt un darīt kaut ko tālāk.
Fiziskās aktivitātes turklāt ļauj jebkuram cilvēkam būt organizētākam, fiziski justies labāk un līdz ar to šajā pasaulē ir vairāk iespēju nodarboties ar to, kas mums vispār ir vajadzīgs.
Ja jūs domājat, ka pietiek ar fizisko aktivitāti, ar kuru nodarbojaties ikdienā - es domāju, jūs visu laiku nēsājat ratiņus vai bērnu uz rokām, tad es gribu teikt, ka ir ļoti svarīgi nodarboties ar konkrētām fiziskām aktivitātēm, kuru mērķis ir tieši jūsu fiziskais stāvoklis.
Tas var būt vingrošana, tas var būt čigāns, tā var būt joga. Tagad ir daudz tiešsaistes materiālu, un jūs varat atrast jebkuru sev tīkamu treneri, kurš jums patīk.
Negaidiet, kamēr tam būs 1,5-2 stundas. 5 minūtes dienā regulāri vingrinājumi uzlabos jūsu garastāvokli, muskuļu tonusu un serotonīna līmeni, kas mums vajadzīgs, lai mēs justos laimīgi, piepildīti un skrietu tālāk!
[sc name = ”reklāmas”]
6. Atrodi laiku sev
Es zinu, ka daudzām mātēm ir grūti lūgt palīdzību. Viņiem šķiet, ka tad mēs izskatīsimies nespējīgi vai liksim saprast, ka mums pašiem nepietiek spēka.
Bet ticiet man, ja jūs lūdzat palīdzību vecmāmiņām, vectēviem, krusttēviem, dažreiz pat vīram, lai būtu 1 stundu kopā ar sevi, dodieties pastaigā pa parku, vienkārši sēdiet uz soliņa un izdzeriet tasi kafijas, kas jums ir kļuvusi par greznību, vai arī beidzot nomazgāties, par kuru tik ilgi esat sapņojis, tas viss jūs piepildīs un dos iespēju atkal ar jaunu sparu dāvāt mīlestību tuviniekiem.
Tāpēc jebkura palīdzība jaunai mātei ir nenovērtējama! Jautājiet un uzticieties man, jūs vienmēr atradīsit atbalstu.
7. Palutini sevi
Palutināt sevi sievietes dēļ nav tukša frāze. Kad sievietei ir jaunas rotas, jauns apģērbs, manikīrs, frizūra, kad viņa skatās spogulī un viņai patīk atspulgs, viņas imunitāte un veselība uzlabojas hormonālā līmenī, un parādās vairāk spēka.
Daudzi psihologi un psihoterapeiti iesaka sievietei vismaz reizi mēnesī iegādāties sev vismaz vienu piederumu. Nav svarīgi, cik tas maksā - vismaz dažām ļoti dārgām rotaslietām ir tāds pats efekts kā parastajām rotaslietām, kas vienkārši var parādīt sievietei, ka viņa kaut ko dara sevis labā.
Mums tagad ir milzīgs fetišs - tā ir bērnu mode. Mēs pievēršam lielu uzmanību tam, ko valkā mūsu bērni. Ļoti bieži lauvas tiesu ģimenes budžetā, piedzimstot bērnam, tērē jauniem tērpiem bērnam, kuram vienkārši ir vienalga, ko viņš valkā - kamēr māte gadiem ilgi neļauj sev kaut ko nopirkt.
Tātad, lūdzu jūs, lūdzu, pārtrauciet šo situāciju. Atcerieties, ka jūs varat palutināt sevi ar jauniem, vismaz pamata tērpiem - jauna šalle, jauna matadata, jauna frizūra, ceļojums uz nagu salonu nav greznība! Šī ir nepieciešamība, kas ļauj vēlāk ietaupīt naudu par medikamentiem, ietaupīt naudu uz sedatīviem līdzekļiem un vienmēr justies vislabākajā - mīlētajā un vēlamajā.
Ziniet, ir tāds princips kā, kad lidmašīnā nokrīt skābekļa maska, pirmā skābekļa masku nēsā māte, lai vēlāk viņai būtu iespēja palīdzēt savam bērnam.
Princips ir tieši tāds pats. Kad mēs pieliekam zināmas pūles sev un dodam sev iespēju kaut ko saņemt, tas nav egoisms. Šī ir skābekļa maska, kuras uzlikšana mums pēc tam ir vairāk spēka, vairāk enerģijas un vairāk iespēju būt noderīgiem saviem tuviniekiem un īstajā laikā apdrošināt viņu emocionālo stāvokli.
Pēdējais bet ne sliktākais. Rūpējoties par sevi, jūs rūpējaties par savu ģimeni. Tāpēc nevajag krist panikā, nezaudēt sirdi, savilkt sevi kopā - tev izdosies!
- "Man ir apnicis būt mammai": 5 padomi, kā uzlabot gadu ar bērnu
- 14 veidi, kā padarīt jūsu bērnu aizņemtu, kad mamma vēlas atpūsties
- 10 veidi, kā atbrīvoties no kompleksa "Es esmu slikta mamma"
- 6 padomi mammām, kurām trūkst laika
- Kā jauna māte var tikt galā ar mazuļa un mājas darbiem?
