Motivējoši stāsti jaunajām māmiņām: kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Kopīgas sporta aktivitātes ar bērniem, aerobika, mājas treniņi, izmantojot videoklipus no You Tube, daļējas maltītes - ko jaunās mātes dodas, lai kļūtu slaidas un derīgas pēc dzemdībām? Kādus soļus viņi veic, lai sasniegtu savus mērķus, kas viņus motivē un cik ilgs laiks tam nepieciešams. Mēs runājām ar jaunajām mātēm un uzzinājām, kā viņi izlēma par sporta varoņdarbiem.

Liāna Buliheva

Manai meitai ir pusotrs gads. Es biju satriekts, kad ieraudzīju savas meitas sešus mēnešus vecās fotogrāfijas. Protams, es zināju, ka esmu ļoti atveseļojusies pēc bērna piedzimšanas, bet zināt un redzēt ir pavisam citas lietas. Es uzkāpu uz svariem un biju ļoti satraukta - viņi parādīja briesmīgo skaitli 89. Tas bija par daudz. Un es nolēmu, ka ir pienācis laiks rīkoties.

Es sāku ievērot pareizas veselīgas ēšanas principus. Manā dzīvē praktiski nebija sporta veida - izņemot garas pastaigas ar ratiņiem. Bet pat bez apmācības rezultāts bija acīmredzams. Es sapratu, ka veiksmīga svara samazināšana par 70-80 procentiem ir atkarīga no pareizas uztura. Brokastīs es ēdu kompleksos ogļhidrātus - galvenokārt graudaugus un graudu maizes. Es noteikti izdzeru divas glāzes ūdens. Pusdienās - olbaltumvielas (gaļa, zivis), apmēram 25% no kopējās porcijas, ogļhidrāti (griķi, rīsi un pat kartupeļi), arī 25% un vienmēr dārzeņi. Dārzeņiem jābūt daudz, vismaz 50%. Vakariņās es ēdu olbaltumvielas (galvenokārt vistas krūtiņu vai tītaru) ar viegliem dārzeņu salātiem. Vissvarīgākais ir tas, ka es pats gatavoju visu ēdienu, bez pusfabrikātiem.

Gadu esmu zaudējis gandrīz 20 kilogramus, tagad mans svars ir 71,5.

Protams, tas vēl nav mans ideālais svars (es gribu zaudēt svaru līdz 60 kg), bet es nedomāju apstāties. Es ticu, ka varu. Un draugu apbrīnojamie skatieni vēlreiz pierāda, ka es virzos pareizajā virzienā.

Marija Čašina

Man nekad iepriekš nav bijušas problēmas ar lieko svaru. Es svēru 55 kg ar 168 cm augstumu, un viss man derēja. Un tad es apprecējos, pastāvīgi bija bažas, stress. Rezultātā es pieņēmos svarā par 10 kilogramiem. Un, kad mēs ar vīru sākām domāt par bērnu, mans svars jau bija aptuveni 70 kilogrami. Es negribēju zaudēt svaru, arī mana māte bija pret diētām un teica, ka, kad piedzims bērns, es sākšu zīdīt - un svars pats no sevis pazudīs.

Grūtniecības laikā es praktiski nepieņēmos svaru. Kad viņa dzemdēja, viņa svēra tos pašus 70 kg. Es biju sajūsmā, bet agri. Rūpes par bērnu, nebeidzami mājsaimniecības darbi uzsver, ka es ēdu ar milzīgu daudzumu saldumu - tas viss manī nospēlēja nežēlīgu joku. Pirmajos astoņos mēnešos pēc bērna piedzimšanas es pieņēmos svarā par 12 kg.

Pēdējais piliens man bija fotogrāfijas no kristībām. Es sevi neatpazinu! Bija nepieciešams steidzami kaut ko darīt, lai beidzot nenokļūtu. Es meklēju daudzās vietnēs par svara zaudēšanu, bet neatradu neko vērtīgu. Un tad es vērsos pie endokrinologa un ziedoju asinis hormoniem. Mans svars tajā laikā bija 82 kilogrami.

Testa rezultāti bija normāli. Ārsts ieteica man ēst mazās porcijās, bet bieži - 5-6 reizes dienā. Un nepārtrauciet zīdīšanu vēl vismaz 4 mēnešus. Nu, ja mans svars nesamazināsies līdz bērna vecumam, tad man būs jāatsakās no GW un jāpielieto stingrāki pasākumi.

Marija stāsta, ka pēc vizītes pie ārsta viņa nepārtrauca meklēt informāciju par svara zaudēšanu internetā, un reiz viņa uzgāja dietologa rakstu par frakcionētu uzturu. Viņa nolēma pamēģināt.

Četru mēnešu laikā, stingri ievērojot diētu, viņai izdevās nomest 20 kilogramus, un viņas svars bija 62 kilogrami.

Marija turpināja ēst pa daļām, un pēc tam diētai pievienoja treniņus saskaņā ar You Tube atrodamajām programmām. Viņa pumpēja abs, rūpējās par ādu ar ietinumiem un masāžu ar vakuuma kausiņiem. Un pamazām viņa pārtrauca ēst pa daļām un vienkārši pārgāja uz pareizu uzturu. Šajā režīmā pagāja vēl seši mēneši, un tad Marija vēlējās zaudēt vēl 5 kg. Šajā nolūkā viņa tika galā tikai ar 2 mēnešiem. Marija saka, ka frakcionētam uzturam un sesijai, kas tikko iekrita šajā periodā, bija liela loma viņas svara zaudēšanā. Kad mazulim bija viens gads un astoņi mēneši, Marija pārtrauca zīdīšanu un zaudēja vēl 3 kilogramus.

Tagad manam bērnam jau ir trīsarpus gadi. Mans svars vairs nepaceļas, es pastāvīgi pieskatos, apmeklēju baseinu un sporta zāli.

Elena Pavloviča

Esmu divu bērnu māte. Vecākajam dēlam ir 6 gadi, jaunākajai meitai - gads un septiņi mēneši. Pēc pirmā bērna piedzimšanas es diezgan ātri atgriezos svarā pirms grūtniecības, un toreiz neko daudz nepieņēmu. Otrā grūtniecība noritēja citādi - visus 9 mēnešus mani piesaistīja saldumi. Es pieņēmos daudz svarā, un ar savu normālo svaru plus vai mīnus 55 kilogrami devos uz slimnīcu ar svaru 81 kg. Es pat negribu par to domāt.

Elena stāsta, ka pēc dzemdībām nomāktais liekais svars nonāca depresijā. Papildu mārciņas nedeva viņai atpūtu. Uzreiz pēc dzemdībām viņa vēlējās sākt sporta treniņus, taču medicīnisku iemeslu dēļ to nevarēja izdarīt.

Ārsti man ļāva nodarboties ar sportu, kad meitai bija seši mēneši. Un es uzreiz ķēros pie lietas. Es nodarbojos ar aerobiku, veicu vingrinājumus ar hantelēm, trenējos pie stepera. Sports nekādā veidā neietekmēja laktāciju, un es turpināju zīdīt meitu līdz pat gadam un mēnesim.

Pēc trīs mēnešu treniņiem es pilnībā atgriezos pie sava ierastā svara. Bet arī pēc tam es neatteicos no apmācības. Es jau vairāk nekā gadu nodarbojos ar sportu, man nav absolūti liekā svara, un mana figūra ir ieguvusi skaistu tonētu formu. Es nekad neatteikšos no apmācības!

Marija Ušakova

Man ir viena vecuma dēli. Vecākajai ir trīs gadi, jaunākajai ir divi gadi. Par svara zaudēšanu sāku domāt dažus mēnešus pēc otrās dzimšanas. Es sāku sportot mājās kopā ar bērniem. Zēni to uztvēra kā spēli, bet man tas bija vienīgais veids, kā atjaunot savu agrāko formu.

Pirmos rezultātus pamanīju nepilna mēneša laikā. Arī vīrs, starp citu, pamanīja! Četrus mēnešus ilgas aktīvās apmācības laikā man izdevās atbrīvoties no 10 liekajiem kilogramiem. Es sāku izskatīties vēl labāk nekā pirms pirmajām dzemdībām. Es joprojām nepārtraucu praktizēties, un manai figūrai tas ir tikai izdevīgi.

Marija neiet uz sporta zāli, viņa strādā mājās. Viņa veic visvienkāršākos vingrinājumus: pietupieni, lecamaukla, lēcieni, roku un kāju šūpošanās, atspiešanās un vēdera vingrinājumi. Marija apgalvo, ka šajā ziņā nav nekā grūta, galvenais ir tikai vēlēties.

Pareiza uzturs spēlē nozīmīgu lomu arī svara zaudēšanas procesā. Tajā laikā, kad aktīvi cīnījos ar lieko svaru, es satiku daudzus cilvēkus, kuri dalījās ar mani savā pieredzē un sniedza vērtīgus padomus. Tagad es arī sāku domāt, kā kļūt par fitnesa treneri. Es vēlos palīdzēt grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā esošajām mātēm sevi sakārtot.

Es nedomāju, ka bērnu radīšana mani sabojāja. Gluži pretēji, tieši viņi - mani dēli - man palīdzēja pilnveidot savu ķermeni.

Lasītāju komentāri:

Man nav šaubu par atveseļošanos pēc dzemdībām, es joprojām nesaprotu, kā pēc tām īpašā veidā ir jāatjauno ... Grūtniecības laikā spārdīju 8 kg, pēc dzemdībām zaudēju gandrīz pusi svara no noguruma un miega trūkuma, kāds tur ir vēders! Varēja manīt mugurkaulu)))) Man bija pilnībā jāpērk jaunas drēbes, vecā bija karājusies somā, vienīgais, kas pasliktinājās (bet tas joprojām ir no kuras puses skatīties uz šo krūts ilgās barošanas dēļ), dzemdēja 30 gadu vecumā, starp citu, arī nebija nevienas strijas.