Kas var būt labāks par sportu? Protams, sportojot kopā ar bērnu! Mēs esam izvēlējušies jums visefektīvākos vingrinājumus roku, plecu, muguras, vēdera, gurnu un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai. Veiciet vingrinājumus kopā ar bērnu!
Pirmajos bērna dzīves mēnešos mātei ne vienmēr izdodas atrast laiku sev, it īpaši, ja viņai nav neviena, kas viņai palīdzētu. Bet pēc tam, kad mazulim ir 6-8 mēneši, varat mēģināt sportot. Sāciet, piemēram, ar kopīgu uzlādi. Viņa tonizēs muskuļus un paaugstinās mammas noskaņojumu. Un laimīga māte, kā jūs zināt, un bērni ir laimīgi.
Savdabīga fiziskā sagatavotība jaunajām māmiņām sākas tūlīt pēc bērna piedzimšanas. Pacēlusi mazuli rokās, sieviete neviļus pumpē bicepsu. Viņa arī pastāvīgi sasprindzina muguru, noliecoties pār bērnu, mainot apģērbu, veicot higiēnas procedūras un mainot autiņus, un tas ne pārāk labi ietekmē muguras muskuļus, kuriem nepieciešama atslābināšanās un nostiprināšana. Šajā gadījumā noderēs nekomplicēts vingrinājumu komplekts. Un "svēršana" bērna formā palielinās nodarbību efektivitāti.
Fitnesam ar bērniem ir piemēroti daudzi vingrinājumi, piemēram: pietupieni, atspiešanās vai piepūšanās. Bet tas viss ir iespējams tikai tad, ja mātei nav kontrindikāciju sporta spēlēšanai. Kopīgi vingrinājumi bērniem parasti ir ļoti populāri. Bērni viņus uztver kā aizraujošu spēli, un viņi paši neviļus pievienojas sportam. Fitnesa nodarbības kopā ar mammu stiprina bērna vestibulāro aparātu un attīsta viņa ritma izjūtu, ja vingrojumu pavada mūzika. Sagatavojiet savu fitnesa paklāju - un sāciet! Trīs pieejas, trīs reizes katram vingrinājumam.
Kaķis
Vingrinājums, kas lieliski atslābina muguru un atbrīvo spriedzi no muguras lejasdaļas. Pacelieties četrrāpus kvadrātveida stāvoklī. Rokas zem pleciem, plaukstas stingri uz grīdas, pirksti vērsti uz priekšu, kājas saliektas taisnā leņķī. Dziļi izelpojiet un pagrieziet iegurni uz iekšu, vienlaikus noapaļojot muguru un nolaižot galvu. Vingrinājuma laikā bērns var rāpot zem jums it kā zem tilta. Ieelpojot, atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī. Tagad, gluži pretēji: ieelpojiet, paceliet galvu un iegurni uz augšu un nolieciet muguru uz leju. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
Plaušas
Sēžas muskuļa un gūžas locītavas treniņš. Piecelieties taisni ar bērna muguru pret jums. Solis uz priekšu ar kreiso kāju, saliekt ceļus un nolaisties uz leju. Saliekot kreiso kāju jāveido taisns leņķis, labais ceļgals ir vērsts uz grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, bet uz otras kājas.
Krēsls tupē
Atkal stiprinot sēžamvietu un gurnus. Apskāviet bērnu un stāviet ar muguru pret krēslu. Turiet muguru taisnu un pievelciet abs. Paņemiet iegurni atpakaļ un apsēdieties. Viegli pieskarieties krēslam, tad piecelieties un atkārtojiet vēlreiz.
Lifts
Nostipriniet muguras augšdaļu, bicepsu un plecus. Sēdiet krēslā, saliektiem ceļiem un kājām stāvot uz grīdas. Paņemiet mazuli rokās pret sevi un turiet viņu krūšu līmenī. Rokām jābūt saliektām elkoņos. Tagad sasprindziniet vēderu un izstiepiet rokas, paceļot bērnu uz augšu. Pūtiet viņam seju un atkal salieciet elkoņus. Atkārtojiet.
Vērpšana
Vingrinājumi abs stiprināšanai. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet bērnu uz vēdera, mugura pieskaroties kājām. Turiet bērnu pie sāniem un paceliet ķermeni uz augšu. Sasniedzot bērnu, noskūpsti viņu un lēnām nolaidies. Atkārtojiet.
Šūpoles
Vēdera vingrinājums, kas bērniem patīk. Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem. Novietojiet bērnu ar vēderu uz apakšstilbiem. Turot bērnu aiz sāniem, paceliet kājas no grīdas un noliecieties uz muguras, paceļot bērnu uz augšu. Atgriezieties sēdus stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz. Apmācības laikā jūs varat pateikt rīmes par lidmašīnām.
Atcerieties, ka kopīgām fitnesa aktivitātēm vajadzētu sagādāt prieku gan mammai, gan mazulim. Vienmēr koncentrējieties uz mazuļa noskaņojumu un labsajūtu, lai neradītu viņam negatīvas emocijas no nodarbībām.
Irinas Deduševas zīmējumi
