Sveiki visiem, Jūlija un mana meita Mia ir kopā ar jums. Tātad, ko un kā es ēdu zīdīšanas laikā.
Pirmkārt, es ēdu visu, pilnīgi visu, ko es ēdu pirms Mia dzimšanas, grūtniecības laikā, pirms grūtniecības. Vienīgais triks ir tas, ka katrs jauns produkts jāievieš pakāpeniski, ik pēc 3 dienām. Tas ir tāpēc, lai jūs saprastu, kam bērnam ir alerģija, nevis uzminētu, ko jūs ēdāt tik interesantu. Tas ir, ja es ēdu tomātu, tad nākamās trīs dienas es neko jaunu neieviešu un vēroju reakciju. Ja Miyu nav pārkaisa, ja nav alerģiskas reakcijas, tad mēs turpinām ēst tomātus. Pēc trim dienām jūs varat ieviest jaunu produktu.
Otrkārt, es ēdu dažādus ēdienus, bet dodu priekšroku sezonas dārzeņiem un augļiem. Šis ieteikums nav paredzēts tikai barojošām mātēm vai grūtniecēm, tas principā ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas ēst normāli.
Treškārt, es ēdu sabalansēti. Protams, grūtniecības laikā es pieņēmos svarā par pāris kilogramiem, un es gribēju tos zaudēt pēc iespējas ātrāk, taču ātrs nenozīmē labu. Tas var kaitēt laktācijai, tāpēc sabalansēts uzturs ir labākais uzturs. Uzturā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Lai nodrošinātu labu laktāciju, es dzeru daudz šķidruma: tēju, vāju kafiju ar pienu, kompotu, bet tajā pašā laikā es dzeru daudz ūdens, jo ūdens ir atbildīgs par visiem ķermeņa pieņemšanas procesiem. Tāpēc es ļoti iesaku dzert ikdienas ūdens daudzumu. Man ir apmēram 2 litri.
Es nevainoju sevi par mazuļa kolikām. Jau sen ir pierādīts, ka kolikas ir zīdaiņa gremošanas sistēmas nogatavošanās. Iedomājieties, viņš visu saņem mātes vēderā caur placentu, bet šeit viņam ir jāēd un jāsagremo. Bērnam vienkārši jāpierod.
Es sevi nevainoju par alerģijām. Nelietojiet diētu uzreiz, ja redzat izsitumus. Patiesībā jūs nevarētu citādi uzzināt, vai bērnam ir alerģija pret šo produktu. Konsultējieties ar savu pediatru, var būt pietiekami, lai tikai samazinātu šī produkta lietošanu, nevis pilnībā to likvidētu.
Es dodu priekšroku dabīgiem produktiem, jo pārtikas piedevas un krāsvielas visbiežāk izraisa alerģiju. Piemēram, ja es vēlos kaut ko saldu, tad es dodu priekšroku nelielam gabaliņam dabīgas šokolādes vai mājās gatavotai siera kūkai, nevis kūkai no veikala.
Neaizmirstiet par uzkodām. Es saprotu, ka līdz ar maza bērna atnākšanu ne vienmēr ir laiks ēst, tāpēc man vienmēr mājās ir žāvēti augļi, augļi, cepumi, un, dodoties pastaigā, es sev pagatavoju tēju termosā un arī paņemu līdzi dažus cepumus. Tas man ļauj mierīgi staigāt, nesteigties mājās un nepalikt izsalkušam.
- Pārtikas produktu saraksts barojošai mātei: ko jūs varat ēst B hepatīta periodā, ko nav ieteicams ēst
- Uzturs barojošai mātei zīdīšanas laikā
- Barojošās mātes uzturs: mīti un patiesība
- Top 10 uztura noteikumi barojošai mātei
