Ļoti svarīga ir topošās mātes grafiks un uzturs ļoti agrīnā bērna nēsāšanas stadijā. Grūtniecei ir jāuzrauga, kas nonāk kuņģī no pirmajām dienām pēc bērna ieņemšanas.
Pareizas diētas ēšanas nozīme
Bieži gadās, ka sieviete uzreiz neuzzina par grūtniecību. Parasti diezgan bieži tas notiek tikai 4-6 dzemdniecības grūtniecības nedēļās. Sieviete ir satraukta par menstruāciju neesamību un nespecifisku simptomu parādīšanos viņā, kas viņu motivē jau pirmā trimestra sākumā sazināties ar akušieri-ginekologu.
Atklājot grūtniecību, ārstam jāsastāda ieteikumu kopums topošajai māmiņai. Svarīga tā sastāvdaļa ir pareiza un sabalansēta uztura sagatavošana.
Ir svarīgi atzīmēt, ka katram grūtniecības trimestrim ir savas īpatnības. Pareizas diētas formulēšanas nozīmi grūtniecei pirmajā trimestrī nevar pārspīlēt. Sākotnējās mazuļa intrauterīnās attīstības nedēļas raksturo intensīva tā augšana un attīstība. Šajā laikā notika visu mazā cilvēka svarīgo orgānu dēšana un veidošanās.
Kompetentam ārstam jāsastāda individuāli ieteikumi katram konkrētam pacientam. Nākamās mātes diētas sastādīšana prasa rūpīgu un visaptverošu pieeju, kurā jāņem vērā sievietes individuālās īpašības, viņas uzbūves veids un blakus esošo slimību klātbūtne.
Tātad topošā māte, kas cieš no diabēta, nevar ēst tādus pašus ēdienus kā veselīga sieviete, kurai nav problēmu ar pastāvīgu higiēmiju (paaugstinātu cukura līmeni asinīs).
Diēta
Pirmais un diezgan svarīgais komponents ir maltīšu grafiks. Pirmajās grūtniecības nedēļās topošajai mātei tas ir stingri jāievēro. Regulāra svarīgu uzturvielu uzņemšana nodrošina ķermeņa fizioloģisko darbību, un tā ir nepieciešama arī pareizai augļa intrauterīnai attīstībai.
Nākamajai mātei vajadzētu ēst agrīnā stadijā vismaz ik pēc 2,5-3 stundām. Šo ēdienu sauc par frakcionētu. Šajā gadījumā visa dienas deva tiek "sadalīta" akcijās, kuru apjoms ir praktiski vienāds.
Lietojot frakcionētas maltītes, galvenais nav pārēsties. Daudzas topošās mātes grūtniecības sākumā pieļauj milzīgu kļūdu - viņas sāk ēst divatā. Šis mīts pastāv jau daudzus gadu desmitus, gandrīz katra grūtniece var dzirdēt šādu "ieteikumu" no savas mātes vai vecmāmiņas. Jūs to varat klausīties, lai neapvainotu savus mīļotos radiniekus, taču nekādā gadījumā nevajadzētu to pielietot praksē.
Pašlaik diētika ir ievērojami pavirzījusies uz priekšu. Neskaitāmi zinātniski eksperimenti ir pierādījuši, ka grūtniecības laikā ēst "divatā" ir absolūti bezjēdzīgi.
Atbilstība skaidriem ieteikumiem par pareizu un sabalansētu uzturu grūtniecības laikā ļauj sievietēm saglabāt gan savu veselību, gan mazuļus.
Galvenie enerģijas komponenti
Pareizajā uzturā obligāti jāiekļauj galvenie uztura komponenti: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Medicīniskie ieteikumi no dažādām valstīm atspoguļo atšķirīgās ikdienas prasības šīm vielām. Tie katru gadu tiek pārskatīti, tajos tiek veikti labojumi un izmaiņas, ņemot vērā zinātnisko pētījumu datus.
Olbaltumvielas
Nākamās mātes dienas olbaltumvielu nepieciešamība grūtniecības pirmajā trimestrī ir aptuveni 1,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara. Tātad vidējai sievietei, kas sver 60 kilogramus, dienā vajadzētu patērēt apmēram 90 gramus olbaltumvielu.
Dažu ārvalstu pētījumu rezultātos ir pierādījumi, ka grūtniecei šajā posmā vajadzētu patērēt pat 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu. Ieteikumu sniegšanai vienmēr jābūt individuālai.
Katrai sievietei olbaltumvielu pārtikas nepieciešamības aprēķinu veic ārsts, zinot anamnēzes pazīmes un klīniskās izmeklēšanas datus. Piemēram, nākamajai mātei, kas cieš no hroniskas nieru slimības, kopā ar hroniskas nieru mazspējas attīstību, nevajadzētu ēst daudz olbaltumvielu pārtikas. Tas var veicināt šīs slimības progresēšanu viņā un izraisīt nelabvēlīgas sekas auglim.
Tajā pašā laikā veselīgas ēšanas speciālisti iesaka vienāds sadalījums starp dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielām - 50/50. Ir pieļaujamas tikai nelielas izmaiņas šajā proporcijā.
Pākšaugi ir lieliski augu olbaltumvielu avoti. Sānu ēdienu vai no tiem pagatavotu zupu iekļaušana ēdienkartē palīdz nodrošināt jūsu ķermenim kvalitatīvu olbaltumvielu avotu. Sievietēm ar hronisku iekaisīgu zarnu slimību jābūt uzmanīgām. Pākšaugi var izraisīt gāzu veidošanos.
Arī augu olbaltumvielas atrodas graudaugu produktos. Daudzas nākamās mātes par to pat nezina. Brokastīs ēdot auzu pārslu vai griķus, jūsu ķermenis arī nodrošinās augu olbaltumvielu porciju. Lai uzlabotu garšu, varat šādai putrai pievienot dažus augļus vai ēst tos ar vārītu vistu. Šādas brokastis būs ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas.
Vēl viens olbaltumvielu avots ir dzīvnieku izcelsmes produkti, kas ietver zivis, jūras veltes, olas, gaļu un mājputnus. Katrs no šiem pārtikas produktiem ir unikāls pēc to ķīmiskā sastāva un satur noteiktas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir būtiskas, lai optimāli darbotos kopumā.
Lietojot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktus, jāievēro vairāki noteikumi.
- Labāk tos ēst ar dažādiem dārzeņiem. Dārzeņi satur šķiedru šķiedras, kas uzlabo gremošanas procesu. Tas ir svarīgi arī tādu labvēlīgu mikrobu augšanai, kuri parasti dzīvo veselīgā zarnā.
- Olbaltumvielu pārtika jāmaina... Jums nav jāēd tikai viena vista, kas pagatavota dažādos veidos. Labāk katru dienu uz galda ir dažādi ēdieni, kas pagatavoti no dažādiem dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktiem.
- Gatavošanas veids ir svarīgs. Cepšana eļļā vai dziļos taukos ir nepareiza gatavošanas izvēle topošajai māmiņai. Labāk joprojām cepiet, sautējiet, vāriet vai tvaicējiet. Šajā gadījumā jūs varat samazināt nevajadzīgu un pat bīstamu tauku daudzumu, kas veidojas, cepot gaļu vai vistas gaļu.
Vēl viens pieminēšanas vērts olbaltumvielu avots ir piena produkti. Fermentēti piena produkti ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī ļoti svarīgas lakto- un bifidobaktērijas. Šie labvēlīgie mikrobi ir nepieciešami, lai topošās mātes vēders darbotos kā pulkstenis.
Īpaši svarīgi ir iekļaut fermentētus piena produktus topošajām māmiņām, kuras cieš no aizcietējumiem.
Regulārs skābā piena un rupjās šķiedras patēriņš augļos un dārzeņos palīdzēs grūtniecei noteikt izkārnījumu regularitāti, nelietojot papildu caurejas līdzekļus.
Nākamajai mātei fermentētu piena produktu izvēlei jābūt ļoti uzmanīgai. Plānojot pārtikas preču sarakstu, ņemiet vērā šādus padomus.
- Vadieties pēc savas gaumes. Jūs varat ēst gandrīz visus fermentētos piena produktus. Sievietēm, kurām ir liekais svars, nevajadzētu izvēlēties pārtikas produktus ar pārāk augstu tauku saturu. Tātad, biezpiens būs labāka izvēle nekā siers ar 40-50% tauku saturu.
- Izvēloties jums vajadzētu pievērst uzmanību ražošanas datumam un derīguma termiņam. Izvēlieties pārtikas produktus, kuru derīguma termiņš ir īsāks. Jogurti, kurus var uzglabāt mēnešus vai pat gadu, satur pārāk daudz konservantu. Šādas ķīmiskas vielas nenesīs veselību ne topošajai māmiņai, ne viņas mazulim.
- Pievērsiet uzmanību iepakojuma integritātei. Papīra maisiņi ar kefīru vai raudzētu ceptu pienu nedrīkst būt pietūkuši vai stipri deformēti.
- Dodiet priekšroku produktiem, kas nesatur ķīmiskas krāsvielas un piedevas... Šādu vielu pārpilnība jogurtā var provocēt alerģisku reakciju attīstību. Labākā izvēle ir kefīrs vai bifidoks bez garšas. Ja vēlaties palutināt sevi ar zemeņu vai persiku jogurtu, tad labāk izvēlēties dabīgākus produktus, kur tiek pievienotas tikai dabīgas sastāvdaļas. Labākie jogurti ir tie, kas pagatavoti mājās.
Par ogļhidrātiem
Tikpat svarīga pareiza sabalansēta uztura sastāvdaļa ir ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti. Zīdaiņa aktīvai attīstībai ir nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, un tā galvenais avots ir ogļhidrāti.
Ir divu veidu ogļhidrāti: "ātri" un "lēni". Atšķirības to ietekmē uz ķermeni ir norādītas nākamajā tabulā.
Nākamās mātes uzturā jābūt abiem ogļhidrātu veidiem. Šajā gadījumā lielāka nozīme tiek piešķirta "lēniem" ogļhidrātiem. Tie galvenokārt atrodas dažādos graudos. Vārīti griķi, rīsi, auzu pārslas, bulgurs un citi graudu piedevas būs lielisks papildinājums ikdienas uzturā.
Labāk ir dot priekšroku augļiem kā saldumiem. Tie satur "ātros" ogļhidrātus. Neliels augļu un ogu daudzums būs lielisks ēdienkartes papildinājums un nodrošinās organismam vitamīnus un minerālvielas. Ir svarīgi atzīmēt, ka tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
Par taukiem
Tauki ir nepieciešami pilnīgai mazuļa attīstībai, taču tiem jābūt pareiziem. Tādējādi tauki, kas atrodas zivju un augu eļļās, būs daudz veselīgāki nekā tie, kas atrodami majonēzē un margarīnā.
Daudzām topošajām māmiņām rodas jautājums, vai grūtniecības laikā ir pareizi ēst sviestu. Noteikti jā. Tas satur diezgan daudz noderīgu taukos šķīstošo vitamīnu, kas noderēs gan topošajai māmiņai, gan viņas mazulim.
Pievienojot uzturā taukus, vienmēr ir svarīgi atcerēties to daudzumu.
Eksperti iesaka topošajām mātēm patērēt apmēram 65-70 gramus tauku. ¾ tie jānovirza uz augu eļļām, kuras var izmantot salātu garšvielām, un jāpievieno arī piedevām.
Kā pareizi ēst topošajai mātei?
Varbūt tas ir viens no vissvarīgākajiem jautājumiem visām grūtniecēm, kuras atbildīgi tuvojas šim unikālajam dzīves periodam. Atcerieties, ka visā grūtniecības laikā uzturā ir pareizs un sabalansēts uzturs. Ja sieviete ar ārsta palīdzību iemācījās pareizi formulēt diētu grūtniecības sākuma stadijās, tad nākotnē šī prasme viņai noderēs citos trimestros.
Galvenais noteikums, kas jāievēro, ir tāds, ka jums vajadzētu ēst tikai veselīgu un atļautu pārtiku. Šajā gadījumā jums būs jāaizmirst par kaitīgajiem.
Visas mazās "uzkodas" vai ātrās uzkodas, ko sievietes var ēst pirms grūtniecības, var pasliktināt ne tikai pašas veselību, bet arī negatīvi ietekmēt mazuļa augļa attīstības fizioloģisko gaitu.
Pirmajās grūtniecības nedēļās sieviete piedzīvo izmaiņas gremošanas sistēmas darbā. Tās lielā mērā ir saistītas ar hormonālām izmaiņām, kas notiek sievietes ķermenī. Šajā laikā asinīs parādās specifiski grūtniecības hormoni, kas nepieciešami mazuļa aktīvai augšanai.
Šādas izmaiņas bieži veicina faktu, ka topošajai māmiņai sākas slikta dūša, apetītes samazināšanās vai ārkārtīgi spēcīga palielināšanās, sāpīgums vēderā un garšas paradumu izmaiņas. Daudzām sievietēm ir liela vēlme ēst konkrētu ēdienu. Visbiežāk viņi saņem kaut ko tādu, kas viņiem nepatika pirms grūtniecības un bieži tos neizmantoja ikdienas dzīvē. Dažas topošās mātes atzīmē, ka ir pastāvīgi izsalkušas, un parasti sāk aktīvi “draudzēties” ar savu ledusskapi.
Uztura iezīmes pēc grūtniecības nedēļām
Katru grūtniecības nedēļu raksturo īpašas izmaiņas mazuļa attīstībā. Katru dienu sīks bērns, kas ir vēl dažas šūnas, piedzīvo nopietnus bioloģiskus procesus. Tas noved pie tā, ka diētas sastāvs katrai grūtniecības nedēļai ir ārkārtīgi svarīgs.
Pirmajās grūtniecības nedēļās
Pats grūtniecības sākums topošajai mātei parasti neizraisa negatīvas izpausmes. Šajā laikā mazais embrijs joprojām ir ļoti niecīgs. Pieaugot un paaugstinoties hormonu līmenim asinīs, sieviete sāk izjust noteiktas subjektīvas sajūtas.
Lai saprastu, kā pareizi ēst nākamo māti grūtniecības 1. trimestrī, ir svarīgi saprast, kā notiek pats organoģenēzes process (iekšējo orgānu un sistēmu veidošanās) zīdainim.
Visu iekšējo orgānu veidošanai ir nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu. Tieši olbaltumvielas ir svarīgs veidojošais elements. No tā ir veidotas visas cilvēka ķermeņa šūnas.
Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana sieviešu uzturā var izraisīt faktu, ka bērnam būs intrauterīnās attīstības defekti. Šī situācija ir bīstama, attīstoties iekšējo orgānu struktūras un darbības defektiem. Tie tiek atklāti jau pēc bērna piedzimšanas.
Problēmas ar olbaltumvielu uzņemšanu sievietes ķermenī bieži rodas sievietēm, kuras ievēro veģetāro diētu. Dzīvnieku barības likvidēšana grūtniecības laikā ir ļoti grūta un vienmēr pretrunīga tēma pacientu vidū.
Daudzas sievietes, kas popularizē šo uztura stilu un aktīvi izmanto to savā dzīvē, kategoriski neuztver dzīvnieku izcelsmes pārtikas izmantošanu. Pievērsīsimies medicīnas ieteikumiem. Katrs ārsts, neatkarīgi no viņa specialitātes, ieteiks nākamajai veģetārietes mātei uzturā tomēr iekļaut gaļu, zivis, olas un piena produktus.... Ir ārkārtīgi svarīgi to darīt pirmajās grūtniecības nedēļās, kad veidojas mazuļa iekšējie orgāni.
Ārsti uzsver, ka topošajai māmiņai šajā laikā jādomā, pirmkārt, nevis par sevi, bet gan par mazuļa veselību. Pēc viņa dzimšanas sieviete pēc vēlēšanās var atkal atgriezties pie veģetārās diētas.
Ja topošā māte, kas lieto veģetāro diētu, kategoriski atsakās ēst dzīvnieku izcelsmes produktus, tad viņai ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt diētas sastāvu. Olbaltumvielu daudzumam, kas nonāk viņas ķermenī, jābūt ieteicamajās robežās. Šajā grūtniecības stadijā nedrīkst būt olbaltumvielu barības vielu deficīta.
Ir svarīgi arī atcerēties produktu apvienošanas principu. Katrs olbaltumvielu produkts satur neaizvietojamās aminoskābes. Vismaz viena no tiem uzņemšanas trūkums jau veicina vielmaiņas izmaiņas un pat noved pie patoloģiju attīstības.
Viens piemērs labai ēdienu kombinācijai ir rīsu un pākšaugu ēšana. Šai kombinācijai ir labs aminoskābju sastāvs attiecībā uz barības vielu ķīmisko sastāvu - labāk nekā jebkurā monodietā.
5-7 nedēļas
Nepatika pret noteiktu pārtikas veidu ir diezgan izplatīts simptoms, kas var rasties šajā grūtniecības periodā. Tas ir saistīts arī ar to, ka hormonālais līdzsvars sievietes ķermenī mainās.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja topošajai mātei vairākas dienas vispār nav ēstgribas, tad viņai noteikti vajadzētu apmeklēt savu ārstu.
Jums vajadzētu norunāt tikšanos ar terapeitu: viņš novērtēs grūtnieces vispārējo stāvokli un spēs identificēt visas blakus esošās patoloģijas. Ja viņu tur nebija, tad ārsts vienkārši sniegs ieteikumus, kā uzlabot un mainīt uzturu, lai samazinātu nelabvēlīgos simptomus.
8-10 nedēļas
Šajā grūtniecības laikā mazuļa ķermenī jau ir notikušas būtiskas izmaiņas. Mainījās arī topošās mātes stāvoklis. Viņas asinīs joprojām veidojas koriona hormons (hCG), kas veicina labklājības izmaiņas.
Daudzas sievietes atzīmē, ka šajā grūtniecības stadijā viņiem ir smaga slikta dūša un pat vemšana. Šādi nelabvēlīgi simptomi parasti rodas ar toksikozi grūtniecības pirmajā pusē. Viņu smaguma pakāpe ir atšķirīga un atkarīga no katras sievietes individuālajām īpašībām.
Toksikozi var pavadīt arī apetītes samazināšanās un garšas paradumu maiņa. Lai tiktu galā ar nelabvēlīgiem simptomiem, kas attīstās ar toksikozi, palīdz ievērot dzeršanas režīmu. Lai to izdarītu, sievietei jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā. Ja viņa cieš no smagas hroniskas nieru slimības vai sirds mazspējas, šķidruma daudzums var būt ierobežots.
Labākā izvēle ir tīrs ūdens istabas temperatūrā. Var lietot arī kompotus, augļu dzērienus un sulas, bet galvenokārt pārmaiņām. Šādi dzērieni parasti satur daudz cukura, un, nonākot asinīs lielos daudzumos, tie var izraisīt asus glikozes lēcienus, kas tikai izraisa slāpes.
Toksikozes parādības var palielināties, lietojot nekvalitatīvu pārtiku. Tātad, ērti ēdieni vai ātrās ēdināšanas produkti bieži izraisa grūtniecēm pastiprinātu sliktu dūšu. Sabalansēts uzturs šajā gadījumā palīdzēs tikt galā ar nevēlamiem simptomiem.
11-13 nedēļas
Šis periods ir pirmā grūtniecības trimestra pēdējā stadija. Šajā laikā gaidāmajai mātei jau vajadzētu zināt, kas ir noderīgs un kas kaitīgs viņai un viņas mazulim. Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās sievietei jau vajadzētu iemācīties sastādīt individuālo ikdienas uzturu, obligāti iekļaujot tajā visas nepieciešamās uzturvielas.
Šajā grūtniecības posmā ikdienas kaloriju daudzumam jābūt vismaz 2700 kcal. Dažādu pētījumu rezultāti sniedz atšķirīgus datus par ikdienas uztura kaloriju saturu, taču lielākā daļa no tiem joprojām norāda šo vērtību.
Aizliegtie pārtikas produkti
Papildus atļautajiem produktiem ir arī tie, kurus topošā māte nevar ēst. Sievietes, kuras vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu, nedrīkst tās lietot visā grūtniecības laikā, ne tikai pirmajā trimestrī. Šo produktu lietošana var kaitēt ķermenim un ievērojami pasliktināt tā darbību.
Alkohols
Alkohols ir kategoriski kontrindicēts visām topošajām māmiņām. Grūtniecība un alkoholisko dzērienu lietošana ir nepieņemami jēdzieni; grūtniece nekādā gadījumā nedrīkst lietot dzērienus, kas satur etilspirtu. Pat ģimenes brīvdienās topošās māmiņas glāzē jābūt sulai vai augļu dzērienam.
Daudzas sievietes kļūdās, domājot, ka neliels daudzums zemu alkohola dzērienu nekaitēs viņu mazulim. Tas ir malds. Dzēriena stiprumam nav būtiskas nozīmes. Pat alus vai vīns var kaitēt aktīvi attīstošam bērnam, īpaši agrīnā tā intrauterīnās attīstības stadijā.
Alkohols negatīvi ietekmē mazuļa nervu šūnu, centrālās nervu sistēmas un citu svarīgu orgānu veidošanos un attīstību.
Kafija
Nākamajai mātei nevajadzētu katru dienu lietot šo dzērienu. Jūs varat palutināt sevi ar tasi aromātiska espresso vai kapučīno, bet ne katru dienu.
Kafijā esošais kofeīns aktīvi ietekmē asinsvadu tonusu. Grūtniecības laikā bērns mātes vēderā saņem visas barības vielas, izmantojot asins plūsmas sistēmu, kas kopīga ar māti. Kofeīna ietekme uz asinsvadiem var pasliktināt augļa asins piegādi.
Ja sieviete nevar iztikt bez kafijas, tad viņai vajadzētu izvēlēties kafiju bez kofeīna. Šajā gadījumā nelabvēlīgas ietekmes risks tiks samazināts līdz minimumam.
Ērtības un ātrās uzkodas
Šādi produkti ir ārkārtīgi nelabvēlīgi lietošanai grūtniecības laikā: tie satur diezgan daudz sāls, ķīmiskas piedevas, garšas pastiprinātājus, konservantus, stabilizatorus, taču tajos nav nekā noderīga.
Šādus pārtikas produktus labāk aizstāt ar veselīgiem mājputniem vai zivīm. Ja topošā māte vēlas ātro ēdienu, tad viņa mājās var pagatavot alternatīvus ēdienus. Tātad, viņa var pagatavot vistas tīrradņus. Jūs varat tos pagatavot no vistas krūtiņas vai augšstilba filejas. Maizei ir piemēroti sasmalcināti krutoni, kas cepti no graudu maizes. Šie mājās gatavotie tīrradņi ir lieliska alternatīva neveselīgam ātrās ēdināšanas ēdienam.
Vairāk par uzturu grūtniecības laikā varat uzzināt zemāk esošajā videoklipā.
