Ikviens zina, cik svarīga nākamajai mātei un viņas mazulim ir labs uzturs. Tomēr ne visi saprot, kā pareizi organizēt grūtnieces uzturu, lai viss, kas izrādās uz viņas galda, gūtu tikai labumu.
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā to izdarīt, kā arī sniegsim piemēru izvēlnei nākamajai mātei.
Uztura principi grūtniecības laikā
Nez kāpēc cilvēki uzskata, ka sievietei, kas atrodas "interesantā pozīcijā", vajadzētu ēst diviem. Praksē šī pieeja parasti beidzas ar neveiksmi - sieviete iegūst liekos kilogramus, grūtniecība ir sarežģīta, dzemdības ir grūtākas, un pēc tām sievietei ir ļoti grūti atbrīvoties no tā, kas nogulsnējās uz gurniem un vēdera, kamēr viņa ēda divatā.
Grūtniecēm ir vairāki uztura pamatprincipi, pēc kuriem jūs varat saglabāt slaidu figūru un nodrošināt mazulim visu nepieciešamo viņa izaugsmei un attīstībai. Šeit tie ir.
Dabiskums
Visai pārtikai jābūt pēc iespējas dabiskākai. Mūsdienās, protams, veikalos ir diezgan grūti atrast dabiskus produktus, kas tiek gatavoti bez pārtikas konservantiem, piedevām, aromatizētājiem un emulgatoriem. Bet jums ir jātiecas uz to.
Jums var nākties meklēt veikalus pilsētā, kur tiek piedāvāti dabīgi produkti no lauku sētām, doties uz tirgiem, izpētīt vasaras rezidentu vecmāmiņu sortimentu, kas pārdod to, ko paši ir izaudzējuši šajā vietā.
Diēta un uzkodas
Pārēšanās un badošanās periodus nedrīkst pieļaut. Ja sieviete vēl pirms grūtniecības ļāva sev ēst "pēc nejaušības principa", dienas laikā badoties un pēc darba vai skolas ieturēt sātīgas vakariņas, tad, iestājoties grūtniecībai, visam vajadzētu mainīties.
Jūs nevarat badoties vai aizdarīt sevi. Ja dienas laikā nevarat ēst normāli, noteikti vajadzētu uzkodu - ābolu, jogurtu, biezpienu.
Ieguvums
Visa pārtika jāskata, ņemot vērā ieguvumus veselībai, nevis garšu. Pat ja vēlaties ēst tikai kūkas un neko citu, arIr jādomā par to, cik daudz ogļhidrātu no mātes asinsrites bērns saņem dzemdē, kā arī par to, cik grūti viņam augtja ir pārmērīgs ogļhidrātu daudzums, bet ļoti trūkst kalcija, olbaltumvielu, veselīgu tauku un vitamīnu.
Tas, kas ir garšīgi mammai, ne vienmēr ir labs bērnam. Maksimālais uzdevums ir atrast līdzsvaru, kurā tas būs labs gan mātei, gan mazulim.
Dzeršanas režīms
Uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz ūdens. Dzeršanas režīms ir ārkārtīgi svarīgs, lai grūtnieces nieres un aknas darbotos pareizi.lai vielmaiņas procesi ritētu ātrāk.
Gan sievietei, gan viņas mazulim, kuru viņa nēsā zem sirds, ir vajadzīgs ūdens šūnu līmenī.
Grūtnieces ikdienas nepieciešamība ir aptuveni 1,5-2 litri tīra dzeramā ūdens. Lai izvairītos no pietūkuma, ir svarīgi, lai šķidruma daudzums nebūtu pārmērīgs.
Līdzsvars
Uzturam jābūt līdzsvarotam. Jēdziens "sabalansēts uzturs" ietver izpratni par produktu apvienošanas noteikumiem. Lai nenomirtu sevi un nenomirtu bērnu līdz nāvei, kā arī nepārēstos un nepārbarotu bērnu, jums jāatceras, ka katru dienu sievietei, kas atrodas "stāvoklī", ir jāsaņem:
- vismaz 150 gramus olbaltumvielu dienā;
- apmēram 100 grami tauku (no kuriem tikai 5-8 grami eļļas, pārējais ir sarežģītos produktos);
- 400 grami ogļhidrātu;
- visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.
Tas nenozīmē, ka vienā ēdienreizē var patērēt 400 gramus ogļhidrātu, bet nākamo - uz olbaltumvielām un taukiem.
Visas šīs būtiskās sastāvdaļas vienmērīgi jāsadala visās ēdienreizēs.... Katrā no tiem jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Kaloriju izdevumu kontrole
Nedomājiet, ka sievietei būs jāpavada visi deviņi mēneši ar kalkulatoru rokās, skaitot, cik kalorijas viņa patērēja un cik daudz. Ja nav svara pieauguma problēmu, ja ārsts neiesaka īpašu diētu, pilnīgi pietiks, ja pareizu uzturu atbilstoši iepriekšminētajiem principiem apvienos ar vieglu fizisko aktivitāti.
Daudzas grūtnieces kļūdaini uzskata, ka fiziskās aktivitātes viņiem ir kontrindicētas, jo viņas gaida bērnu. Faktiski nav tik daudz kontrindikāciju - istmiskā-dzemdes kakla nepietiekamība, spontāna aborta draudi, priekšlaicīgas dzemdības draudi, oligohidramnijs, simfizīts trešajā trimestrī.
Ja šādu komplikāciju nav, un ginekologs nebrīdināja par nepieciešamību pēc pilnīgas atpūtas un gultas režīma, tad sieviete līdz pat dzimšanai var staigāt svaigā gaisā, nodarboties ar peldēšanu un ūdens aerobiku, jogu, vingrošanu... Tas viss nodrošinās pareizu saņemto kaloriju patēriņu.
Principu pārkāpšanas sekas
Pareiza uztura prasību neievērošana grūtniecības laikā var izraisīt visdažādākos traucējumus mātes ķermenī un pašas grūtniecības komplikācijas. Šeit ir tikai daži no negatīvajiem efektiem.
Liekais svars, patoloģisks pieaugums
Atkarībā no grūtniecības ilguma sievietei nedēļā jāpieņem apmēram 200–400 grami svara. Turklāt, jo lielāks ir sievietes sākotnējais svars pirms grūtniecības, jo mazāk vajadzētu būt ķermeņa svara pieaugumam nesot bērnu.
Ja kilogrami ātri nonāk, pastāv draudi mazuļa dzīvībai un viņa attīstībai, palielinās spontāna aborta, priekšlaicīgas dzemdības un liela augļa dzimšanas iespējamība. Ir sievietēm ar lielu svara pieaugumu bieži rodas problēmas dzemdību laikā... Tie izpaužas vispārīgo spēku vājumā.
Pārēšanās ievērojami apgrūtina grūtnieces stāvokli trešajā trimestrī, kad palielinās slodze uz kājām, iegurņa kauliem un apakšējām vēnām. Liekais svars palielina spiedienu, kas izraisa nepatīkamu patoloģiju attīstību - hemoroīdi, varikozas vēnas uz kājām, simfizīts utt.
Gestoze
Tas ir nopietns stāvoklis, kas apdraud mazuļa un mātes dzīvību, jo jebkurā laikā tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, ūdens aizplūšanu, bērna intrauterīno nāvi un asiņošanu.
Gestoze un papildu mārciņas ir savstarpēji saistītas... Ar pārmērīgu patoloģisku svara pieaugumu sievietei var būt problēmas ar asinsspiedienu, tas sāks paaugstināties.
Šķidrums, kas tiek saglabāts audos gestozes laikā, rada tūsku. Pārmērīgs cukura un ogļhidrātu daudzums var izraisīt diabētu, pat ja sievietei to iepriekš nebija. Uz šāda gestācijas diabēta fona palielinās mazuļa defektu iespējamība, grūtas sievietes dzemdības.
Liels vai hipotrofisks auglis
Liela augļa attīstības varbūtība parasti kļūst zināma otrajā trimestrī, kad bērni sāk augt dažādos veidos. Zīdaiņa izmēri ne vienmēr ir saistīti ar mātes uzturu, jo augumā un svarā ir ievērojama ģenētiskās noslieces daļa. Tomēr sievietēm ar lielu svara pieaugumu, visticamāk, ir lieli un pat milzīgi mazuļi.
Liels bērns dzemdniecībā tiek uzskatīts par bērnu, kura svars dzimšanas brīdī pārsniedz 4 kilogramus, un milzi sauc par bērnu, kura dzimšanas svars pārsniedz 5 kilogramus.
Šādus bērnus dabiskā veidā piedzimt ir ļoti grūti, palielinās dzimstības traumu un bērnu invaliditātes risks. tāpēc bieži šādas grūtniecības beidzas ar ķeizargriezienu, kas šajā situācijā ir loģiski.
Ja sievietei ir nepietiekams uzturs, rūpējoties par figūras saglabāšanu, viņai var būt otra galējība - maza svara hipotrofisks auglis, kuram trūka barības vielu. Šādiem bērniem ir ievērojami zemāka imūno aizsardzība, bieži vien ir iekšējo orgānu patoloģijas, bērni, kas dzimuši ar svaru mazāku par 2500 kilogramiem, sliktāk adaptējas un biežāk slimo.
No šādām mātēm daba aizsargā bērnu, tiklīdz viņš ir ieņemts. Hormona progesterona ietekmē apetīte palielinās pirmajās grūtniecības nedēļās un tā saglabājas gandrīz līdz pašām dzemdībām. Izņēmums ir toksikozes gadījumi, kad sieviete labprāt ēd, bet nevar. Šajā gadījumā viņai bieži nepieciešami medikamenti, lai novērstu augļa nepietiekamu uzturu.
Vielmaiņas traucējumi
Ēšanas traucējumi var izraisīt ūdens un sāls līdzsvara traucējumus, minerālvielu metabolismu un vitamīnu piegādi organismam. Tajā pašā laikā gan mātei, gan auglim attīstās dažādi vielmaiņas traucējumi.
Māte var zaudēt matus, salauzt nagus, zobus tikai tāpēc, ka viņas mazulis visos gadījumos meklēs kalcija, kas viņam vajadzīgs kaulu augšanai, ja tā patoloģiski trūkst. Ja sieviete ēd maz pārtikas produktu ar dzelzs saturu, viņai var attīstīties anēmija, kas ietekmēs arī augošā bērna stāvokli un labsajūtu.
Bīstama ir arī pārmērīga kalcija, magnija, dzelzs koncentrācija. Tātad hiperkalciēmija izraisa nieru un urīnceļu bojājumus, un joda pārpalikums var radīt problēmas ar vairogdziedzeri un hormonālo līmeni.
Aizcietējums, hemoroīdi
Pat diezgan normāls daudzums, bet nesabalansēta diēta var izraisīt aizcietējumus. Tās ir nepatīkamas sekas, ja patērē daudz cieta pārtikas, ogļhidrātu un arī nelielu daudzumu šķiedrvielu.
Aizcietējums var radīt daudz nepatikšanas, pārvadājot bērnu, tie palielina intoksikāciju, pasliktina gremošanu, vispārējo labsajūtu. Turklāt hemoroīdu iespējamība palielinās desmit reizes. - sāpīgs un sāpīgs stāvoklis, kuru grūtniecības laikā ir grūti izārstēt.
Ēdināšana
Pat ja pirms grūtniecības sākuma sieviete mēģināja ēst pareizi, ievēroja trīs ēdienreizes dienā, pēc tam, kad tests parādīja divas lolotas svītras, jums būs jāpārskata viss viņas uzturā.
Jums jāsāk ar ēdienu skaitu. Grūtniecības laikā ēdienreizes jāsadala. Tiek gaidītas 5-6 ēdienreizes dienā.
Ja ēdienreižu skaits palielinās, porcijām attiecīgi jāsamazinās. Kopējais pārtikas daudzums dienā var palikt nemainīgs, jo kuņģa lielums grūtniecības laikā nekādā veidā nemainās.
Mums būs jādomā par to produktu kvalitāti, enerģētisko vērtību un derīgajām īpašībām, kuri tiks iekļauti grūtnieces sešās ēdienreizēs dienā.
Saskaņā ar jaunajiem noteikumiem sievietei būs jāēd ik pēc 3-4 stundām, pat ja bada sajūta neparādās... No rīta, pēc pamošanās, vienmēr ir jāsāk gremošana, pusstundu pirms brokastīm tukšā dūšā paņemot glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pēc tam jūs varat veikt savu personīgo higiēnu un rīta tualeti, un tikai pēc tam doties uz brokastīm.
Ja sieviete pamostas pulksten 7 no rīta, tad:
- viņa brokastīs apmēram pulksten 7.30;
- otrās brokastis - pulksten 10.30;
- pusdienas - plkst.13.00;
- pēcpusdienas tēja - plkst.16.00-16.30;
- vakariņas pulksten 19.00;
- vieglas uzkodas pirms gulētiešanas - pulksten 21.30.
Pēdējā blīvā maltīte būtu jāveic ne vēlāk kā 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā visi tauki un ogļhidrāti, kas iegūti vakariņās, tiks sagremoti jau sapnī un noteikti tiks noglabāti nepareizā vietā.
Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert tīru ūdeni, zaļu vāju tēju, mājās gatavotus augļu dzērienus no svaigām ogām. Svaigas mājās spiestas augļu sulas netiek ieskaitītas šķidruma daudzumā, jo tās tiek klasificētas kā pārtika.
Sākumā sievietei var šķist diezgan grūti ievērot šādu režīmu, jo viņai ne vienmēr ir iespēja labi paēst, it īpaši agrīnā stadijā, kad pirms došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir atlicis diezgan daudz laika. Šajā gadījumā ir vērts uzkrāt vairākus pārtikas traukus, kuros topošā māte vajadzīgo ēdienu noliks sev līdzi uz darbu vai uz klīniku..
Pamazām veidosies pareizie ēšanas paradumi, kurus sieviete var uzturēt pēc dzemdībām, jo viņai nāksies atbildīgi zīdīt.
Bieži vien grūtnieces sūdzas, ka nespēj tikt galā ar tieksmi pēc kaitīga produkta vai ka nevar atbrīvoties no ieraduma ēst nakts vidū, jo “ļoti vēlas”. Psihologi iesaka nepiespiest sevi un dot iespēju ēst, ja jūs patiešām vēlaties, tieši to, ko dvēsele prasa. Tiesa, jums jāierobežo sevi, ja produkts grūtniecības laikā nav ieteicams: tā daudzumam jābūt mazam.
Uzkodas naktī, pēc dietologu domām, liecina par nesabalansētu ikdienas uzturu. Parasti ķermenim vajadzētu atpūsties naktī, nevis sagremot pārtiku, jo gremošana ir atbildīgs un smags darbs tā labā.
Ja jūs visu plānojat pareizi, nodrošiniet visas ikdienas maltītes, nodrošiniet nepieciešamo produktu kombināciju, tad vēlme ēst naktī pamazām izzudīs. Kamēr kūst, nakts vidū varat atļauties sev vienu ābolu vai vienu aprikožu, ne vairāk.
Nakts zhor nav ķermeņa fizioloģiska vajadzība, bet gan psiholoģiska. To nevajadzētu aizmirst.
Atļautie produkti
Sieviete, kurai nav kuņģa-zarnu trakta patoloģiju, cukura diabēta, nieru slimību, patoloģiska svara pieauguma, var ēst gandrīz visus pārtikas produktus, kas iepriekš bija uzturā. Turpmāk mēs apspriedīsim ierobežojumus.
Pareiza uzturs bērna nēsāšanas laikā nenozīmē jaunu produktu ieviešanu uzturā, kas ir neparasti ģeogrāfiskajā apgabalā, kurā dzīvo topošā māte. Piemēram, Jakutijas iedzīvotājam nevajadzētu balstīties uz ananāsiem, jo no dzērvenēm jūs varat iegūt C vitamīnu pareizajā daudzumā.
Lai plānotu ēdienkarti dienai, nedēļai vai pat mēnesim, ir svarīgi precīzi zināt, kuri pārtikas produkti nav aizliegti. Tiek saprasts, ka atļautie pārtikas produkti ir jāpieprasa un jāiekļauj ikdienas uzturā.
Maize un konditorejas izstrādājumi
Jūs varat ēst ceptas preces līdz 150 grami dienā, dodot priekšroku rudzu, diētiskai bez sāls maizei, pilngraudu maize, ar klijām, sēklām.
Maizi nevajadzētu ēst svaigu un mīkstu, grūtniecei vislabāk ir ēst maizi vakar vai aizvakar. Jūs laiku pa laikam varat palutināt sevi ar pilngraudu čipsiem, kā arī rīvmaizi un bezbarojošiem cepumiem.
Gaļa un mājputni
Sievietes "interesantā pozīcijā" ieteicamas šķirnes ar zemu tauku saturu - piemēram, truši, liellopa gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa un tītari. Visu gaļu vajadzētu tvaicēt, cept cepeškrāsnī, vārīt, sautēt.
Grūtniecības laikā nav vēlams ēst ceptus gaļas produktus un mājputnus. Gaļas produktu dienas likme - 150 grami dienā.
Zivs
Tāpat kā gaļa, arī zivis ir bagātīgs olbaltumvielu avots. Jūs to varat ēst apmēram 100-150 grami dienā. Izvēloties zivis, jums vajadzētu dot priekšroku zemu tauku šķirnēm. - polloks, pikša, rozā lasis, forele.
Taukainas zivis, piemēram, skumbrija un siļķes, var izraisīt tauku pārmērību, un līdzsvars tiks izjaukts. Zivis arī pavārs dubultā katlā, sautē, cep... Cepts un kūpināts tas nedos lielu labumu topošajai mātei un bērnam.
Piena
Piens kā olbaltumvielu un tauku avots grūtniecības laikā ir neaizstājams produkts, kas bagāts ar kalciju un citām derīgām vielām.
Pilnpiens topošajai māmiņai jūs varat patērēt apmēram 200 gramus dienā... Tajā pašā laikā nav lielas atšķirības, vai viņa to dzer pēcpusdienas uzkodām veselas glāzes apjomā, vai sadala divās devās, no rīta pievienojot putrai un atstājot pusi glāzes pēcpusdienas uzkodām sevis uzņemšanai.
Biezpiens daudzumā 100-150 gramus dienā, izvēlieties tikai svaigus, bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, bez krāsvielām un pārtikas piedevām, bez augļu gabaliņiem, jo šādi biezpiena produkti visbiežāk satur konservantus.
Sviests - 20 grami dienā, skābs krējums - 2-3 ēdamkarotes. Visiem piena produktiem grūtniecēm jābūt ar minimālu tauku saturu.
Olas
Esiet piesardzīgs ar vistas olām. Viņi diezgan nosacīti atsaucas uz atļauto produktu sarakstu ar lielu atrunu skaitu. Grūtnieces nedēļā jūs varat ēst ne vairāk kā 1-2 vārītas olas.
Sviests
Grūtnieces ēdienos un salātos jāiekļauj augu eļļas. Pietiek ar 15 gramiem saulespuķu eļļas dienā. Olīveļļai un citām augu eļļām deva ir vienāda.
Dārzeņi
Sievietei, kas gaida bērnu, jāēd pēc iespējas vairāk dārzeņu pēc iespējas neapstrādātā veidā. Tas ir vitamīnu un šķiedrvielu avots, bez kura normāla veselīga gremošana nebūs iespējama.
Apsveicami ir burkāni, sīpoli, ķiploki, svaigi zaļumi, svaigi kāposti, kas nav termiski apstrādāti, tomāti, gurķi, paprikas.
Dārzeņus, kurus nevajadzētu ēst neapstrādātus, var vārīt vai sautēt. Tas attiecas uz bietēm, cukini, ķirbi, ķirbi. Ar kartupeļiem jābūt piesardzīgiem: tas ir diezgan mānīgs dārzenis, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Augļi
Grūtniece, kurai nav liekā svara, kurai ir cukura diabēts un kurai ir nosliece uz alerģijām, var ēst jebkurus augļus. Ja ir kādi ierobežojumi, banāni, vīnogas, tropiskie augļi, daži citrusaugļi ir jāizslēdz.
Bez izņēmuma ir atļauts un ļoti ieteicams lietot ābolus, bumbierus, persikus un aprikozes, plūmes. Ziemā, kad nav pieejamu augļu pārpilnības, jūs varat bagātināt uzturu ar žāvētiem augļiem, žāvētām plūmēm un vīģēm.
Labība
Pilnīgu uzturu bez tā dēvētajiem garajiem ogļhidrātiem ir grūti iedomāties, tāpēc sievietei noteikti katru dienu jāēd graudaugi. Visnoderīgākie ir nemaltie griķi, auzas, kukurūza... Esiet uzmanīgs ar rīsiem un pākšaugiem.
Makaroni
Tie ir atļauti, bet mazos daudzumos. Piemēram, zupai var pievienot nūdeles vai vermicelli.
Ja grūtniece uz sekundi vēlas makaronus vai spageti, viņa to var atļauties, ja vien viņai nav problēmu ar svaru un vielmaiņu, bet mazos daudzumos un ar pilnīgu maizes noraidīšanu šajā dienā.
Saldumi un dzērieni
No saldumiem, zefīriem, priekiem, piena šokolāde ir atļauta. Visi šie labumi ir jāierobežo un jālieto nelielā kodienā dienā, ja nav ārstu kontrindikāciju un īpašu pasūtījumu.
No dzērieniem priekšroka dodama pašmāju augļu dzērieniem, zaļajai tējai, nesaldinātiem kompotiem, kas izgatavoti no svaigiem augļiem vai žāvētiem augļiem.
Aizliegtie pārtikas produkti
Sievietēm, kuras gaida mazuļa piedzimšanu, būs jāierobežo tādu produktu uzņemšana, kas var negatīvi ietekmēt abu veselību. Grūtniecības laikā ir aizliegts ēst arī daudz sāļa sāls daudzums ir ierobežots līdz 5-7 gramiem dienā... Šīs normas pārsniegšana var izraisīt šķidruma aizturi audos un tūskas parādīšanos.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts nav rīcības ceļvedis, tas ir tikai brīdinājums, atgādinājums par to, kādus pārtikas produktus vislabāk izslēgt vai samazināt līdz minimumam.
Racionālā uzturs grūtniecības laikā neietver šādus pārtikas produktus:
- Cūkgaļa un jērs... Šāda taukaina gaļa var negatīvi ietekmēt gremošanu un vielmaiņu.
- Ātrā ēdināšana... Produkti, kurus izmanto burgeru un picu pagatavošanai, vairumā gadījumu neatbilst dabiskās pārtikas principam, un tiem bieži ir arī derīguma termiņš. Lai tos "reanimētu", pavāri izmanto ķīmiskos savienojumus un konservantus, kā arī aromatizētājus, kas ir kaitīgi un pilnīgi nevajadzīgi grūtnieces ķermenim. Turklāt ātrajā ēdienā vienmēr ir daudz tauku.
- Gāzētie dzērieni un veikalu sulas... Tie satur pārāk daudz cukura, par kura lietošanu dietologi brīdina topošās māmiņas. Gāzētie dzērieni arī palielina gāzu veidošanos zarnās, satur krāsvielas un konservantus.
- Konditorejas izstrādājumi... Aizliegums ietver maizītes un siera kūkas, maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no rauga, sviesta un kārtainās mīklas, visus rūpnīcā ražotos cepumus, kā arī treknās kūkas, smalkmaizītes un saldumus. Tajos nav nekā cita, izņemot milzīgu daudzumu ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas un no aizkuņģa dziedzera prasa papildu insulīna daudzumu.
- Piena produkti un sieri... Sievietei, kas atrodas "pozīcijā", vajadzētu atteikties pirkt kausētos sierus, jo tie satur lielu daudzumu tauku. Ir arī vērts atteikties no gatavām saldajām biezpiena masām, siera biezpiena, glazētajiem biezpieniem, gataviem reklamētiem biezpiena un piena desertiem. Visi piena produkti ar augstu tauku saturu (piens 3,2%, skābs krējums 20%) jāaizstāj ar mazāk tauku vai zemu tauku saturu.
- Desas un zivis... Jums vajadzētu pilnībā atteikties no desu, desu, kūpinātas gaļas, sālītu un kūpinātu zivju, ikru, rūpnīcas pīrāgu, gaļas konservu un zivju uzņemšanas. Ja jūs patiešām vēlaties desu, to varat pagatavot mājās no labas liellopa vai trušu gaļas - ir daudz receptes, kā to izdarīt.
- Saldumi... Jums nevajadzētu ēst rūpnīcas saldējumu, iebiezinātu pienu, konservus un ievārījumus, confiture.
- Cepetis... Jāizslēdz visi ēdieni, kas parasti tiek cepti grūtniecības laikā. Labāk izvēlieties jebkuru citu gatavošanas metodi - sautējiet, tvaicējiet, vāriet, cepiet cepeškrāsnī.
- Sēnes... Sēnes cilvēka ķermenis ļoti slikti sagremo, grūtniecības laikā no tām praktiski nav nekāda uzturvērtības, bet palielinās gremošanas orgānu slodze.
- Kartupeļi... Neskatoties uz to, ka Krievijā kartupeļi tiek uzskatīti par otro maizi, un dažreiz pat pirmo, grūtniecēm nav nepieciešams cietes pārpalikums. Labāk ir samazināt šīs līķu kultūras patēriņu, piemēram, lai pievienotu zupai, jo pirmos ēdienus ir diezgan grūti iedomāties bez šīs sastāvdaļas.
- Spice... Sievietei, kas atrodas "pozīcijā", vajadzētu pilnībā atteikties no garšvielām. Akūts, īpaši ar grēmas, tikai izraisa kuņģa sulas uzbrukumus barības vadā, un garšvielas izraisa apetīti, un daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir grūti tikt galā ar apetīti. Ar aizcietējumiem garšvielas tikai palielina simptomus.
- Čipsi un grauzdiņi... Šādu "mazu lietu" pagatavošanai izmantojiet lielu daudzumu krāsvielu, mākslīgo aromātu, konservantus. Šādu produktu izmantošana ir ļoti nevēlama.
- Stipra tēja un kafija... Šādi dzērieni grūtniecības laikā, neskatoties uz daudzajām diskusijām par šo jautājumu, ir aizliegti. Tējai un kafijai ir tieša ietekme uz asinsvadiem, sirds darbību, arteriālu asinsspiedienu. Dažreiz sievietēm ar hipotensiju ieteicams lietot vāju kafiju ar pienu, taču šādai iecelšanai obligāti jāskan no ārstējošā ārsta mutes.
- Alkoholiskie dzērieni... Tas attiecas uz visiem bez izņēmuma dzērieniem neatkarīgi no to dabiskuma, stipruma un tiem piešķirtajām labvēlīgajām uzmundrinošajām īpašībām. Grūtniecība un alkohols principā nav savietojami.
- Marinēti produkti... Neskatoties uz to, ka sievietes, kas gaida bērnu, īpaši mazus periodus, vēlas marinētus gurķus vai lecho, šādi produkti tiek uzskatīti par aizliegtiem, jo tajos ir pārmērīgs sāls, etiķa un garšvielu daudzums. Pirmajā trimestrī, kad garšas "dīvainības" ir visizteiktākās progesterona ietekmē, ir pieļaujamas nelielas novirzes no šīs prasības, bet, ja sievietei jāievēro pasākums. Trešajā trimestrī, īpaši pēdējā mēneša laikā, marinādes ir aizliegtas jebkurā formā un daudzumā, jo tās veicina tūskas parādīšanos.
- Augļi un ogas, kas bagāti ar cukuru... Sievietei, īpaši ar tendenci uz lieko svaru, jābūt uzmanīgākai, izvēloties ogas un augļus. Avenes labāk aizstāt ar dzērvenēm vai ķiršiem, savukārt banāniem, saldajām sulīgajām bumbieru, persiku un vīnogu šķirnēm pēc iespējas jāierobežo.
- Graudaugi un pākšaugi... Pupas un zirņi jālieto piesardzīgi, jo tie veicina gāzu veidošanos zarnās un ātru svara pieaugumu. Starp graudaugiem jāizvairās no mannas, pērļu miežiem, baltiem vārītiem rīsiem, pelavām.
Vitamīnu un mikroelementu nepieciešamība augļa attīstības nedēļās
Zīdainis mātes vēderā deviņus mēnešus evolūcijas gaitā iziet visus cilvēka attīstības posmus.
Agrīnā stadijā orgāni tiek likti, pēc tam sāk augt kauli un skrimšļa audi, pēc tam drupa sāk iegūt masu, zemādas taukus. Tādējādi auglim dažādos grūtniecības periodos ir nepieciešama atšķirīga barības vielu attiecība, ko tas saņem ar mātes asinīm, izmantojot sistēmu "māte-placenta-auglis".
Olbaltumvielas ir galvenie šūnu pamatelementi, un no tiem sievietes iekšienē veidojas jauns organisms.
Ogļhidrāti ir "akumulators", kas bez izņēmuma piegādā enerģiju visiem mātes un viņas mazuļa ķermeņa procesiem.
Tauki arī nodrošina enerģiju, bet papildus tam tie piedalās arī jaunu audu veidošanā. Minerāli un vitamīni, tāpat kā orķestris, "vada" vielmaiņas procesus, bez kuriem dzīve nav iespējama.
Bērna vajadzības dažādos grūtniecības periodos nedaudz atšķiras viena no otras, un, lai nodrošinātu viņu ar visu nepieciešamo, topošajai māmiņai vajadzētu labi saprast, kas viņas mazulim vajadzīgs šajā vai tajā attīstības stadijā.
Ļoti agrīnā stadijā bērnam ir nepieciešams daudz enerģijas, jo katru dienu viņa ķermenī notiek milzīgas izmaiņas - parādās jauni orgāni, tiek liktas sistēmas. tāpēc grūtniecības sākumā ogļhidrātu pārtika ir ļoti nepieciešama.
Grūtniecības beigās palielinās arī vajadzība pēc ogļhidrātiem, jo gan bērna, gan sievietes ķermenis sāk gatavoties izšķirošajam brīdim, kas no viņiem prasīs maksimālu enerģiju - dzemdībām.
Olbaltumvielu prasības ir augstākas otrajā un trešajā trimestrī, kad mazulim sāk pieaugt svars. Tas nenozīmē, ka olbaltumvielu pārtiku pirmajā trimestrī var atstāt novārtā. Nianse slēpjas faktā, ka pirmajā trimestrī dienas devai lielākoties jābūt augu olbaltumvielām, bet grūtniecības otrajā pusē - dzīvniekiem.
Ja sievietei grūtniecības perioda sākumā nav pietiekami daudz tauku, situācija var izraisīt spontānu abortu, jo polinepiesātinātās taukskābes un taukos šķīstošie vitamīni, kas ietver vitamīnus D, A, K un E, veicina embrija saglabāšanu un harmonisku attīstību... Eļļas, skābs krējums, krējums grūtniecības pirmajā trešdaļā ir neaizstājami.
Otrajā pusē labāk ir samazināt patērēto tauku daudzumu, galvenokārt samazinot dzīvnieku taukus. Ir svarīgi, lai augu tauki paliktu nemainīgā stabilā līmenī, jo no otrā trimestra tie ir nepieciešami mazuļa centrālās nervu sistēmas attīstībai.
Daudz ir teikts un rakstīts par vitamīnu priekšrocībām. Pietiek atgādināt, ka jau no pirmajām grūtniecības dienām vajadzība pēc visiem vitamīniem un minerālvielām palielinās par aptuveni 25%. Lai apmierinātu šo vajadzību, īpaši vitamīnu preparāti grūtniecēm. Vitamīnu saturs tajos jau ir palielināts salīdzinājumā ar parastajiem kompleksiem.
Nepieciešamība pēc dzelzs palielinās par apmēram 18 grūtniecības nedēļām, kad cirkulējošo asiņu daudzums ievērojami palielinās. Vajadzība pēc kalcija kļūst arvien izteiktāka nekā jebkad bērna skeleta veidošanās un aktīvas augšanas laikā - no 15. grūtniecības nedēļas.
Nepieciešamība pēc joda un selēna strauji pieaug pēc 22 grūtniecības nedēļām, kad zīdainis jau ir izveidojis centrālo nervu sistēmu.
Grūtniecības pēdējā mēnesī sievietei jāierobežo gaļas, zivju, piena patēriņš, vienlaikus palielinot dārzeņu un augļu, svaigu garšaugu un graudaugu daudzumu. Pārmērīga kalcija uzņemšana divas līdz trīs nedēļas pirms gaidāmās dzemdības nav vēlama, lai atvieglotu darba procesu.
Tabula par grūtnieces ikdienas nepieciešamību vitamīnos
Uzturs toksikozei - pazīmes
Diemžēl neviens nav pasargāts no toksikozes. Pat ja jūs pastāvīgi jūtaties slims un vispār nevēlaties ēst, jums joprojām ir jāēd. Pamazām, līdzsvaroti, uzmanīgi, lai nenoplicinātu mātes ķermeni.
Ar smagu toksikozi ārsti nāk palīgā sievietei, kura ir gatava viņu hospitalizēt un palīdzēt mazulim ar papildu uzturu - vitamīnu šķīdumu ievadīšana sievietei intravenozi un intramuskulāri.
Tajā pašā laikā topošajai māmiņai būs jāiemācās ēst nevis tāpēc, ka viņa to vēlas, bet gan tāpēc, ka viņai tas ir vajadzīgs. Dažreiz sievietes kļūdaini uzskata, ka pārāk maz ēdiena ēšana neizraisa nelabumu. Tā nav taisnība. Sliktu dūšu neizraisa nevis noteikts daudzums, bet gan situācija, kurā ķermenis nereaģē ar vemšanas refleksu uz pārtiku, tāpēc galvenais noteikums ir ēst, kad nejūtaties slims.
Dažām sievietēm ir noderīgi ēst nepazīstamās vietās, piemēram, ārā, uz balkona vai gultā. Ja šādas maltītes ir patiešām izdevīgas, tad jūs varat tās praktizēt tik daudz, cik vēlaties.
Ja jūs ciešat no toksikozes, uzturs ir jāpārdomā līdz sīkākajām detaļām, sastādot ēdienkarti katrai dienai, jo ir daudz grūtāk uzraudzīt veselīga ēdiena līdzsvaru, ja ir slikta dūša un pat vemšana.
Sieviete var pievienot dažus pilienus citrona sulas ūdenī, lai mazinātu nelabuma simptomus. Palīdz mazam maisiņam ar riekstiem, baltmaizes grauzdiņiem.
Ar jebkuru toksikozi ir šāds produkts, kuram noraidīšanas reakcija nenotiek. Tās definīcija palīdzēs izdzīvot grūtajā pirmajā trimestrī, jo toksikozes simptomi parasti atkāpjas otrajā.
Uzturs ar liekā svara pieaugumu
Lai normalizētu svaru un tā pieauguma ātrumu, sievietei jāievēro īpaša diēta, kas ir universāla grūtniecēm. Tās pamatprincipi ir aprakstīti iepriekš.
Uzturā vajadzētu būt dabīgiem produktiem, pareizi apstrādātiem termiski vai neapstrādātiem (ja runa ir par augļiem, dārzeņiem), daļējai uzturvielai, pareizai ēdienreižu skaita un kvalitātes organizēšanai.
Atšķirība ir tāda, ka sievietei ar patoloģisku pieaugumu ir nedaudz jāsamazina ogļhidrātu dienas deva, kā arī jāizslēdz cukurs no diētas. Sāls jāsamazina līdz 5 gramiem dienā. Visi pārējie noteikumi paliek nemainīgi.
Dzīvesveidam ir milzīga loma, ja topošajai mātei ieteicams nedaudz samazināt vai palēnināt masas pieaugumu. Papildus diētai jums ir nepieciešama atļauta fiziskā aktivitāte, pastaigas, pareizs dzeršanas režīms un ķermeņa svara izmaiņu kontrole (iknedēļas).
Sākot no 28. grūtniecības nedēļas, sievietei ir atļauts pavadīt vienu badošanās dienu nedēļā. Šādas dienas laikā sieviete varēs ēst vai nu biezpienu, vai griķu biezputru bez sāls un cukura, vai fermentētus piena produktus ar zemu tauku saturu.
Paraugu izvēlne uz nedēļu
Plānojot ēdienkarti trimestriem, mēnešiem un nedēļām, jāatceras sabalansēta sabalansēta uztura pamatnoteikums - katrā ēdienreizē jābūt visiem nepieciešamajiem komponentiem - mēs runājam par olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku "lielo trīsvienību".
Pamatojoties uz šīm zināšanām, mēs izveidosim aptuvenu ēdienkarti vairākām dienām. Nākotnē sieviete to varēs dažādot ar pašas “sastāva” ēdieniem.
Diēta pirmajā dienā
- Brokastis: auzu vai rīsu piena biezputra, kas garšota ar nelielu sviesta gabaliņu, jebkuru augļu.
- Pirmā uzkoda: dārzeņu salāti ar olīveļļu un neliela pilngraudu maizes vai kliju maizes šķēle.
- Vakariņas: biešu salāti ar žāvētām plūmēm, zupa ar kotletēm un dārzeņiem gaļas buljonā, tvaicēta teļa kotlete, jebkurš auglis, ogu kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: piens, pilngraudu maize, ābols
- Vakariņas: vārīta zivju fileja ar sautētu dārzeņu sautējumu (kāposti, cukini, sīpols, svaigi zaļumi), rīvētu burkānu salāti, tēja ar cepumiem.
- Otrā uzkoda: glāze beztauku kefīra.
Diēta otrajā dienā
- Brokastis: rīsu biezputra ar sviestu, biezpiens ar zemu tauku saturu, biezenis ābols.
- Pirmā uzkoda: glāze piena, pilngraudu maize, ābols.
- Vakariņas: gurķu un tomātu salāti ar krējumu, kāpostu zupa ar tītara buljonu ar tītara gabaliņiem, kāpostu kastrolis ar maltu mājputnu gaļu.
- Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris, biezpiens, biskvīts.
- Vakariņas: jūras aļģu salāti, nemalta griķi, vārīta vistas krūtiņas fileja, svaigi spiesta ābolu sula.
- Otrā uzkoda: raudzēts cepts piens un ābols.
Diēta trešajā dienā
- Brokastis: 2 olu tvaika omlete, svaigs gurķis, maizes šķēle ar sviestu un sieru.
- Pirmā uzkoda: biezpiens un persiks.
- Vakariņas: piena nūdeļu zupa, tvaicēti gaļas kāposti ar rīsiem un kāpostiem, svaigi tomātu šķēles.
- Pēcpusdienas uzkodas: cietais siers, pilngraudu maize, ābols.
- Vakariņas: kotletes ar sīpoliem un cukini, ceptas cepeškrāsnī, svaigu dārzeņu salāti ar augu eļļu.
- Otrā uzkoda: kivi un tēja bez cukura.
Diēta ceturtajā dienā
- Brokastis: piena prosas biezputra ar sviestu, augļu salāti (ābolu, kivi un bumbieru šķēles).
- Pirmā uzkoda: kefīrs, ābols (kivi).
- Vakariņas: dārzeņu zupa ar vistu, tvaicētiem rīsiem un tvaicētu kotleti, burkānu salāti ar valriekstiem.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un ābols.
- Vakariņas: folijā pēc iepriekšējas vārīšanas cepta gaļa, dārzeņu salāti (gurķi - tomāti, salātu lapas), pilngraudu maize vai maize.
- Otrā uzkoda: biojogurts un ābols.
Diēta piektajā dienā
- Brokastis: kukurūzas piena biezputra ar sviestu, cieto sieru un maizi.
- Pirmā uzkoda: jogurts, aprikozes.
- Vakariņas: kāpostu zupa ar krējumu, maltas vistas gaļas kotletes, dārzeņu salāti, maize.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens, maize un persiks.
- Vakariņas: vārīti biešu salāti, griķi un sautētas vistas krūtis.
- Otrā uzkoda: kefīrs.
Diēta sestajā dienā
- Brokastis: rīsu piena biezputra, kivi un ābolu salāti, kas garšoti ar karoti biojogurta.
- Pirmā uzkoda: raudzēts cepts piens un bumbieris.
- Vakariņas: zivju zupa no svaigām liesām zivīm (no rozā laša), dārzeņu sautējums ar vārītas vistas krūtiņas gabalu, svaigi gurķi vai tomāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un ābols.
- Vakariņas: vārīti brokoļi, vistas kastrolis, svaigi kāpostu un burkānu salāti, maize.
- Otrā uzkoda: kefīrs.
Diēta septītajā dienā
- Brokastis: Družbas putra, maize ar sviestu, cietais siers.
- Pirmā uzkoda: persiks un kefīrs.
- Vakariņas: dārzeņu zupa, tvaicēts vistas plovs bez garšvielām, gurķu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un bumbieris.
- Vakariņas: liellopa gulašs, sautēti dārzeņi, svaigu dārzeņu salāti, maize.
- Otrā uzkoda: raudzēts cepts piens.
Atsauksmes
Svars grūtniecības laikā un uztura jautājumi parasti uztrauc topošās māmiņas jau pēc tam, kad ārstējošais ārsts konstatē lieko svara pieaugumu. Jebkurā gadījumā to pierāda daudzās atsauksmes internetā, kuras sievietes atstājušas vietnēs un forumos, kas veltīti mātei un bērnībai.
Daudzas topošās mātes pat nedomā par diētu vai ēdienkartes plānošanu, līdz parādās dažas komplikācijas. Kopumā starp tiem kuri no personīgās pieredzes ir izmēģinājuši universālu uzturu grūtniecēm, apgalvo, ka, lai arī viņiem neizdevās zaudēt liekos kilogramus, viņiem izdevās saglabāt svaru vismaz vienā līmenī.
Starp trūkumiem sievietes norāda, ka jāgatavo sev atsevišķi, jo lielākā daļa māšu un sievu ir pieradušas ēst visu pārējo mājsaimniecību gatavoto. Turklāt nepieciešamība pārvadāt pārtikas traukus var radīt papildu neērtības.
Tomēr pēc dzemdībām šāda diēta daudziem palīdz ātri atjaunot labu fizisko formu, jo īpaši tāpēc, ka iepriekš aprakstītie uztura principi ir piemēroti arī barojošām mātēm ar nelielu diētas korekciju olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzuma palielināšanas virzienā.
Lai iegūtu informāciju par to, kā ēst tieši grūtniecības laikā, skatiet nākamo videoklipu.
