B vitamīnu grupā ietilpst vairāki savienojumi, kuriem ir svarīga loma topošās mātes veselības uzturēšanā un pareizā mazuļa attīstībā vēderā. Tā kā viņiem trūkst pārtikas, rodas dažādas problēmas, tādēļ, lai novērstu deficītu, grūtniecēm ieteicams papildus lietot vitamīnvielas.
Ieguvums
Īpaši vērtīgs topošajām māmiņām ir B grupas vitamīnu pārstāvis B9, kas mums vairāk pazīstams kā folskābe... Tieši šī viela regulē šūnu dalīšanos un ietekmē DNS sintēzi, tāpēc novērš nopietnas augļa patoloģijas. Folijskābe ir svarīga arī olbaltumvielu metabolismam un asins veidošanai.
Nepieciešamība pēc šāda vitamīna mazuļa gaidīšanas laikā ievērojami palielinās (līdz 400-800 mcg dienā, un dažreiz vairāk), un deficīts būtiski ietekmē mazuļa attīstību, tāpēc tā papildu uzņemšana ir ieteicama ne tikai agrīnās stadijās līdz 12 nedēļām, bet arī pirms ieņemšanas.
Citi B grupas vitamīni ir ne mazāk nozīmīgi.
- IN 1, cits nosaukums, kura nosaukums ir tiamīns, ir vielmaiņas procesos un ir īpaši svarīgs centrālajai nervu sistēmai, sirdij un gremošanas traktam.
Nepieciešamība pēc šādas vielas dzemdību laikā ir no 1 līdz 2,5 mg (vidēji 1,7 mg).
- AT 2ko sauc par riboflavīnu, ir svarīgs enerģijas metabolismam, asins šūnu, nervu sistēmas, ādas un gļotādu veidošanai. Tas ietekmē redzi un virsnieru darbību. Riboflavīna ietekmē urīna krāsa kļūst spilgti dzeltena, taču tas nedrīkst radīt bažas.
Nākamajai mātei to vajadzētu saņemt vismaz 2 mg dienā.
- IN 3, kam ir vairāki citi nosaukumi (PP, niacīns, nikotīnskābe, nikotīnamīds), ietekmē hormonu veidošanos, noteiktu enzīmu sintēzi un vielmaiņas procesu norisi šūnās. Šāda viela ir nepieciešama, lai atbalstītu sirds un asinsvadu un nervu sistēmas veselību.
Dienas nepieciešamība pēc grūtniecēm ir vismaz 20 mg.
- AT 4, labāk pazīstams kā holīns, organisms izmanto lipīdu metabolizēšanai. Tas ir nepieciešams labai atmiņai un aknu darbībai.
Nākotnes mātēm to vajadzētu lietot 700 mg dienā.
- AT 5, ko sauc arī par pantotēnskābi un ko bieži iekļauj multivitamīnu kompleksos kalcija pantotenāta formā, veicina ātru ādas un gļotādu bojājumu atjaunošanos. Šāda viela ir nepieciešama miokardam, normālai imunitātei un hormonu ražošanai.
Tās dienas devai grūtniecei jābūt 10 mg.
- AT 6ko sauc arī par piridoksīnu, ir iesaistīts aminoskābju metabolismā, hemoglobīna sintēzē, glikozes uzturēšanā un skābju bāzes homeostāzē. Pateicoties šim savienojumam, tiek stiprināta imunitāte un noņemts liekais šķidrums. Tas ir svarīgi mazuļa smadzeņu attīstībai, samazina toksikozes simptomus, kā arī pazemina dzemdes tonusu, kad tā paaugstinās.
Tās vidējā dienas deva sievietēm stāvoklī ir 2,5 mg.
- AT 7, ko biežāk dēvē par H vitamīnu vai biotīnu, ietekmē kolagēna sintēzi, tāpēc tas ir svarīgi ādai, matiem un nagiem. Tas arī piedalās fermentu ražošanā un lipīdu metabolismā, veicina zīdaiņa gremošanas sistēmas attīstību.
Nākamajai mātei tas katru dienu jāsaņem 150-300 mcg devā.
- AT 12, kura otrais nosaukums ir cianokobalamīns, ir iesaistīts dažādu šūnu dalīšanā un vielmaiņas procesos. Šāda viela ir svarīga normālam miegam, imunitātei un dzimumorgānu veidošanai.
Tās dienas deva grūtniecēm ir no 2 līdz 8 mkg.
Kādi ir deficīta draudi?
Atšķirībā no taukos šķīstošajiem vitamīnu savienojumiem (A, E, D), cilvēka organismā praktiski nav B grupas vitamīnu rezerves. Viņi viegli izšķīst ūdenī un atstāj ķermeni, kā arī dažādu faktoru ietekmē (apkure, nikotīns, ultravioletā gaisma, alkohols, atkausēšana) ātri sadalās, tāpēc tiem katru dienu jānāk no ārpuses.
Ja topošā māte nesaņem pietiekami daudz B grupas vitamīnu, tas izraisīs hipovitaminozes attīstību, ko var identificēt pēc šādiem simptomiem:
- sausa āda;
- uzmanības un atmiņas pasliktināšanās;
- pūtītes;
- nervozitāte;
- bezmiegs;
- samazināta ēstgriba;
- vājums;
- bālums;
- redzes pasliktināšanās;
- matu izkrišana;
- meteorisms;
- aizdusa;
- stomatīts;
- acu gļotādas iekaisums;
- sāpes krūtīs;
- anēmija.
B grupas vitamīnu trūkums ir bīstams arī mazulim. Tas var izraisīt attīstības kavēšanos un dažādas anomālijas. Piemēram, ar tiamīna deficītu palielinās spontāna aborta risks, tiks traucēta mazuļa centrālās nervu sistēmas attīstība un svara pieaugums būs nepietiekams. Ar riboflavīna hipovitaminozi iespējams redzes orgāna un ādas grāmatzīmes pārkāpums, radīsies hematopoētiskās un nervu sistēmas patoloģijas.
Ja grūtnieces ķermenī nenonāk pietiekami daudz cianokobalamīna, kas bieži sastopams ar veģetāro diētu, tas arī apdraud mazuļa nervu sistēmas nepietiekamu attīstību.
Iespējamais kaitējums
Tā kā B vitamīna savienojumi ir ūdenī šķīstoši, lietojot profilaktiskas devas, tie neuzkrājas un nekādā veidā nekaitē, pat ja tos lieto nelielā daudzumā. Pārdozēšana ir iespējama tikai tad, ja lieto ļoti lielu devu, piemēram, ja tiek izmantotas injekcijas.
B grupas vitamīnu tolerance, spriežot pēc atsauksmēm, parasti ir laba. Tomēr dažām sievietēm rodas alerģiskas reakcijas un citas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, reibonis vai meteorisms.
Ar šādiem negatīviem simptomiem būs jāatsakās no vitamīnu produktu lietošanas.
Dabiski avoti
Nākamā māte vitamīnus, kas iekļauti B grupā, var saņemt no:
- piena produkti;
- gaļa;
- dažādi graudaugi;
- veseli graudi un klijas;
- pupiņas, zirņi un sojas pupas;
- cālis;
- subprodukti;
- olas;
- sēnes;
- apstādījumi;
- rieksti;
- svaigi dārzeņi;
- cietais siers;
- zivis;
- vīnogas, plūmes, ogas un dažādi augļi;
- jūraszāles.
Atsevišķu vitamīnu vielu saturs tajos ir atšķirīgs, piemēram, spinātos, griķos un zaļajos zirnīšos ir daudz riboflavīna, holīns ir olu baltumos, forelēs, saulespuķēs un aknās, B12 vitamīna avoti ir jebkuri piena un gaļas produkti, kā arī zivju ēdieni un olas.
Lai topošā māte no ēdiena saņemtu B grupas vitamīnu normu, ir svarīgi ēst daudzveidīgi un pilnvērtīgi. Ja tas nav iespējams, palīdzēs īpašie papildinājumi.
Aptiekas preparāti
Vitamīni no B grupas ir atrodami diezgan lielā skaitā multivitamīnu preparātu, ieskaitot īpašus piedevas grūtniecēm. Tā kā atsevišķi grupas dalībnieki pastiprina viens otra darbību, viņi parasti tiek iekļauti kompozīcijā kā viss komplekss. Tie ir populāri multivitamīni topošajām māmiņām:
- Femibion 1, abi kompleksi, satur īpašu folātu formu (to ir vieglāk sagremot), B1, nikotīnamīdu, B6, B2, pantotēnskābi, B12, biotīnu;
- "Elevit Pronatal" sastāvā ietilpst kalcija pantotenāts, nikotinamīds, 800 mg folskābes dienas devā, kā arī vitamīni B12, B1, H, B6 un B2;
- "Complivit Mama", visi kompleksi "Complivit Trimestrum", "Pregnavit", "Multi-tabs Perinatal" - dod grūtniecēm vitamīnus B1, B6, B2 un B12, kā arī kalcija pantotenātu, folijskābi un nikotīnamīdu;
- Vitrum Prenatal un Pregnakea ir B1, B2, nikotīnamīda, B6, folskābes un B12 avots;
- “Mammas veselības alfabēts”, “Minisun Mama”, “Vitrum Prenatal Forte”, “Lonopan”, “Solgar Prenatal Nutrients”, “Doppelherz grūtniecēm” - satur 8 galvenos B vitamīnus.
Tā kā šie kompleksi ir paredzēti deficīta novēršanai, atsevišķu B grupas vitamīnu deva tajos parasti ir 25-100%. Atsevišķi ražotas zāles ar lielāku saturu, kas paredzētas dažādu neiroloģisku slimību ārstēšanai, piemēram, Milgamma, Kombilipen vai Neurobion. Zīdaiņa nēsāšanas periodā tie ir kontrindicēti.
Grūtniecēm reti tiek nozīmētas atsevišķu vitamīnu (tiamīna, nikotīnskābes, riboflavīna) injekcijas. Tie ir paredzēti smagai hipovitaminozei, nervu sistēmas patoloģijām, augļa ģenētisko slimību riskam, sievietēm ar pārtikas asimilāciju un dažos citos gadījumos. Šāda lietošana bez ārsta receptes ir aizliegta.
Ir vērts pieminēt arī tik populāras zāles grūtniecības laikā kā "Magne-B6"... To attēlo šķīdums iekšķīgai lietošanai, kas satur 10 mg piridoksīna un 100 mg magnija katrā ampulā, kā arī apvalkotās tabletes, no kurām topošā māte saņems 5 mg B6 vitamīna un 48 mg magnija. Šāds līdzeklis ir paredzēts paaugstinātam nogurumam, spazmām, aizkaitināmībai, miega problēmām. Tas ir drošs mazulim, tāpēc to var lietot jebkurā grūtniecības stadijā.
Plašāku informāciju par vitamīnu lietošanu grūtniecības laikā skatiet nākamajā videoklipā.
