Mātes piens ir labākais ēdiens tikko dzimušam bērnam. Tas ir optimāli pielāgots mazuļa gremošanas un vielmaiņas procesu īpatnībām viņa ķermenī. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, ko jūs varat ēst jaundzimušā barojošai mātei.
Ko ēst mammai ar GV
Ko ēst mammai ar GV
Ar HV sieviete tērē vairāk enerģijas nekā normālā situācijā. Viņai nepieciešamas papildu kalorijas, lai ražotu pienu un piepildītu to ar vērtīgām vielām. Arī mātei vajadzētu būt pietiekami daudz spēka garlaicīgam mazuļa audzināšanas darbam (it īpaši, ja viņš ir nemierīgs).
Barojošai mātei dienā jāsaņem:
- 400 g ogļhidrātu;
- 112 g olbaltumvielu;
- 100 g tauku;
- liels daudzums minerālsāļu (īpaši fosfora un kalcija);
- nepieciešamais vitamīnu skaits;
- polinepiesātinātās taukskābes.
Tas jāņem vērā, izlemjot, ko var ēst, barojot jaundzimušo. Mammas diēta tieši ietekmē mazuļa veselību. Viss, ko sieviete neēd, pēc apstrādes nonāk pienā un pēc tam jaundzimušā ķermenī.
Kam nevajadzētu būt ēdienkartē
| Nosaukums | Kā tās ietekmē bērnu |
|---|---|
| Konservi, produkti, kas satur krāsvielas un ķīmiskas piedevas | Blakusparādības, sākot no alerģijas līdz saindēšanās |
| Neapstrādātas zivis, suši, ikri | Izraisa alerģisku reakciju un ir tārpu avoti |
| Saldumi, šokolāde | Pārāk piesātināts mātes piens ar cukuru un provocē izsitumus uz ādas |
| Pašmāju marinēti gurķi un marinādes | Piešķiriet slodzi mazuļa nierēm |
| Ķiploki, sīpoli, rūgtumu saturoši ēdieni | Maina piena garšu, kas var izraisīt mazuļa atteikšanos no krūts |
| Kafija | Aizraujoši iedarbojas uz mazuļa nervu sistēmu |
No uztura jāizslēdz arī sēnes jebkurā formā, ātrās ēdināšanas produkti un zilie sieri. Kādu laiku mammai vajadzētu atteikties no kūpinātas gaļas un ceptiem ēdieniem, salātiem ar majonēzi, lai mazuļa joprojām nestabilo gremošanas sistēmu neuzlādētu ar kancerogēniem.
Aizliegtie pārtikas produkti
Svarīgs! Alkohola lietošana un smēķēšana ir ne tikai kaitīga, bet arī negatīvi ietekmē mātes piena ražošanu. Tā rezultātā attīstās hipolaktācija.
Dzeršanas režīms
Pat ja māte nejūtas īpaši izslāpusi, viņai vajadzētu patērēt apmēram 2 litrus šķidruma dienā. Tas ietver zupas (buljoni ar zemu tauku saturu), piena produktus, sulas, tējas (vēlams augu izcelsmes), kompotus. Galvenā daļa ir tīram (vēlams ar minerālvielām bagātam artēziskajam ūdenim).
Dzeršana var palīdzēt uzlabot mātes piena ražošanu un novērst dehidratāciju. Bet dzeršanu nevajadzētu pārāk aizraut - nierēm būs grūti tikt galā ar lieko mitrumu, un mātei būs pietūkums.
Lai paātrinātu piena plūsmu uz sprauslām, sievietei ieteicams izdzert glāzi silta tējas 10-15 minūtes pirms barošanas. Pārējais šķidrums tiek vienmērīgi sadalīts visas dienas garumā.
Vai jūs varat ēst arbūzu vai meloni
Melones produkti ir piemēroti laktācijai. Viņi palīdz mammai uzlabot gremošanu un noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Pirmajos 3 mēnešos nav vērts tos iekļaut uzturā - mazuļa nestabila gremošanas sistēma reaģēs ar kolikām un fermentāciju kuņģī.
Melones zīdīšana
Ēdienkartē ir jāievieš pakāpeniski arbūzs un melone, vispirms apēdot nelielu gabaliņu no viena produkta. Ja bērns jūtas labi, ātrums tiek palielināts līdz 3 lobuliem nedēļā lēnās porcijās. Tad bērna ķermenis tiek iemācīts nākamajam produktam.
Uzturs barojošai mātei pa mēnešiem
Lai mammas ikdienas uzturā būtu 3500–3700 kalorijas, viņai ir ne tikai jāsagatavo pamata pārtikas saraksts, bet arī pareizi jānosaka to likme.
Dienas ēdienkartes galvenie komponenti
| Produkti | Iespējas: | Daudzums, g. |
|---|---|---|
| Augļu dārzeņi | Galvenais vitamīnu avots: • C vitamīns ir ogās, svaigi kāposti, apelsīni, tomāti; • A - koši dzeltenos un tumši zaļos dārzeņos; • kartupeļos ir liels komplekts. Produkti var būt svaigi, saldēti, žāvēti vai sulas veidā. Attiecība izskatās šādi: • 1 reizi dienā: 1. svaigs dzēriens; 2. augļi, ogas. • 2 reizes: 1. dārzeņi vai salāti; 2. kartupeļi. Kopumā tiek iegūti 6 vitamīnu saturošu pārtikas produktu apmeklējumi. | 800 |
| Gaļa, mājputni, zivis | Vērtīgam olbaltumvielu produktam ikdienas uzturā jābūt divreiz. Šajā gadījumā 1-2 dienas nedēļā jādara ar zivīm | 180-200 |
| Fermentēti piena dzērieni (kefīrs, jogurts, jogurts) | Nodrošiniet pietiekamu olbaltumvielu un kalcija daudzumu | 2 glāzes |
| Biezpiens un siers | līdz 50 g. | |
| Piens | vismaz 1 glāze | |
| Sviests, augu eļļa | Polinepiesātināto tauku avots, provitamīns A | līdz 50 g |
| Putra, makaroni | Nodrošiniet ķermeni ar ogļhidrātiem, satur B grupas vitamīnu kompleksu Makaroniem jābūt no cietajiem kviešiem | 150 |
| Maize (nav balta) | 50 |
Mammai ieteicams arī ēst 1 vārītu olu dienā. Ja bērnam ir alerģija pret šo produktu, tas uz laiku tiek izslēgts no mātes diētas, nedaudz vēlāk mēģinot vēlreiz.
Sabalansēta diēta
Sākumā māte nosaka, ko viņa var ēst, barojot jaundzimušo ar mātes pienu pirmajos posmos. Tad viņš pamazām papildina ēdienkarti ar jauniem produktiem. Kā tas izskatās, ir parādīts zemāk redzamajā diagrammā.
Paraugu izvēlne pa mēnešiem
| Bērna vecums, mēneši | Mammas diēta | Bērna vecums, mēneši | Mammas diēta |
|---|---|---|---|
| 0-1 | • zema tauku satura buljona zupas; • putra uz ūdens (auzu pārslas, griķi); • vārīti un svaigi dārzeņi; • āboli, banāni; • baltā mājputnu gaļa; • kefīrs, biezpiens; • pelēka maize vai klijas; • krekeri; • vājas tējas, mežrozīšu buljons | 3-6 | Papildus produkti: • liesa cūkgaļa; • olas (paipalas, vistas); • bietes; • svaigi spiestas sulas; • rupjmaize (vakardienas); • rieksti (izņemot zemesriekstus un pistācijas); • svaigi sīpoli; • garšvielas nelielos daudzumos (pipari, timiāns, sāļie, baziliks, estragons) |
| 1-3 | Tiek ieviesti jauni produkti: • putra no prosas, kviešiem, rīsiem; • vārīta liellopa gaļa, truši, aknas; • vārītas vai tvaicētas liesas zivis; • jogurti bez piedevām, jogurts, raudzēts cepts piens; • skābs krējums ar zemu tauku saturu; • nesālīts siers; • žāvēti augļi; • arbūzi; • ķirši, ķirši, bumbieri, āboli, ērkšķogas un sulas (kompoti, augļu dzērieni no tiem) | 6-9 | Ēdienkartes dažādība turpinās: • sarkanās zivis nelielos daudzumos; • gurķi, tomāti; • pākšaugi; • ķiploki |
| 9-12 | Pievieno vēl: • medus; • citrons; • no dārzeņiem - rāceņi, kāposti, redīsi |
Tiklīdz mazulim kļūst viens gads, un viņš pats pāriet uz pagarinātu diētu, māte var atļauties izveidot ēdienkarti pēc saviem ieskatiem. Veselīga pārtika ļaus ilgu laiku saglabāt slaidu figūru.
Sabalansēta uztura noteikumi:
- Barojošās mātes diētai nevajadzētu būt vienmuļai. Dienas ēdienkartē ir visas pārtikas grupas ar uzturvērtību.
- Pārtikas uzņemšana ir daļēja un korelē ar mazuļa režīmu. Labākais variants, ja māte ēd pusstundu pirms barošanas.
- Katrs jauns produkts tiek ieviests pakāpeniski, un obligāti tiek pārbaudīta bērna ķermeņa reakcija uz to.
- Ja sieviete vēlas sevi palutināt ar saldumu un ir pārliecināta, ka mazulim nebūs alerģijas, viņa to var atļauties (bet ne regulāri).
Sabalansēta diēta
Pieskaroties jautājumam par to, ko var ēst, barojot zīdaini, un kas nē, sievieti, pirmkārt, interesē produkti, kas labvēlīgi ietekmē laktāciju. Tie ietver:
- griķi,
- auzu pārslas;
- fetas siers, Adyghe siers;
- burkāns;
- salātu lapas;
- valrieksti (bet mazos daudzumos).
Ievērojot iepriekš tabulā norādītos uztura standartus, sieviete vienmēr būs labā fiziskā formā un ar garastāvokli, un mazulis saņems attīstībai nepieciešamās sastāvdaļas.
Produkti pirmajā mēnesī pēc piegādes
Pirmās nedēļas ir visstingrākās mammas diētā. Zīdainis tikai sāk pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem un pamazām pierod pie mātes piena, kura uzturvielas viņam ir jaunas.
Piezīme! Fermentatīvā un gremošanas sistēma joprojām atrodas veidošanās procesā un, iespējams, netiek galā ar tiem komponentiem, kas pienā iekļuvuši no nesabalansētas mātes diētas.
Pirmā dzīves mēneša diēta pēc dzemdībām
Lai glābtu bērnu no alerģijām, kolikām un meteorisms, sākumā māte ierobežo sevi dažādībā. Katrs jauns ēdienkartes produkts tiek ieviests pakāpeniski. Tas palīdzēs jums saprast, kas ir nevēlams ēst ar HB (ņemot vērā mazuļa reakciju).
Ēdienkarte pirmajam mēnesim pēc dzemdībām
| Periods | Ieteikumi |
|---|---|
| 1-3 dienas | Diēta ietver tikai veģetārās zupas, graudaugus: auzu pārslu, griķus, kā arī vārītus (vai tvaicētus) dārzeņus. Jums var būt nedaudz cepts ābols un pilngraudu maizes šķēle |
| No 4. dienas | Katrs jauns produkts tiek ieviests pēc kārtas: • fermentēti piena dzērieni; • biezpiens, siers; • sēklas (nav ceptas) |
| No 2. nedēļas | Jūs jau varat ēst gaļu (liellopu gaļu) un liesas zivis, vārītas vai tvaicētas |
| 3. nedēļa | Mamma uzturā ievada svaigus augļus un sulas. Gurķi, tomāti un kāposti joprojām nav iekļauti dārzeņos |
| 4. nedēļa | Jaundzimušais jau ir izveidojis savu mikrofloru, un fermentatīvās sistēmas darbs ir uzlabojies. Tāpēc mamma drosmīgi paplašina diētu, ieviešot: • cepts kartupelis; • kviešu biezputra; • bietes; • augļu dzērieni no ogām; • vārīti dzeltenumi; • cepumu cepumi |
Lai saprastu, ko var ēst pirmajā mēnesī, barojot zīdaini, un kā pārtika ietekmē jaundzimušā stāvokli, sievietei jāveido dienasgrāmata un tajā jāieraksta sava ikdienas ēdienkarte, kā arī mazuļa reakcija uz jauniem ēdieniem.
Mammas diēta un izkārnījumi bērnam
Pat ja sieviete ēd sabalansētu uzturu un ievēro ieteikumus savas diētas sastādīšanai, mazulim joprojām var būt gremošanas problēmas.
Pārtiku izraisoši traucējumi
| Zīdainim ir problēma | Kādi ēdieni no mammas diētas ir vainīgi |
|---|---|
| Kolikas kuņģī | • visu veidu kāposti; • pākšaugi; • svaigi augļi un dārzeņi; • treknas maltītes; • rupjmaize un maizītes; • dažreiz piens |
| Brīva, putojoša izkārnījumi | • āboli; • gurķi; • banāni |
| Aizcietējums | • pārmērība gaļas ēdienu ēdienkartē; • daudz siera un biezpiena; • sautētu augļu un dārzeņu trūkums; • miltu izstrādājumi (makaroni, baltmaize, maizītes, pīrāgi, kūkas utt.); • novecojušie fermentētie piena produkti |
Katrs bērns individuāli reaģē uz mātes ēdienkarti. Tāpēc pārtikas dienasgrāmata ļaus noteikt optimālākos ēdienus, kuriem zīdainim ir stabila izkārnījumi. Bet pat viņi var izraisīt gremošanas traucējumus zīdainim, kad māte ēd pārāk daudz.
Gremošanas problēmas
Ja jums ir problēmas, varat tās atrisināt šādi:
- ir viegli atbrīvoties no bērna aizcietējumiem, ja māte ēd dārzeņu salātus, kas garšoti ar olīveļļu vai zemu tauku skābo krējumu;
- Palīdzēs arī žāvēts aprikožu kompots;
- gāzes veidošanās zīdainim tiek apstrādāta, ieviešot svaigus zaļumus mātes uzturā;
- klijas uzlabo zarnu kustīgumu ne tikai barojošai sievietei, bet arī zīdainim.
Ja māte pilnībā atsakās no kaitīgas un alerģijas izraisošas pārtikas, ievieš frakcionētu uzturu, mātes piena sastāvs kļūs līdzsvarots. Tad mazulim nav jācieš no gremošanas problēmām.
Ja bērnam ir alerģija
Pat ja nav aizdomas, ka bērnam ir jutīgs ķermenis attiecībā uz noteiktiem pārtikas produktiem, māte uzmanīgi sastāda savu ēdienkarti (īpaši pirmos mēnešus). Katru reizi uzturā ieviešot jaunas sastāvdaļas, sieviete novēro bērna ķermeņa reakciju:
- ja ir ādas alerģijas pazīmes;
- kāds ir izkārnījumu raksturs un biežums;
- cik mierīgs ir mazais.
Negatīvu simptomu trūkums vēl nav iemesls, lai ļaunprātīgi izmantotu dažus produktus. Sākumā sievietes uzturā vajadzētu būt nelielam daudzumam olbaltumvielu pārtikas (īpaši govs pienam).
Uz labību (izņemot kukurūzu, griķus un rīsus) attiecas ierobežojums glutēna klātbūtnes dēļ sastāvā - tas ir vēl viens olbaltumvielu veids, kas ir nevēlams mazam ķermenim.
Lai neizraisītu alerģiju attīstību zīdainim, ēdot dārzeņus un augļus, māte ievēro "luksofora principu". Sarkanie joprojām ir aizliegti. Dzeltens - lietojot, viņiem ir nepieciešams kontrolēt mazuļa uzvedību. Zaļie, kaut arī nekaitīgi, dažiem bērniem var izraisīt pārtikas alerģiju.
Piezīme! Papildinot ēdienkarti ar jauniem produktiem, ieteicams tos lietot nelielās porcijās. Ja vairākas dienas nav kuņģa-zarnu trakta un mazuļa ādas reakcijas, turpiniet pakāpeniski palielināt devu līdz optimālajai dienas likmei.
HS aizliegto produktu saraksts
Mēģinot novērst alerģiju attīstību zīdainim, kā arī problēmas ar kuņģa un zarnu traktu, sievietei pirmos 3 mēnešus pilnībā jāatsakās no šādiem produktiem:
- desas (vārītas un kūpinātas);
- kausēti sieri;
- rūpnīcas konservi un mājās gatavoti marinēti gurķi;
- ātrās ēdināšanas un pusfabrikāti;
- sēnes;
- Baltie kāposti;
- mērces (majonēze, kečups utt.);
- šokolāde un medus;
- kafija un stipras tējas;
- alkohols;
- gāzētie dzērieni;
- rieksti.
Saskaņā ar stingru aizliegumu
Pirmo mēnesi izturējusi stingru diētu, mamma pamazām paplašina klāstu. Bet iepriekš uzskaitītie produkti joprojām tiek aizliegti: daži tiek izmantoti visā barošanas periodā, citi tiek ieviesti vēlākos periodos.
Neliels organisms pats nespēj tikt galā ar adaptācijas periodu. Vecākiem vajadzētu palīdzēt pielāgoties jaunajiem dzīves apstākļiem. Tāpēc ir tik svarīgi zināt, ko barojoša māte var ēst jaundzimušo un kas radīs nopietnas problēmas mazulim. Stimuls jaunai diētai HB sievietei būs iespēja uzlabot viņas figūru. Laktācijas periods ir iespēja atbrīvoties no sliktiem ēdiena paradumiem un pāriet uz veselīgu uzturu.
