Optimālai mazuļa attīstībai vēlams zīdīšana, kad vien iespējams. Bagātīgs un daudzveidīgs uzturs, ieskaitot sabalansētu augu un dzīvnieku olbaltumvielu, tauku un dārzeņu daudzumu, labvēlīgi ietekmē mātes veselību un netieši ietekmē piena kvalitāti. Augļi ir vēl viens vērtīgs sabiedrotais, lai mamma un bērns būtu veseli. Kādus augļus var ēst jaundzimušā barojošā māte, un no kā man vajadzētu atturēties?
Zīdoša māte, kas ēd ābolu
Augļu priekšrocības barojošās mātes uzturam
Grūtniecības laikā bērna intrauterīno attīstību atbalstīja mātes resursi. Zīdīšanas laikā saražotajā pienā ir arī noderīgas vielas no mātes ķermeņa.
Svarīgs! Lai saglabātu savu veselību, kas labvēlīgi ietekmēs laktāciju, mātei vajadzētu patērēt augļus un ogas, kas satur vitamīnus un mikroelementus.
Piemēram, tie satur:
- dzelzs hemoglobīna līmeņa paaugstināšanai;
- magnijs un kālijs sirds muskuļu darbības atbalstam;
- folijskābe asinsrites uzlabošanai;
- fosfors redzes atvieglošanai;
- pektīns holesterīna līmeņa pazemināšanai un gremošanas normalizēšanai;
- beta-karotīns un C vitamīns imūnsistēmas stiprināšanai.
Ietekme uz laktāciju
Laktācijas laikā ir nepieciešams uzturēt pietiekamu daudzumu šķidruma organismā. Sulīgi augļi ar to lieliski strādā.
Īpaši noderīgs laktējošam arbūzam, kas galvenokārt sastāv no ūdens. Zaļā papaija palielina hormona oksitocīna ražošanu, kas ietekmē piena ražošanu, bet Krievijā tas ir eksotisks.
Barojošā māte var ēst žāvētu augļu kompotu, kas papildus šķidrumam satur vērtīgus mikroelementus.
Žāvētu augļu kompots
Svarīgs! Kompotam vēlams būt pašiem pagatavotiem žāvētiem augļiem. Veikalā nopērkamās preces satur daudz ķīmisko konservantu.
Ietekme uz bērnu
Vitamīni, kas nonāk mātes ķermenī, iekļūs arī mātes pienā. Tādēļ bērns saņems vitamīniem bagātu uzturu.
Pētījumos atklāts, ka bērni, kuru mātes zīdīšanas laikā regulāri ēda augļus, daudz ātrāk pie tiem pierod, kad sāk ēst tos kā papildpārtiku un ēd vairāk nekā mazuļi, kas baroti ar pudelēm.
Kā izvēlēties pareizo augli
Ne visi augļi tiek radīti vienādi. Izvēloties tos, jums jāpievērš uzmanība reģionam, kurā dzīvo māte, un sezonalitātei.
Sezonalitāte
Augļi, kas tiek patērēti dabiskās nogatavošanās laikā, satur maksimālu labumu un garšu. Ja jūs tos lietojat pārtikai ārpus sezonas, tad tie ir vai nu jāuzglabā ilgu laiku, vai arī jānes no tālienes. Abi nav piemēroti barojošām mātēm.
Mājas
Barojošai mātei vajadzētu ēst mājās gatavotus augļus tas ir, pieaug viņas dzīvesvietas reģionā šādu iemeslu dēļ:
- Pašmāju augļi ir pazīstami no bērnības, un mātes ķermenis tos mierīgi pieņem un sagremo;
- Lai atvestu augļus no tālienes, saglabājot to noformējumu, nepieciešams tos apstrādāt ar ķīmiskām vielām.
Kādi augļi ir piemēroti pirmajiem mēnešiem
Pirmajos barojošā mazuļa dzīves mēnešos mātēm jābūt īpaši uzmanīgām. Kāda veida augļus jaundzimušā bērna barojošā māte pirmajā mēnesī var noteikt pēc viņu īpašībām.
Noderīgi
- Āboli. Labāk sākt ar zaļām šķirnēm. Ja tie ir skābi, tad jūs varat cept ābolus cepeškrāsnī. Tātad viņi saglabās savas derīgās īpašības un neradīs negatīvas reakcijas mammai un mazulim;
Cepti āboli
- Bumbieri. Šie augļi satur daudz šķiedrvielu un dažreiz izraisa diskomfortu kuņģī, tāpēc tos bieži lieto 2-3 mēnešus pēc zīdīšanas sākuma;
- Plūmes. Augļi ar vieglu caurejas efektu ir ieteicami izkārnījumu problēmu gadījumā;
- Balts ķirsis. Jālieto nogatavošanās sezonā (no maija līdz jūlijam);
- Mellenes, sarkanās un upenes, ērkšķogas ir bagātas ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām;
- Aprikozes. Bagāts ar kāliju. Vietējās šķirnes ir ieteicamas arī nelielos daudzumos.
Patērē uzmanīgi
Šajā grupā ietilpst augļi, kurus atļauts lietot, bet ar dažiem ierobežojumiem:
- Banāni. Tie ir veselīgi augļi, kas satur daudz kālija un E vitamīna, bet dažreiz tie var izraisīt alerģiju. Piesardzīga lietošana - ne vairāk kā 2 gabali dienā;
- Melones arbūzs. Ķīmiskās vielas bieži izmanto to agrīnai nogatavināšanai, tāpēc labāk arbūzus sākt degustēt augustā;
- Vīnogas. Var izraisīt gāzes veidošanos. To patērē mazos daudzumos;
- Persiki. Viņi spēj izraisīt alerģiskas reakcijas. Pirmajā mēnesī labāk atturēties no lietošanas;
- Hurma, granātābols. Diētu var piesardzīgi ieviest 3. barošanas mēnesī.
Nav ieteicams lietot
Augļi, kas var izraisīt alerģiju vai var saturēt kaitīgas ķīmiskas vielas nav ieteicams lietot pārtikā:
- Citrusaugļi. Tie ir ļoti alerģiski. Skābie augļi pasliktina piena garšu;
- Zemenes, avenes, smiltsērkšķi, zemenes papildus spējai izraisīt alerģisku reakciju var izraisīt gremošanas traucējumus;
- Eksotiski augļi (ananāsi, kivi, mango utt.).
Eksotiski augļi
Autoritatīvs speciālists doktors E. Komarovskis iesaka neievērot stingras diētas barojošām mātēm.
Svarīgs! Galvenais princips ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas pasliktina piena garšu un smaržu (skābie augļi, rūgtie dārzeņi utt.) Un spēcīgos alergēnus (citrusaugļi, sarkanās ogas utt.).
Pareiza augļu lietošana
Lietojot augļus un ogas pārtikā, barojošām mātēm jāievēro šādi noteikumi:
- Pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet;
- Jūs nevarat ēst augļus lielos daudzumos un vairākos veidos. Jūs varat ēst noteikta veida augļus reizi 3 dienās;
- Ja augļi ir lieli, labāk tos sadalīt uz pusēm vai mazākiem un apēst vienu daļu;
- Cepti augļi samazina to alerģiskās īpašības, un tiem ir maigāka garša un struktūra. Tāpēc ieteicams ēst ceptus augļus;
- Saldēšana ir labākais veids, kā saglabāt ogas sezonas beigās.
Saldētas ogas
Novērtējot bērna reakciju
- Mātei vajadzētu nogaršot augļus no rīta līdz pusdienlaikam, tāpēc viņai būs pietiekami daudz laika, lai novērtētu bērna reakciju;
- Ja bērnam ir alerģiskas izpausmes vai kolikas, tad šo augli nevajadzētu ēst 3-4 nedēļas. Pēc šī perioda jūs varat izmēģināt otro ievadu šo augļu uzturā;
- Augļu patēriņa norma mātei, ja nav negatīvu mazuļa reakciju, ir līdz 300 g dienā.
Izvairīšanās no augļiem
Smagu zīdaiņu alerģisku reakciju gadījumā ieteicams atteikties ēst konkrētu augli.
Alerģijas simptomi
Visbiežāk sastopamās alerģiskās izpausmes zīdainim:
- izsitumi uz ādas;
- apgrūtināta elpošana;
- caureja;
- vemšana, sāpes vēderā.
Augļi un dārzeņi ir svarīgas barojošās mātes diētas sastāvdaļas. Tomēr jums tie jālieto, ievērojot pasākumu, noteikumus un rūpīgi novērojot mazuļa reakciju.
