Pareiza uzturs
Daudzas mātes pieļauj nopietnu kļūdu, ievērojot stingru diētu, lai ātri zaudētu svaru pēc dzemdībām. Jums vienkārši jāaizstāj neveselīgi un augstas kaloriju pārtikas produkti ar mazāk kaloriju pārtikas produktiem. Piemēram, brokoļus var aizstāt ar ceptiem kartupeļiem.
Jums vajadzēs apmēram 2000 kcal dienā. 500 jūs uzdāvināsiet mazulim ar pienu. Jūsu uzturā jāiekļauj:
- Liesa gaļa, zivis;
- Siers (arī ar zemu tauku saturu, 10-15%);
- Augļu dārzeņi.
No šiem pārtikas produktiem jūsu ķermenis iegūs būtiskas olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus.
Īpaši zīdīšanas laikā atsakieties no desām, ceptām, kūpinātām un taukainām (pilns pārtikas saraksts).
Kad zīdīšana ir beigusies, ierobežojiet sevi ar 1600 kalorijām dienā. Atcerieties, ka krasa svara zudums tūlīt pēc dzemdībām var negatīvi ietekmēt bērnu!
Stingru diētu laikā jūs jūtaties atņemts un skumjš, un jūs varat viegli nomākt, ēdot pārāk daudz.
- Jums noder dārzeņu sautējumi (un salāti), graudaugi, jogurti, kefīrs, augļi.
- Jums vajag arī augu olbaltumvielas. Tos var iegūt, ēdot riekstus un pākšaugus.
- Atteikties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem. Šādiem produktiem nav jēgas, tie nav izdevīgi ne jums, ne mazulim.
- Dzeriet daudz šķidruma - ūdeni un sulas. Dzert vismaz 2 litrus dienā. Mazs noslēpums: dzērienus vislabāk dzert aukstus. Fakts ir tāds, ka ķermenis tērē vairāk kaloriju, lai asimilētu aukstu.
- Dzeriet zaļo tēju, kas uzlabo vielmaiņas procesus un palīdz sadedzināt kalorijas.
Ēst vajag bieži, bet pamazām - ne vairāk kā 250 g vienā reizē (frakcionētas maltītes ik pēc 2-3 stundām). Centieties neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
Gavēņa dienas
Pāris badošanās dienu nedēļā palīdzēs jums ātri zaudēt svaru.
Olbaltumvielu badošanās dienas:
- Paņemiet 400 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, pievienojiet tam 200 gramus augļu un (vai) ogu. Var saputot blenderī.
- Divas mīksti vārītas olas ar siera šķēli var būt daļa no badošanās dienas.
- Jūs varat arī pagatavot 500 gr. vistas gaļa (bez ādas).
Būt veselam
- Nesteidzieties uz sporta zāli, labāk sākt staigāt ar ratiņiem svaigā gaisā. Sākumam pietiek ar 20 minūtēm. Šāda pastaiga sadedzina apmēram 160 kcal, uzlabo garastāvokli un labi ietekmē jūs un jūsu mazuli.
- Pēc 6 nedēļām pēc grūtniecības jūs varat ieturēt vieglu diētu, kā arī sākt vienkāršus treniņus. Pēc zīdīšanas beigām jūs varat sākt dejot.
- 5 mēnešus pēc grūtniecības jūs varat nodarboties ar vieglu skriešanu, jogu.
- Jūs varat iegādāties hula stīpu vai izlaižamo virvi. Jūs pavadīsit 15 minūtes nodarbībās, taču tās palīdzēs jums zaudēt svaru.
Pēcdzemdību depresija
Labākās figūras lielākais ienaidnieks ir pēcdzemdību depresija. Pastāvīgi kairināts bez īpaša iemesla, pārmērīga darba, sagrābj depresiju ar saldējumu un šokolādēm, kas nogulsnējas sānos.
Mēģiniet aizstāt saldumus ar svaigiem augļiem. Viņi nav sliktāki, taču tie nekaitēs jūsu figūrai.
Lasīt par pēcdzemdību depresiju un kā ar to tikt galā
Nav skaudības!
Neskatieties uz slavenībām. Atcerieties, ka viņus ieskauj auklīšu un uztura speciālistu armija. Zvaigznes nezina bērnu, tās ātri zaudē svaru, jo to prasa viņu karjera. Bet, ja jūs izsalkuši, sekas var būt briesmīgas:
- Piens var pazust;
- Tiks traucēta vielmaiņa;
- Imūnsistēma vājināsies.
Secinājums:Tātad, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir jākustas vairāk un jāēd maz, bet bieži. Ēd veselīgu pārtiku, aizmirsti par nevēlamu, taukainu un ar augstu kaloriju saturu.
Mēs lasām tālāk:
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim;
- Detalizētāks raksts par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām ar HB;
- Svara zaudēšanas tehnika - tiešsaistes kurss "Mamma + mazulis"
- 5 iemesli, kāpēc pēc dzemdībām nevar zaudēt svaru - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Atveseļošanās vingrinājumi pēc dzemdībām - 14 viegli vingrinājumi
- Lasīšana par strijām uz vēdera (pēc dzemdībām)
