Zīdošās mātes diētai vajadzētu sastāvēt no sabalansēta un pilnīga pārtikas produktu komplekta. Zīdaiņa labsajūta, viņa attīstība un veselība gadiem ilgi ir atkarīga no tā, ko un kā ēd barojošā māte. Slavenais ārsts E. Komarovsky savos rakstos sniedz padomus par barošanu barojošām mātēm.
Izslēdziet no uztura
Visi labi pazīstama pediatra ieteikumi pēc būtības ir konsultatīvi, tomēr uztura jautājumos ārsts ievēro neatlaidības nostāju. Galvenokārt produkti, kas izraisa alerģiju, nav iekļauti: citrusaugļi, šokolāde, zemenes, olas, jūras veltes. Mammai, it īpaši pirmajās dienās un nedēļās, vajadzētu uzmanīgi novērot mazuļa reakciju uz jauno apēsto produktu. Ja rodas šaubas par kādu produktu, ārsts vispirms iesaka ēst nelielu tā daudzumu un, atkarībā no bērna reakcijas, izlemt, vai nākotnē to iekļaut uzturā.
Visi produkti, kuru dēļ piens var mainīt garšu un smaržu, kļūst mazulim nepatīkami, tiek izslēgti no uztura. Šajā grupā ietilpst skābi, sāļi, pikanti ēdieni, asas garšvielas. Vairāki pārtikas produkti (pākšaugi, kāposti, sodas) slikti ietekmē mazuļa zarnas. To izmantošana var palielināt gāzes ražošanu un dažos gadījumos izraisīt caureju.
Lai sagremotu taukainu pārtiku, ķermenim nepieciešami papildu centieni; ar paaugstinātu mātes piena tauku saturu bērnam ir grūti to izsūkt, bet mātei - to izteikt. Tāpēc ārsts neiesaka piesātināt pārtiku ar taukainu pārtiku (taukskābju krējumu, sviestu, cūkgaļu, riekstiem), kuros piens kļūs barojošāks, bet arī grūti sagremojams. Šajā gadījumā priekšroka dodama augu taukiem, nevis dzīvniekiem.
Barojošās mātes diēta
Mātes pietiekams uzturs ir galvenais avots, lai bērns saņemtu attīstībai nepieciešamās vielas.
Ko ēst un dzert:
- Gaļa un zivis (liesa);
- Piena un skābpiena produkti (piens, raudzēts cepts piens, kefīrs utt.);
- Dārzeņi un augļi: ķirši, arbūzs, vīnogas, āboli, bumbieri, aprikozes. Mēs arī lasām: augļi ar B hepatītu un dārzeņi ar B hepatītu;
- Žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, rozīnes) un kompots no tiem;
- Zaļie;
- Zaļā tēja;
- Nav kaltētas vai sālītas zivis;
- Sautējumi, cepti un vārīti ēdieni.
Neēdiet un nedzeriet:
- Taukaini ēdieni (ieskaitot taukainu buljonu);
- Kafija;
- Pikanti, sāļi, skābi ēdieni;
- Kūpināti un cepti ēdieni;
- Visi saglabāšanas veidi;
- Kakao un kakao saturoši produkti (saldumi un šokolāde);
- Saldumi, kas satur sviesta krēmu;
- Zirņi;
- Citrusaugļi (apelsīni, mandarīni, citroni);
- Cepšana ar raugu;
- Sarkanas ogas;
- Sēnes.
Dienas uzturā jābūt vismaz 0,5 kg svaigu augļu. Ja mamma ir pietiekami slaida un var atļauties, Komarovsky iesaka naktī ēst mannas šķīvi. Visus produktus, kurus māte māca mazulim grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā, bērns vēlāk uztvers ar prieku, jo tas ir pazīstams ēdiens.
Uztura ieteikumi
Šeit lasiet detalizētu rakstu par barojošās mātes uzturu
Pazīstams pediatrs iesaka būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz eksotisko augļu vai importēto produktu klātbūtni uzturā. Šāda pārtika mūsu gremošanas sistēmai acīmredzami nav zināma, un tās asimilācija organismā var būt nepilnīga. Stresa radīšana aknām vai aizkuņģa dziedzerim negatīvi ietekmē mātes pienu.
Ārsts sniedz vēl dažus padomus:
- Izvairieties no pārēšanās. Noderīgāk būs ēst mazliet;
- Ar uzmācīgu vēlmi ēst kaut ko aizliegtu, jūs varat "nomest medības" ar niecīgu daudzumu šī produkta;
- Šaubām par produktu vajadzētu izraisīt tā pilnīgu noraidīšanu;
- Neēd naktī;
- Ja apstākļi piespieda jūs lietot alkoholu, tad ir pieļaujams nedaudz sarkanvīna;
- Vitamīnu kompleksu uzņemšanai jābūt regulārai.
Dzērienu problēmas
Doktoram Komarovskim ir diezgan skaidrs jautājums par papildu piespiedu dzeršanas problēmas atcelšanu barojošām mātēm (lai gan daudzi eksperti apgalvo, ka liels alkohola daudzums nekādā veidā neietekmē piena ražošanu, daudzas barojošās mātes ir pārliecinātas par pretējo pēc savas pieredzes). Pediatrs šajā jautājumā pēc iespējas vairāk ievēro dabiskuma principu: ja mātei un mazulim viss ir kārtībā un piena ir pietiekami daudz, tad nav nepieciešams neko papildus dzert, pārsniedzot sievietes vēlmi.
Ja piena ir par maz, tad pēc katras barošanas mātei ir jāpapildina zaudētais šķidrums un jāizdzer 300-500 ml šķidruma. Nakts barošana nedrīkst būt izņēmums, tāpēc vislabāk ir sagatavot dzērienu iepriekš.
Vēlamā dzeršana:
- Saldā zaļā tēja ar pienu;
- Žāvētu augļu kompots;
- Ābolu, vīnogu, burkānu sula (atceroties par mērenību);
- Vārīts un cepts govs piens, raudzēti piena produkti (tauku saturs 2,5% un mazāk).
Ir zināmas dažādas zāles, zāles (nikotīnskābe, piroksāns, apilaks) un pārtika (rieksti, alus, raugs), kurām ir īpašība palielināt laktāciju. Tomēr labi pazīstams pediatrs iesaka nepārvērtēt to nozīmi.
Doktora Komarovska principi ieguva popularitāti vienkāršības un dabas tuvuma dēļ, tiem ir padomdevēja raksturs, paļaujoties uz barojošās mātes un mazuļa dabiskajām vajadzībām.
