Labākais veids, kā pasargāt mazuli no saaukstēšanās un stiprināt imūnsistēmu, ir rūdīšanās. Mūsdienu pasaulē vēl nav izgudroti efektīvāki līdzekļi. Rūdīts bērns nebaidās no aukstuma, vēja vai pēkšņām temperatūras izmaiņām.
Šai daudzpusīgajai aizsardzībai ir daudz priekšrocību:
- neprasa materiālu izmaksas,
- notiek jebkurā laikā,
- nav nepieciešami īpaši nosacījumi,
- nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošana,
- neprasa ilgu laiku,
- pieejams visiem,
- nav vecuma ierobežojuma.
Kāpēc jums ir nepieciešams sacietēšana
Cietināšana trenē imūnsistēmu. Citiem vārdiem sakot, tas ir procedūru kopums, kura mērķis ir sagatavot ķermeni dramatiski mainīgiem vides apstākļiem. Kurš: stiprs vējš, iegrime, sals, lietus. Sacietējot palielinās imunitātes pretestība mikroorganismiem: baktērijām un vīrusiem.
Norūdījušies bērni retāk slimo un daudz vieglāk panes slimības.
Kādā vecumā sākt rūdīt bērnu?
Viņi sāk rūdīt bērnu no pirmajām dzimšanas dienām. Mazgājot, peldoties, mainot mazuļa drēbes, vecākiem pat nav aizdomas, ka viņi tādējādi trenē viņa termoregulāciju.
Jāsaka, ka bērns piedzimst jau sagatavots ārējiem dabas apstākļiem. Bet pārāk gādīgas mātes un vecmāmiņas pārkāpj šo dabisko spēju, pārāk ietinoties drēbēs un rūpējoties par tām.
Jo ātrāk jūs sākat, jo labāk. Bet tas nenozīmē, ka, ja bērnam ir trīs vai pieci gadi, tad ir par vēlu rimt. Jūs varat sākt jebkurā vecumā. Ievērojot rūdīšanās principus un noteikumus, jūs sasniegsiet tādu pašu rezultātu, it kā jūs būtu iesaistījies no dzimšanas.
Cietināšanas principi
Bieži noteicošais faktors bērna rūdīšanai vai nē ir vecāku psiholoģiskā nevēlēšanās. Noņemiet visas bailes un šaubas. Un uz priekšu veselīgu dzīvesveidu!
- Labs garastāvoklis. Tas ir svarīgi! Cietināšana būs izdevīga, ja mazulim būs pozitīvs noskaņojums. Labākais veids, kā to izdarīt, ir spēlēt ar to.
- Regulārums. Procedūras jāveic pastāvīgi. Pārtraukumi noved pie adaptīvo mehānismu pavājināšanās. Zīdaiņiem līdz gadam 5-7 dienu pāreja noved pie efekta pazušanas.
- Pakāpeniskums. Deva jāpalielina pakāpeniski. Asas izmaiņas noved ķermeni šokā, stresa stāvoklī.
- Individuāla pieeja. Ja bērns ir slims vai pēc slimības atvaļinājuma, jums jāgaida ar sacietēšanu. Bērni ar vāju imunitāti tiek rūdīti pēc individuāla, saudzējoša grafika.
- Ņemot vērā vecuma īpatnības. Katram vecumam ir noteikts ierobežojums attiecībā uz sacietēšanas procedūru ilgumu un pieļaujamo temperatūru diapazonu. Nepārlieciet to!
Gaisa sacietēšana
Vispieejamākais veids. Piemēro no dzimšanas. Un vispirms jāsāk ir pārtraukt bērna ietīšanu.
Noņemiet papildu vesti. Papildu apģērbs noved pie tā, ka bērna adaptācijas mehānismi ir novājināti. Viņa ķermenis pierod pie "siltumnīcas apstākļiem", un mazākais temperatūras kritums izraisa hipotermiju.
Regulāra vēdināšana. Veic no dzimšanas brīža. Vasarā ventilācijas atverēm jābūt atvērtām visu laiku. Melnraksti nav atļauti. Optimālā temperatūra mazuļa istabā ir + 20— + 22 ° C.
Aukstajā sezonā telpas tiek vēdinātas 15 minūtes 5-6 reizes dienā. Viņi to dara bērna prombūtnes laikā. Vislabāko efektu nodrošina ventilācija.
Gaisa vannas. Veic no pirmajām dzimšanas dienām. Pārģērbjoties, jaundzimušais bērns tiek atstāts kails uz 2-3 minūtēm. Reizi divās nedēļās palieliniet laiku par 1-2 minūtēm. Pēc sešiem mēnešiem ir pieļaujamas 10 minūtes. Pēc sešiem mēnešiem laiks tiek palielināts līdz 15 minūtēm. Gaisa vannas tiek veiktas 2-3 reizes dienā istabas temperatūrā.
Ir siltas (+ 20 ° C), vēsas (+ 17 - + 19 ° C) un aukstas (+ 15 ° C) vannas.
- 0-3 gadus veci uzklāj siltu,
- 3-4 gadi ir forši,
- Aukstu vannu lietošana ir atļauta 5-6 gadus.
Šī procedūra tiek veikta kopā ar fiziskām aktivitātēm. Mamma veic vingrinājumus vai masāžas jaundzimušajiem. Vēlams spēlēt ar vecākiem bērniem (piemēram, ar bumbu), veikt vienkāršus vingrinājumus vai dot iespēju pārvietoties (lēkt, skriet).
Pastaigas. Labos laika apstākļos pēc izrakstīšanas no slimnīcas viņi dodas pastaigā. Vasarā no 20 minūtēm vai ilgāk. Labāk ir izvēlēties vietas, kur iet prom no ceļa braucamās daļas. Ja iespējams, staigājiet dabā: mežā, izcirtumā, alejas ēnā.
Rudenī, ziemā, aukstā pavasarī mierīgā laikā viņi sāk staigāt 15 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz 1-1,5 stundām. Zīdaiņiem ir atļauts staigāt vismaz -10 ° C temperatūrā.
Pirmsskolas vecuma bērnam vasarā jābūt pēc iespējas biežāk brīvā dabā. Ziemā ir atļauts staigāt līdz -15 ° С, ilgums ir 1-2 stundas.
Gan zīdaiņiem, gan pirmsskolas vecuma bērniem vajadzētu būt ārā divas reizes dienā: no rīta un pēc pusdienām.
Pastaigas nelabvēlīgos apstākļos. Pastaiga jebkuros laika apstākļos dod labu sacietēšanas efektu. Tās sākas pēc 1,5-2 gadiem. Bērns tiek izvests mākoņainā, vējainā laikā uz 3-5 minūtēm. Šajā gadījumā mazulim ir aktīvi jāpārvietojas, lai nesasaltu. Nelietojiet papildu blūzes.
Ir atļauts staigāt ar pirmsskolas vecuma bērnu (3-6 gadus veciem) nelielā lietū, sniegputenī un vējā. Galvenais noteikums ir pakāpeniski palielināt uzturēšanās laiku līdz 15-20 minūtēm un uzraudzīt bērna stāvokli (lai nepārkarstu un nepārdziest).
Ūdens sacietēšana
Bērnus īpaši priecē ūdens procedūras. Papildus tam, ka ūdens ir noderīgs imūnsistēmai, tam ir arī nomierinoša iedarbība.
Mazgāšana. Dariet no dzimšanas. Sākumā ūdens temperatūra tiek pieņemta + 28 ° C temperatūrā. Pakāpeniski (reizi 2-3 nedēļās) tas tiek pazemināts par 1-2 ° C, par sešiem mēnešiem - līdz + 25 ° C, līdz gadam līdz + 20 ° C.
Mazgāšana tiek veikta katru dienu no rīta, pirms gulētiešanas un pēc vajadzības. Vispirms viņi noslauka mazuļa seju, pēc tam pildspalvas.
Pirmsskolas vecuma bērniem tiek samazināta ūdens temperatūra:
- 3-4 gadi - līdz + 18 ° С.
- 5-6 gadi - līdz + 16 ° С.
Rubdown. Viņi sākas ar 6 mēnešiem. Lai to izdarītu, paņemiet mīkstu dūraiņu (vai dvieli) un samitriniet to + 35 ° C ūdenī. Noslaukiet bērnu secīgi: rokas, kājas, muguru, krūtis un vēderu. Pēc tam noslaukiet sausu. Ik pēc 2 nedēļām temperatūra tiek pazemināta par 1-2 grādiem un tiek novesta līdz + 28 ° C.
Dousing:
- Ģenerālis aplej. Izgatavots no dzimšanas. Katru reizi pēc peldēšanās mazuli paceļ virs vannas un vairākas sekundes ielej ar ūdeni. Galvenais noteikums ir tāds, ka ūdens temperatūrai jābūt par pāris grādiem zemākai nekā vannā.
- Vietējā lietošana. Ieteicams no 2 gadu vecuma. Zīdaiņa kājas tiek laistītas 20-30 sekundes. Sākumā ūdens temperatūra tiek pieņemta + 30 ° C temperatūrā. Reizi 2 nedēļās tas tiek samazināts par pāris grādiem. Pēc 4 gadiem ir pieļaujama + 18 ° C temperatūra, pēc 5–6 gadiem tā tiek paaugstināta līdz + 16 ° C.
Forša duša. Pēc 3 gadiem vispārējo dušu aizstāj ar dušu. Sākot no + 35— + 36 ° С temperatūras, ūdeni pakāpeniski samazina līdz + 26 ° С. Ilgums ir dažas sekundes. Pēc procedūras bērns tiek noslaucīts un saģērbts.
Peldēšanās atklātā ūdenī. Pieņemams jau no mazotnes. Zīdaiņus vasarā iespējams peldēt upēs, ezeros, jūrā temperatūrā, kas nav zemāka par + 22 ° C ūdens. Sāciet ar 1-2 minūtēm, pakāpeniski palielinot līdz 5-8.
Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir atļauts peldēties pie ūdens temperatūras + 19— + 20 ° C un palielināt laiku līdz 10 minūtēm.
Rūdīšanās pie saules
Burvju saule:
- Novērš rahītu.
- Piemīt pretmikrobu iedarbība.
- Palielina imunitātes izturību pret saaukstēšanos.
Un dod labu garastāvokli!
Pastaigas saulē. Zīdaiņi vasaras laika apstākļos sāk staigāt no 2 minūtēm zem izkliedētajiem saules stariem. Pamazām (ik pēc 3-4 dienām) vecāki palielina laiku par 1-2 minūtēm un noved līdz 10-15.
Sauļošanās. Nav ieteicams tērēt līdz gadam. Bērns tiek noģērbts līdz apakšbiksītēm un atļauts spēlēt saulē.
Vecums / laiks:
- 1-3 gadi - 5-10 minūtes.
- 3-7 gadi - 10-15 minūtes.
Šādas procedūras ieteicams veikt ūdens avota tuvumā. Labu sacietējošo efektu dod sauļošanās kopā ar dousingu. Pirmkārt, mazulis sauļojas saulē, pēc tam viņu apsmidzina ar ūdeni.
Cietināšana tiek veikta no rīta pirms pulksten 11.00, bet otrajā - pēc pulksten 16.00. Kad saule nav sasniegusi maksimumu, lai izvairītos no apdegumiem. Bērnam jābūt galvassegai.
Karstumā virs + 30 ° С sacietēšanas procedūras netiek veiktas.
Citi sacietēšanas veidi
Viņi rūda gan visu ķermeni, gan tā atsevišķās daļas: pēdas, rīkli. Var izmantot mājsaimniecības priekšmetus, piemēram, ventilatoru.
- Vilces sacietēšana (vai ventilators).Tās sākas pēc 3 gadiem. Procedūru veic pie gaisa temperatūras + 20— + 22 ° C. Bērns tiek novietots 6 metru attālumā no ventilatora vieglā apģērbā. Asmens ātrums ir minimāls. Tās sākas ar 20 sekundēm, savukārt mazulim ir jāmet un jāpagriežas tā, lai pūšana notiktu no visām pusēm. Pakāpeniski (reizi 2 nedēļās) palieliniet ventilatora ritināšanas laiku un ātrumu;
- Gargā ar aukstu ūdeni. No 3 gadu vecuma. Sākumā ūdens temperatūra tiek iestatīta + 25 ° C temperatūrā. Ik pēc četrām dienām tas tiek pazemināts par 1 ° C un tiek sasildīts līdz 8 ° C. Bērnam vajadzētu ņemt ūdeni mutē un nepārtraukti izrunāt skaņu A-A-A. Tad izspļauj. Procedūru atkārto vairākas reizes;
- Basām kājām. Viņi praktizē kopš brīža, kad bērns sāka staigāt. Pie grīdas virsmas temperatūras + 18 ° C zīdainis staigā zeķēs. Pēc nedēļas zeķes tiek noņemtas, un viņš 3-7 minūtes skrien basām kājām. Vasarā ir lietderīgi staigāt pa smiltīm, zāli, oļiem.
Ledus sacietēšana
- Resorbcija. Bērna mutē ievieto nelielu kubiņu saldēta kliņģerīšu vai kumelīšu buljona un piedāvā izšķīdināt kā konfektes. Pēc 30 sekundēm noņemiet. Laiks tiek palielināts ik pēc 4 dienām par 10 sekundēm un tiek pielāgots 2 minūtēm. Tas var būt saldētas ogas, sīrups;
- Papēžu berzēšana. Atļauts no trīs gadu vecuma. Dažas sekundes pirms gulētiešanas bērna kājas berzē ar ledus gabaliņiem. Pēc tam noslaukiet sausu un uzvelciet zeķes. Procedūra tiek veikta 2 reizes dienā.
Intensīva un kontrastējoša sacietēšana
Visas iepriekš minētās metodes ir mērena sacietēšana. Kas balstās uz pakāpeniskuma principu. Bet ir arī ekstrēmāki veidi. Piemēram, intensīva un kontrastējoša sacietēšana. Šīs metodes ir balstītas uz pēkšņām temperatūras izmaiņām ar lielu diapazonu, īsā laika periodā.
Intensīva sacietēšana. Šīs metodes būtība ir īslaicīga ķermeņa saskare ar salu, sniegu, ledainu ūdeni.
Tas iekļauj:
- Dousing ar ūdeni ārkārtīgi zemā temperatūrā;
- Sniega sagraušana;
- Ziemā iegrimst ledus bedrē.
Tās ir diezgan ekstrēmas sacietēšanas metodes. Tie nav ieteicami pirmsskolas vecuma bērniem. Kaut arī daži aktīvi vecāki diezgan veiksmīgi praktizē pat ar mazuļiem.
Kontrasta sacietēšana. Maigāka procedūra. Tās pamatā ir mainīga, pēkšņa temperatūras maiņa ar lielu atšķirību.
Piemēram:
- Iemērciet kājas siltā vai aukstā ūdenī;
- Auksta un karsta duša.
Kontrindikācijas
Pazīmes un slimības, kurās netiek veikti sacietēšanas pasākumi:
- Bērna negatīva attieksme pret procedūrām;
- Pašsajūta, temperatūra virs normas;
- Saaukstēšanās pazīmes;
- Zarnu slimības;
- Paaugstināta uzbudināmība (hiperaktivitāte);
- Iegūta (dekompensēta) sirds slimība;
- Ķermeņa izsīkums;
- Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās;
- Epidermas (ādas) slimības;
- Elpošanas sistēmas traucējumi.
Katrs vecāks uztraucas par savu bērnu, taču dažreiz šīs bailes nodara vairāk ļauna nekā laba. Lai novērstu saaukstēšanos, nevalkājiet papildu blūzes un bikses, bet trenējiet savu imūnsistēmu. Citiem vārdiem sakot - nomieriniet savu veselību!
