Mūsdienās vecākiem ir daudz vairāk iespēju mazuļu fiziskai un emocionālai attīstībai nekā viņu pašu vecākiem pirms daudziem gadiem. Viens no šiem vispārpieejamajiem un noderīgajiem ieguvumiem ir vingrošanas bumbas fitbols. Nodarbības tajā ir interesantas un noderīgas ne tikai bērniem, kas vecāki par pusotru gadu, bet arī jaundzimušajiem. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pareizi organizēt fitbola vingrinājumus zīdaiņiem, kādus vingrinājumus var veikt uz bumbu, atkarībā no vecuma.
Vai tas ir labi vai slikti?
Jautājumam par fitbola ieguvumiem un kaitējumu mazuļu attīstībai nav viennozīmīgas atbildes. Lielākā daļa pediatru sliecas uzskatīt, ka kaitējums ir iespējams, ja vecāki neievēro vingrošanas tehniku, ja viņi pārāk agri sāk izmantot vingrošanas bumbu treniņiem ar maziem bērniem. Par optimālo vecumu, kurā jūs varat sākt šādas aktivitātes, uzskata pusotra mēneša vecumu. Līdz šim vecumam labāk atturēties no dažādām manipulācijām un vingrinājumiem, lai netraumētu mazuļa mugurkaulu un nabas brūci.
Tomēr vingrošanas bumbas izmantošanas priekšrocības ievērojami atsver dažus trūkumus:
- palīdz mazināt muskuļu hipertonijas simptomus, kas raksturīgi gandrīz katram bērnam no dzimšanas līdz 5-6 mēnešiem;
- tiek nostiprinātas kaulu un muskuļu sistēmas;
- tiek stiprināta mazuļa vāja vēdera siena, kas novērš vai vājina zīdaiņu kolikas izpausmes;
- attīstās vestibulārais aparāts, bērns labāk koordinē kustības;
- bērnam veidojas pareiza pēdu pozīcija, pareiza stāja;
- uzlabojas nervu sistēmas stāvoklis.
Lai mazais gūtu maksimālu labumu no vingrošanas bumbas vingrinājumiem, ir svarīgi izvēlēties pareizo bumbu pati.
Bērniem vecumā no 2-3 mēnešiem ir piemērotas tikai gludas bumbiņas. Pēc 4-5 mēnešiem ir pilnīgi iespējams piedāvāt drupatas uzlādēšanai vai vingrošanai teksturētas fitballs ar pūtītēm, ribām - tas būs papildu masāžas efekts.
Bumbas izmērs ir arī svarīgs - ja to pērkat ne tikai mazulim, bet arī sev, lai pēc dzemdībām ātri iegūtu labu fizisko formu, paņemiet lielāku bumbu - 75 cm diametrā. Ja bumba paredzēta tikai drupām, būs pietiekami ar 45 vai 55 cm diametru.
Izvairieties no šaubīgiem fitballiem, kuriem ir spēcīga smaka. Materiāli var būt nedroši - bērnam var rasties smaga alerģija un ķīmiski apdegumi. Labas un kvalitatīvas fitball zīdaiņiem virsma ir neslīdoša un vienmērīga. Pārbaudiet, vai nav ABS marķējuma - tas nozīmē, ka bumba lietošanas laikā nesprāgs un nesprāgs - testi ir nokārtoti, ko patiesībā saka šis marķējums.
Vai jums jau ir drošības bumba? Tad mēs pievēršamies mazuļu, kas jaunāki par vienu gadu, nodarbību tehnikas izpētei.
Vispārīgi noteikumi un ieteikumi
Pirmkārt, vecākiem jāiemācās izvēlēties pareizo laiku nodarbībām ar bērnu - vingrošanas laikā mazulim jābūt gulētam, atpūtinātam, veselīgam un labi paēdušam. Tomēr jums nav jāsāk veikt vingrinājumu komplekts tūlīt pēc ēšanas, jāgaida pusotra stunda pēc barošanas un tikai pēc tam jāsāk vingrot.
Vispārējos stiprinošos vingrinājumus, kuru mērķis ir muskuļu darba stimulēšana, bērna tonizēšana, uzmundrināšana, vislabāk veikt dienas pirmajā pusē, un nomierinošo vingrinājumu relaksācijas kompleksu vislabāk veikt vakarā, īsi pirms peldēšanās un gulēšanas. Ja neņemat vērā vingrojumu kompleksu orientāciju, varat izjaukt bērna dienas režīmu, pasliktināt viņa miegu, kā rezultātā nodarbības nebūs izdevīgas. Bērnam nebūs pietiekami daudz miega, viņš jutīsies noguris.
Nepieciešams pakāpeniski palielināt nodarbību laiku - no 3-5 minūtēm līdz 15-20 minūtēm. Arī slodze ir jāpaaugstina saprātīgi - sāciet ar vienu vai diviem vingrinājumiem, pamazām ieviešiet jaunus uzdevumus, palieliniet laiku to izpildei.
Vingrojuma laikā droši turiet bērnu, lai viņš nenokristu no vingrošanas bumbas un nesavainotos. Ja bērns izmisīgi pretojas, uzrāda noguruma pazīmes, ir kaprīzs, nodarbība arī jāpārtrauc - caur asarām un kaprīzēm vingrošanas priekšrocības nevar sasniegt, lai arī kā jūs censtos.
Vienmēr pavadiet stundu ar jautriem un viegliem komentāriem, lasiet rīmes, dziediet dziesmu, tas ir svarīgi, lai bērns saprastu, ka viņš nav pakļauts dīvainam rituālam (kas, starp citu, var būt bīstams!), Viņi spēlē ar viņu. Tikai tad mazulis sāks uztvert nodarbības adekvāti un pozitīvi.
Ja strādājat ar kailu zīdaini, pārliecinieties, ka fitbola virsma ir pārklāta ar autiņu - tas bērnam būs patīkamāk. Neaizmirstiet par drošību ne brīdi - neatstājiet mazuli bez atbalsta, atbalsta un uzmanības - kritiens no fitbola var būt ļoti sāpīgs un traumatisks.
Nodarbību metodes
Ar bērnu no 1,5 līdz 3 mēnešiem
Šī ir jaunākā fitbola praktizētāju vecuma grupa. Šādiem bērniem ir svarīgi veikt vingrošanu vissmalkākajā, maigākajā režīmā. Tāpēc eksperti iesaka vingrinājumu grupas, kuru mērķis ir atslābināt muskuļus, mazināt tonusu un novērst zarnu kolikas. Pārējie vingrinājumi vēl nav vajadzīgi.
Relaksācijas bumbas vingrinājumi maziem bērniem ir ļoti viegli izpildāmi.
- Braukšana uz vēdera. Ielieciet mazuli uz fitbola ar vēderu uz leju, arī galva jāpagriež par vienu vaigu. Turiet bērnu ar vienu roku uz muguras, bet otru - uz kājām. Sāciet maigi šūpot bumbu pa labi un pa kreisi pārmaiņus. Pamazām sarežģī vingrinājumu, pievienojot šūpoles uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam pa apli. Skatieties ātrumu un amplitūdu - bērnu nekas nedrīkst nobiedēt vai satricināt. Šis vingrinājums atvieglo zarnu gāzu izvadīšanu, samazina koliku intensitāti un biežumu, kā arī stiprina vēdera muskuļus.
- Braukšana mugurā. Pēc braukšanas uz vēdera, pārejiet pie braukšanas uz muguras. Uzlieciet bērnu uz bumbas ar muguru, bet tā, lai drupačas galva neatliecas. Ar vienu roku turiet mazuļa vēderu, ar otru - kājas. Vispirms būs pietiekami viegli šūpot bērnu no vienas puses uz otru, pēc tam vingrinājums ir sarežģīts tāpat kā pirmais. Reģistratūra veicina stājas veidošanos, muguras muskuļu attīstību.
- Futbols bērniem. Bērns jānovieto uz grīdas, uz īpaša paklāja, guļus stāvoklī. Fitball ir noliecies pret kājām un viegli piespiež ar bumbas sienu uz drupatas kājām. Refleksīvi zīdainis atgrūž bumbu, tādējādi attīstot un stiprinot kāju muskuļus. Palielinās tonis intensīvu, bet maigu pagarinājumu kustību dēļ.
Izvairieties no lekt vingrinājumiem, ripinot bumbu uz augšu un uz leju. Nesēdiniet bērnu uz fitbola, viņam ir par agru - mugurkauls nav gatavs vertikālai slodzei.
Ar bērnu 4-6 mēnešus
Šajā vecumā jums jāapvieno relaksācijas vingrinājumi ar vingrinājumiem, lai attīstītu muskuļu korseti. Tas palīdzēs mazuļa iecienītākajām rotaļlietām, viņš jau ir paspējis tās iegādāties. Vingrinājumu kopums kļūst nozīmīgāks un prasa mazuļa aktīvu līdzdalību.
- Iegūstiet rotaļlietu. Šī ir sarežģītāka vēdera izjādes versija, kas tika aprakstīta zīdaiņu kompleksā. Pēc mazuļa ripināšanas, veicot apļveida kustības uz vēdera, ielieciet savu mīļāko rotaļlietu uz grīdas futbola priekšā. Bērns pastiepsies pēc viņas, cieši turēs viņu aiz kājām, ar otru roku nostiprinot muguru. Izstiepšanās ir svarīga, lai attīstītu sānu slīpi muskuļus, kā arī stimulētu abs un muskuļus, kā arī plecu jostu. Lai mazuļa centienus vainagotu panākumi, fitballu nedaudz nobīdiet no sevis, lai mazulis varētu dabūt rotaļlietu un droši to satvert ar rokām.
Lēkšana. Mamma apsēžas uz grīdas, izspiež fitball starp kājām, to salabojot. Atbalstot bērnu zem padusēm, viņa paceļ un nolaiž viņu ar kājām uz bumbu, ir svarīgi, lai mazulis atgrūstu bumbu ar kājām. Labāk sākt šādu vingrinājumu no 5 mēnešiem, savukārt ir jānodrošina, lai visa mazuļa ķermeņa slodze nenokristu uz kājām.
- "Pārvietojama automašīna". Šis ir daudzu bērnu iemīļotā vingrojuma "Ķerra" variants, kurā māte ar rokām tur tikai mazuļa kājas, un ar rokām viņš "staigā" pa grīdu. Atšķirība būs tāda, ka mazulis pieskaras bumbai ar rokturiem, virzot to uz priekšu. Vingrinājums labi attīsta rokas, krūtis, kaklu un muguras augšdaļu.
Bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem
Šīs vecuma mazuļiem klases ir vēl sarežģītākas, un papildus diviem iepriekš minētajiem kompleksiem tiem tiek pievienoti vingrinājumi motorisko prasmju un veiklības attīstīšanai.
- "Vārtsargs". Ja bērns sēž pats, apsēdiniet viņu sev priekšā un piespiediet bumbu pret viņu. Bērna uzdevums ir noķert viņu ar divām rokām un ideālā gadījumā atgriezt viņu pie mātes. Vingrinājums attīsta koordinācijas un loģiskās prasmes.
- "Zirgu skriešanās sacīkstes". Novietojiet bērnu, kurš jau sācis sēdēt, uz bumbas un turiet sānos tuvāk padusēm. Vispirms viegli pārvietojiet bumbu ar mazuļa laupījumu pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Tas sasildīs un sagatavos jūsu sēžas un muguras muskuļus. Pēc tam veiciet vieglas lekt kustības uz fitbola - vingrinājums veicina muguras muskuļu attīstību.
- "Sniega pika". Šis vingrinājums paredzēts zīdaiņiem, kuri sākuši stāvēt paši. Tas palīdzēs jums uzzināt pirmos soļus. Novietojiet bērnu pie bumbas, palīdziet rokturiem satvert bumbas "ausis". No otras puses, atbalstiet bumbu ar kāju, lai tā ar lielu ātrumu neritētu uz priekšu. Kad bērns cieši turas, sāciet pakāpeniski virzīt bumbu uz priekšu, atslābinot fiksāciju ar kāju. Bērns pamazām iemācīsies pāriet ar kājām, sekojot bumbai.
Noderīgi padomi
Lai produkts kalpotu pēc iespējas ilgāk, eksperti iesaka izmantot šādas vadlīnijas.
- Uzturiet fitballu tīru. Katru dienu noslaukiet to ar mitru, tīru drānu un divas reizes nedēļā mazgājiet ar ziepēm zīdaiņiem.
- Nesāciet veikt sarežģītākus vingrinājumu komplektus, ja bērns vēl nav sasniedzis ieteicamo vecumu vai nav apguvis iepriekšējā komplekta vingrinājumus.
- Pēc nodarbībām fitball noņemiet vietā, kur mazulis to neredzēs. Ja reizi dienā parādās koša un interesanta "lieta", tā būs izklaidējošāka nekā parastā, acu kairinošā rotaļlieta.
- Lai sasniegtu spilgtākus mājas aktivitātes ar mazuli, fitballā vingrinājumus un vingrošanu apvienojiet ar masāžu. Pēc masāžas, kad muskuļu grupas ir iesildījušās un gatavas papildu stresam, jums ir jāvingro uz bumbas.
- Pirms vingrošanas ar fitballu ir svarīgi konsultēties ar pediatru, lai izslēgtu kontrindikācijas šādām bērna manipulācijām.
Kontrindikācijas
Fitbola praktizēšanai nav ļoti daudz kontrindikāciju, taču ir obligāti jāiepazīstas ar tām. Labāk ir atteikt nodarbības, ja bērnam ir:
- augsta temperatūra, zobi tiek sagriezti;
- atveseļošanās periods pēc slimības, smags vājums;
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības, paralīze un parēze (nepieciešams īpašs terapeitiskās masāžas un vingrošanas terapijas komplekss);
- hidrocefālija;
- liela nabas vai cirkšņa trūce (pastāv saspiešanas risks);
- iedzimti sirds defekti (nodarbības ir iespējamas, bet tikai ārsta uzraudzībā);
- dzimšanas trauma (apmācība nav izslēgta, bet tikai pēc konsultācijas un vingrojumu terapijas kompleksa iecelšanas, ko veic ortopēds).
Atsauksmes
Daudzas mātes atzīmē, ka bērni pirmajā klasē fitballu uztver bez īpaša entuziasma. Daži no viņa baidās, ir arī tie mazie bērni, kuri baidās no spilgta un milzīga priekšmeta (un tieši tā mazulis redz Šveices bumbu). Jūs nevarat piespiest kliedzošu bērnu apgulties uz bumbas, no kuras viņš baidās. Tas var izraisīt nopietnus traucējumus nervu sistēmas darbībā, bērna psiholoģiskajā stāvoklī.
Ja bērns nevēlas, nekas nav jādara ar varu. Pieredzējušās mātes iesaka bumbu pārvietot prom, neredzamā vietā un izņemt to 2-3 nedēļu laikā. Ja reakcija ir vienāda, paslēpiet to vēlreiz un pēc pāris nedēļām parādiet bērnam. Gandrīz visi mazuļi pārstāj baidīties no fitbola līdz sešiem mēnešiem.
Dažas mātes apgalvo, ka ir ļoti efektīvi sašūpot bērnu uz fitbola, pat jaundzimušo. Lai to izdarītu, mamma paņem bērnu rokās un apsēžas uz bumbas. Ritmiskā šūpošanās ir nomierinoša, ja vien, protams, vecāki nav dedzīgi kustības slimības pretinieki.
Daudzi cilvēki atzīmē, ka zīdainis, kurš kopš dzimšanas ir pieradis pie vingrošanas pie fitbola, kļūst stiprāks un ir mazāk iespējams saslimt. Un interese par lielo bumbu nepazūd pat pēc pusotra vai diviem gadiem, jo pat skolēniem patīk lēkt un sēdēt uz Šveices bumbas.
Nākamajā videoklipā jūs atradīsit vairākus noderīgus vingrinājumus jūsu bērnam par fitball.
