Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas bērnu harmoniskai attīstībai. Un nebūt nav nepieciešams no mazuļa audzināt topošo olimpisko čempionu. Lai saglabātu tās formu un veselību, pietiek ar pietiekamu un smalku slodzi. Izstiepšanās bērniem ir viena no šādām slodzēm, kuru jūs pats varat apgūt un praktizēt mājās.
Kas tas ir?
Stiepšanās ir īpašu fizisko vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir pakāpeniski palielināt visu muskuļu grupu motora diapazonu. Bērnu stiepšanās ir atsevišķa bērnu fitnesa zona. Šo vingrinājumu nepārtraukta praktizēšana palīdz bērnam saglabājiet visas locītavas kustīgas un aktīvas, palielinās saišu un cīpslu aparāta elastība.
Runājot par stiepšanos kopumā, eksperti to apgalvo nodarbībām šāda veida vingrošanā jāsākas tieši bērnībā, savukārt muskuļi, cīpslas un saišu audi, locītavas un skrimšļi ir samērā “mīksti”, kustīgi. Nav nepieciešams, lai vēlāk bērns noteikti iekarotu čempionu pjedestālu un kļūtu par pasaules rekordistu ritmikas vai mākslas vingrošanā, aerobikā vai kļūtu par čempionu jebkurā citā profesionālā sporta veidā. Tomēr lielais posms, ko spēļu izstiepšana palīdzēs iegūt, paliks pie viņa visu mūžu. Laba stiepšanās galvenokārt garantē mazāku traumu risku kritiena vai citas nelaimes gadījumā.
Stiepšanās tiek piemērota kā visa sporta treniņu sistēma palielināt ķermeņa elastību, stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu. Treniņos vingrojumus aktīvi izmanto dažāda profila sportisti - sākot no vingrotājiem līdz hokejistiem un bokseriem. Bet pat atsevišķi šis komplekss ir lielisks veids, kā uzlabot augoša organisma fizisko formu un radīt lielu "rezervi" nākotnei bērna veselības ziņā.
"Stretch" tulkojumā no angļu valodas nozīmē stiepšanos, elastību. Un tas pilnībā atspoguļo vingrošanas kompleksa būtību. Tās unikalitāte un galvenā iezīme slēpjas faktā, ka neviens neko īsti neizdomāja - pamats tiek ņemts no kustībām, kuras cilvēkiem tiek uzskatītas par diezgan dabiskām. Piemēram, mēs bieži stiepjamies, pieceļoties no gultas vai pieceļoties no galda pēc ilga sēdoša darba. Tas ir stiepšanās.
Bērnu stiepšanās iezīmes ir tādas spēles stundā bērns nenogurst, neuztver to kā kaut ko nepatīkamu, obligātu, ko pieaugušie no viņa uzstājīgi pieprasa.
Ir īpašas programmas pirmsskolas vecuma bērniem un skolēniem. Lieta ir tāda, ka pirmsskolas un skolas vecumam ir savas muskuļu audu augšanas īpatnības un nianses, un pieredzējušam instruktoram tie jāņem vērā, plānojot individuālu vai grupas programmu bērniem.
Kam tas paredzēts?
Kā minēts iepriekš, locītavu stiepšanās un kustīgums ļauj bērnam augt harmoniskāk. Ļoti bieži bērni intensīvas kaulu, muskuļu audu augšanas periodos izjūt fizioloģiskas sāpes, sūdzas par sāpēm ceļos un mugurā. Regulāra stiepšanās palīdzēs jums vieglāk pārdzīvot šos periodus, un enerģiska izaugsme neradīs jūsu bērnam neērtības.
Bērni un pusaudži biežāk nekā pieaugušie tiek galā ar dislokācijām un lūzumiem. Un tas ir saprotams - viņi ir zinātkārāki, kustīgāki, nemierīgāki, viņi biežāk krīt, izprotot Visuma pamatus, un tāpēc stiepšanos traumas gadījumā var uzskatīt par sava veida "apdrošināšanu" - bērns ar labu izstiepšanos retāk gūst nopietnas traumas pat kritiena laikā nekā bērns, kuram nav viņu.
Izstiepšanās palīdz bērnam iegūt ne tikai lielāku fizisko izturību, bet arī padara izturīgāku pret stresu. Šādi puiši ir mazāk pakļauti emocionālai nestabilitātei, pārmērīgai slodzei, un, ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu, tā ir ārkārtīgi nepieciešama prasme.
Izstiepšanās palīdz izlabot stājas un gaitas problēmas, un tāpēc tās elementi vienmēr ir iekļauti fizioterapijas vingrinājumu programmā bērniem ar balsta un kustību aparāta traucējumiem. Ja nav stājas problēmu, tad sistemātiski vingrinājumi ir viņu lieliskā profilakse.
Psihosomatikas eksperti apsver iespēju izstiepties lieliska muskuļu rāmja "apmācība" - muskuļi pamazām pierod, lai attīstītu adekvātu ķermeņa reakciju uz jebkādu emocionālu un garīgu pārslodzi, un tas vairākas reizes samazina risku saslimt ar psihosomatiskām slimībām.
Bērnu stiepšanās ir ieteicama ne tikai nākamajiem sportistiem, bet arī tiem bērniem, kuri vēlas kļūt par aktieriem, braucējiem un pilotiem - šī vingrošana ir lielisks treniņš kustību koordinēšanai.
Visbeidzot, stiepšanās veicina iztēles attīstību. Spēļu apmācība nozīmē bērna personīgo dalību sava veida "fitnesa pasakā", kurā bērns izmēģinās sevi čūskas, zaķa, gailenes, vardes, zelta zivtiņas un citu interesantu un pazīstamu varoņu attēla tiešākajā nozīmē, kas pat bērnam ir diezgan vienkārši iedomājies.
Mūsdienās bērni piedzīvo vispārēju fizisko neaktivitāti. Viņi ir ļoti neaktīvi, kas ir daudzu veselības problēmu cēlonis, saka pediatri. Aizraušanās ar stiepšanos palīdzēs bērnam normalizēt svaru, muskuļu tonusu, mugurkaulu un locītavas, un tā būs lieliska platforma viņa veselīgai izaugsmei un attīstībai.
Nodarbību pamatnoteikumi
Runājot par stiepšanās noteikumiem, jāatzīmē, ka galvenais ir apgrieztā reakcija - bērnam vajadzētu patikt aktivitātēm, pretējā gadījumā viņš no tām negūs nekādu labumu. Bērni parasti izbauda šos treniņus. Un, lai to panāktu, ir svarīgi atcerēties, ka labākais treniņš ir treniņš ar mūziku. Ja ir vairāki bērni, tas ir vēl labāk, jo tas ļaus jums spēlēt īstu pasaku izrādi.
Visiem vingrinājumiem jābūt pietiekami viegliem, lai bērns nenogurtu, tos izpildot, muskuļu un locītavu slodzei jābūt smalkai un adekvātai. Nodarbības pamatnoteikumi ir šādi:
- muskuļi ir kārtīgi jāsasilda, jāsagatavo galvenajam vingrinājumu kompleksam, tāpēc treniņš vienmēr sākas ar iesildīšanos;
- vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā un ļoti plūstoši;
- paņēmieniem un piedāvātajiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz simetrisku muskuļu stiepšanu - labajā un kreisajā pusē;
- nodarbības laikā bērnam vajadzētu elpot mierīgi un vienmērīgi.
Bērnam piedāvātajiem vingrinājumiem jāatbilst pamatprasībām - viņiem jābūt drošiem viņa veselībai, interesantiem, vizuāliem, ko parāda treneris, instruktors vai pieaugušais, kurš strādā ar bērnu mājās. Stāstam, kas pavadīs darbību, jābūt vecumam saprotamam, vieglam, izdomas bagātam un interesantam.
Regulāri vingrojiet, pretējā gadījumā sasniegtais progress lielā pārtraukumā ātri tiks zaudēts, un jums būs jāsāk viss no jauna. Pakāpeniski paņēmienu sarežģītība palielinās, taču vingrinājumu ir iespējams sarežģīt tikai tad, kad bērns ir pilnībā apguvis vienkāršo vingrinājuma versiju. Pamazām vajadzētu palielināties arī viena vingrinājuma atkārtojumu skaitam.
Un to saka vēl viens ļoti svarīgs noteikums vingrinājums, kas ir sāpīgs, nedrīkst būt daļa no stiepšanās sistēmas. Ja tas sāp, tas var būt saistīts ar faktu, ka muskuļi bija slikti sasildīti un nebija gatavi galvenajai slodzei, vai arī vingrinājums tiek veikts pārāk asi, ātri, intensīvi.
Ja bērns sūdzas par sāpēm, jums jāpārtrauc vingrinājumi, jāļauj muskuļiem atjaunoties un atgriezties treniņā saudzīgākā režīmā, pat ja tas jūsu programmā kļūst par sava veida "atkāpšanos".
Vingrinājumu piemēri
Jebkurš stāsts, kuru mīl bērns, var kļūt par jūsu iecienītāko "phineas pasaku". Jūs varat izveidot vingrinājumu komplektu, pamatojoties uz "Kolobok" vai "Teremok" - ir daudz dzīvnieku, attēlojot plastmasu, no kuras bērns saņems ne tikai ieguvumus muskuļiem, bet arī prieku atpazīt un vizualizēt iecienītākos attēlus.
Šeit ir piemērs pasakai, kas palīdzēs jums un jūsu mazulim iepazīties ar rotaļu stiepšanos mājās. To sauc par "Lazy Masha".
“Vienā pilsētā dzīvoja meitene vārdā Maša, kura bija tik slinka, ka viņai nepatika staigāt ar savām kājām. Visi cilvēki to darīja ar prieku, bet Maša to nedarīja. " Šajā vietā jums un bērnam vajadzētu aktīvi staigāt, parādīt, kā visi gāja, un staigāt lēnām, tikko kustinot kājas, kā to darīja Maša.
“Reiz Maša devās mežā lasīt ziedus. Visi šīs pilsētas bērni mīlēja vākt ziedus. " Šajā brīdī bērns apsēžas uz plaukstām, izstiepj vienu kāju un no statiskās pozīcijas sāk ķerties klāt nākamajiem "ziediem".
“Maša redzēja lielu pļavu, kurā aug tulpes un margrietiņas. Bet viņa bija par slinku, lai lasītu ziedus, un gulēja zālē. " No pakļautā stāvokļa bērnam vajadzētu sasniegt iedomātos ziedus pa labi un pa kreisi.
"Mājupceļā Mašu, kura atkal ļoti lēni, negribīgi staigāja, aizķēra gārnis, kurš piedāvāja meiteni uzvilkt viņai mugurā un aizvest mājās." Bērns parāda gārni - izpleš rokas uz sāniem, plaši izpleš kājas, atloka spārnus.
“Maša brauca ar ziediem uz gārņa muguras. Bet gārnis ātri nogura un lūdza meiteni iet ar kājām. Maša bija satraukta un sāka raudāt. Tad kumeļš izskrēja viņu sagaidīt un aicināja uz tā braukt. " Šajā brīdī kumeļam jābūt parādītam. Bērns stāv četrrāpus, tur galvu taisni, savukārt iztaisno kāju muguru - pārmaiņus pa labi un pa kreisi.
- Kumeļš tik ātri aizgāja, ka Maša nespēja pretoties un nokrita. Bērnam jāparāda, kā meitene guļ uz zemes, atpūšas. Ir svarīgi panākt vispārēju visu muskuļu relaksāciju, par kuru jūs varat atsevišķi lūgt bērnu parādīt, kā Mašas rokas, kājas, kakls, vēders utt.
"Maša apguļas un redz, kā pret viņu nāk liels kamielis." Bērns parāda šo dzīvnieku, stāvot četrrāpus un pēc tam metot rokas aiz galvas un noapaļojot muguru ar "kupri".
"Ejam, Maša, es tevi aizvedīšu mājās," teica kamielis. Bet Maša atkal nespēja pretoties uz augsta kupra un nokrita. " Bērns guļ uz grīdas un aktīvi krata rokas un kājas.
"Un meitene saprata, ka viņai būs jāiet ar savām kājām." Bērns pāriet uz aktīvu staigāšanu ar vienmērīgiem un augstiem ceļgalu pacēlājiem.
“Vakarā, kad Maša pārnāca mājās, viņa bija tik laimīga, ka spēja pārvarēt slinkumu, ka aizmiga tik dziļi kā vēl nekad. Un viņai bija brīnišķīgi maģiski sapņi. " Bērns veic vingrinājumu komplektu mierīgai elpošanai un vienmērīgai roku un kāju izstiepšanai.
Jebkuru pasaku pirmsskolas vecuma bērniem un sākumskolas vecuma bērniem var padarīt tikpat interesantu un noderīgu. Šajā gadījumā palīdzēs pamata vingrinājumi.
- Balerīna ir roku vingrinājums. Jums jāceļas taisni, nedaudz saliekt kājas ceļos un pagriezt kājas dažādos virzienos. Gludi rokturiem jāaizveras aiz muguras jostas līmenī. Turot viņus šādi, jums vajadzētu atgriezties sākuma pozīcijā un atkārtot. Vingrinājums ir lieliski piemērots stāstiem par alvas karavīru, par princesēm, kuras mīlēja bumbas un dejas, par fejām.
- Skrējējs ir kāju vingrinājums. Vienā kājā jums jāielecas, soli uz priekšu un saliekot to pie ceļa locītavas. Otrā kāja paliek taisna. Ir svarīgi, lai kājas skatītos taisni uz priekšu, nevis uz sāniem. Rokturi balstās uz ceļa, ķermenis iet nedaudz uz priekšu, taču nevajadzētu saliekt muguru. Taisnā kāja aizmugurē pakāpeniski un ļoti vienmērīgi tiek ievilkta atpakaļ, līdz tajā ir muskuļu sasprindzinājuma sajūta. Tad vingrinājums tiek veikts otrajā kājā. Šis paņēmiens ir lieliski piemērots, lai aprakstītu, kā prinči steidzas glābt, kā viņi vajā ienaidnieku vai pūķi.
- "Zirgs" - vingrinājumi mugurai un vēderam. Bērns stāv četrrāpus, pārmaiņus velkot labo un kreiso kāju pie muskuļu sasprindzinājuma, un pēc tam darot to pašu ar rokām. Ir svarīgi turēt taisnu muguru. Noderīgi supervaroņu un prinču varoņu zirgu demonstrēšanai.
- "Vingrotājs" ir vingrinājums gurniem. Mums vajag bumbu. Bērns sēž, balstīdams rokas uz grīdas no aizmugures, kājas plaši šķērsām dažādos virzienos. Bumba jāņem rokās un pakāpeniski jāpārvieto uz priekšu, nemainot kāju stāvokli. Šis vingrinājums palīdzēs vizuāli parādīt, kā, piemēram, brauc pajūgs vai kā ceļojošo pasaku varoņu grupa lēnām pārvietojas pa mežu.
- "Kobra" - guļot uz vēdera, jums ir jāpaceļ galva augstāk un jāšņāc. Vingrinājumu sarežģī grīļīgas ķermeņa kustības, kā rāpo īsta čūska.
Pārējos vingrinājumus palīdzēs treneris. Bērnu skrāpējumi ir pieejami jebkurā fitnesa centrā.
Spēļu izstiepšanas piemēru bērniem skatiet šajā videoklipā.
