Fiziskās aktivitātes bērnībā ir viens no galvenajiem bērna harmoniskās attīstības faktoriem. Tāpēc augošu mazu bērnu vai skolēnu vecāki domā par labāko apmācības iespēju, kas bērniem patiks un stiprinās viņu veselību. Starp visdažādākajām sporta sekcijām ir arī salīdzinoši jaunas zonas, piemēram, crossfit.
Kas ir crossfit bērniem?
Bērnu crossfit ir mērogota versija crossfit apmācībai pieaugušajiem. Šādas klases tiek veidotas, ņemot vērā visus klasiskā crossfit principus, tas ir, to mērķis ir palielināt izturību, spēku, līdzsvaru, ātrumu, elastību un citas īpašības. Viņi ir daudzveidīgi un funkcionāli, risina dažādas problēmas, var kalpot par pamatu jebkuram spēka vai komandas sporta veidam, kā arī vieglatlētikai un cīņas mākslai.
Vissvarīgākais ir tas, ka CrossFit palīdz nodrošināt justies labi un katru dienu kļūst labāk... Turklāt bērnu treniņos vienmēr ir iekļauti rotaļu un jautrības elementi, it īpaši jaunāko klientu grupās.
Lai bērniem nebūtu garlaicīgi, treneri treniņu programmā ievieš interesantus un neparastus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu un lēkšanu jebkura dzīvnieka - lāča, krabja, tīģera, dinozaura - stilā.
Ieguvums un kaitējums
Bērnu treniņos šajā jomā ir daudz labu lietu.
- Crossfit treniņos vienlaikus tiek apvienoti vairāki sporta virzieni, kas nodrošina daudzveidīgu bērnu fizisko īpašību attīstību un novērš garlaicību. Pateicoties šādu nodarbību apmeklēšanai, bērns kļūst izveicīgs, stiprs, elastīgs un izturīgs, uzlabojas viņa kustību precizitāte un ķermeņa darbība.
- Klasē bērni apgūst vingrinājumu tehniku un liek pamatus vispārējai fiziskajai sagatavotībai. Tas samazina traumu risku nākotnē un stiprina zīdaiņu muskuļu un skeleta sistēmu. Slodze tiek izvēlēta individuāli, ņemot vērā bērna fizisko stāvokli un viņa iepriekšējo sporta pieredzi.
- Regulāra treniņu apmeklēšana ir daudzu veselības problēmu novēršana, kas rodas zemas mobilitātes dēļ. Pēc ārstu domām, mūsdienu skolēnu fiziskās aktivitātes ir daudz zemākas nekā pirms 20-30 gadiem. Nepietiek ar dažām fiziskās audzināšanas stundām nedēļā, jo PVO iesaka fiziskās aktivitātes 1 stundu katru dienu.
- Iesaistoties CrossFit, bērns saņem daļu labu emociju, kas arī labvēlīgi ietekmē viņa smadzeņu darbu. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz domāšanu un mācīšanos.
- Apmeklējot grupu kopā ar citiem bērniem, bērns atradīs jaunus draugus, ar kuriem viņam būs interesanti sacensties zālē, apgūstot jaunas prasmes. CrossFit programmā liela uzmanība tiek pievērsta "sabiedrībai" draudzīgai komunikācijai starp kluba biedriem, atbalstot viens otru treniņos un ārpus sporta zāles. Tas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē jauno sportistu komunikācijas prasmes.
Kas attiecas uz bērnu CrossFit trūkumiem, daudzi vecāki baidās no augstas intensitātes treniņiem un bērniem kaitīgiem vingrinājumiem. Patiesībā, ja apmācības process ir mēreni intensīvs, bērns praktizē pieredzējuša instruktora uzraudzībā, un mājās viņš varēs pilnībā atgūties pareizas uztura un pietiekama miega dēļ, bērnu crossfit nedarīs neko ļaunu.
Lai mazinātu bērna veselības risku, ir svarīgi pievērst uzmanību divām lietām. Pirmkārt, ir nepieciešams atbildīgi izturēties pret kluba un trenera izvēli. Apmācība jāveic personai, kurai ir atbilstoša izglītība un pieredze darbā ar bērniem. Viņš prasmīgi izstrādās programmu, izslēgs no tās potenciāli kaitīgus vingrinājumus un ņems vērā savu sportistu vecumu.
Otrkārt, vecākiem vajadzētu parādīt savu bērnu ārstampārbaudīt viņa veselību un saņemt sporta aktivitātes.
Turklāt bērnam ir jāpaskaidro, ka apmācības laikā viņam jābūt uzmanīgam pret sevi. Ja rodas kādas problēmas, mazajam sportistam par to nekavējoties jāinformē treneris.
Sadalījums vecuma grupās
Visās sporta zālēs bērni, kuri nāk darīt CrossFit, tiek sadalīti vairākās grupās pēc vecuma.
- Maziem bērniem līdz 6 gadu vecumam. Dažās sadaļās tiek aicināti jauni klienti no 4 vai pat 3 gadiem. Viss ir atkarīgs no trenera izglītības un specializācijas.
- Bērni no 7 līdz 9 gadiem. Šī ir visizplatītākā bērnu crossfit grupa, jo jaunāki skolēni ir ļoti aktīvi, un viņiem pēc skolas un mājas darbiem jāmaina uzmanība.
- Bērni vecumā no 10 līdz 12 gadiem. Šajā vecumā apmācības programma jau kļūst sarežģītāka, tiek iekļauti pieaugušo apmācības elementi (darbs ar papildu svariem).
- Pusaudži. Šajā kategorijā ietilpst bērni no 13 līdz 17 gadiem, un visvairāk sagatavotie un aktīvākie bērni jau var piedalīties sacensībās.
Apmācības funkcionālās iezīmes
Atšķirībā no parastās fitnesa, crossfit bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, nodrošina daudz dažādu. Katra jauna diena ir jauna treniņu programma, kuras pamatā ir WOD (Workout of the Day). Tas ir veidots pēc vairākiem principiem, piemēram, jums ir jāveic noteikts katra vingrinājuma atkārtojumu skaits. pēc iespējas ātrāk trenera norādītajā laikā (AFAP) vai katru minūti sāciet ar noteiktu viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumu skaitu (šo treniņu sauc par EMOM).
Katrs treniņš obligāti sākas ar iesildīšanos, kas paredzēta ķermeņa sagatavošanai darbam. Piemēram, bērni var sākt ar skriešanu, tāllēkšanu, lāča staigāšanu, lecināšanu, gaisa tupēšanu. Tam seko attīstības bloks daudzās zālēs. Tas nodrošina 15-30 minūtes, lai praktizētu jaunas vai sarežģītas prasmes. Šajā nodarbības daļā bērns apgūs tehniku un apgūs jaunus vingrinājumus.
Plānojot WOD, treneris ņems vērā trīs dažādus vingrinājumu veidus, kas tiek izmantoti CrossFit.
- M (vielmaiņa / sirdsdarbība). CrossFit laikā labu kardio slodzi nodrošina lekt virve, skrejceļi, īpašs velosipēds (Air Bike), airu mašīna un slēpošanas treneris (Ski Erg).
- G (vingrošana). Šajā uzmanības centrā ir dažādi vingrinājumi, kas palīdz attīstīt līdzsvaru, elastību un koordināciju. To skaitā ir lekt, pievilkšanās, rokas stāvēšana, "stūra", kūleņi, atspiešanās utt.
- W (stiprums)... Spēka darbā ir gan ķermeņa svara treniņi, gan vingrinājumi ar svariem, stieni, smagām bumbām, smilšu maisu un hantelēm.
Dienas treniņā visbiežāk ir divu veidu vingrinājumi (vidēja slodze), retāk vienas modalitātes (viegls treniņš) vai visu trīs (lielas slodzes) vingrinājumi.
Vingrinājumu un gatavu programmu piemēri
Bērnu crossfit treniņos ir daudz vingrinājumu, kuros viņu pašu svars darbojas kā slogs.
- Pushups Tas ir lielisks veids, kā stiprināt pekus un tricepsus. Šīs prasmes apguve sākas ar atvieglotu stāvokli ar mazuļa ceļiem uz grīdas. Tas palīdzēs bērniem nostiprināt rumpi un plecu jostu, lai viņi vēlāk varētu pāriet uz taisnu kāju atspiešanos.
- Gaisa pietupieni Ir labākais vingrinājums, lai attīstītu kājas. Ar tupēšanu bērni uzlabo koordināciju un attīsta kāju muskuļu spēku. Turklāt šis vingrinājums ir labs stājai.
- Pievilkšanās - viens no pamata vingrinājumiem, kas attīsta muguras muskuļus un bicepsus. Tas darbā iesaista daudzas muskuļu šķiedras, stiprina cīpslas un saites. Šīs prasmes apgūšana parasti sākas ar horizontāliem pievilkšanās gadījumiem, kā arī elastīgo lentu izmantošanu vai ar trenera palīdzību.
- Burpee - Vingrojumi visam ķermenim, kas ietver gan spēka treniņus, gan aerobās aktivitātes. Bērnam jāņem balsts guļus stāvoklī, jāpaspiež uz augšu un pēc tam jālec augšā un jāaplaudās pār galvu.
Vispirms ir svarīgi iemācīties pareizo šī vingrinājuma tehniku un pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu un palielināt intensitāti.
Treniņi ietver arī dažādus vingrinājumus ar sporta aprīkojumu un fitnesa aprīkojumu.
- Kāpšana pa virvi - lieliska slodze plecu joslai, tā labi attīsta koordināciju un saķeri. Pirmkārt, bērns uzzina, kā pareizi satvert virvi ar kājām, un, lai sarežģītu uzdevumu, viņš var uzkāpt, nelietojot kājas.
- Lodes grūšana - Pilna ķermeņa vingrinājums, kura mērķis ir attīstīt precizitāti, veiklību un ātrumu. Bumba tiek izmesta trenera norādītajā mērķī, kas sākotnēji ir zems. Pirmajos treniņos tiek izmantotas parastās bumbas, pieredzējuši jaunie sportisti iemet medaļas, kuru svars ir 3-6 kg.
- Pārlēkšana uz augšu - brīnišķīgs vingrinājums kāju muskuļiem. Mazākais var lēkt uz diskiem vai zemām kastēm, vecāki bērni - uz pjedestāliem, kuru augstums ir 40 cm. Lai sarežģītu lēcienus, viņi bieži pievieno burpees.
- Airēšana - labvēlīgi ietekmē izturību, iesaista gandrīz visu ķermeni. Ja sporta zālē ir airu mašīna, bērniem tā noteikti jāizmanto. Šis vingrinājums ir labs arī atdzišanai un sasilšanai.
- Lecamaukla - labs kāju muskuļu attīstībai un koordinācijai. Daudzi bērni viņiem patīk, tāpēc zīdaiņi ātri sāk veikt divkāršus un dažreiz trīskāršus lēcienus.
Attiecībā uz apmācības programmu vislabāk ir, ja bērns regulāri vingro, un treneris palielina intensitāti, kā plānots, un programmā iekļauj jaunus vingrinājumus. Lielākajā daļā sporta zāļu bērni apmeklē nodarbības trīs reizes nedēļā. Nav vēlams to darīt biežāk, lai bērna ķermenim būtu laiks atjaunoties.
Bērnu treniņos nevajadzētu izmantot gatavas programmas pieaugušajiem, jo jaunajiem sportistiem ir aizliegta ievērojama slodze. Ja vecāki to dara paši un ir nolēmuši bērnu iepazīstināt ar CrossFit, vislabāk ir izveidot programmu, kuras pamatā ir ķermeņa svara vingrinājumi, pievienojot aerobās slodzes (skriešana, lekt).
Bērnu CrossFit vingrinājumi ar Alīnu Greku skat. Nākamo video.
