Ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar bērniem no brīža, kad viņi ir labi apguvuši soļošanas prasmi, un pakāpeniski jāpaplašina apmācība. Bērnībā ieliekot veselības pamatus, jūs nākotnē varat atņemt savam bērnam problēmas, nostiprinot viņa ķermeni un mudinot viņu rīkoties pareizi. Rīta vingrinājumi jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, kuriem nevar iztikt bez pareizi izvēlētiem vingrinājumiem, kas katram vecumam būs atšķirīgi.
Iespējas:
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi visu vecumu bērniem, īpaši, ja tas tiek darīts sistemātiski, ar vecāku palīdzību un atbalstu. Vingrošanā jāiekļauj viegli vingrinājumi, kas palīdzēs mazulim pamosties. Parasti šāda veida fiziskās aktivitātes ieteicams ieviest no divu gadu vecuma, kad bērns jau labi staigā un viņam ir pietiekama kustību koordinācija, lai veiktu vienkāršākos uzdevumus ar vecākiem. Bērnu vingrošanā jāiekļauj spēles elementi, jābūt jautrai un aizraujošai, lai bērns pats gribētu tajā piedalīties.
Vingrošanas vingrinājumi jāveic uzmanīgi, pārliecinoties, ka bērns visu var izdarīt nesāpīgi un bez lielām grūtībām. Bērniem ir svarīgi dot izpildāmus uzdevumus, obligāti ietērptus rotaļīgā formā. Interesanta un jautra spēle ļaus jums ātri izpildīt visus uzdevumus un tajā pašā laikā nenogurst pārāk daudz. Ir ļoti svarīgi, lai nodarbības ar bērnu notiek regulāri, un tas galvenokārt ir atkarīgs no vecākiem. Mums jāmēģina mobilizēt visu ģimeni, lai mazulim vienmēr būtu palīdzība, atbalsts un papildu piemērs, kam sekot.
Veicot rīta vingrinājumus ar pirmsskolas vecuma bērniem, papildus spēlēšanas uzdevumiem ir vērts veikt fiziskus vingrinājumus dažādās pozās: stāvēt uz kājām, sēdēt uz grīdas, gulēt uz grīdas. Pēc aktīvām spēlēm un iesildīšanās kompleksa jūs varat dot bērniem nelielu atpūtu, kurai parterre vingrošana ir labi piemērota. Ja ir garlaicības pazīmes, ir vērts mainīt darbības veidu. Ritmiskā vingrošana šajā gadījumā palīdzēs bērnam pāriet no vienas aktivitātes uz otru, vienlaikus palīdzot apgūt mūzikas un deju prasmes.
Rīta vingrinājumu orientācija uz labsajūtu galvenokārt ir vērsta uz lai bērna ķermenis visu laiku būtu aktīvā stāvoklī, tas jo īpaši attiecas uz mazkustīgiem bērniem. Ar kustību trūkumu var attīstīties liels skaits slimību, kas izzūd ar regulārām aktivitātēm kopā ar bērnu. Jebkuru problēmu gadījumā ir īpaši kompleksi, kas paredzēti problemātiskiem mazuļa veselības aspektiem. Ir vingrinājumi, kas paredzēti plakano pēdu, skoliozes, aptaukošanās un citu izplatītu problēmu novēršanai.
Vecākiem vajadzētu skaidri saprast, ar ko viņi nodarbojas, kā arī zināt pilnu priekšstatu par bērna veselību, lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu. Ja bērns nevēlas veikt vingrinājumus, nekādā gadījumā nevajadzētu viņu piespiest - tas tikai palielinās noraidījumu. Jebkurā biznesā jums jāatrod pareizā pieeja, jo katram mazulim ir iecienītie multfilmu varoņi, un gandrīz katram no viņiem ir izgudrotas dziesmas vai pat uzlādes komplekss ar līdzīga vecuma bērnu piedalīšanos tika filmēts video. Ja vecāku personīgais piemērs bērnu nav iedvesmojis, varat mēģināt izmantot tieši viņa intereses - tas gandrīz vienmēr darbojas.
Lai veiktu rīta vingrinājumus, ir vērts piešķirt noteiktu telpu vai tās daļu, kurā būs pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, nebūs bīstamu, saplīstošu vai vaļīgu priekšmetu. Ir nepieciešams sagatavot aprīkojumu, kas būs noderīgs darbā, un prasmīgi to izmantot. Mājās ne vienmēr ir iespējams veikt pilnu vingrinājumu klāstu zemāk esošo kaimiņu dēļ, tāpēc jūs varat veikt vingrinājumus uz ielas, kur nekas netraucēs.
Ikdienas treniņi ļaus vecākiem un bērniem saglabāt lielisku fizisko formu, iesākt dienu labā noskaņojumā un veiksmīgi turpināt to līdz vakaram, būdami dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi.
Fiziskā izglītība pēc vecuma
Gandrīz visi zina, ka vingrinājumu veikšana ir noderīga, taču ne visi zina, kāda ir īpatnība darbā ar dažāda vecuma bērniem. Maziem bērniem tiek izvēlēts īpašs vingrinājumu komplekts, ir temps un slodze, lādēšanas ilgums tiek regulēts atkarībā no vecuma. Tiešā vingrošana ar bērniem tiks veikta pēc gada, tuvāk diviem, bet mazuļus no trīs līdz četriem mēnešiem var arī fiziski attīstīt - pat ja pediatrs neiesaka masāžas sesijas, viņš noteikti nebūs lieks.
Profilaktiskā masāža zīdaiņiem tiek samazināta līdz glāstīšanai, kas palīdz paātrināt asins plūsmu un piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Lai mazulis gūtu lielāku prieku no šādām aktivitātēm, viņam jālasa rimas vai dungošanas dziesmas. Mammas balss nomierinās mazuli un padarīs masāžu ērtāku. Kad mazulis pierod pie šādas mātes ietekmes, ir vērts pāriet uz aktīvākiem elementiem, kur būs nepieciešams saliekt un atlocīt rokas un kājas. Tas būs pirmais vingrošanas pamats mazulim.
Papildu elementi, kurus var izmantot šajā vecumā, būs fitbols un masāžas paklājs. Ar bumbas palīdzību jūs varat ritināt bērnu uz muguras un vēdera, uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Tas palīdz attīstīt vestibulāro aparātu un pārmaiņus atslābina un sasprindzina noteiktus muskuļus. Pirms sākat vingrošanu ar tik mazu bērnu, jums jākonsultējas ar pediatru un masāžas terapeitu, lai iegūtu vispilnīgāko zināšanu kopumu, kas palīdzēs mazuļa attīstībā.
Tiklīdz bērnam ir viens gads, viņa aktivitāte kļūst daudzkārt lielāka, tāpēc ir svarīgi rīkoties. Aktīvās spēles ir iekļautas vingrinājumos mazulim, kur jums kaut kas jādara, jānes, jāpasniedz, jāatrod un jāsaliek. Līdz divu vai trīs gadu vecumam bērna attīstība visās jomās ir ievērojami uzlabojusies, un tagad jūs varat sākt ar viņu veikt pilnvērtīgu apmācību komplektu.
Šajā vecumā bērni sāk iet uz bērnudārzu, kur rīta vingrošana viņiem kļūst par ieradumu, tāpēc vecākiem tāpat jādara arī mājās.
Bērnudārzā ir speciālisti, kuri precīzi zina, ko un cik daudz dot konkrēta vecuma bērniem, tāpēc māte var ar viņiem konsultēties par svarīgākajiem un nepieciešamākajiem vingrinājumiem, kas jāveic mājās. Iesācējiem ir svarīgi skaidri noregulēt uzlādes laiku. Pirmās nodarbības ilgst ne vairāk kā trīs minūtes, un pēc tam tās ilgst līdz piecām. Bērni, kas vecāki par trīs gadiem, jau var apgūt sarežģītākus kompleksus, tāpēc vidējās vecuma grupai tiek nodrošināti citi vingrinājumi.
Pirmsskolas vecuma bērniem 4-5 gadu vecumā uzlādes ilgums var būt līdz astoņām minūtēm, kurā jāiekļauj sporta vingrinājumi koordinācijai un lokanībai, kā arī lomu spēles, beigās uzsvars tiek likts uz ķermeņa izstiepšanu un relaksāciju. Bērniem, kuri gatavojas uzņemšanai pirmajā klasē 6-7 gadu vecumā, viegli jāiztur rīta vingrinājumi 10 līdz 12 minūtes, savukārt, veicot sarežģītākus uzdevumus, kas jau ietver vienkāršus spēka vingrinājumus, obligātajā programmā ietilpst arī veiklības komplekss. ātrums, koordinācija un elastība.
Bērniem, kuri iestājās pirmajā klasē, nevajadzētu lauzt ierasto dienas kārtību, kas ieaudzināta bērnudārzā, tāpēc ir svarīgi pamest nodarbības no rīta. Pieaudzis un nostiprināts ķermenis spēj izturēt 10–15 minūšu treniņu, savukārt tas lielākoties būs vērsts uz visa ķermeņa muskuļu darbināšanu, praktiski izslēdzot spēles. Lai bērns nestingtu savā vietā un viņam vienmēr būtu interese un vēlme veikt vingrinājumus, ir vērts tajā iekļaut elementus no cita veida sporta aktivitātēm:
- joga;
- piemērotība;
- lekt uz batuta;
- klases baseinā.
Nu, jūs varat dažādot treniņu ar sporta aprīkojumu:
- trenēties uz gredzeniem vai ar virvi;
- veiciet vingrinājumu komplektu ar nūju vai stīpu;
- strādāt pie zviedru sienas.
Pareizi izvēlēti vingrinājumi, mūzikas pavadījums un aprīkojums ilgstoši uzturēs bērna interesi par nodarbībām un palīdzēs viņam izaugt veselīgam un aktīvam.
Vingrinājumu komplekts pirmsskolas vecuma bērniem
Mazu bērnu kompleksā jāiekļauj vienkāršu, bet nepieciešamu vingrinājumu pilnīgai attīstībai komplekts, ko var izpildīt rotaļīgā veidā. Tie ietver šādus vingrinājumus.
- Puffs. Tiek veikta 4 vingrinājumu sērija. Sākot no galvenās nostājas (kājas atsevišķi, rokas uz leju), vispirms ir jāpaceļas uz pirkstiem un jāpastiepj rokas uz augšu, pēc tam nolaisties galvenajā nostājā. Otrais posms - kājas atrodas vienā pozīcijā, labā roka ir uzlikta uz jostas, un kreiso roku vajag izstiept pa labi, un pēc tam atgriezties pie galvenā stāja. Tālāk otrais posms tiek veikts otrādi - kreisā roka atrodas uz jostas, labā roka ir izstiepta pa kreisi un atkal uz galveno nostāju. Visbeidzot - kājas atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, ķermenis sasveras uz leju ar rokām, kas pieskaras grīdai, zemāk jums jāatpūšas un lēnām jākāpj augšā, elpojot.
- Pietupieni. Galvenā pozīcija izskatās šādi: kājas atsevišķi, rokas uz vidukļa. Pirmkārt, tiek veikta tupēšana, saliekt kājas 90 grādu leņķī un izstiept rokas uz priekšu, pēc tam atgriezieties galvenajā stāvoklī. Ķepurojoties, ķermenis nedaudz noliekas uz priekšu, savukārt ir svarīgi iztaisnot plecus, lai mugura būtu līdzena, papēži nenokļūtu no grīdas. Jūs varat veikt vingrinājumu divatā, izmantojot bumbu, kuru bērni tupēdami nodos viens otram.
- Mēs griežam pedāļus. Pamatpozīcija: apgulties uz paklāja ar muguru, rokas gar ķermeni, kājas uz augšu. Uzdevums ir simulēt riteņbraukšanu, kad kājas iet uz priekšu un pēc tam pretējā virzienā. Jūs varat mēģināt izgatavot šķēres, pārmaiņus sakrustojot kājas, pat ceļos.
Šajā vecumā jau ir jāsāk veikt līdzsvara un koordinācijas vingrinājumus.
- Pastaiga pa zemu soliņu vai šāda veida pašizveidota konstrukcija, kas ir stabila un droša bērnam. Ir jāiet no sākuma līdz beigām, nelecot nost no kalna.
- Pārkāpšana pāri objektiem. Jūs varat nelielā attālumā izkārtot no 3 līdz 5 priekšmetus pēc kārtas un lūgt bērnu iet pa taku, pārkāpjot pāri visam, kas atrodas viņa priekšā, nenoķerot un neapgāžot nevienu priekšmetu. Rotaļlietu vietā jūs varat izstiept virvi vai turēt nūju zemā augstumā, caur kuru bērnam vairākas reizes jāsāk virzīties uz priekšu un atpakaļ.
Šajā vecumā jūs varat veikt vienkāršus vēdera vingrinājumus kāju pacelšanas un nolaišanas veidā, guļot uz grīdas: pa labi un pa kreisi pārmaiņus un divas kājas kopā.
Pirmsskolas vecuma bērniem ir svarīgi pavadīt laiku jautri un aktīvi, tāpēc visas nodarbības laikā jābūt mūzikas pavadījumam, kas uzrunās bērnu.
Papildus sporta vingrinājumiem ir svarīgi dot iespēju visiem spēlēt kopā, kas palīdzēs spēlei vilcienā, kur bērni veic dažādus uzdevumus, turot viens otru un virzoties noteiktā virzienā.
Uzlāde jaunākiem studentiem
Bērniem, kas tikko ieradušies skolā, pašiem jātiek galā ar jauniem fiziskiem un psiholoģiskiem stresiem, tāpēc uzlādes kompleksam jābūt balstītam uz izmaiņām, kas ienākušas bērna dzīvē. Tāpēc uzmundrinoša iesildīšanās, kas tiek veikta katru rītu, palīdzēs skolēnam ātrāk pamosties un sagatavoties nākamajai dienai, būt uzmanīgākam un veiksmīgākam skolā. Vecāku uzdevums šajā situācijā ir tāds pats kā iepriekš - palīdzēt bērnam pielāgoties jaunajai videi un iemācīt viņam vajadzīgās tehnikas, sniedzot vingrinājumus un relaksācijas vingrinājumus. Lai rīta treniņu komplekss būtu pēc iespējas pilnīgāks un efektīvāks, tajā jāiekļauj šādi elementi.
- Kakla sasilšana, sānu izliekumi, uz priekšu un atpakaļ, pusloks un pilns aplis katrā virzienā. Visas kustības tiek veiktas mierīgā tempā, bez raustīšanās. Optimālais laika ilgums ir 1-2 minūtes.
- Iesildiet plecu jostu. Paceļot un nolaižot plecus, vispirms strādājiet pārmaiņus ar labo un kreiso plecu, pēc tam divus vienlaikus. Tad veicot apļveida kustības pārmaiņus ar katru roku, pēc tam divas kopā, uz priekšu un atpakaļ.
- Iesildiet rokas. Roku stāvoklis ir pretējs - viens augšā, otrs apakšā, pozīcijas maiņa notiek vidējā tempā. Ir svarīgi ieguldīt pēc iespējas vairāk, ar vienu roku labi izstiepjoties un ar otru arī nolaižoties.
- Darbs pie muguras un abs muskuļiem. Nolieciet ķermeni pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa kreisi un pa labi, pēc tam zīmējiet apli ar ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Varat arī pacelt rokas uz augšu, savienojot tās slēdzenē, un saliekt uz sāniem, vingrinājumu izpildot lēnām, līdz maksimālajam slīpuma līmenim.
- Darbības maiņa - kāju darbs. Veicot lēcienus: uz labās kājas 5 reizes, pēc tam to pašu numuru pa kreisi, un komplektā ar to pašu numuru uz abām kājām, vienlaikus paceļot kājas no grīdas.
- Pietupieni. Šim vecumam būs pietiekami 10 pietupieni. Ir svarīgi rūpēties par uzdevuma pareizību, papēžu un muguras stāvokli.
- Spēka vingrinājumi - atspiešanās. Sākumskolas vecumam labāk dot visiem bērniem neatkarīgi no dzimuma, jo tas ir vispārējs attīstības vingrinājums, kas ir noderīgs visiem. Minimālā summa būs 3 reizes, maksimālā - 5 vai vairāk, ja vēlaties.
- Tilts. To veic no guļus stāvokļa, noliekot rokas pie galvas, bet kājas - netālu no sēžamvietas, pēc tam jums ir jāpaceļ ķermenis uz augšu. Kad tilts ir nemainīgi labs, varat mēģināt to izgatavot no stāvus, izmantojot balstu: zviedru kāpnes vai sienu, pa kuru jūs varat gan nokāpt līdz grīdai, gan kāpt no tās.
- Līdz uzlādes beigām jums tas jādara komplekss, kura mērķis ir elastība, šī stiepšanās ietvers locīšanu no sēdus stāvokļa uz grīdas, pārmaiņus atstājot kājas pa labi un pa kreisi. Jūs varat pievienot līkumu uz priekšu, kur uzreiz tiek novietoti elkoņi, un pēc tam taisnas rokas stiepjas pēc iespējas tālāk.
- Vingrošana jāpabeidz ar mierīgiem vingrinājumiem, kuriem tas ir piemērots roku un kāju iesildīšanās. Ar rotējošu kustību palīdzību jums ir jāpastiepj rokas un kājas, tādējādi nomierinot ķermeni, sirdsdarbība atkal normalizējas un pēc uzlādes pilnībā atjaunojas.
Ja rīta vingrinājumi bērnam ir kļuvuši par ikdienu, ir svarīgi viņu apbalvot par pareizajiem impulsiem. Ja jums ir liela ģimene vai draugi, kuri arī mudina uz rīta vingrošanu, varat turēt zibakciju, kurā noteikti piedalīsies parastie garāmgājēji - svarīgi tikai organizēt šādu pasākumu samērā pārpildītā vietā. Strādājot kopā ar bērnu un izprotot viņa vēlmes, tiks sasniegts izcils rezultāts, kad stundas no rīta kļūst par mazu ģimenes tradīciju.
Izvēloties vingrinājumu komplektu, ir vērts apsvērt sporta aprīkojumu, kas atrodas mājās. Zēni labprāt savos vingrinājumos iekļaus vingrinājumu komplektu ar hantelēm, un meitenēm patiks fitnesa elementi, kur tiek izmantota stepa platforma, paplašinātājs vai fitbols. Jebkurā lielveikalā varat iegādāties visu nepieciešamo, netērējot milzīgas naudas summas, bet iegūstot lielisku rezultātu sava bērna labas veselības formā.
Lai gūtu labumu no maksas un vecākiem, ir vērts veikt rīta kompleksu kopā ar bērnu, bet vakaru atsevišķi sev, kur iekļauti sarežģītāki vingrinājumi. Labāk vakarā norīkot skolēnu uz sporta sekciju, kur viņš saņems jaunas prasmes un iemaņas, kā arī pilnveidos vecās, tad drīz varēs iepriecināt vecākus ar panākumiem. Vingrinājumi tikai palīdzēs jūsu ikdienas vingrinājumiem, kas savukārt palīdzēs jūsu bērnam justies labāk visas dienas garumā.
Tādējādi, lai būtu vesels, jums ir jāveic vingrinājumi jebkurā vecumā. Bērniem tas ir vissvarīgākais un nepieciešamākais, tāpēc vecākiem ir jāpieliek visas pūles, lai nodrošinātu bērnu ar visu nepieciešamo, un pats galvenais, ar viņu uzmanību un līdzdalību procesā. Jūs varat atrast piemērotu kompleksu internetā, lasīt to grāmatās par dažāda vecuma bērnu fizisko izglītību vai pats to izdomāt, ņemot vērā bērna rakstura īpašības, viņa vecumu, fiziskās attīstības līmeni un veselības stāvokli.
Šādas rūpes par jauno paaudzi nebūs veltīgas, un pieaudzis vesels bērns noteikti pateiks viņam pateicību par uzmanību, ko tuvinieki viņam ir veltījuši, lai viņš būtu vesels un pilnvērtīgs sabiedrības loceklis.
Vingrinājumu kopumu skolēnu pareizai stājai skatiet nākamajā videoklipā.
