Katrā grūtniecības periodā unikāli bioloģiski notikumi notiek gan mātes, gan viņas mazuļa ķermenī. Pareiza uzturs otrajā trimestrī ir viens no vissvarīgākajiem bērna veselīgas attīstības komponentiem dzemdē.
Pareizas diētas ēšanas nozīme
Pēc bērna intrauterīnās attīstības 13. nedēļas beigām sākas otrais grūtniecības trimestris. Šajā posmā daudzi mazuļa iekšējie orgāni un augļa elementi jau ir izveidojušies. Citi turpina diferencēt un attīstīties. Vēl vairākas nedēļas bērna ķermenī notiks vissvarīgākās bioloģiskās izmaiņas.
Šāda strauja attīstība prasa nepieciešamību pēc visām uzturvielām, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai. Ir ļoti svarīgi, lai viņa mamma šajā posmā patērētu pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ne mazāk svarīgi ir vitamīni un minerālvielas, kuru grūtnieces ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt pietiekamā daudzumā.
Viena no vissvarīgākajām 14-20 grūtniecības nedēļu pazīmēm ir muskuļu un skeleta sistēmas aktīva attīstība zīdainim. Bērna rokas un kājas sāk pagarināties, mainās to struktūra un kaulu blīvums. Lai pilnībā izveidotos bērna skelets šajā periodā, ir ļoti svarīgi, lai viņa mātes uzturs saturētu kalciju saturošus pārtikas produktus. Tas lielā daudzumā atrodams raudzētos piena produktos.
15-17 nedēļas raksturo sarežģītas nervu šūnu sistēmas attīstības turpināšanās. Līdz 16. nedēļas beigām bērns sāk veidot pirmos bezsamaņā esošos refleksus. Arī šo periodu raksturo nervu analizatoru aktīva attīstība.
Pilnīgai mazuļa nervu sistēmas attīstībai ir nepieciešami veselīgi tauki un Omega 3. Šīs vielas lielos daudzumos atrodamas jūras zivīs: siļķes, skumbrijas, sardīnes, lasis un citas.
Labāk ir cept vai tvaicēt zivju ēdienus, piemērots ir arī multivarks. Šajā gadījumā labvēlīgās vielas tiek labāk saglabātas. Cept zivis lielā eļļas daudzumā nav tā vērts.
Optimāla diēta
Svarīgs maltīšu grafika noteikums ir regularitāte. Jūs nevarat izlaist ēdienreizes. Nākamās mātes gremošanas sistēmas pareizai darbībai ir nepieciešama regulāra barības vielu uzņemšana.
Jums vajadzētu ēst vismaz ik pēc 3 stundām. Jums nevajadzētu pārēsties. Ja sievietei šķiet, ka pirms nākamās ēdienreizes ir ļoti izsalcis, viņa var ieturēt nelielu uzkodu, kas nav pārāk saldi augļi, sauju riekstu vai glāzi fermentēta piena produkta ar zemu tauku saturu.
Arī topošajai māmiņai ir ļoti svarīgi sekot līdzi porciju lielumam. Daudzas sievietes, pat pareizi sastādot ikdienas uzturu, pieļauj kļūdas, nosakot ēdiena daudzumu uz šķīvja. Joprojām pastāv viedoklis, ka grūtniecības laikā sievietei vajadzētu ēst par diviem, un, pārvadājot dvīņus vai dvīņus, - pat trīs. To nevajadzētu darīt. Galu galā šāds ēšanas veids novedīs tikai pie liekā svara. Turklāt svars var palielināties gan pašai sievietei, gan mazuļiem.
Nākamās mātes uzturam jābūt mērenam. Šajā gadījumā labāk ir izgatavot porcijas apmēram vienādā apjomā. Pārāk uzkodas arī nav tā vērts.
Bieži gadās, ka ķermenis "sajauc" slāpes ar badu. Palīdzēt var ļoti vienkāršs tests. Ja sieviete izjūt smagu izsalkumu, tad viņai vispirms vajadzētu izdzert glāzi tīra ūdens un pagaidīt 10-15 minūtes. Ja bada sajūta nav pazudusi, tad šajā gadījumā jūs varat ēst.
Kā ēst pareizi?
Grūtnieces uzturam otrajā trimestrī jābūt stingri līdzsvarotam un pareizam. Tas nozīmē, ka, sastādot to, obligāti jāiekļauj visas nepieciešamās uzturvielas. Tajā pašā laikā tiek iekļauti pareizi un veselīgi pārtikas produkti, un uzturā nav kaitīgu.
Katru dienu vajadzētu ēst pareizi. Nelielas kļūdas uzturā nevar pilnībā novērst. Tas ir saprotams, jo šajā laikā sievietes ķermenī tomēr "nikns" milzīgs daudzums dažādu hormonu sievietei vajadzētu kontrolēt savus impulsus ēst aizliegtus ēdienus un izslēgt nevēlamu pārtiku.
Nākamajai mātei tas vienmēr jāatceras viss, ko viņa ēd, galu galā nonāk pie viņas mazuļa. Barības vielas tiek piegādātas caur asinsriti, kas dalīta ar bērnu. Bērna paša asinsrites un gremošanas sistēma sāks darboties pēc viņa piedzimšanas.
Grūtniecības otro trimestru raksturo fakts, ka daudzām sievietēm ir problēmas ar pietūkumu un svara pieaugumu. To izraisa ne tikai kļūdas uzturā, bet arī īpašas hormonālas izmaiņas. Labi funkcionējoša diēta un pareiza diēta palīdz mazināt nevēlamus notikumus.
Ārsti iesaka topošajām mātēm noteikti iekļaut uzturā gan dzīvnieku, gan augu produktus. Šajā gadījumā ķermenis saņems visas svarīgās neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas augļa pilnīgai intrauterīnai attīstībai un veselīgai grūtniecībai.
Daudzas veģetārietes sievietes grūtniecības laikā atsakās pievienot dzīvnieku izcelsmes produktus. Šajā gadījumā eksperti tikai iesaka rūpīgi uzraudzīt savu ēdienkarti. Pareiza pārtikas produktu kombinācija uzlabos aminoskābju līdzsvaru.
Ūdens
Tikpat svarīga pareizas uztura sastāvdaļa grūtniecības otrajā trimestrī ir dzeršanas režīms. Sievietei ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Ja topošā māte necieš no smagas tūskas un viņai nav hroniskas nieru slimības, tad viņai vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma. Ja rodas problēmas ar tūsku, tad šādā situācijā ārstējošais ārsts individuāli izstrādā ieteikumus par dzeršanas režīmu.
Visām sievietēm ar sirds un asinsvadu mazspēju tiek sniegti individuāli ieteikumi par patērētā šķidruma daudzumu. Ja topošajai māmiņai ir hroniska sirds slimība, ko papildina smags elpas trūkums un tūskas parādīšanās uz kājām un pirms grūtniecības, tad viņai noteikti jākonsultējas ar savu kardiologu par to, cik daudz ūdens var patērēt. Dažos gadījumos ikdienas šķidruma daudzumu var samazināt līdz 1 litram.
Optimālākais dzēriens ūdens papildināšanai organismā ir parasts avota ūdens. Ja vēlaties, varat tam pievienot nedaudz piparmētru vai citrona pilienu. Dariet to, pamatojoties uz savām vēlmēm.
Jūs varat dzert ogu un augļu augļu dzērienus, kompotus. Šādus dzērienus labāk sagatavot mājās. Tādā veidā jūs varat kontrolēt dzērienam pievienotā cukura daudzumu.
Stingri saldināt augļu dzērienus vai kompotu nav tā vērts. Liels cukura daudzums dzērienā izraisīs glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nav izdevīgi.
Veselīga pārtika
Nākamajai mātei grūtniecības otrajā trimestrī katru dienu jāēd pārtika, kas ir noderīga viņai un viņas mazulim. Ir daudz dažādu produktu, kas nāks par labu ne tikai sievietes ķermenim, bet arī viņas mazulim.
Piena produkti
Tie satur daudz olbaltumvielu un kalcija. Svaigi fermentēti piena produkti satur arī labvēlīgus mikrobus - acidofilos mikroorganismus un bifidobaktērijas. Tie ir nepieciešami gremošanas sistēmas pareizai darbībai, kā arī vielmaiņas uzlabošanai.
Jums vajadzētu izvēlēties kvalitatīvus produktus. Izvēloties, noteikti pievērsiet uzmanību preču derīguma termiņiem. Ir ļoti svarīgi, lai tie būtu svaigi. Novecojuša vai sabojāta skāba piena lietošana ir saistīta ar ēšanas traucējumu attīstību, kas grūtniecības laikā ir ārkārtīgi bīstama.
Mājputni, zivis un gaļa
Šie olbaltumvielu pārtikas produkti satur dažādas neaizvietojamās aminoskābes. Galvenais noteikums, lietojot tos, ir maiņa. Ilgstoši ēst tikai vienu tītaru vai vistu nav pareizi. Labāk katru dienu mainīt olbaltumvielu pārtiku. Tātad pusdienās topošā māmiņa var ēst ceptu kūku ar rīsiem un dārzeņu salātiem, kā arī vakariņot ar sautētu teļa gaļu ar griķiem.
Sastādot diētu, mēģiniet papildināt olbaltumvielu pārtiku ar dārzeņu piedevām. Dārzeņos atrodamās šķiedras palīdzēs jūsu ķermenim labāk sagremot dzīvnieku olbaltumvielas. Dārzeņu salāti, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu vai augstas kvalitātes augu eļļu, būs lielisks ēdienkartes papildinājums.
Augļi
Augļi satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu. Ārsti iesaka augļus izvēlēties atbilstoši sezonai. Dažos gadījumos tropisko augļu lietošana var izraisīt alerģisku reakciju attīstību. Grūtniecības laikā nevajadzētu ēst ārzemju augļus, labāk dot priekšroku augļiem, kas pazīstami šim reģionam.
Augļu dzērienu un kompotu pagatavošanai varat izmantot arī saldētus augļus. Pareizi sasaldēti augļi saglabā dažus vitamīnus un līdz ar to arī dažas noderīgas īpašības. Žāvēti augļi ir piemēroti arī kompotu pagatavošanai. Izvēloties tos, pievērsiet uzmanību izskatam: sabojāti žāvēti augļi var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā.
Ēdot augļus, vienmēr atcerieties ievērot mēru. Pārmērīgs augļu patēriņš nedos labumu, bet tikai kaitēs.
Papildus vitamīniem un šķiedrvielām augļi satur daudz fruktozes, dabīgā cukura. Pārmērīgs saldo augļu patēriņš var būt gestācijas diabēta un aptaukošanās attīstības faktors. Jums vajadzētu būt piesardzīgam arī ar sievietēm, kurām ir tendence attīstīties alerģijām.
Kas būtu jāizslēdz?
Ir ļoti svarīgi, lai topošās mātes uzturs grūtniecības otrajā trimestrī nesatur kaitīgus pārtikas produktus. Viņi var ne tikai pasliktināt sievietes stāvokli, bet arī kaitēt viņas mazulim.
Alkohols
Alkoholisko dzērienu lietošana grūtniecības laikā ir stingri aizliegta. Lai izdzertu glāzi vīna vai kaut ko stiprāku, nevajadzētu būt attaisnojumiem vai svarīgiem "iemesliem"! Kopš brīža, kad topošā māte uzzināja, ka ir stāvoklī, viņai vajadzētu aizmirst par dzeršanu.
Alkoholiskajos dzērienos esošais etilspirts nelabvēlīgi ietekmē bērna attīstību. Tas īpaši spēcīgi ietekmē mazuļa nervu aparātu un aktīvi attīstošās smadzenes. Šāda negatīva ietekme ir bīstama, jo bērnam var rasties visbīstamākie viņa attīstības defekti. Tie parādās pēc bērna piedzimšanas.
Ātrā ēdināšana
Šaubīgs ēdiens, kas pagatavots ārpus mājas, vairumā gadījumu topošās māmiņas un viņas mazuļa ķermenim nedod neko noderīgu. Gatavojot ātrās uzkodas, tiek izmantots daudz eļļas, kā arī var pievienot krāsas un garšas pastiprinātājus.
Šie pārtikas produkti satur daudz sāls un garšvielu. Viņi izraisa vēl lielāku sievietes apetīti un slāpes, kā arī izraisa tūskas parādīšanos. Ātrās ēdināšanas alternatīva ir mājās gatavotas maltītes. Labāk, ja cepšanu eļļā aizstāj ar cepšanu cepeškrāsnī.
Marinēti produkti
Gatavojot dažādas marinādes, tiek izmantots daudz sāls un cukura, kā arī etiķis. Visi šie komponenti palielina pietūkumu, kā arī nelabvēlīgi ietekmē nieru un gremošanas sistēmas darbību. Grūtniecības laikā vislabāk ir ēst pēc iespējas svaigāku un nemarinētu pārtiku.
Informāciju par to, kāds ēdiens grūtniecēm ir veselīgākais, skatiet nākamajā videoklipā.
