Grūtniecības gaita ir grūts un ļoti aizraujošs jautājums jebkurai sievietei. Nākamās māmiņas šajā periodā ļauj sev apēst kaut ko garšīgu. Viņi apgalvo, ka mazulis lūdz ārstēšanu. Pēc biežām kļūdām uzturā parasti parādās liekais svars.
Kāpēc topošajai māmiņai kļūst labāk?
Sieviete grūtniecības laikā var iegūt svaru vairāku iemeslu dēļ:
Spēcīgi izmainīts hormonālais fons vairākas reizes izraisa apetītes palielināšanos. Šajā periodā progesterona un prolaktīna koncentrācija ievērojami palielinās. Šie sieviešu hormoni ietekmē apetītes vietu smadzenēs un var izraisīt nežēlīgu apetīti. Progesterons ietekmē arī ūdens un minerālvielu metabolismu. Tieši ar to grūtnieču negausīgā alkas ir saistītas ar marinēta gurķa vai siļķes gabala apēšanu. Ja topošā māte gaida zēnu, gandrīz noteikti viņu daudz biežāk pievilina sāļums. Tas ir saistīts ar augstu progesterona līmeni.
- Ievērojams svara pieaugums. Grūtniecības laikā sieviete parasti pieņemas svarā vismaz 5-6 kg. Tas ir pilnīgi normāli. Kopējai masai pievieno nedzimušā bērna svaru (apmēram 3 kg), augļa šķidruma tilpumu (līdz litram), kā arī placentas svaru (apmēram 700–800 g). Vairāku grūtniecību gadījumā, kad māte gaida dvīņus vai dvīņus, šīs vērtības var palielināties 1,5 - 2 reizes. Izrādās, ka fizioloģiskais pieaugums var būt aptuveni 10 kg.
- Pārmērīgs taukainu un augstas kaloriju pārtikas patēriņš provocē tauku nogulsnēšanos uz vēdera. Ķermeņa tauki ievērojami palielinās. Mēs varam teikt, ka tas ir labi. Tauki aizsargā bērnu no iespējamiem triecieniem un triecieniem (piemēram, spilvena). Tomēr tas var nodarīt nopietnu kaitējumu gan mātei, gan mazulim. Kad tauku ir par daudz, tas cieši pievelk diafragmu. Tas var traucēt elpošanu. Šajā gadījumā sievietei ir ļoti grūti elpot, it īpaši, ja staigā ātri. Viņai bieži ir elpas trūkums.
Bērnam tas ir bīstami, jo tauki sāk spiest uz mātes dzemdi, kur viņš atrodas. Tiek saspiesti lieli asinsvadi, kas barības vielas pārnēsā no mātes līdz mazulim.
Kādi pārtikas produkti var palīdzēt zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Grūtnieču ēdienkarte jāsastāda ļoti prasmīgi. Būtiski palielinās vajadzība pēc visām uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Svarīgi ir arī palielināt diētas kaloriju saturu (līdz 2500 - 3000 kcal dienā). Tomēr tas nepavisam nenozīmē, ka kaloriju saturs jāpalielina ar maizītēm un ceptiem pīrāgiem!
Ir daudz produktu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Izmantojot to kombinācijas, jūs varat pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus mammai un mazulim.
Lielisks "Snickers" aizstājējs būs nedaudz valriekstu un pāris melnās šokolādes šķēles ar augstu kakao saturu.
Šādā šokolādē praktiski nav cukura, kas ievērojami samazina papildu collu risku jostasvietā. Katru dienu ēst šokolādi nav ieteicams. Tas ir diezgan trekns produkts, un jums tas nav jālieto ļoti bieži.
Rieksti un augļi grūtniecības laikā ir nepieciešami ne tikai mātei, bet arī mazulim. Ginekologi izraksta multivitamīnu kompleksus tūlīt pēc tam, kad grūtniece ir reģistrēta ambulatorā. Vitamīnus ieteicams lietot katru dienu. Bērns, atrodoties mātes vēderā, aktīvi aug un attīstās. Šī izaugsme ir visātrākā un aktīvākā visā cilvēka dzīvē. Normālai attīstībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Mammai arī tie ir vajadzīgi - viņas imunitātei.
Augļi satur milzīgu daudzumu dažādu vitamīnu. Tie satur daudz kālija, magnija, C vitamīna. Tie ir lieliski palīgi veselīga bērna ķermeņa veidošanā. Mammai katru dienu jāēd vismaz trīs porcijas dažādu veidu augļu. Labāk izvēlēties augļus, kas nav pārāk saldi. Ierobežojiet hurma un banānu lietošanu grūtniecības laikā. Tajos ir pārāk daudz kaloriju, jūs varat uzņemt lielu svaru.
Kādi pārtikas produkti izraisa aptaukošanos?
Lai grūtniecības laikā paliktu slaids un skaists, jums jāierobežo:
- Taukaini, sāļi, cepti un kūpināti ēdieni. Sāļie un kūpinātie ēdieni var pasliktināt pietūkumu. Ceptajā ēdienā ir pārāk daudz kaloriju. Pēc regulāra sviestā vai augu eļļā ceptu produktu patēriņa tiek nodrošināts 3-4 kg pieaugums.
- Saldie gāzētie dzērieni. Viņos ir pārāk daudz cukura. Turklāt tie ļoti ātri uzsūcas asinīs, izraisot strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos. Palielināts insulīna daudzums asinīs ir ļoti bīstams grūtnieces ķermenim. Viņai grūtniecības laikā var attīstīties cukura diabēts.
- Šķīstošā kafija. Dzerot kafiju, ķermenis kļūst izslāpušāks un var paaugstināt asinsspiedienu. Liels ūdens daudzums arī izraisa pietūkumu un svara pieaugumu.
- Čipsi, grauzdiņi un uzkodas. Šie saldumi, kurus topošās māmiņas bieži ēd iepakojumos, arī provocē lieko mārciņu parādīšanos. Tie satur daudz sāls. Viņiem parasti ir maz dabīgu sastāvdaļu. Sastāvs ir 98% sintētisks. Daudzu šo pārtikas produktu ēšana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.
- Saldie un miltu ēdieni. Diezgan pieņemami ēdienkartē iekļaut cieto kviešu makaronus. Tomēr tas jālieto ne vairāk kā 1 - 2 reizes nedēļā. Nākotnes māmiņām labāk aizmirst par pīrāgu, pankūku un virtuļu esamību.
Sabalansēta diēta
Vienīgā pareizā diēta, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot bērnam, ir veselīgs uzturs. Šī sistēma ir pārbaudīta laikā, un to apstiprina visi pasaules ārsti.
- Sastādiet ēdienkarti nedēļai pats vai meklējiet profesionālu padomu. Tas palīdzēs jums saprast, kuri pārtikas produkti jums vienmēr vajadzētu būt ledusskapī. Paturiet prātā, ka labāk ir ēst vismaz 4 - 5 reizes dienā. Uzskaitiet visas maltītes, koncentrējieties uz režīmu. Noteikti sāciet ar brokastīm! Šī ir vissvarīgākā maltīte dienā.
- Ceptus ēdienus nevajadzētu ēst bieži. Ēdienu gatavošanai labāk izvēlēties sautēšanu vai tvaicēšanu. Ja vēlaties kaut ko apcept, vislabāk ir izmantot grilu vai cept ēdienu cepeškrāsnī. Multivarks un dubultā katls būs lieliski palīgi topošajai māmiņai. Tajos ir ļoti ērti pagatavot dažādus ēdienus, neizmantojot eļļu.
- Jebkuri alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Alkohols stipri izraisa apetīti un liek ēst daudz vairāk. Ir aizliegti ne tikai stiprie alkoholiskie dzērieni, bet arī alus un vīns. Tie negatīvi ietekmē augli un pat var izraisīt anomāliju attīstību vai deformāciju parādīšanos.
- Mēģiniet pamatīgi sakošļāt savu ēdienu. Tas apēdīs nelielu porciju. Šajā gadījumā piesātinājums notiks daudz ātrāk. Jo rūpīgāk pārtika tiek sasmalcināta, jo vieglāk tā tiks absorbēta. Zīdainis ātri saņems visas barības vielas, un tas pozitīvi ietekmēs viņa augšanu un intrauterīno attīstību.
- Nedrīkst iet atpūsties tūlīt pēc ēšanas. Labāk kādu laiku pasēdēt vai staigāt pa dzīvokli. Tādā veidā ēdiens vienmērīgi iekļūst kuņģī un neradīs gremošanas traucējumus. Attīstoties mātes vēderā, mazulis aktīvi nospiež diafragmu. Tas veicina zināmu kuņģa sašaurināšanos. Ja jūs gulējat pēc smagas maltītes, rodas atraugas vai slikta dūša.
- Mēģiniet ēst vienlaikus. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību. Visas barības vielas, kas nepieciešamas bērna attīstībai, tiks piegādātas vienmērīgi, regulāri.
Svara zudums dažādos grūtniecības posmos
Zaudēt svaru agrīnākajās grūtniecības stadijās ir daudz vieglāk nekā vēlāk.
Pirmais trimestris
Pirmajā trimestrī diētā jāiekļauj pēc iespējas vairāk olbaltumvielu pārtikas. Šajā laikā zīdainim attīstās visi svarīgie orgāni. Pareizai attīstībai ir nepieciešamas daudzas olbaltumvielu molekulas (precīzāk, to sastāvdaļas - aminoskābes). Ar noteiktu aminoskābju deficītu var būt traucēta orgānu attīstība. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, jo orgānos parādās defekti un novirzes.
Otrais un trešais trimestris
Pirmajā un otrajā trimestrī mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas (vistas, tītara, zivju, liellopa gaļas, liesas cūkgaļas un piena produktu). Jūs varat ēst pākšaugus. Tie satur daudz augu olbaltumvielu. Bet nepārlieciet to!
Pārmērīgs zirņu vai pupiņu patēriņš var izraisīt pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās. Tas nelabvēlīgi ietekmē bērnu.
Sākot no otrā trimestra vidus līdz visam trešajam trimestrim, ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt skaitļus uz svariem. Ja topošā māte mīl sāļus ēdienus, var parādīties smags pietūkums un svara pieaugums. Uz kājām bieži parādās pietūkums. Šajā gadījumā būs ļoti grūti pārvietoties. Seja var uzbriest. Parasti šādos gadījumos ārsti iesaka lietot diurētiskos ārstniecības augus un pilnībā izslēgt pārtikas produktus, kas satur daudz galda sāls. Dzērveņu vai brūkleņu sula ir lieliski palīgi cīņā pret tūsku!
Ieteikumi un padomi svara uzturēšanai
Lai izmisīgi nezaudētu grūtniecības laikā iegūtos kilogramus, jums katru dienu jāuzrauga diēta, nekaitējot bērnam. Ir viss, tikai ļaujoties savām kaprīzēm, tu nevari! Turklāt grūtniecības laikā tas ir pat bīstams. Daudzi pārtikas produkti palielina bērna iespējamību saslimt ar dažādām slimībām un patoloģijām.
Dodiet ķermenim vitamīnus! Iekļaujiet uzturā svaigus augļus un ogas (īpaši, ja grūtniecība ir pavasarī vai vasarā). Šī ir lieliska iespēja patērēt dabiskos vitamīnus.
Dzert daudz ūdens (vismaz divus litrus dienā). Tomēr nevajadzētu balstīties uz sāļu! Sāļš ēdiens izraisa slāpes. Tajā pašā laikā tas stipri aiztur ūdeni. Nākamajā rītā tiek garantētas somas zem acīm un pietūkušas potītes.
Neaizmirstiet pārvietoties.
Regulāras pastaigas svaigā gaisā ir labākais ieteikums topošajām māmiņām. Šādu pastaigu laikā asinis ir piesātinātas ar skābekli. Bērns saņem skābekli caur mātes asinīm un placentu. Tas ievērojami palielina tā intrauterīno aktivitāti un augšanu.
Ja pirms grūtniecības esat sportojis, konsultējieties ar ārstu. Varbūt viņš varēs atļaut dažus vingrinājumus, kas ir droši mazulim. Reģistrējieties jogai grūtniecēm. Šī ir lieliska iespēja nostiprināt muskuļus un uzlabot garastāvokli! Serotonīna izdalīšanās pēc treniņa uzlabos mammas un mazuļa noskaņojumu. Atcerieties, ka jebkurai fiziskai aktivitātei jābūt regulārai. Temps un ātrums nav svarīgi. Jebkurš vingrinājums jāveic jums ērtā tempā.
Iegūstiet pietiekami daudz miega! Grūtniecei jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Melatonīns tiek ražots naktī. Šis hormons atjauno ķermeni, dod atpūtu nervu sistēmai. Miega laikā hormoni normalizējas. Sievietes, kurām ir pietiekami daudz miega, vakariņās ēd mazāk.
Režīms ir svarīgs arī bērna ķermenim. Tas palīdz viņa nervu sistēmai pareizi veidoties. Pirms atpūtas ir labāk vēdināt guļamistabu. Tas nodrošinās labu un labu miegu.
Zīdaiņa attīstība un izaugsme ir pilnībā atkarīga no mātes. Tikai viņa var nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu, mikroelementu piegādi. Uztura kvalitātes uzraudzība grūtniecības laikā garantē lielisku veselību mammai un mazulim.
Vairāk par uztura pamatprincipiem uzzināsiet, noskatoties šo video.
