Meitenes vēlas būt skaistas un labi izskatīties jau no mazotnes. Aptaukošanās attiecas ne tikai uz pieaugušajiem, bet arī uz bērniem un pusaudžiem. Smagu hormonālo traucējumu, nepietiekama uztura un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ viņiem ļoti bieži kļūst liekais svars.
11-13 gadus veca pusaudža ķermeņa iezīmes
Šajā vecumā bērna ķermenī sāk notikt pirmās nozīmīgās izmaiņas. Pusaudzis strauji aug, viņa nervu sistēma uzlabojas. Šajā periodā raksturs tiek veidots ļoti bieži. Pusaudži var būt jutīgi pret jebkuru stresa situāciju. Tas ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību. Viņi kategoriski nepieņem kritiku, var būt agresīvi un bieži neņem vērā vecāku viedokli.
Pareizas uztura sistēmas trūkums ģimenē ievērojami palielina liekā svara iespējamību. Ja mātei ģimenē ir aptaukošanās, varbūtība, ka bērni būs vienādi, palielinās vairākas reizes.
Nepareiza uzturs nākotnē izraisa daudzu hronisku slimību attīstību. Šādi pusaudži biežāk slimo ar diabētu, viņiem var būt paaugstināts asinsspiediens un nopietnas sirds un asinsvadu slimības.
Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai
Diētai pusaudžu meitenei vajadzētu būt ļoti atšķirīgai no jebkuras diētas, kas piemērota pieaugušām sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. Meitenes hormonālā sistēma vēl nav nostabilizējusies. Sākot ar 11 gadu vecumu, bērna ķermenī sāk sākties pirmās ķīmiskās hormonālās reakcijas. Bērns kļūst par sievieti.
Uztura izvēlei jābūt balstītai uz pareizas uztura pamatprincipiem.
Ieteicams vadīties pēc šādiem principiem:
Izvairīšanās no visiem pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. To skaitā ir sodas, maisiņos iepildītas sulas, ķīmiski saldināti jogurti ar dažādām piedevām. Milzīga cukura (glikozes) daudzuma uzņemšana izraisa strauju insulīna palielināšanos. Šis īpašais hormons ir nepieciešams, lai glikoze sasniegtu muskuļu šūnas un smadzenes. Tieši viņiem ir vajadzīgs šāds uzturs! Pārmērīgs insulīna daudzums pārvērš glikozi taukos.
Taukskābju, kūpinātu, sāļu un ceptu ēdienu lietošanas ierobežošana. Taukskābju pārtikā ir ļoti daudz kaloriju, kas veicina vēdera tauku parādīšanos. Kūpināti un sāļi ēdieni palielina apetīti. Tieši šos ēdienus var ēst vairākas reizes vairāk. Pārēšanās izraisa aptaukošanos ļoti ātri. Pārtikā, kas cepta eļļā, ir ļoti daudz kaloriju, un kalorijas viegli uzglabā uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Pārtika jālieto vismaz četras reizes dienā. Ideāli pusaugu meitenei būs piecas ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Šāds režīms ļaus izvairīties no pārēšanās. Noteikti kontrolējiet apēstās pārtikas daudzumu. Tas ir ļoti labi, ja tas nepārsniedz 250 - 300 g.
Pusdienās un pēcpusdienas tējā labāk ir dot priekšroku augļiem, riekstiem vai raudzētiem piena produktiem.
- Noteikti ēdiet ogas un augļus. Tie ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami aktīvai augšanai. Ogas un augļi vienmēr dod ķermenim to, kas tam tik ļoti vajadzīgs (īpaši pavasara-vasaras sezonā). Ziemā jūs varat ēst saldētus ēdienus. Pareizi sasaldējot, tajos lieliski saglabājas visi vitamīni un derīgās īpašības.
- Dzert daudz tīra ūdens. To nevar aizstāt ar saldiem dzērieniem! Pēc tiem parasti gribas dzert daudz vairāk. Tas ir saistīts ar pārmērīgu glikozes uzņemšanu, kas izraisa slāpes.
Kādus produktus labāk pievienot ēdienkartei?
Pusaudža diētai jābūt harmoniskai. Izvēlni var izveidot arī mājās. Ja jūsu svars pārsniedz 80 kg, labāk lūgt speciālista palīdzību. Pēc pilnīgas pārbaudes dietologs vairākas nedēļas iepriekš izveidos meitenei kompetentu diētu. Ārstēšanas laikā viņš visu kontrolēs, novēros procesu.
Nedēļas laikā nevar zaudēt 10 kg. Pēc šādām diētām iegūtais rezultāts ļoti ātri pazūd. Visi kilogrami atkal tiek pieņemti, paņemot duci jaunu. Fizioloģiskai svara zaudēšanai ārsti iesaka diētas, kas samazina svaru par 500–600 g nedēļā.
Pusaudžu diētas pamatā jābūt augstas kvalitātes produktiem, vēlams bez dažādām ķīmiskām piedevām. Mājputni, zivis un jūras veltes ir galvenie proteīni, kas jums nepieciešami katru dienu uz galda. Olbaltumvielas ir visu ķermeņa šūnu pamatelements. Bez tā jauna organisma normāla augšana un attīstība nav iespējama.
Piena produkti - svarīga pusaudžu meiteņu uztura sastāvdaļa. Uzturā jāiekļauj svaigi biezpieni, jogurti un kefīrs. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, kalciju. Pēdējais ir būtisks kaulu un naglu stiprināšanai. Kalcija trūkums bieži noved pie zobu kariesa attīstības.
Putra, cieto kviešu makaroni - jebkuras veselīgas ēšanas piramīdas otrais pamatkomponents. Ogļhidrātu daļai pusaudžu uzturā vajadzētu būt līdz 50% no visa ēdiena, kas dienas laikā nonāk organismā. Regulāra graudaugu lietošana brokastīs palīdz uzturēt sāta sajūtu, kas nozīmē, ka jūs nevēlaties steigā ēst kaut ko kaitīgu un augstu kaloriju daudzumu.
Tauki ir svarīgi arī mūsu uzturā. Tie nodrošina ķermenim pietiekamu enerģiju. Labāk ir dot priekšroku veselīgiem augu taukiem.
Meitenes tiek aicinātas ēst 1-2 avokado nedēļā. Šis tropu augs satur milzīgu daudzumu E vitamīna. Pēc tā ēšanas nagi aug ātrāk, mati kļūst pūkaini un spīdīgi, āda tiek attīrīta no pūtītēm un citiem iekaisumiem.
Dārzeņu salātus vajadzētu garšot ar augu eļļu. Olīveļļa pēc sastāva ir ļoti ievērojama, meitenēm tā noteikti jāiekļauj uzturā. Rieksti ir lielisks veselīgu tauku avots. Tie jālieto mazos daudzumos. Tie ir ļoti izdevīgi smadzeņu un nervu sistēmas darbībai.
Kādi produkti nepievieno skaistumu un veselību?
Pusaudžu meitenes sava vecuma dēļ bieži nonāk galējībās. Daudzi, tiecoties pēc slaidas figūras, ierobežo pārtikas uzņemšanu organismā. Pēc kāda laika tas var veidoties nopietnas garīgas slimības - anoreksija. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, tam nepieciešama obligāta medicīniska iejaukšanās.
Bieži pusaudži ir ļoti atkarīgi no citu viedokļiem: viņu psihe ir ļoti labila. Viņi mēdz kopēt daudzus uzvedības veidus. Viņi ņem sev tīkamo cilvēku kā modeli, iztēlē veido elka tēlu. Tas ir labi, ja tas ir pozitīvs piemērs. Pretējā gadījumā situācija ir ļoti bēdīga.
Bērni bieži kopē ārzemju zvaigžņu paradumus vai kļūst par reklāmas upuriem.
Ātrās ēdināšanas un nevēlamā mil (ļaunprātīga izmantošana angļu valodā - junk food) ļaunprātīga izmantošana izraisa ātru aptaukošanos. Augšstilbi, vēders un sēžamvieta ātri kļūst tauki. Attēls iegūst neskaidru kontūru. Īpaši bīstami ir tas, ka šāds ēdiens izraisa lielu atkarību.
Jebkurš augstas kaloritātes taukskābju ēdiens ir garšīgs. Mēles receptori pie tā pierod, atceras garšu. Pēc šāda ēdiena ēšanas smadzenēs izdalās liels daudzums prieka hormonu - endorfīnu. Kad meitene pārtrauc ēst ātrās uzkodas, viņas smadzenes to uzstāj, un tas notiek atkal un atkal. Šeit ir svarīgi saprast, ka to lūdz nevis ķermenis, bet izpaužas tikai nostiprināts vecais ieradums. Refleks, no kura atbrīvoties. Pareiza uzturs vairākus mēnešus novērš sliktos ieradumus, kas izraisīja aptaukošanos.
Kā vingrošana palīdz?
Dedzināt liekos taukus ir grūts uzdevums (īpaši gadījumos, kad to daudzums organismā tiek pārsniegts). Ar uzturu vien nepietiek. Šajā gadījumā vingrinājumi nāk uz glābšanu. Cilvēki, kuriem ir grūti piespiest sevi sportot, var izvēlēties savus ierastos rīta vingrinājumus.
Ir vairāki treniņu posmi (atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības līmeņa).
Uzlāde
Ja jūs nekad iepriekš neesat sportojis, jums vajadzētu sākt. Vingrinājumus var izvēlēties pats. Pirms vingrošanas noteikti sasildiet muskuļus. Ieteicams ātri staigāt vai skriet 15 minūtes.
Siltajā sezonā labāk iet ārā un ātri staigāt. To sauc par kardio vingrinājumu. Tas ļauj ķermenim ātri sasilt un sāk vielmaiņas procesu. Pēc sirdsdarbības jums jāveic daži vēdera vai kāju vingrinājumi. Uzlādi vislabāk veikt pirms brokastīm.
Sporta sekciju apmeklēšana
Tas ir lielisks veids, kā apvienot vingrinājumus ar pozitīvām emocijām. Galvenais ir atrast sporta galamērķi pēc savas gaumes. Izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk! Peldēšana, skriešana vai basketbola spēlēšana ir vienlīdz laba. Galvenais ir tas, ka pēc treniņa jūs jūtaties enerģisks un ar labu garastāvokli!
Sports
Pusaudži ar labu fizisko sagatavotību var nodarboties ar profesionālu sportu. Šādas aktivitātes stiprina imūnsistēmu, padara bērnu izturīgāku pret stresa situācijām, attīsta izturību un temperamentu.
Plānojot pieņemt lēmumu nodarboties ar profesionālo sportu, ieteicams to pārbaudīt ārstam. Viņš atklās slēptās kontrindikācijas un varēs pateikt, kurš sporta veids bērnam būs noderīgāks.
Meitenes veselība ir jāaizsargā jau no mazotnes. Sabalansēts uzturs un regulāri vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru. Pareiza uzturs vairos un saglabās skaistumu daudzus gadus!
