Svara zaudēšanas pazīmes pusaudžiem
Pusaudžu dietoloģijas jautājums ir ļoti sarežģīts un prasa kompetentu pieeju. Jaunais organisms vēl nav izveidojies. Tomēr esošos kritērijus bērniem vairs nevar piemērot.
Arī pieaugušo kaloriju skaitīšanas sistēmas nevar izmantot. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība bērnam nav tāda pati kā pieaugušajiem.
12-16 gadu vecumā pusaudža ķermenī notiek pārstrukturēšana: aktīva izaugsme, kaulu stiprināšana, hormonu izmaiņas. Parasti šajā periodā bērns skolā ir ļoti aizņemts, viņš apmeklē dažādas sadaļas vai dara savu iecienītāko lietu. Lai pabeigtu visas šīs pazīstamās darbības, ir nepieciešams daudz enerģijas.
Kur ķermenis iegūst enerģiju aktīvai izaugsmei?
Pirmkārt - no olbaltumvielu pārtikas. Pusaudžu ķermenim ir ļoti svarīgi iegūt kvalitatīvas olbaltumvielas. Ēst tikai vistu, izvairīties no zivīm ir nepareizi! Uzturā jābūt dažādiem olbaltumvielu produktiem.
Daudz augstas kvalitātes un pilnvērtīgu olbaltumvielu ir liesā liellopa gaļā, vistas gaļā, tītarā, zivīs. Noteikti apsveriet augu olbaltumvielu uzņemšanu. Ķermenis to vieglāk absorbē un labi baro.
Daudzi bērni kategoriski atsakās no zivju vai vistas sautējuma. Kāda ir viņu gaume? Mūsdienu pusaudži, visticamāk, izvēlas sulīgu hamburgeru vai KFC ceptu vistu. Protams, tas garšo daudz labāk. Bet kādus ieguvumus šāda pārtika dod ķermenim? Nekas vērtīgs - izņemot milzīgo apstrādāto transtaukskābju daudzumu. Tās ir bīstamas ar to, ka aknas vairs netiek galā ar izmantošanu un sāk tās ievietot rezervē. Tātad pat fiziski aktīvs bērns sāk viegli iegūt lieko svaru. Pievienojiet daudz slēpta sāls un dārzeņu trūkumu - rezultāts ir acīmredzams! Medicīniskajā kartē parādās ieraksts "aptaukošanās".
Otrs svarīgākais enerģijas avots pusaudžu uzturā ir ogļhidrāti. Viņi ilgu laiku piesātina ķermeni, ļaujot daudzu stundu laikā justies pilnībā. Visi ogļhidrāti tiek sadalīti ātri un lēni. Pirmie ietver cukuru un miltus, kā arī visus produktus, kas tos satur. Tie ir pusaudžu tik iemīļoti šokolādes batoniņi, saldumi un citi prieki.
Ātri uzsūcoties asinīs, tie uzreiz paaugstina cukura līmeni līdz kritiskajam līmenim. Atbildot uz to, tiek aktivizēta insulīna sintēze. - īpašs hormons, kam jānogādā cukura (glikozes) molekulas uz visām ķermeņa šūnām.
Pārmērīgu ātro ogļhidrātu daudzumam insulīnam nav laika paveikt savu darbu, tāpēc pēc kāda laika organismā veidojas pārāk daudz cukura. Mūsu ķermenis visu slēpj lietainai dienai, piemēram, gudra mašīna. Kur ir visvieglāk paslēpties? Protams, taukaudos. Tā rodas pusaudžu aptaukošanās.
Diemžēl pusaudžiem nepatīk lēni ogļhidrāti. Tie ir graudaugi (galvenokārt no pilngraudu), makaroni no cietajiem kviešiem. Apēdis šķīvi ar auzu pārslu vai griķu biezputru, cilvēks vairākas stundas būs pilns. Kāpēc tas notiek? Ja salīdzinām lēnos ogļhidrātus ar tvaika lokomotīvi, var atzīmēt, ka tie sastāv no vairākiem maziem vagoniem. Kad "lokomotīve" nonāk aknās, to lēnām izjauc atsevišķos "vagonos". Tas nenotiek ļoti ātri, un pēc šādas maltītes jūs ilgi nejūtat izsalkumu.
Diemžēl lēnu ogļhidrātu procentuālais daudzums ir ievērojami samazinājies. Viņi atbrīvo ceļu ātrajiem. Ekonomiski attīstītajās valstīs tas ir izraisījis ievērojamu aptaukošanās un diabēta pieaugumu.
Tauki ir ļoti svarīgi arī pusaudžu ķermenim (bet ne tik daudz kā pieaugušam). Šeit ir svarīgi apsvērt, ka bērnam tās jāsaņem jau no mazotnes.
No dzīvnieku taukiem varat izvēlēties sviestu. Noteikti koncentrējieties uz dienas devu: ne vairāk kā divas tējkarotes dienā! Augu tauki var būt jebkas. Diēta lieliski papildinās olīvu vai vienkāršu saulespuķu eļļu. Ārsti viņiem mierīgi ļauj uzturā. Galvenais lietošanas noteikums nav pārsniegt dienas normu!
Par to, ko ārsts Komarovskis domā par svara zaudēšanu mājās, skatiet viņa programmu.
Diētas principi mājās
Ir vērts atzīmēt, ka pusaudžu diētai jābūt funkcionālai un līdzsvarotai. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārsniegums var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Sadalīto apmaiņu patstāvīgi labot nebūs iespējams. Šeit ir svarīgi savlaicīgi konsultēties ar bērnu uztura speciālistu.
Kā jūs varat normalizēt svaru mājās?
Ierobežojiet uzturā visus ātros ogļhidrātus, dodot priekšroku lēniem. Brokastīs bērnam labāk piedāvāt putras šķīvi ar nedaudz sviesta. Labākais ēdiens izciliem studentiem ir auzu pārslas. Sportistiem ideāla ir griķu biezputra. Tam var pievienot pienu, augļus vai medu. Lēnu ogļhidrātu uzņemšana no rīta būs signāls smadzenēm: ir pienācis laiks pamosties un strādāt!
Visi saldie gāzētie dzērieni ir stingri aizliegti. Viņos ir pārāk daudz cukura. Ļoti ātri uzsūcas asinīs, tie veicina spēcīgu insulīna izdalīšanos. Priekšroka jādod nesaldinātiem mājās gatavotiem kompotiem, tējai. Iepakotas sulas arī nav laba izvēle. Iepakoto dzērienu labāk aizstāt ar tīru tīru ūdeni. Dzeramais tīrs šķidrums palīdzēs notīrīt pūtītes no ādas. Organisms labāk atbrīvosies no nevajadzīgām vielām, un tas kļūs tīrāks un svaigāks!
Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana. Tas ir atrodams dārzeņos, augļos, ogās. Tas ir lielisks uztura komponents. Šķiedra no organisma izspiež visas kaitīgās vielas. Ja bērns ēd ceptu kotleti ar dārzeņu salātiem, tas dos vairāk labuma nekā tikai gaļa.
Eļļā ceptas pārtikas daudzuma ierobežošana. Šāda pārtika ir milzīgs kaitējums! Tas ātri noved pie svara pieauguma, un vecākā vecumā dažreiz kļūst par nopietnu slimību cēloni. Nepareizi ieradumi un aptaukošanās var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, diabētu.
Fiziskā aktivitāte. Diemžēl mūsdienu jaunatne ir sākusi kustēties mazāk. Līdz ar elektronisko "palīgu" parādīšanos daudzi mājsaimniecības uzdevumi vairs nerada lielas grūtības. Pusaudži arvien vairāk izvēlas sērfot internetā vai spēlēt datorspēles, nevis skriet pagalmā. Neveselīgs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums izraisa aptaukošanos.
Visproblemātiskākās vietas
Ir šādi aptaukošanās veidi:
"Ābols". Šāda veida aptaukošanās biežāk sastopama pusaudžiem zēniem. Tauki nogulsnējas vēderā un augšstilbos.
"Bumbieris". Meitenes ir uzņēmīgākas pret to. Ar šādu aptaukošanos sēžamvieta un gurni palielinās. Vēders ir samērā plakans.
Vai ir vērts dzīt ātru efektu?
Ļoti izplatīta visu cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, kļūda ir tādu diētu lietošana, kuru mērķis ir ātra svara samazināšana. Ir ļoti viegli atrast forumus, kas veicina svara zudumu līdz 10 kg nedēļā (īpaši pirms pludmales sezonas vai pēc Jaungada brīvdienām). Tātad zaudēt svaru ir absolūti neiespējami!
Pusaudža psihi ir noteiktas īpatnības. Nepareizi ēšanas paradumi var veidoties ļoti ātri. Jums nevajadzētu krasi samazināt barības vielu daudzumu, tāpēc tiks nodarīts kaitējums tikai aktīvi augošajam ķermenim!
Diētas, kas sola svara zaudēšanu līdz 15 kg 3 mēnešu laikā, ir tikai īsta sabotāža! Tie ir meli. Jā, ir pilnīgi iespējams, ka kilogrami zaudēs. Bet tie nemaz nebūs taukaudi, bet gan ūdens, muskuļi. Ķermenis tos ziedo tūlīt pēc stresa situācijas sākuma.
Nesabalansēta diēta ir spēcīgs ķermeņa stress. Parasti pēc skolas beigšanas bērns, kurš ir saglabājis vecos ieradumus, var viegli iegūt zaudētos kilogramus. Bieži vien svars kļūst vēl lielāks, nekā tas bija iepriekš.
Jebkura viegla un efektīva diēta prasa pareizu uzturu.
Normāls svara zudums ir ne vairāk kā 2-3 kg mēnesī. Šādas diētas noteikti atbrīvos jūs no liekā svara, jums vienkārši pareizi jāievieto dažādi veselīgi ēdieni ēdienkartē.
Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?
Visdrošākā diēta šodien ir pareiza uztura. Ārsti saka, ka tas ir absolūti drošs. Tas ir vienīgais pareizais veids, kā normalizēt savu svaru.
Apsverot diētu, ņemiet vērā sekojošo:
- Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Pusaudža ķermenim nepieciešami 30–40% olbaltumvielu, 20% tauku, pārējie - ogļhidrāti.
- Produktu apstrāde. Visus ēdienus labāk sautēt vai cept. Cepts ir jāizmet.
- Ēst veselīgu pārtiku katru dienu. Amerikas Diētisko asociācija iesaka katru dienu ēst vismaz 5 dažādus augļus. Šī ir lieliska alternatīva neveselīgiem saldumiem. Tādā veidā jūs varat ievērojami ietaupīt braucienos pie zobārstiem.
- Pietiekams daudzums tīra ūdens. Stingru ieteikumu nav. Viss ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, dzīvesvietas reģiona. Karstākās valstīs jums jādzer vairāk ūdens. Bērniem, kas apmeklē sporta pulciņus, arī vajadzētu patērēt vairāk šķidruma nekā mazāk aktīviem bērniem (vismaz 1,5 litri dienā). Saldie gāzētie dzērieni netiek skaitīti!
Vai jums vajadzētu iegādāties īpašas tabletes?
Tikai ārsts var izlemt, vai aptaukošanās ārstēšanai ir nepieciešami medikamenti. Ļoti ieteicams šādus medikamentus lietot mājās!
Pēc iespējas vairāk uzziniet par blakusparādībām, kontrindikācijām. Pirms lietojat daudzas zāles, ko lieto aptaukošanās gadījumā, jāveic iepriekšēja pārbaude. Ārsts izraksta vispārēju asins analīzi, kā arī urīnu. Tikai pēc tam viņš izvēlas atbilstošās zāles.
Kuriem produktiem vajadzētu teikt jā?
Pirmkārt, olbaltumvielu pārtika ar zemu tauku saturu. Tie ir vistas gaļa, zivis, jūras veltes, cūkgaļa, liellopa gaļa. Ir obligāti jāēd fermentēti piena produkti: svaigs biezpiens, kefīrs utt. Labāk izvēlieties jogurtus, kas nav ļoti saldi, bez mākslīgu krāsvielu un konservantu pievienošanas. Raudzētu piena produktu kombinācija ar ogām un riekstiem ir lieliska iespēja brokastīs pirms skolas!
Ir ļoti svarīgi lietot svaigus augļus un dārzeņus. Bērna ķermenim jūs varat izvēlēties jebkuras iespējas. Galvenais galvenais faktors būs alerģijas trūkums pret konkrētu produktu.
Kuriem produktiem vajadzētu pateikt nē?
Visi taukaini un cepti ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, šokolādes tāfelītes un soda ir stingri aizliegti! Ierobežojiet taukainas gaļas patēriņu. Ķermenim ir grūti absorbēties, un, lietojot to kopā ar dažādām mērcēm, tas viegli noved pie svara pieauguma. Cūkgaļas iesmus var saukt par vīriešu, nevis pusaudžu ēdienu!
Jāizslēdz arī visas taukainās mērces, kuru pamatā ir majonēze. Parasti tie nesatur veselīgus augu taukus. Tajās ir pārāk daudz piedevu. Labāk pagatavojiet majonēzi mājās vai garšojiet salātus ar olīveļļu. Polinepiesātinātās skābes labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni kopumā.
Paraugu izvēlne uz nedēļu
Dienas uzturā obligāti jāiekļauj brokastis, pusdienas, vakariņas un pāris uzkodas. Šāda uztura ik pēc 3-4 stundām ļaus ķermenim aktīvi strādāt visu dienu. Pusaudzim ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas, lai gūtu panākumus skolā un apmeklētu dažādas sekcijas.
Iknedēļas ēdienkartei katrai ēdienreizei izvēlieties vienu no ieteiktajām iespējām. Ir 7 iespējamās kombinācijas, no kurām izvēlēties.
Brokastis
Griķu biezputra ar pienu, zaļā tēja.
Auzu pārslas ar banānu un valriekstiem. Kakao ar pienu.
Biezpiena sacepums ar rozīnēm. Žāvētu augļu kompots.
Olu omlete ar tomātiem. Sviestmaize ar vienu tējkaroti sviesta. Melnā tēja.
Pankūkas ar biezpienu. Dzērveņu sula.
Sviestmaize ar vārītu vistas krūtiņu un tomātu. Tēja vai kakao.
Jogurts ar svaigām ogām. Siera sviestmaize ar zemu tauku saturu. Zaļā tēja.
Vakariņas
Vistas makaronu zupa. Pilngraudu melnā maize. Brūkleņu augļu dzēriens.
Zupa ar kotletēm ar zemu tauku saturu buljonā. Svaigi dārzeņu salāti. Šķēle pilngraudu maizes. Vīģu kompots.
Ziedkāpostu krēmzupa. Vistas kotlete ar svaigu gurķi. Tēja.
Svaigu kāpostu zupa ar zemu tauku saturu cūkgaļas buljonā. Pilngraudu maize. Žāvētu augļu kompots.
Svaiga balto zivju zupa. Turcijas kastrolis ar burkānu salātiem. Ogu augļu dzēriens.
Zandartu kotlete ar ceptiem dārzeņiem. Svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu. Tēja.
Cepta vistas gaļa ar cukini un burkāniem. Vārīti biešu salāti. Kissel no zemenēm.
Vakariņas
Zivju kotlete ar svaigiem dārzeņiem. Tēja.
Cietie kviešu makaroni ar tomātiem un mocarellu. Smiltsērkšķu kompots.
Kotletes ar vārītiem rīsiem. Tomātu un sīpolu salāti, kas garšoti ar augu eļļu. Ogu kompots.
Vistas plovs. Burkānu salāti ar ābolu. Bumbieru kompots.
Vistas kastrolis ar dārzeņiem. Nesaldināts želeja
Liellopa gaļas kotlete ar griķiem. Svaigi dārzeņi pēc pieprasījuma. Ābolu sula.
Cepta forele ar kartupeļu biezeni. Kāpostu salāti. Nesaldināta tēja.
Svaigi augļi vai rieksti ir labas uzkodas. Jūs varat arī ņemt burkānu uz skolu ar jums. Šāda neparasta uzkoda būs lieliskas otrās brokastis.
Fermentēti piena produkti ir arī lieliski. Ir ļoti ērti nēsāt jogurtu burkā un ievietot mugursomā.
Biežas problēmas
Ja tiek izvēlēta nepareiza un nesabalansēta diēta, svara zaudēšanas sekas var būt nožēlojamas.
Ar barības vielu trūkumu tiek iedarbināts stresa reakcijas mehānisms. Šķiet, ka visas sistēmas un orgāni nonāk “gaidīšanas” režīmā. Vielmaiņa tiek samazināta tā, ka enerģija ir pietiekama tikai vissvarīgākajām vitālajām funkcijām. Tie ietver elpošanu, sirdsdarbību.
Visām pārējām sistēmām būs izteikts enerģijas deficīts. Orgāni pārstāj darboties kā parasti, un parādās pārkāpumi. Ja jūs šajā posmā neiejaucaties un neizlabojat svara zaudēšanas procesu, ir pilnīgi iespējams, ka vēlāk parādīsies jebkādas hroniskas slimības.
Bieži vien, zaudējot svaru, meitenes zaudē periodus. Ķermenim vienkārši nav laika reaģēt uz mainītajiem apstākļiem. Hormonālais līdzsvars ir traucēts. Meitenes ātri zaudē svaru, aizkaitināmība un trauksme pieaug.
Ja process tiek aizkavēts, jau parādās psihiski traucējumi: attīstās anoreksija. Parasti meitenes saskaras ar šādu slimību. Meklējot "ideālos" parametrus, viņi mākslīgi aprobežojas ar pārtiku. Parasti viņi to ilgi neiztur un, to pazaudējuši, aizrāmējas. Tad viņi izraisa vemšanu. Šie simptomi ir ļoti bīstami! Šādos gadījumos nepieciešama speciālista iejaukšanās.
Ar meiteni strādās vesela ārstu komanda: dietologs, psihologs, pediatrs. Tie palīdzēs jums izveidot pareizo diētu un izlabot sāktos garīgos traucējumus.
Padomi
Lai normalizētu svaru, nekaitējot veselībai, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:
Ievērojiet labas uztura principus. Uzturam jābūt daudzveidīgam, pilnīgam, līdzsvarotam ar būtiskām uzturvielām. Dzeriet pietiekami daudz ūdens savam dzīvesveidam un aktivitātēm. Iekļaujiet pusaudžu ikdienas ēdienkartē svaigus augļus un dārzeņus.
Ēd noteiktā laikā. 4-5 ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām. Sāciet savu dienu ar bagātīgām brokastīm. Pirms gulētiešanas varat ēst biezpienu vai izdzert glāzi zemu tauku satura kefīra.
Vingrinājums vai mērena fiziskā slodze. Ņemot vērā pusaudžu psihes īpatnības, bērna piespiešana iesaistīties noteikta veida sporta aktivitātēs bez viņa vēlmes ir absolūti bezjēdzīga lieta. Jums jāizvēlas tieši virziens, kur viņš jutīsies ērti. Katrā treniņā bērnam vajadzētu staigāt ar vēlmi. Šajā gadījumā viņa emocionālā sistēma būs kārtībā.
Ēšanas paradumi tiek veidoti jau no agras bērnības. Viņiem ir ļoti svarīga loma visu mūžu. Pielāgojot diētu, jūs varat sasniegt brīnišķīgu ķermeņa darbu. Tas nodrošinās veselību un svara zudumu nākamajos gados!
Padomus, kā zaudēt svaru, skatiet zemāk esošajā videoklipā.
