Katra grūtniece sapņo par dzemdību atvieglošanu, bez akūtām nepanesamām sāpēm, lai ne bērnam, ne sievietei nebūtu dzemdību traumas. To nav tik grūti panākt, kā šķiet. Vieglas dzemdības nav dāvana no debesīm, bet gan pienācīgas sagatavošanās rezultāts. Kā pats sagatavoties dzemdībām bez sāpēm, bailēm un asarām, mēs jums pateiksim šajā rakstā.
Kas traucē viegli dzemdēt?
Ir īpašas grūtnieču psioprofilaktiskās sagatavošanas programmas nesāpīgām un vieglām dzemdībām. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. To tiešām var iemācīties un iemācīt.
Savulaik profesors Bekhterevs un doktors Lurijs veltīja daudz laika pētījumiem šajā virzienā, metodi uzlaboja franču akušieris Fernands Lamaze. Viņa izdevumā ātru un nesāpīgu dzemdību tehnika ir sasniegusi mūsdienu ārstus un pacientus. Visi šie eksperti, kas bija zinātnes spīdekļi, bija pārliecināti, ka pastāv iemesli, kas neļauj sievietei dzemdēt viegli, bez asarām, bez ievainojumiem, bez asām nepanesamām sāpēm.
Šo iemeslu trūkums dažu Āzijas, Āfrikas, Latīņamerikas cilšu pārstāvju starpā jau sen tiek uzskatīts par veiksmīgas neatkarīgas dzemdības atslēgu, kuru sieviete bieži paņēma mājās.
Tātad, kas traucē mūsdienu sievietēm dzemdēt tikpat viegli un bez sarežģījumiem? Pirmkārt, bailes.
Tas tiek ieaudzināts meitenei no bērnības, to atbalsta sabiedrības viedoklis, stereotipi, filmas un grāmatas. Bailes stingri nosēžas zemapziņā un neļauj sievietei atslābināties. Fiziskajā līmenī bailes izraisa muskuļu skavas, kas izraisa daudzkārtēju sāpju palielināšanos un kontrakciju un mēģinājumu palēnināšanos. Bailes veicina smadzeņu garozas pārmērīgu uzbudināšanu, kas tiek uzskatīts par galveno dzemdību sāpju cēloni.
Neilgi pirms dzemdībām sievietes dzemde atbrīvojas no pārmērīgām nervu šķiedrām. Daba pati rada apstākļus, lai dzemdības būtu nesāpīgākas. Bet izglītota un labi lasīta sieviete, dzirdējusi pietiekami daudz stāstu par briesmīgām sāpēm, pati samazina dabas centienus, padarot viņu pašu dzemdības ar bailēm un paniku.
Sievietei, kura ir psiholoģiski nesagatavota bērna piedzimšanai un kura baidās, ir desmit reižu lielāka iespējamība, ka dzemdībās plīsīs, traumēs bērnu, radīsies sarežģījumi no darbaspēka vājuma, kurā jāveic ķeizargrieziens, līdz pēcdzemdību iekaisuma procesiem grūtā un ilgstošā dzemdību dēļ. ...
Sievietes baidās ne tikai no sāpēm, bet arī no nezināmā, ja tām nav pietiekamas informācijas par viņu pašu anatomiju, dzimšanas procesu norisi un posmiem. Arī daudzi cieš no paaugstinātas trauksmes par dzemdību iznākumu - par mazuļa veselību, par to, ar ko viņu barot, kā atbalstīt, mācīt, ārstēt un pēc tam doties uz universitāti.
Otrs iemesls, kas rada grūtības dzemdību procesā, ir nepietiekama fiziskā sagatavotība. Jo elastīgāki un trenētāki ir iegurņa pamatnes un starpenē muskuļi, jo labāk tie ir sagatavoti, jo vieglāk būs dzemdēt bērnu bez griezumiem, uzlikt dzemdniecības knaibles un citus neparedzētus šķēršļus. To apstiprina daudzas atsauksmes.
Vai šos iemeslus var novērst?
To darīja mūsu uzskaitītie zinātnieki un ārsti. Rezultātā viņi piedāvāja sievietēm efektīvas metodes, kuras var apgūt gan topošo māmiņu kursos, gan pašas. Protams, sagatavošanās sastāvēs no diviem svarīgiem posmiem - psiholoģiskā un fiziskā.
Gatavošanās psiholoģiski
Pirmā lieta, kas jādara sievietei, kura vēlas, lai viņas dzemdības būtu vieglas, ātras un noritētu bez griezumiem, asarām, bez sāpēm, ir saskarties ar pašas bailēm.
Jums godīgi jāatbild uz jautājumu, kas viņu visvairāk biedē. Ja patstāvīgi ir grūti noskaidrot baiļu cēloņus, varat sarunāties ar mīļoto cilvēku, kuram topošā māte uzticas, vai meklēt palīdzību pie psihologa - šādus speciālistus pirmsdzemdību klīnikā pieņem bez maksas.
Pēc tam, kad sieviete spēj formulēt to, no kā īsti baidās, jums jāsāk izstrādāt negatīvas domas un bloki, lai pilnībā un neatsaucami novērstu bailes kā tādas.
Bailes no sāpēm ir visizplatītākās. Jums ir jāpieņem nepatīkamas sajūtas par pašsaprotamu, bet tajā pašā laikā skaidri jāsaprot, ka sāpes pastāv galvā, tās attīstās smadzeņu garozas pārmērīgas uzbudināšanas dēļ, kas nozīmē, ka sieviete to var kontrolēt diezgan patvaļīgi.
Nenoteiktība pārstās biedēt, ja sieviete negatīvu domu vietā sāk pēc iespējas rūpīgāk izpētīt šo jautājumu - viņa uzzina par savas reproduktīvās sistēmas uzbūvi un funkcijām, par dzemdību vēstītājiem un viņu sākumu, par katru darba posmu.
Tas palīdzēs precīzi saprast, kas notiek, kāpēc un kā. Nebūs nenoteiktība, un līdz ar to nebūs arī pastiprināta trauksme.
Pareiza domāšana ietver jaunu pozitīvu attieksmju radīšanu, kas aizstās vecos baiļu blokus. Lai tos apgūtu, varat izmantot automātiskās apmācības paņēmienus - pašhipnoze ir lielisks līdzeklis psiholoģiskajā sagatavošanā. Uz tā balstās visi esošie profesionālie psihometodi. Šīs pozitīvās attieksmes var būt noderīgas šajā procesā.
"Man ir atbildīgs darbs" - šāda attieksme ļauj jums uzņemties atbildību par procesu uz sevi, saprast, ka daudz kas ir atkarīgs no pašas dzemdējošās sievietes, nevis no nejaušības gribas vai medicīniskā personāla rīcības.
- “Dzemdības ir radošums un prieks! "... Ticība tam, ka notiek īsts sakraments, sieviete burtiski rada vislielāko brīnumu - jaunu dzīvi. Radošais komponents slēpjas faktā, ka sieviete var izmantot intervālu starp kontrakcijām priekšrocības, lai vizualizētu pozitīvos attēlus - jūra, sniegbaltā pludmale, sniegots mežs, mīļa mazuļa seja pastaigai, jaungada dāvanas, pirmā dzimšanas diena un mazais pūš svecītes uz kūkas. Jūs varat iedomāties jebko, lai sasniegtu maksimālu muskuļu relaksāciju.
Tehnika ir jāapmāca, jānoved pie automatisma, tad dzemdībās ar pozitīvas attieksmes vizualizāciju problēmas neradīsies.
- “Viss būs vislabākajā līmenī! " - šī attieksme izslēdz jebkādas negatīvas domas jau dzemdību procesā. Pat ja parādīsies negatīvas domas, sievietei būs viegli no tām atbrīvoties, vienkārši garīgi izsvītrojot drūmo ainu. Vai esat lasījuši un dzirdējuši par sliktajiem? Nekas, tas bija slikti kādam citam, tas jūs neietekmēs, jo jūs esat cits cilvēks.
- "Visa pasaule, visi apkārtējie palīdz man un manam bērnam" - tā ir pilnīga uzticēšanās ne tikai ārstiem, kas ir grūtnieces, dzemdējot dzemdības, bet arī uzticēšanās sev. Jūsu ķermenis lieliski zina, kā jānotiek dzemdībām, tas dara visu, kas nepieciešams drošai sloga atrisināšanai. Jums vienkārši jāuzklausa viņā un jācenšas netraucēt - kliedzot, nomācot sāpes, paniski gaidot nākamo cīņu. Katra cīņa un piepūle ir vēl viens solis ceļā uz ilgi gaidīto tikšanos ar savu dēlu vai meitu.
Fizikālās metodes
Pārtraukumi un ievainojumi mātei, kā arī traumas bērnam ir iespējami tikai tad, ja sieviete neievēro akušiera prasības, panikā, kliedzienos, savelk muskuļus un stumj nepiemērotos brīžos.
Tāpēc fiziskā apmācība sākas arī ar analfabētisma izskaušanu - jānoskaidro, kuri muskuļi un kā viņi piedalās dzemdību procesā, kāds ir mēģinājumu un kontrakciju mehānisms, kādi pastāv mazuļa piedzimšanas biomehānismi. Tas ļaus skaidri saprast, kā izturēties dažādos darba posmos, lai nekaitētu mazulim un sev.
Kegela vingrinājumi var palīdzēt sagatavoties dzemdībām bez sāpēm un asarošanas. Sievietes ārsts Artūrs Kegels ir izveidojis unikālu kompleksu, kura mērķis ir nostiprināt iegurņa pamatnes un starpenē muskuļus, kurus tautā sauc par Kegela muskuļiem.
Vingrinājumus var sākt grūtniecības pirmā trimestra beigās, piešķirot tam 10 minūtes katru dienu. Pirms sākat vingrinājumus, jums noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, jo kompleksā ir kontrindikāciju saraksts.
Šādas apmācības ērtības slēpjas faktā, ka sieviete var veikt vingrinājumus jebkurā vietā un laikā - transportā, darbā, mājās pie televizora vai lasot savu mīļāko grāmatu. Šīs metodes ir visnoderīgākās, lai palielinātu iegurņa pamatnes un starpenuma muskuļu elastību:
- maksts muskuļu saspiešana un atslābināšana ar gribas piepūli (10–12 reizes vienā piegājienā 2-3 pieejās ar dažādu ātrumu un intensitāti pieaugumā);
- ātra un lēna maksts muskuļu atslāņošanās;
- dziļas ieelpošanas un maksimālas saspiešanas kombinācija ar lēnu un vienmērīgu izelpu un pakāpenisku relaksāciju;
- viļņota iegurņa muskuļu saspiešana;
- iegurņa pacelšana no pakļautā stāvokļa;
- apļveida iegurņa rotācija sēžot;
- saglabājot muskuļus saspiestā stāvoklī maksimāli ilgi.
Šajā kompleksā ir arī citas metodes, taču sievietei pietiks ar diviem vai trim vingrinājumiem katrai nodarbībai. Nākamajai nodarbībai jums būs jāizvēlas vēl 2-3 metodes.
Šī vingrošana uzlabo urīnpūšļa stāvokli, stiprina ārējos sfinkterus, ir efektīva hemoroīdu profilakse grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, kā arī ievērojami samazina plīsumu iespējamību. Turklāt regulāras aktivitātes padara sievieti jutīgāku pret seksuālajām sajūtām, kuru dēļ dzimuma kvalitāte ievērojami palielinās, un orgasms kļūst gaišāks.
Sievietei ieteicams sagatavot dzemdību kanālu ne tikai ar vingrinājumu palīdzību, bet arī ar masāžu. Ārējās dzimumorgānas ieteicams masēt ar vieglām kustībām, izmantojot jebkuru neitrālu eļļu (bez parfimērijas smaržvielām) 5 minūtes dienā.
Svarīgas ir arī citas muskuļu grupas. Tāpēc jau no paša grūtniecības sākuma, ja nav kontrindikāciju, sievietei ieteicams peldēties, nodarboties ar ūdens aerobiku (baseinos ir specializētas grupas sievietēm "interesantā stāvoklī"), nesteidzīgas pastaigas, pilates, joga grūtniecēm.
Jogas nodarbības palīdz uzzināt, kā atpūsties un apgūt meditācijas pamatus, noskaņoties uz nesāpīgām dzemdībām. Grūtnieču jogas kompleksos ir vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt iegurņa un starpenē muskuļus, kas arī palīdzēs izvairīties no negatīvām komplikācijām dzemdību laikā.
Vispārējā stiprinošā vingrošana palīdzēs uzturēt sevi labā formā līdz dzemdībām, lai novērstu maksimāli pieļaujamā svara pieauguma normu pārsniegšanu grūtniecības laikā.
Jebkura fiziska aktivitāte uzlabo asinsriti sievietes ķermenī, kas nozīmē, ka bērns saņem vairāk skābekļa, kas ir lieliska hipoksijas novēršana.
Fiziskās sagatavošanās dzemdībām ietvaros ir jāapgūst elpošanas tehnika. Kontrakciju laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot un lēni izelpot, lai piesātinātu ķermeni ar skābekli un panāktu maksimālu muskuļu relaksāciju. Biežas un spēcīgas kontrakcijas ir ieteicams "elpot" ar virkni īsu ieelpu un izelpu, un mēģinājumos ir svarīgi uzņemt gaisu, noapaļot diafragmu un burtiski izdzīt bērnu pēc dzemdību speciālista pavēles ar lēnu izelpu.
Elpošanas vingrošana ir atzīta dabiskas sāpju mazināšanas metode dzemdībās.
Jums arī jāpārmēģina pozas, kas atvieglo kontrakcijas, lai patiesībā, kad sākas dzemdības, izmēģiniet visas iespējas, meklējot ērtāko. Jums arī jāapgūst vienkārša un efektīva sāpju mazināšana sakrālās zonas masāžā, ko var izmantot atpūtas periodos starp kontrakcijām.
Noderīgi padomi
Ja sieviete ir apņēmusies viegli dzemdēt bez bailēm un sāpēm, bez asarošanas, viņai jāapsver šādas iespējas:
- vertikālās dzemdības (kā dabiskākas un fizioloģiskākas);
- partnera dzemdības ar partnera piedalīšanos kopīgās pozās kontrakciju stadijā;
- zāļu sāpju mazināšanas iespējas, kas iepriekš jāapspriež ar ārstu.
Dzemdību speciālists ginekologs nākamajā videoklipā stāsta par gatavošanos dzemdībām bez sāpēm un asarām.
