Ir īpaša zinātne par cilvēku veselības saglabāšanu un stiprināšanu - higiēna. Vārds "higiēna" galvenokārt nozīmē ikdienas režīmu, sabalansētu pareizu uzturu, rūpes par savu ķermeni, atteikšanos no sliktiem ieradumiem, vingrošanu, infekcijas slimību attīstības novēršanu.
Mēs visi zinām par ikdienas rutīnu. Bet vai mēs visi tam sekojam? Ikdienas rutīna trenē gribasspēku, organizētību, disciplīnu. Tas ir īpaši svarīgi bērniem. Bērnam jāievēro kaut kas līdzīgs šim grafikam:
- Pamosties ne vēlāk kā pulksten 7.
- Veiciet vingrošanu 7-10 minūtes. Noslaukiet ar mitru dvieli. Ieiet dušā.
- Pārtikas uzņemšana. Jums jāieņem ēdiens 1,5 - 2 stundas pirms treniņa uzsākšanas. Un 40 minūtes pēc to beigām. Vakariņojiet 2 līdz 2,5 stundas pirms gulētiešanas. Ēd 4 - 5 reizes dienā. Ēdiet mazāk sāļus, taukus un saldus ēdienus.
- Mājas darbi jāveic tajā pašā stundā. Veikt pārtraukumus ik pēc 45 minūtēm, kuru laikā jums ir nepieciešams piecelties no galda, staigāt apkārt. Veiciet fiziskus vingrinājumus, nevis sēdiet pie datora.
- Katram studentam vajadzētu palīdzēt pieaugušajam. Sakopj savu istabu, izmet atkritumus, izmazgā traukus.
- Brīvajā laikā ir labi nodarboties ar lasīšanu, staigāšanu uz ielas, savu iecienītāko lietu.
- Nepavadiet daudz laika pie televizora vai datora, kaitējot miegam. Pastāvīgs miega trūkums ir bīstams. Tas vājina nervu sistēmu. Samazināta efektivitāte, ķermeņa aizsardzība. Bet pārāk ilga gulēšana ir kaitīga. Miega ilgums ir atkarīgs no vecuma. Bērniem no 10 līdz 11 gadu vecumam vajadzētu gulēt 10 - 10,5 stundas. Kad bērniem ir intensīva apmācība, mācieties, tad jums jāguļ vairāk. Labāk gulēt agrāk un piecelties agrāk no pulksten 22:00 līdz 6:00 - 7:00.
- Tīrība ir veselības atslēga. Katram cilvēkam visas dzīves laikā vajadzētu rūpīgi rūpēties par savu ķermeni. Svarīga ir ādas, matu, naglu, mutes dobuma kopšana. Pirms ēšanas un pēc tualetes lietošanas jums jānomazgā rokas, no rīta un vakarā jāiet dušā, jāuztur drēbes un apavi, kā arī dzīvojamās telpas.
Veselīgs mājas klimats
Gaiss telpā ir jābūt vēsam:
- kailam jaundzimušajam 22 - 23 grādi pēc Celsija;
- bērniem vecākiem par 20 - 22 grādiem;
- ģērbtam bērnam 18 - 19 grādi;
- miega laikā 18 - 19 grādi;
Gaisa mitrumam jābūt 40–60%:
- apkures sezonā mēs izmantojam gaisa attīrītāju-mitrinātāju higrometra kontrolē.
Gaiss ir svaigs:
- caur ventilāciju. Kad bērni nav mājās, tad ik pēc 1,5 stundām 10 minūtes;
- aukstā sezonā pa vienu logu un dienas miega laikā naktī;
- pastāvīgi siltā laikā;
- gaisam jābūt tīram, mazāk putekļu savācēju (paklāju utt.);
- regulāra mitrā tīrīšana.
Zīdaiņa higiēna
Bērnam ir svarīga cikliskums un ritms. Kad viņa diena ir balstīta uz vienu atkārtotu darbību ķēdi, bērns jutīsies ērti, būs pārliecināts par nākamo posmu.
Jūsu diena jāsāk ar ikdienas tualeti. Vislabāk to izdarīt pirms pirmās vai otrās barošanas. Tas ietver acu, deguna dobuma, ausu, ādas kopšanu. Mēs noslaukām acis virzienā no auss līdz degunam. Katrai acij samitrina atsevišķu tamponu.
Deguna dobuma tualeti veic ar flagellu, kategoriski nav iespējams izmantot vates tamponus, jo tie ir pietiekami biezi mazam bērnam un smalko gļotādu ir ļoti viegli ievainot. Mēs samitrinām karodziņu vazelīna eļļā un uzmanīgi notīriet deguna ejas no garozām. Mēs arī tīrām ausis ar kokvilnas pavedieniem.
Obligāti jārūpējas par mazuļa krokām; pēc mazgāšanas mēs tos noslaukām ar bērnu krēmu vai eļļu. Autiņbiksītes ir jāmaina bieži - vismaz 7 reizes dienā, jo biežas maiņas ir vislabākā autiņbiksīšu un autiņbiksīšu izsitumu novēršana. Arī autiņbiksīšu izsitumu profilakse un ārstēšana ir: biežas gaisa vannas, ziedes, kas satur cinku zem autiņbiksītes.
Masāža un vingrošana
Masāža uzlabo asinsriti, limfas kustību, noņem sastrēgumus audos, stimulē vielmaiņu un uzlabo garastāvokli. Jums tas jādara pusstundu pirms barošanas vai 40 minūtes pēc tam. Gaisa temperatūrai jābūt aptuveni 22 - 23 grādiem. Visam vingrinājumu kompleksam vajadzētu ilgt 5 - 6 minūtes. Tas jādara profesionālam masāžas terapeitam. Neskatoties uz to, arī māte var vingrot kopā ar bērnu: izplest rokas, paglaudīt krūtis, vēderu pulksteņrādītāja virzienā, kājas, muguru, rokas. Efektīvi ir arī vingrinājumi: velosipēds ar kājām un kāju nolaupīšana sānos.
Higiēna galvenokārt attiecas uz peldēšanos. Vai bērnam ir nepieciešama peldēšanās? Pastāv viedoklis, ka ikdienas peldēšanās bērnu nogurdina, un viņš nav tik netīrs, lai katru dienu viņu mazgātu. Ja jūs nopietni uztrauc bērna veselība, ikdienas peldēšanās ir būtiska. Ne tikai kā tīrīšanas procedūra, bet arī kā sacietēšanas procedūra. Šajā gadījumā bērnus var mazgāt 3-4 reizes nedēļā ar ziepēm, pārējo laiku ūdenī vai zāļu novārījumā.
Terapeitiskās vannas temperatūrai jābūt 36 - 37 grādiem pēc Celsija, peldēšanās ilgums ir no 8 līdz 10 minūtēm. Ja jums ir ādas slimības, tad jūs varat mazgāties ar kumelīšu vai auklu novārījumu. Ja bērnam ir nervu uzbudināmība, tad jūs varat uzņemt vannas ar priežu ekstraktu. Kamēr naba nav sadzijusi, labāk mazgāt bērnu vārītā ūdenī nelielā vannā ar 36 grādu temperatūru. Pēc nabas sadzīšanas jūs varat peldēties lielā vannā un nevārīt ūdeni.
Bērnu labāk mazgāt lielā vannā, jo vietas ir daudz, un bērns var viegli paraut rokas un kājas, tērēt daudz enerģijas un, pats galvenais, šajā vannā viņš nogurst un izsalcis. Tas nozīmē, ka viņš ēdīs ar apetīti un labi gulēs. Hipertonitāte pazūd ūdenī, un mazulis iemācās sajust līdzsvaru, kontrolēt savu ķermeni.
Vingrošana ūdenī
- līdz 3 mēnešiem veic vannā, pēc tam baseinā;
- parasti aizņem 10 - 20 minūtes, ilgumu nosaka mazuļa noskaņojums;
- veido mazuļa mīlestību pret ūdeni, ļauj tajā justies pārliecināti.
Peldēšanās tehnika
Bērna galva atrodas uz mātes apakšdelma, un plecu locītava ir aptīta ap pirkstiem. Sākumā noraksti tiek veikti aizmugurē. Tad tiek veikta bērnu refleksā atgrūšana no baseina malām. Nēsājot bērnu uz vēdera, mēs viņu atbalstām zem galvas. Viena roka atbalsta krūtis, piespiež zodu ar īkšķi, otra kontrolē pakausi. Sagatavošanās niršanai. Bērna laistīšana no krūzes. Kad uz sejas nokļūst ūdens, bērns refleksīvi aiztur elpu, kas trenē elpošanas sistēmu. Beigās pārlej ūdeni istabas temperatūrā ar bērnu - nocietini bērnu.
Intīmās higiēnas noteikumi bērniem
Mazgāšanai tiek izmantots tekošs ūdens, kura temperatūra ir līdzīga ķermeņa temperatūrai. Regulāra bieža ziepju lietošana rada vairāk problēmu nekā atteikšanās no tām. Vislabāk ziepes lietot maksimāli vienu reizi dienā. Ja katru dienu mazgājat ar ziepēm, tas maina vides pH, izraisa sausumu, alerģiju. Ginekologi iesaka ziepes lietot 2 līdz 3 reizes nedēļā. Bērniem izmantojiet īpašas ziepes. Tam tiek noteiktas stingras prasības: krāsvielu minimums, bez garšas. Arī augstas prasības Рh. Tādēļ ieteicams iegādāties šķidrās ziepes, kas paredzētas zīdainim pirmajā dzīves gadā.
Kad mēs mazgājam meiteni, ziepēm nevajadzētu nokļūt uz gļotādām, tas ir, dziļāk nekā lielās kaunuma lūpas. Meitene mazgājas ar tīrām rokām. Kustības no nabas līdz priesterim, nevis otrādi, lai izkārnījumi nenonāktu dzimumorgānos. Ja nav ūdens, tad var izmantot tikai higiēniskās salvetes. Tie nedrīkst saturēt alkoholu un antiseptiskus līdzekļus.
Bieži vien meiteņu vecāki var saskarties ar tādu problēmu kā sinekija. Synechiae ir mazo kaunuma lūpu saplūšana, saķere. Kāpēc tas notiek? Dzimumorgānu darbu nosaka dzimumhormonu daudzums asinīs. Sieviešu dzimumhormonu estrogēnu meiteņu asinīs ir ļoti maz, tāpēc gļotādas var turēties kopā.
Mazo kaunuma lūpu sinekija nav slimība, bet gan fizioloģiska iezīme. Ļoti retos gadījumos mazās kaunuma lūpas pilnībā izaug kopā un urīnā uzkrājas maksts, tad šis stāvoklis ir jāārstē. Arī tad, ja urinējot ir apsārtums, sāpes, nieze, izdalījumi. Sinekijas ārstēšana tiek veikta, 2 nedēļas dienā 2 nedēļas dienā uzklājot ziedi, kas satur estrogēnus. Kategoriski nav iespējams patstāvīgi atdalīt kaunuma lūpas.
Biksītes meitenēm nedrīkst saspiest, saspiest. Tiem jābūt izgatavotiem no balta materiāla, jo krāsvielas var izraisīt alerģiju, kairinājumu, izgatavotas no kokvilnas vai lina. Veļa jāmazgā ar ziepēm zīdaiņiem vai pulveriem, un noteikti izskalojiet un gludiniet. Zīdaiņu drēbes nedrīkst mazgāt kopā ar pieaugušo. Labāk naktī nevalkāt biksītes, bet gulēt pidžamā vai šortos.
Bez ārpuses mazgāšanas ar ziepēm zēna labā jums nekas nav jādara. Tas ir, neviens nekad neiesaka trenēties un kaut ko aizkavēt. Bieži vien vecāki saskaras ar tādu situāciju kā fimoze. Fimoze ir situācija, kad galvas iedarbība nav iespējama. Fimoze ir divu veidu - fizioloģiska vai normāla, un patoloģiska.
Fizioloģiskā fimoze ir nespēja atkailināt galvu pirms pubertātes beigām. Tas ir, fimoze līdz 15 gadu vecumam ir fizioloģija vai norma. Apmeklējiet ārstu, ja urinēšana ir apgrūtināta vai sāpīga, vai ir iekaisuma pazīmes (sāpes, pietūkums, apsārtums).
Zēnu apakšbiksēm jābūt arī kokvilnas. Mākslīgie audumi izraisa svīšanu, zvīņošanos, kas var izraisīt nepatīkamu smaku un niezi. Zēniem jāvalkā boksera stila apakšbikses, tas ir, apakšbikšu priekšpusē jābūt sēklinieku apvalkam.
Sēklinieki jātur temperatūrā, kas ir par 5 grādiem zemāka par ķermeņa temperatūru, tikai šajā gadījumā tur attīstīsies normāla sperma. Un, kad apakšbikses tiek stipri piespiestas ķermenim (piemēram, peldbikses), sēklinieki sakarst līdz ķermeņa temperatūrai un, iespējams, neveic savu funkciju.
Zobu kopšana
Parādiet ar savu piemēru, kā tīrīt bērna zobus. Jums ir jāsāk rūpēties par zobiem pēc tam, kad tie ir izlauzušies, pēc 6 mēnešiem, noņemot plāksni ar salveti. No 2 - 3 gadu vecuma, kad visi zobi ir izauguši, ir iespējams iemācīt bērnam tīrīt zobus no rīta un vakarā. No 2 līdz 4 gadu vecumam sāciet lietot fluoru nesaturošu pastu. Neļaujiet maziem un pusmūža bērniem lietot pieaugušo pastu. Zobu birste tiek izvēlēta arī atbilstoši vecumam. Pēc ēšanas labāk izskalot muti. Emaljai ir labi dot bērnam košļāt gurķi vai ābolu.
Tiklīdz jūs iemācīsit bērnam podiņu, atgādiniet viņam pēc viņa mazgāt rokas. Nomazgājiet rokas arī pirms ēšanas un pēc pastaigas.
Cietināšana
Cietināšana ir procedūru sistēma, kas palielina ķermeņa izturību pret vides apstākļiem. Ar sacietēšanu tiek apmācīti ķermeņa aizsargspējas, tie ir sagatavoti savlaicīgai mobilizācijai.
Gaiss: masāžas, peldēšanās laikā, katru reizi, kad maināt drēbes, ar durvīm uz vannas istabu.
Ūdens: peldoties vannas istabā, kuras temperatūra ir 33 - 32 grādi pēc Celsija, un baseinā, pēc tam ielejot aukstu ūdeni par 2 - 4 grādiem zemāk, pakāpeniski pazeminot temperatūru.
Pastaiga basām kājām: uz grīdas, uz zemes, uz ūdens (līdz potītēm) vannā vai ezerā.
Galvenā sacietēšanas metode ir ūdens. Rūdīšanas metodes - douse, rubdown, peldēšanās, kontrasta duša. Apvienojiet tos ar vingrinājumiem, lai palielinātu sacietēšanas efektivitāti.
Cietināšanas noteikumi
Nesāciet nekavējoties sacietēt, ielejot aukstu ūdeni. Jums vajadzētu sākt ar gaisa un sauļošanās vannu. Pirms sacietēšanas uzsākšanas ir nepieciešams atbrīvoties no infekcijām: iesnas, klepus, kariesa utt. Labāk ir sākt sacietēt, konsultējoties ar ārstu. Pirmās ūdens procedūras - vannas ar ūdeni, noslaukot ar vēsu ūdeni. Regulāri rūdiet, nepalaidiet garām nevienu dienu. Temperatūra pakāpeniski, ik pēc divām dienām pazeminot temperatūru par 1 grādu.
Ievērojiet darba un atpūtas režīmu
Bet atcerieties, ka atpūta nav "neko nedarīšana". Tas nav sēdēšana pie datora vai televizora. Tas ir aktīvs darbības veids, kad bērns pāriet no viena veida aktivitātes uz citu. Tās ir pastaigas, sports, radošās aktivitātes, pārgājieni, ceļojumi. Kustība labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas attīstību, muskuļu spēku, pielāgošanos vides apstākļiem. Muskuļu slodze palielina elpošanas ātrumu, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Bērni, kuri ir fiziski aktīvi, labāk guļ, izskatās labi un ir mazāk noslogoti.
Āda pasargā mūs no kaitīgiem vides apstākļiem. Dienas laikā uz ādas veidojas sviedru krelles un tauku slānis. Ja jūs to ilgi nemazgājat, uz ādas uzkrājas sviedru izdalījumi, kas notur putekļu daļiņas. No tā āda kļūst netīra un raupja, pārstāj aizsargāt ķermeni. Protams, jūs to visu zināt. Tāpēc pastāstiet to visu saviem bērniem, vienkārši dariet to interesantu, emocionāli, ar dažādiem piedzīvojumiem. Piemēram, padomājiet par stāstu par labiem cilvēkiem, kuri aizsargā mūsu ķermeni no ļaunajām baktērijām. Padariet personīgo higiēnu savam bērnam jautru.
