Protams, katram zīdainim ir savas miega vajadzības, tāpēc vecāku uzdevums ir aprēķināt viņa individuālo "miegaino" grafiku. Tas ļaus salikt miega un nomoda režīmu tā, lai nodrošinātu mazuļa labu atpūtu. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai mazulis dienā un naktī gulētu pietiekami daudz stundu. Miega trūkums negatīvi ietekmē bērna labsajūtu, padara viņu vaigu un aizkaitināmu.
Miegam ir svarīgas funkcijas mazuļa veselības uzturēšanā un uzlabošanā.
Miega režīms ir vissvarīgākā ķermeņa funkcija
Somnologi uzsver vitāli svarīgu vajadzību pēc pietiekama miega jebkurai personai. Tomēr tas ir vissvarīgākais, lai laicīgi fiziski un emocionāli attīstītu mazu bērnu.
Pēc pediatru domām, ar pareizi organizētu nomoda un atpūtas režīmu bērni aug ātrāk, vielmaiņas process paātrinās.
Veselīgs miegs pasargā mazuļus no apkārtējās dzīves negatīvajām sekām: stresa, slimībām, atdalīšanās no mātes - no visa, kas var nelabvēlīgi ietekmēt viņu trauslo veselību.
Bērnu ārsti saka: "Kad bērns ir labi aizmidzis, tas ražo īpašus proteīnus - citokīnus, kas ir iesaistīti ķermeņa reakcijā uz infekciju un stresu." Tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt zīdaiņu miega kvalitāti un ilgumu.
Piezīme! Sastādot individuālu "miegainu" grafiku savam bērnam, mātei jāņem vērā, ka jaundzimušie guļ vidēji 18 stundas dienā. Līdz vienam gadam bērnu miega ilgums tiek samazināts un jau ir apmēram 13 stundas, jo palielinās mazuļa aktivitāte un palielinās nomoda laiks.
Bērnu miega ilgums līdz gadam
Vecāki bieži jautā, cik daudz bērnam vajadzētu gulēt dienu un nakti. Pediatri skaidro, ka bērnu miega ilgums un sadalījums nakts un dienas periodos lielā mērā ir atkarīgs no mazuļa vecuma un garīgajām īpašībām.
Tomēr neatkarīgi no konkrētā bērna "miegainā" grafika specifikas, ir jāievēro PVO ieteiktās bērnu līdz viena gada vecumam miega normas. Saskaņā ar šiem ieteikumiem, sākot no apmēram sešiem mēnešiem, dienas atpūta tiek sadalīta divās vai trīs vizītēs, un naktī bērnam vajadzētu gulēt bez pamošanās.
Tajā pašā laikā "mazuļu" periodu ilgums visiem zīdaiņiem ir individuāls, tāpēc orientācija uz miega normām zīdaiņiem būs aptuvena. Ja māte redz, ka mazulis guļ mazāk, nekā paredzēts, varbūt tā ir viņa individuālā norma. Tāpēc nav jāuztraucas par tā atšķirību no vispārpieņemtajiem kritērijiem.
Piezīme. Piedāvātie kritēriji ir tikai vadlīnijas vecākiem, kas ļaus viņiem pareizi sastādīt nomoda un atpūtas kārtību savam bērnam.
Zīdaiņu miega ilgums ir atkarīgs no vecuma un individuālajām īpašībām.
Pediatri uzstāj, ka katra mazuļa individuālajai kārtībai jābūt vienādai ar ieteicamo miega līmeni bērniem līdz vienam gadam.
Pēc PVO domām, zīdaiņu režīmā jāiekļauj šādas miega kvantitatīvās īpašības:
- Līdz 2 mēnešiem - "miegainais" periods ir līdz 18 stundām;
- No 2 līdz 12 mēnešiem - laiks tiek samazināts līdz aptuveni 14-15 stundām;
- Sākot no gada un vecākiem - kopējais miega ilgums aizņem 12-14 stundas.
Vecuma standarti
Balstoties uz ilglaicīgiem novērojumiem un īpašiem pētījumiem, bērnu somnologi ir izstrādājuši standartu tabulu, cik daudz bērnam vajadzētu gulēt pa mēnešiem, un tas palīdzēs vecākiem sastādīt mazā ikdienas režīmu.
Miega ilgums pa mēnešiem
| Vecums mēnešos | Ilgums | ||
|---|---|---|---|
| Dienas laikā | Nakts | Kopējais skaits | |
| Pirmās nedēļas | 1-2 stundas pēc katras pamošanās | 5-8 stundas | 16-20 stundas |
| 1-3 mēneši | 5-7 stundas | 8-10 stundas | 15-17 stundas |
| 4-6 mēneši | 3-4 stundas | 10-11 stundas | 14-15 stundas |
| 7-8 mēneši | 2 periodi pa 1-2 stundām. | 10-12 stundas | 13-15 stundas |
| 9-12 mēneši | 2 periodi 1-1,5 stundas. | 11-12 stundas | 13-15 stundas |
Dienas un nakts atpūtas režīmu iezīmes
Saskaņā ar speciālistu apkopotajiem vecuma standartiem nakts gulēšana zīdaiņiem ilgst no 9 līdz 12 stundām dienā, bet dienas miegs - no 2 līdz 5 stundām. Attiecībā uz kopējo stundu skaita sadalīšanu dienas un nakts fāzēs un skaidri nošķirot klusās stundas, pediatri tās aprēķina šādi:
- No 2 mēnešiem un vecākiem - mazuļi dienas laikā guļ 2-4 reizes;
- Līdz 12 mēnešiem miega periodu skaits tiek samazināts līdz 1-2 reizēm.
Svarīgs! Pieaugošā mazuļa aktivitāte, tādu jaunu kustību kā rāpošana, piecelšanās ar atbalstu meistarība noved pie virspusēja miega un biežas pamošanās. Šīs pazīmes jāņem vērā zīdaiņu ikdienas režīmā, tāpēc ik pēc trim mēnešiem miega un nomoda režīms obligāti tiek pielāgots.
Pēc bērnu ārsta Komarovska teiktā, mūsdienu bērni guļ mazāk, nekā vajadzētu viņu vecumā. Viņš uzskata, ka šāds traucējums lielā mērā ir atkarīgs no režīma neievērošanas vai tā nepareizā sastāva.
Līdz 6 mēnešiem mazulim vajadzētu gulēt visu nakti bez pamošanās.
Tomēr lielākā daļa zīdaiņu var gulēt visu nakti bez pārtraukumiem nakts barošanai līdz 6 mēnešiem. Ja tomēr naktī notiek īsi pamošanās, tas neietekmē miega kvalitāti. Pediatri uzskata, ka šādas pamošanās var notikt ar biežumu no 4 līdz 6 reizēm naktī un tām nevajadzētu traucēt vecākiem.
Piezīme! Vesels bērns spēj nomierināties un aizmigt pēc neilga laika pats, bez pieauguša cilvēka palīdzības. Ja mazuļa psihe ir viegli uzbudināma vai ir veselības problēmas, šādiem bērniem ir grūti aizmigt pašiem, viņiem nepieciešama vecāku palīdzība.
Pediatri atsaucas uz biežākajiem miega traucējumu cēloņiem kā slimības sākumu vai pēkšņu parastās rutīnas maiņu. Pirmajā dzīves gadā dažām mātēm ne vienmēr izdodas skaidri ievērot sastādīto bērna miega grafiku. Gadās, ka vakarā mazulis atsakās gulēt, jo redz, ka mājsaimniecība negulē.
Ārsts Komarovskis šādos gadījumos iesaka pārskatīt mazuļa dienas režīmu un pielāgot viņa režīmu ģimenes vispārējam dzīvesveidam. Ja ģimene aizmiedz 23:00 un pieceļas 7:00, tad labāk iemācīt mazulim šādu grafiku. Tajā nav nekā nepareiza, jo, ja rīta celšanās notiek bez negatīvām emocijām, gulēšanas laiks labi atpūtai nav svarīgs.
Bērna gulēšanas ātrums dienā
Lai zīdaiņu grafiks tiktu sastādīts pareizi, pediatri iesaka atsaukties uz PVO datiem, saskaņā ar kuru zīdaiņa ikdienas miega rādītāji ir šādi:
- Jaundzimušais pirmo nedēļu guļ līdz 20 stundām dienā, pārtraukumi starp barošanu atšķiras atkarībā no barošanas veida. Šajā periodā māte pielāgojas bērna režīmam;
- Sākot ar 1-3 mēnešiem, kopējais atpūtas laiks tiek samazināts līdz 17-18 stundām, dienas periodiem līdz 4 reizēm. Maksimālais nomoda ilgums ir no 1 līdz 1,5 stundām;
Bērna vajadzība pēc miega ir atkarīga no viņa pašsajūtas un bioloģiskajiem ritmiem
- No 3 līdz 6 mēnešiem bērna kopējais "miegainais" laiks tiek samazināts un ir aptuveni 17 stundas, atpūtas dienu skaits - 3-4 reizes. Modrība starp tām ir 1,5-2 stundas;
- No 6 līdz 9 mēnešiem miega samazināšanās iet uz 15 stundām, mazulis pāriet uz trim ikdienas snaudām;
- No 9 mēnešiem līdz gadam kopējais miega ilgums ir 15 stundas, "klusai stundai" pietiek ar divām reizēm, aptuveni 1,5 stundas katrā;
- Līdz gada vecumam lielākajai daļai mazuļu ir viena 2-3 stundu pēcpusdienas atpūta.
Svarīgs! Šāds sadalījums pa periodiem ir ļoti patvaļīgs, jo bieži vien bērni paši nosaka režīmu atbilstoši bioloģiskajiem ritmiem. Šajā sakarā katrai mātei ir noderīgi rūpīgi novērot mazuļa uzvedību.
Nepieciešamība pēc ilgāka miega perioda var palielināties drupu slimības laikā, pēc emocionāla satricinājuma un noguruma. Šādās situācijās ir nepieciešams radīt mierīgākus un ērtākus apstākļus, jo to pēkšņas izmaiņas var negatīvi ietekmēt bērna psihes stāvokli.
Gluži pretēji, jūs nevarat piespiedu kārtā gulēt bērnu, ja viņš neizrāda vēlmi gulēt. Lielākā daļa zīdaiņu gadā vidēji guļ apmēram 13 stundas. Ja drupa pārkāpj normas, bet tajā pašā laikā jūtas labi, tad pat nestabilas atpūtas laikā nav pamata uztraukumam.
Kā uzturēt veselīgu miegu bērniem līdz viena gada vecumam
Lai palīdzētu pirmā gada bērnam pamazām pierast pie ikdienas rutīnas, ir jāievēro noteikts noteikums: iemācīt aizmigt un pamosties noteiktā laikā.
Zīdaiņa gulēšana vakarā, ņemot vērā pediatru ieteikumus, varat būt droša ka viņš dienā labāk gulēs un būs mazāk kaprīzs:
- Izmantojiet rituālus nakts un dienas miegam;
- Sagatavojiet gultas piederumus: plakanu matraci, gultas veļu no dabīgiem audumiem, autiņu izmēru;
Labam miegam ir svarīgi pienācīgi sagatavot gulēšanas vietu bērnam.
- Uzturiet komfortablu temperatūru bērnu istabā līdz 20 grādiem, lai naktī izvairītos no mazuļa pārkaršanas;
- Ievērojiet dienas režīmu, jo barojošs zīdainis, kas pieradis ievērot grafiku, naktīs guļ labāk un labāk;
- Neviena iemesla dēļ nesaīsiniet dienas "kluso stundu", lai naktīs neradītu pārmērīgu darbu un nemierīgu miegu;
- Lai varētu saprast "miegainos" signālus, kurus mazulis dod, kad vēlas aizmigt. Liec viņu gulēt miegainu, nevis nomodā.
Galvenais ir tas, ka mātei jāsaprot, ka esošās vecuma normas ir jāpielāgo, ja uz viņu pamata nav iespējams veidot miega modeli konkrētam zīdainim. Bērniem, kuros uztraukums un trauksme izpaužas īpaši spēcīgi un bieži, tiek izstrādāta individuāla nomoda un atpūtas kārtība, kas var atšķirties no vispārpieņemtajiem standartiem.
