Uzturs barojošai mātei zīdīšanas laikā

Runājot par barojošās mātes uzturu, daudziem ir saistība ar stingriem noteikumiem, ierobežojumiem, stingru diētu un lielām mazuļa problēmām, ja māte ēda "kaut ko nepareizi". Ieteikumi un viedokļi var būt pretrunīgi, tāpēc mēs tos sakārtosim kopā.

Runājot par barojošās mātes barošanu, daudziem ir saistība ar stingriem noteikumiem, ierobežojumiem, stingru diētu un lielām mazuļa problēmām, ja māte ēda "kaut ko nepareizi". Ieteikumi un viedokļi ir pretrunīgi, tāpēc mēs to sakārtosim kopā.

Mēs iesakām atzīmēt šo lapu ar grāmatzīmi, lapa tiks pastāvīgi atjaunināta un tiks pievienotas saites, kas apraksta barības (plusus un mīnusus) barošanu ar krūti barojošai sievietei zīdīšanas periodā. Rakstā ir daudz video padomu, iesakām to noskatīties.

Kāds ir ēdiens ar to saistīts?

Stingri sakot, laktācija nekādā ziņā nav atkarīga no mātes uztura. Piena ražošanas procesu regulē tikai hormoni (prolaktīns un oksitocīns). Pats mātes piens tiek ražots no asins plazmas elementiem, tāpēc uzturs ietekmē laktāciju apmēram tāpat kā asins sastāvu - ļoti netieši, nedaudz mainot noteiktu elementu saturu. Pat ļoti nepietiekama uztura dēļ sieviete spēj zīdīt bērnu, un mazulis necietīs no barības vielu trūkuma. Zīdošās mātes ķermenis ir konfigurēts tā, ka viss, kas ir noderīgs un nepieciešams mazulim, nonāk pienā, un, ja kāds cieš no nepieciešamo vielu trūkuma, tā ir pati māte. Izrādās, ka barojošai mātei jāuzrauga uzturs, lai viņas ķermenim būtu pietiekami daudz resursu sev, jo bērns jebkurā gadījumā paņems pats.

Mēs jau esam uzrakstījuši rakstu par uzturu, jūs varat izlasīt: ko var ēst barojoša māte, kas nav ieteicams

Video konsultācija: mātes uzturs zīdīšanas laikā - vispārīgi principi

Ko un kā ēst barojošai mātei

Barojošās mātes diēta daudz neatšķiras no uztura grūtniecības laikā, un ieteikumi maltīšu organizēšanai ir līdzīgi.

Dienas kaloriju saturu ieteicams palielināt par 500–600 kcal, salīdzinot ar parasto stāvokli. Ja jūs nepārsniedzat šos skaitļus, tad tas nekādā veidā neietekmēs skaitli. Piena ražošanai nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu, tāpēc ir daudz ko tērēt papildu kalorijām.
Ieteicams ēst bieži un mazās porcijās, lai nodrošinātu pastāvīgu barības vielu piegādi organismam. Nav īpašas jēgas mēģināt ieturēt maltītes noteiktā režīmā, pietiek ar ēšanu pēc apetītes. Ir labi, ja uzkodām ir pieejams kaut kas pieejams. Ņemot vērā to, ka sākumā bērns ilgstoši atrodas pie krūts, bada sajūta var rasties barošanas laikā vai tūlīt pēc tās.
Barojošās mātes uztura centrā pēc dzemdībām ir klasiskā pārtikas piramīda. Uzturā jābūt graudaugiem, gaļai, dažreiz zivīm, dārzeņiem un augļiem. Vispārīgi runājot, jo daudzveidīgāka diēta, jo labāk. Nav stingru aizliegumu, taču ir daži pārtikas produkti, ar kuriem jums vajadzētu būt uzmanīgiem un tos īpašā veidā ieviest uzturā. Tie tiks apspriesti atsevišķi.
Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, jālieto pietiekami daudz šķidruma. Parasti tas ir apmēram 2 litri dienā, bet, ja jums patiešām nav vēlēšanās dzert, nevajadzētu piespiest ūdeni sev. Šeit ir svarīgi atrast vidusceļu un neaizrauties no dzirdināšanas cauruma, jo mēs runājam par pietiekamu daudzumu šķidruma, un katram ir savs, ko nosaka svars un uzbūve.

Jaundzimušo, jaundzimušo un priekšlaicīgi dzimušo bērnu patoloģiju nodaļas darbiniece Anna Sergeevna Fedjajeva Ņižņijnovgorodas pilsētas Bērnu pilsētas 1. klīniskajā slimnīcā Nr.1 stāsta par barojošās mātes uzturu.

"Nav atļauts" barojošai mātei

Stingri sakot, barojošās mātes uzturā nav stingru aizliegumu un ierobežojumu. Tomēr daži pārtikas produkti ir saistīti ar mazuļa alerģiju risku, tāpēc labāk ir ierobežot to lietošanu un parasti ēst piesardzīgi.

Govs piena olbaltumvielas. Pretēji izplatītajai pārliecībai par govs piena priekšrocībām zīdaiņiem, šis produkts ir ārkārtīgi nevēlams lietošanai ne tikai pašam mazulim, bet arī viņa mātei. Pēc sastāva govs piens ir ļoti tālu no cilvēka piena un satur mūsu ķermenim svešas olbaltumvielas. Mātes pilnīga govs piena lietošana var radīt problēmas ar zarnām zīdainī vai izraisīt alerģiju. Pilnīgi cita lieta ir produkti, kas izgatavoti no raudzēta piena (kefīrs, raudzēts cepts piens, siers). Tur tas pats proteīns ir citā, nedaudz modificētā formā, un organisms to uztver daudz labāk.
Augu olbaltumvielās nav lipekļa. Visas mātes ir dzirdējušas un zina par graudaugiem bez lipekļa zīdaiņiem, taču ne visi izslēdz šo olbaltumvielu no uztura. Glutēns ir atrodams visos graudaugos, izņemot rīsus, griķus un kukurūzu. Dažreiz tas izraisa alerģiju, tāpēc jums jābūt uzmanīgam ar citiem graudaugiem, tos pakāpeniski jāievieš un jāuzrauga reakcija.
Ķīmiskās piedevas (krāsvielas, konservanti, aromatizētāji). Jaundzimušā bērna ķermenis vēl nav sagatavojies šādiem "ķīmiskiem uzbrukumiem", un tas, kas pieaugušajam paliek nepamanīts, var izraisīt mazuļa alerģiju.
Eksotiski augļi. Šajā brīdī viss ir atkarīgs no dzīvesvietas reģiona. Tātad Spānijā apelsīni tiek izmantoti pirmajai barošanai, un mūsu platuma grādos tie ir eksotiski. Labākais variants ir vietējo, sezonas augļu patēriņš, tas samazina nevēlamas reakcijas risku.
Augļi un dārzeņi ir sarkani. Sarkanais pigments ir potenciāls alergēns, un lielās devās. Tātad bērnu var "apslacīt" no visas šķīvja zemeņu vai tomātu salātu, taču no pāris ogām vai karotēm nekas nesanāks. Dažos gadījumos alergēnu var pilnībā novērst, piemēram, nogriežot ādu no sarkanā ābola.

Tiek uzskatīts, ka, ja mātei nav alerģijas pret kaut ko, tad maz ticams, ka tā būs. Dažreiz pavisam negaidīti notiek reakcija uz šķietami nekaitīgiem un pazīstamiem produktiem, uz noteiktiem zivju vai gaļas veidiem. Uzmanība pret bērna reakcijām un savlaicīga nevēlamās pārtikas izņemšana var palīdzēt izvairīties no ieilgušām problēmām. Parasti mātes pakāpeniski paplašina savu uzturu un līdz 6 mēnešiem neko sev neliedz, jo mazuļa ķermenis pielāgojas jaunām vielām un spēj tās uztvert.

Irina Zaharova (DMN profesore) konsultācija

Zīdīšanas uztura mīti

Par barojošās mātes uzturu ir daudz nepareizu priekšstatu, kas tiek nodoti mutiski un mulsina mātes. Kas no tā ir tīra patiesība, un kas joprojām notiek?

Jo vairāk šķidruma iekļūst barojošās mātes ķermenī, jo vairāk piena viņai būs. Mēs jau esam noteikuši, ka piena daudzums ir atkarīgs tikai no zīdīšanas rezultātā saražotā hormona prolaktīna, tāpēc palielināt piena daudzumu, palielinot šķidruma daudzumu, nav iespējams. Tomēr cits hormons - oksitocīns - ir iesaistīts laktācijas procesā. Viņš ir atbildīgs par piena "plūsmu" no krūts. Šī hormona izdalīšanās izraisa karstuma viļņus, kas zināmi visām sievietēm. Silts dzēriens izraisa oksitocīna ražošanu organismā, tāpēc pēc tējas tases ir vieglāk barot - piens pats ieplūst mutē. Šis process neietekmē piena daudzumu, tādēļ, ja jums nepieciešams vairāk piena, jums nav jāpielāgo diēta vai jāpalielina šķidruma daudzums. Vienīgais veids, kā panākt efektu, ir biežāk likt mazulim pie krūts.
Rieksti palielina laktāciju un padara pienu treknāku. Kopumā mātes piena sastāvs ir praktiski nemainīgs neatkarīgi no patērētajiem produktiem, un ar uztura palīdzību palielināt piena tauku saturu pienā parasti nav iespējams. Aizraušanās ar riekstiem nepaaugstina piena tauku saturu, bet maina tauku sastāvu, padarot pienu viskozāku un tāpēc mazulim grūti iegūstamu.
Gurķi, kāposti un vīnogas bērnam palielina gāzes ražošanu. Tas nav pilnībā mīts, šāda reakcija tiešām var būt, bet, ja pati māte pēc šiem produktiem necieš vēdera uzpūšanos, tad, visticamāk, bērns nebaidās.
Sīpoli, ķiploki un garšvielas padara pienu bez garšas. Arī šeit ne viss ir tik vienkārši. Piena garša var mainīties, taču tas nenozīmē, ka mazulis atteiksies no krūts, tāpēc nav nepieciešams kategoriski atteikt šos produktus. Esošajos pētījumos par šo tēmu bērni, kuri atrodas HB, neatstāja novārtā savas mātes krūtis.

Klevošina Jekaterina Nikolajevna - zīdīšanas un bērnu aprūpes konsultante - stāsta, kā pareizi ēst mātei jaundzimušā periodā. Sniedz ieteikumus par uzturu: kas barības periodam jāizslēdz no diētas un kam jāpievērš uzmanība (produktu sastāvs, to kombinācija un pagatavošanas metode). Pateicoties šiem ieteikumiem, barojošā māte varēs ēst kvalitatīvu un daudzveidīgu ēdienu bez sekām savam bērnam.

Izrādās, ka barojošās mātes uzturs nav saistīts ar īpašām grūtībām un nav kaut kas ārkārtējs. Ar rūpību jūs varat ēst pilnīgi visu.

Pastāv viedoklis, ka jo daudzveidīgāka ir mātes diēta, jo mazāk problēmu ar gremošanu un alerģijām bērnam, jo zīdīts bērns ar mātes pienu iepazīst dažādus ēdienus un viņa ķermenis tiem pielāgojas. Sakot "viss ir iespējams", mēs visu domājam veselīga uztura ietvaros. Ātrai ēdienai, alkoholam un milzīgam saldumu daudzumam nav vietas barojošās mātes uzturā. Veselīga uztura principu ievērošana kopumā nevienam nenodarīs pāri, bet jaunām mātēm tas jo īpaši attiecas. Bieži vien pēc bērna piedzimšanas visa ģimene pāriet uz pareizu uzturu, kas pats par sevi ir liels pluss visiem.