Gaidot bērnu sievietes ķermenī, nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās 1,5 reizes. Otrajā vietā (pēc folskābes) šajā izšķirošajā laikā ir vajadzība pēc E vitamīna (tokoferola). Papildus labvēlīgai ietekmei uz visām ķermeņa sistēmām, tā regulē apaugļošanas un mazuļa nēsāšanas procesus. Lai apmierinātu ikdienas vajadzību pēc tās, katru dienu var lietot 5 galvenos pārtikas produktus.
E vitamīna priekšrocības
E vitamīns ir taukos šķīstošs antioksidants. Tas neitralizē brīvo radikāļu oksidatīvo iedarbību, novērš dažādas šūnu patoloģijas, ieskaitot vēzi. Turklāt E vitamīns:
- palēnina novecošanās procesu;
- uzlabo imunitāti, aizsargā pret vīrusu un baktēriju infekcijām;
- uzlabo audu reģenerāciju;
- stimulē kapilāru veidošanos un uzlabo tonusu, asinsvadu caurlaidību;
- uzlabo asinsriti;
- palielina ķermeņa atveseļošanās iespējas;
- samazina rētu, rētu veidošanos uz ādas;
- samazina ķermeņa nogurumu;
- samazina krampju izpausmi;
- palīdz pazemināt asinsspiedienu;
- normalizē asins recēšanu, novērš tā paaugstinātu līmeni, piedalās trombotisko slimību ārstēšanā;
palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, ir daļa no kompleksa diabēta ārstēšanas;
kopā ar C vitamīnu ir augsta pretvēža iedarbība uz ķermeni; - veicina A vitamīna uzsūkšanos.
E vitamīna vērtība, gatavojoties koncepcijai:
E vitamīnam ir svarīga loma plānošanas laikā un grūtniecības pirmajā trimestrī. Tās cits nosaukums ir tokoferols, kas tulko kā "pēcnācējs":
- Uztur normālu hormonālo fonu, kura dēļ notiek olšūnas nobriešana un ovulācijas sākšanās;
- Veicina olšūnas apaugļošanu un tās fiksāciju uz dzemdes sienas;
- Vīriešu ķermenī tokoferols paātrina spermas ražošanu un uzlabo spermas kvalitāti.
E vitamīna prasības grūtniecības laikā:
- Piedalās normālā placentas veidošanā un nobriešanā. Samazina placentas atdalīšanās varbūtību;
- Normalizē asinsriti starp māti un augli;
- Aizsargā pret spontānu abortu (spontāno abortu);
- Aizsargā embriju no negatīvām ietekmēm, piedalās visu augļa sistēmu veidošanā;
- Samazina nogurumu grūtniecības laikā;
- Samazina krampju biežumu grūtniecības laikā.
Sievietēm, kas gatavojas apaugļošanai, kā arī grūtniecēm, E vitamīnu izraksta ginekologs. Tomēr sintētisko E vitamīnu organisms joprojām pieņem mazāk nekā dabiskos avotus. Dabā ir dabiski šī "auglības vitamīna" avoti. Mēs piedāvājam sarakstu ar 5 pārtikas produkti, kuru ikdienas uzņemšana var apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzības pēc tā.
1. Augu eļļas
Kviešu dīgļu eļļa ir E vitamīna bagātība. Ēdamkarote šīs eļļas dienā nodrošinās organismam ikdienas vajadzību pēc tokoferola.
Noderīgas ir arī citas augu eļļas, kas satur šo vitamīnu. Pasniegsim tos dilstošā secībā: saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas, olīvu, sojas pupu eļļa. Auksti presētas nerafinētas eļļas ir daudz noderīgākas, jo tie saglabā maksimālo dabisko sastāvdaļu daudzumu.
2. Rieksti
Vislielākais E vitamīna daudzums ir mandelēs, savukārt lazdu rieksti tajos ir nedaudz mazāk bagāti. Tālāk nāk zemesrieksti, pistācijas un indijas rieksti. Valriekstos E vitamīna ir 10 reizes mazāk. nekā mandelēs. Ēdiet vienu līdz divas saujas neapstrādātu riekstu dienā, lai organismam nodrošinātu nepieciešamo tokoferola daudzumu. Turklāt neapstrādātās saulespuķu, sezama un ķirbju sēklas ir bagātas ar vitamīniem reproduktīvā vecumā.
3. Mežrozīte un smiltsērkšķi
Šie divi augļi ir bagāti arī ar tokoferolu. Tie satur arī daudz C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka E vitamīnu organisms labāk absorbē, ja tas nāk no uztura, kas satur A un C vitamīnus. Smiltsērkšķi un rožu gurni lieliski darbojas šajā uzdevumā.
Sagatavojiet vitamīnu tēju no mežrozīšu: sasmalciniet sausos augļus, pārlejiet verdošu ūdeni un atstājiet termosā tvaicēt vienu dienu. Smiltsērkšķu labāk sasmalcināt ar cukuru un atšķaidīt ar ūdeni.
4. Lapu dārzeņi
Lapu dārzeņu tokoferola satura ziņā pirmajā vietā ir spināti un zaļās skābenes. Tos var ēst neapstrādātus, sagrieztus salātos, blanšētus. Tas satur arī daudz C vitamīna. Ēdot lapu dārzeņus, tiks novērsts aizcietējums, kas ir izplatīts grūtniecēm.
5. Jūras veltes
Tokoferola augstākās jūras veltes ir zuši un kalmāri. No zivīm tie ir laši un zandarti. Jūras veltes ir bagātas arī ar organismam nepieciešamo jodu, kalciju un fosforu. Jūras veltes jāvāra īsu laiku. Tādā veidā viņi saglabā vislielāko vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Vēl viens pārtikas produktu saraksts, kas satur E vitamīnu:
- zaļie rāceņi;
- Collard zaļumi (kāposti)
- neapstrādāts mangolds;
- sinepes;
- Priežu rieksti;
- avokado;
- brokoļi;
- pētersīļi;
- papaija;
- olīvas;
- olas;
- pilngraudi;
- sojas pupiņas.
Katru dienu, kad šie pārtikas produkti ir uz galda, topošā māmiņa varēs pilnībā nodrošināt sevi un savu bērnu ar brīnumaino E vitamīnu.
