Grūtniecība ir lielisks laiks, kad māte gatavojas satikt savu nākamo bērnu. Tomēr tieši šajā brīdī sieviete bieži atrodas paaugstinātas emocionalitātes stāvoklī, kad pat sīkums var izraisīt asaras un histēriju. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bieža un ilgstoša stresa grūtniecības laikā var kaitēt topošajai mātei un viņas mazulim. Kāpēc grūtnieces bieži nervozē un kāpēc tas ir bīstami? Kā tikt galā ar stresu? Katrai sievietei, kas gatavojas mātei, par to būtu jāzina.
Grūtnieču paaugstinātas nervozitātes cēloņi
Fizioloģiskais:
- hormonālā fona izmaiņas, kas izraisa pārmērīgu emocionalitāti, aizkaitināmību, asarošanu;
- toksikozes izpausmes: slikta dūša, garšas izvēles izmaiņas (mēs lasām par toksikozi);
- nepatīkamas fiziskas sajūtas, īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī.
Psiholoģisks:
- nenoteiktība par nākotni, finansiālās problēmas, attiecības ar bērna tēvu;
- uztraukums, kas saistīts ar grūtniecības gaitu un gaidāmajām dzemdībām.
Acīmredzot topošajām māmiņām ir daudz iemeslu bažām. Bet ārsti brīdina, ka grūtniecēm jācenšas pēc iespējas mazāk nervozēt. Kāpēc grūtniecības laikā stresa ir bīstama?
10 iemesli, lai izvairītos no stresa grūtniecības laikā
- Spēcīga nervu pieredze var izraisīt spontāno abortu. Negatīvās emocijas ietekmē sievietes hormonālo fonu, kas ir pilns ar dzemdes hipertonismu. Pirmajā trimestrī tas var izraisīt spontāno abortu, pēdējā - priekšlaicīgas dzemdības.
- Stress un nervi grūtniecības laikā vājina imūnsistēmu, kas palielina saaukstēšanās biežumu, veicina hronisku slimību saasināšanos.
- Sievietēm, kuras grūtniecības laikā pastāvīgi nervozē, bērni ar attīstības defektiem piedzimst 2 reizes biežāk.
- Nākamās mātes pārmērīga uzbudināmība un trauksme var radīt problēmas ar miegu jaundzimušajam.
- Stresa laikā asinīs izdalītais adrenalīns sašaurina asinsvadus, kas izraisa augļa hipoksiju (skābekļa trūkumu). Hroniska hipoksija var izraisīt orgānu patoloģijas, neiroloģiskas problēmas un intrauterīnās augšanas aizturi.
- Grūtnieces nervozitāte izraisa "stresa hormona" (kortizola) līmeņa paaugstināšanos auglim. Tas palielina nedzimušā bērna sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku.
- Pastāvīgs stress grūtniecības laikā izraisa asimetriju augļa ausīs, pirkstos un ekstremitātēs.
- Nākamās mātes uzbudināmība un nervozitāte bieži noved pie embrija nervu sistēmas veidošanās traucējumiem, tāpēc nākotnē cietīs tādas smadzeņu funkcijas kā domāšana, atmiņa, uztvere, uzmanība.
- Negatīva pieredze tiek nodota zīdainim dzemdē, tāpēc viņš var piedzimt pārlieku uzbudināms un impulsīvs vai, gluži pretēji, bailīgs, kautrīgs, inerts.
- Nesabalansēts emocionālais stāvoklis var izraisīt augļa parādīšanās izmaiņas, kas rada grūtības dzemdību procesā līdz ķeizargrieziena nepieciešamībai.
Stress, ko izjūt māte, var izraisīt dažādas sekas zīdaiņiem atkarībā no dzimuma. Meitenēm tas var izraisīt strauju dzemdību gaitu un refleksu kliedzienu neesamību, bet zēniem - priekšlaicīgu amnija šķidruma plīsumu un darba sākšanos.
Stresa novēršana un pārvaldība
Ko darīt, lai nomierinātos un pārstātu nervozēt par sīkumiem, tādējādi kaitējot nedzimušā bērna veselībai? Nosauksim dažus vienkāršus un efektīvus rīkus:
- Elpošanas vingrinājumi. Lai nomierinātos, jāizmanto dziļa, izmērīta elpošana. Pateicoties tam, notiek visa ķermeņa muskuļu un orgānu oksigenēšana. Tas noved pie asinsspiediena normalizēšanās, muskuļu un emocionālās spriedzes noņemšanas.
- Fitoterapija. Melisai, piparmētrai, baldriānam, mātei ir relaksējoša iedarbība. No šiem augiem varat pagatavot tēju, vannai pievienot novārījumu.
- Aromterapija. Grūtnieci nomierināt palīdzēs priežu skuju, citrusaugļu, sandalkoka ēteriskās eļļas.
- Iespējamās fiziskās aktivitātes... Tas var būt vingrinājumu komplekts grūtniecēm vai vienkārši pastaigas svaigā gaisā.
- Meditācija un automātiskā apmācība - veidi, kā kontrolēt savu fizisko un psiholoģisko stāvokli, pamatojoties uz pašhipnozes tehniku. Lai uzzinātu, kā atpūsties un pozitīvi noskaņoties, pietiek ar 10-15 minūtēm dienā.
- Masāža. Nākamā māte var pati iemasēt kaklu, galvu, ausis, rokas un pat mugurkaulu. Tam ir nomierinoša iedarbība un tas palīdz mazināt spriedzi.
- Pareiza uzturs... Bieži vien paaugstinātu nervozitāti grūtniecības laikā izraisa B vitamīna trūkums. Regulāri jālieto pārtika, kas bagāta ar šo vitamīnu: piens, siers, biezpiens, sadīguši graudi, pākšaugi, aknas, zaļumi, dārzeņi.
- Pozitīva vide... Lai izvairītos no nevajadzīga stresa, mēģiniet vairāk sazināties ar pozitīviem, draudzīgiem cilvēkiem.
- Labvēlīgi ietekmē dari to, kas tev patīk, hobijs... Ja tādas nav, varat uzzināt, kā veikt rokdarbus, šūt, adīt. Atkārtotas kustības ļauj koncentrēties, novērst uzmanību no nepatīkamās pieredzes.
Bērna gaidīšana ir viens no skaistākajiem mirkļiem sievietes dzīvē. Mēģiniet atcelt negatīvo pieredzi un pilnībā izbaudīt jauno dzīvi. Laimīga un mierīga māte ir veselīga bērna piedzimšanas atslēga.
