Grūtniecība nav kontrindikācija sportam! Protams, grūtniecēm smagas fiziskās aktivitātes ir aizliegtas, tāpēc, piemēram, svarcelšana (starp citu, ja pirms grūtniecības nodarbojāties ar spēka vingrinājumiem, tad grūtniecības laikā varat turpināt nodarbības), un tagad nevarēsit veikt garo distanču skriešanu. Bet jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes! Turklāt šo svarīgo 40 nedēļu laikā jums jāuztur labā fiziskā formā. Ja jūs sportojāt pirms dzemdībām, tad pēc dzemdībām fiziskā un garīgā atveseļošanās notiek ļoti ātri. Ir ļoti svarīgi, lai māte vienmēr būtu pilna enerģijas bērna audzināšanai. Šajā rakstā mēs aplūkosim 8 grūtniecēm nepieciešamos sporta veidus.
1. Joga
Šim seno Indijas fizisko vingrinājumu kompleksam nav kontrindikāciju. Ar jogu var nodarboties veci cilvēki, pieaugušie un pat bērni. Tas ir piemērots arī grūtniecēm. Joga ļauj viegli pārvarēt stresa apstākļus. Viņa piešķirs jūsu prātam mieru, bet ķermenim - lokanību un jaunību.
2. Peldēšana
Peldēšana ir vēl viena aktivitāte, kas ir labi piemērota grūtniecēm. Peldēšana normalizē iekšējo orgānu darbību, kā arī stiprina iegurņa kaulus, kas ir ļoti svarīgi dzemdību laikā. Pat cilvēki ar kaulu un locītavu slimībām nodarbojas ar šo sporta veidu. Peldēšanas instruktori jums pielāgos vingrojumu programmu. Peldēšana ir relaksējoša un sniedz miera sajūtu.
3. Stiepšanās
Izstiepšanās ir ļoti līdzīga jogai. Tas ir fizisko vingrinājumu kopums, kurā uzsvars tiek likts uz muskuļu un cīpslu izstiepšanu. Izstiepšanās ļauj iemācīties kontrolēt sāpes, kas noderēs dzemdību laikā.
4. Pastaiga
Liela loma ir pat pastaigām svaigā gaisā. Ilgstoša staigāšana stiprina sirds muskuļus. Laikam lētākais sporta veids! Normālai pastaigai slāpju remdēšanai būs nepieciešamas drēbes, sporta apavi un pudele vēsa ūdens. Katru dienu pastaigājieties, nepadodieties savam slinkumam - nedariet pārtraukumus.
5. Dejošana
Vai tev viss ir kārtībā? Vai ārsti ļauj jums dejot? Ja uz šiem diviem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tad kāpēc neuzņemties dejot? Deju klubi ir atrodami jebkurā pilsētā, un tie jums nemaksās daudz. Izvēlieties sev tīkamo deju, ielieciet kompaktdiskā ar atbilstošu mūziku - un dejojiet! Deja paaugstina garastāvokli un dziedē ķermeni.
6. Aerobika
Aerobika ir laba vielmaiņas normalizēšanai. Vienkārši ritmiski vingrinājumi mūzikas pavadībā palīdzēs uzturēt fizisko formu. Vingrošana guļus stāvoklī stiprinās jūsu iegurņa muskuļus. Tas atvieglos dzemdības un saīsinās pirmsdzemdību atveseļošanos.
7. Spēka vingrinājumi
Jā, pat spēka vingrinājumus var veikt ar mainīgumu! Ja pirms grūtniecības nodarbojāties ar spēka vingrinājumiem, kāpēc gan neturpināt vingrinājumus grūtniecības laikā? Protams, jums būs ievērojami jāatvieglo sporta aprīkojums un pilnībā jāatsakās no smagajiem hantelēm. Dodieties pie sava ārsta un lūdziet viņam izveidot jaunu vingrojumu režīmu.
8. Arnolda Kegela vingrinājumi
Vācu ārsts Arnolds Kegels savulaik izgudroja vingrinājumu kompleksu iegurņa nostiprināšanai. Vingrojumi jāveic šādi: pievelciet iegurņa muskuļus, it kā vēlaties saglabāt urīna plūsmu, pagaidiet 10 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-6 reizes. Šos vingrinājumus var veikt gan mājās uz dīvāna, gan transportējot, jo tie ir vienkārši un citiem neredzami.
Nekautrējieties par savu grūtniecību. Gluži pretēji, lepojieties, ka ļoti drīz jums būs bērns. Ja jūs labi ēdat, daudz gulējat, daudz laika veltāt pastaigām un spēlējat savu iecienīto sporta veidu, jums tiek garantētas veiksmīgas dzemdības.
Noteikumi par sportu grūtniecības laikā. 1. daļa
Noteikumi par sportu grūtniecības laikā. 2. daļa
