Deviņi mēneši, kamēr jūs gaidāt savu mazuli, ir piepildīti ar saviļņojumu, prieku, plānošanu un azartu. Jūsu ķermenis mainās, emocijas saasinās, un, pat ja šī nav jūsu pirmā grūtniecība, jūs joprojām uztraucaties: jūs labāk lasāt rakstus, forumus un sociālos tīklus.
Nesen izdevniecība "Mann, Ivanov and Ferber" izdeva vecākiem noderīgu grāmatu "Es būšu māte". To uzrakstīja māsas Marina Vogl un daktere Siāra Hanta, Londonas Bump klases dibinātājas. Viņu mērķis nebija tik daudz praktiski un tehniski sagatavot jaunos vecākus mazuļa piedzimšanai, bet gan palīdzēt viņiem pilnībā izjust gaidīšanas perioda prieku un laimi, ieaudzināt viņos mieru un pārliecību. Īpaši mātēm no Krievijas grāmata ir papildināta ar vietējo ekspertu noderīgu informāciju: padomus un ieteikumus sniedz fizioterapeiti, akušieri, anesteziologi, zīdīšanas speciālisti un pediatri. Mēs atbildam uz 5 interesējošiem jautājumiem topošajām māmiņām, pamatojoties uz grāmatas informāciju.
Cik man vajadzētu iegūt grūtniecības laikā?
Vidēji svars grūtniecības laikā palielinās par 13,8 kg. Aptuvenais svara pieaugums pēc trimestra: 1. trimestris - 3 kg; 2. trimestris - 6,5 kg; 3. trimestris - 4,5 kg (vairāk septītajā līdz astotajā mēnesī un mazāk pēdējā).
Svara pieaugums katrai sievietei ir atšķirīgs, un ķermeņa svars mainās katru nedēļu. Sievietes ar sākotnēji zemu svara pieaugumu vairāk; sievietes ar lieko svaru - mazāk. Garām sievietēm ir tendence iegūt vairāk svara nekā zemām sievietēm. Sievietēm, kurām ir liels krūšu tilpuma pieaugums, ķermeņa svars parasti palielinās. Sievietei ar normālu svaru vidēji vajadzētu sagaidīt, ka viņas svara pieaugums grūtniecības laikā būs no 11 līdz 16 kg.
Lietojot veselīgu uzturu, jums nav nepieciešams "ēst diviem". Vidēji dienā vajag tikai par 100 kalorijām vairāk. Ēdiet, ja esat izsalcis, bet saglabājiet to veselīgu. Grūtniecību nevajadzētu uzskatīt par attaisnojumu, lai pamestu "kaitīgus" pārtikas produktus vai parasti ēst vairāk, nekā vajadzīgs jūsu ķermenim un mazulim - tad lielākā daļa sieviešu to ļoti nožēlo.
Vai jūs vingrojat grūtniecības laikā? Cik intensīvai jābūt fiziskai aktivitātei?
Izturība un spēks jums ir noderīgi ne tikai dzemdību laikā: pēdējos grūtniecības mēnešos, pieņemoties svarā, jums neapšaubāmi būs vajadzīgs papildu spēks. Un jaundzimušā aprūpes slogs sacentīsies ar visām sporta sacensībām.
Nākamās māmiņas bieži liek vingrinājumus nebeidzama darāmo darbu saraksta apakšdaļā, taču fiziskajai slodzei jābūt prioritātei: veselīga, spēcīga mamma, kas spēj tikt galā ar mātes fizisko slogu, varēs labāk rūpēties par savu bērnu.
Vingrojumu intensitāte grūtniecības laikā ir atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības. Parasti pašā sākumā jums vajadzētu veikt līdz 80% no slodzes, ar kuru jūs tikāt galā pirms grūtniecības, un pēc tam to jāpielāgo. Vienmēr uzticieties savai intuīcijai: ja, veicot kādu vingrinājumu, jūtat sāpes, pārejiet uz kaut ko citu. Vidēji sirdsdarbības ātrums sporta laikā nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Vai arī vadieties šādi: vingrinājumi jāveic tādā ritmā, lai bez problēmām uzturētu sarunu ar citu cilvēku.
Jāizvairās:
- Sazinieties ar sportu.
- Sporta veidi ar lielu kritiena risku, piemēram, slēpošana, izjādes ar zirgiem, riteņbraukšana.
- Niršana ar akvalangu.
- Spraigi sporta veidi, ja jūs tos iepriekš neesat darījis, piemēram, skriešana.
- Vingrinājumi, kuriem nepieciešama gulēšana uz muguras (pēc 16 grūtniecības nedēļām).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmēram no 8. grūtniecības nedēļas jūsu ķermenī sāk ražot hormonu relaksīnu, kura dēļ muskuļi, locītavas un saites kļūst mīkstākas, kas ļauj ķermenim pielāgoties augošajam auglim. Tas palielina traumu risku, tāpēc nepārlieciet to.
Kādas kurpes jums vajadzētu valkāt grūtniecības laikā?
Ideālā pasaulē visas grūtnieces nekavējoties nolaiž augstpapēžu kurpes un pāriet uz drošiem, ērtiem apaviem. Bet reālajā dzīvē mēs ne vienmēr nosliecamies uz saprātīgāko variantu, dažkārt vēlmes izskatīties skaisti, īsi vai mūsu kaprīzes dēļ.
Ja vēlaties staigāt ar papēžiem, piemēram, darbā, iegādājieties zemu papēžu apavus. Papēdim jābūt pēc iespējas stabilākam - nevis siksniņas stiletto papēža vietā, izvēlieties platformas apavu ar biezāku papēdi vai ķīļa papēdi. Valkājot augstpapēžu kurpes, nēsājiet līdzi papildu apavu pāri. Plānās balerīnas nav ideāli piemērotas grūtniecībai, jo tās nesniedz pietiekamu atbalstu kājiņai. Bet jūs, iespējams, nevarēsiet iebāzt savu iecienītāko sandales pāri makā, tāpēc baleta dzīvokļi ir labāki nekā nekas. Centieties nestaigāt ļoti ilgi ar augstiem papēžiem un sēdēt vairāk. Ja dodaties garā pārgājienā, ir pienācis laiks apsvērt ērtu apavu pāri. Uzvelciet skriešanas apavus un pēc nepieciešamības nomainiet tos pret citiem apaviem.
Kā ērti nokļūt gultā?
Kad sievietes vēders palielinās un svars palielinās, viņai ilgstoši gulēt kļūst neērti. Ja ekstremitātes ir sastindzušas, izmēģiniet mīkstu matraci vai zem palaga izmantojiet segu. Jums var būt ērtāk saņemt papildu atbalstu vēderam un kodolam. Daudzām sievietēm patīk izmantot grūtniecības un dzemdību spilvenu, bet citas zem segas vai muguras ievieto segu vai spilvenu. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu pierast gulēt kreisajā pusē. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem šī pozīcija ir optimāla gan topošajai māmiņai, gan bērnam, taču jūs varat gulēt labajā pusē.
Kā jūs rīkojaties ar “noderīgiem” padomiem?
Jo pamanāmāka grūtniecība ir nepiederošām personām, jo vairāk padomu, ieteikumu un viedokļu dzirdēsiet no citiem. Tie bieži būs pretrunīgi, neprecīzi un nelūgti. Norādiet vienu personu, kuras viedoklis jums būs izšķirošs - tas var būt pirmsdzemdību skolotājs, labs draugs vai ārsts - un ignorējiet citus konsultantus.
