Labas kvalitātes uzturam vajadzētu būt jūsu pastāvīgajām rūpēm visā grūtniecības laikā. Kādas vielas ir īpaši nepieciešamas zīdainim, kurš aug jūsu iekšienē, un kādos produktos tās ir? Noteikti ēdiet šos ēdienus, lai iegūtu veselīgu bērnu!
Grūtniecības otrais trimestris ir visklusākais. Jūsu vēders vēl nav tik liels, ka jūtaties neērti: tas nevelk un netraucē gulēt. Un pats galvenais, šajā laikā agrīnas toksikozes simptomi pārstāj jūs traucēt. Rīta slimība ir beigusies, un apetīte atgriežas. Grūtniecības laikā jums vajadzētu ēst labi diviem: ir pārtika, kas jums un jūsu mazulim ir veselīga, bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, lai jūsu bērns labi attīstītos un piedzimtu vesels.
Mehānismi, kas aizsargā cilvēku pieaugušā vecumā no dažādām slimībām, lielā mērā ir pareizas intrauterīnās uztura rezultāts. Bez kādiem mikroelementiem grūtnieces ēdienkarte būs nepilnīga?
Grūtniecības otrajā trimestrī noteikti iekļaujiet diētā pārtikas produktus, kas satur magniju un D vitamīnu, kas ir svarīgi jūsu veselībai un pareizai mazuļa attīstībai.
Magnijs
Otrajā trimestrī, kad mazuļa kauli sāk intensīvāk augt, magnijs kļūst īpaši aktuāls. Šis mikroelements ir svarīgs bērna kaulu audu augšanai un attīstībai. Tas nodrošina līdzsvaru starp kalciju, nātriju un kāliju - elementiem, kuriem ir galvenā loma intrauterīnā attīstībā. Normāla jaundzimušā augšana, svars un galvas tilpums lielā mērā būs atkarīgs no magnija deficīta neesamības.
Magnijs būs noderīgs ne tikai jūsu bērnam, bet arī jums, jo tas labvēlīgi ietekmē dzemdes muskuļu stāvokli. Trešajā trimestrī magnija lietošana vairs nav tik aktuāla, bet otrajā tā ir nepieciešama.
Viens no labākajiem magnija avotiem ir arbūzs. Tikai žēl, ka to nav iespējams ēst visu gadu. Ārpus sezonas nopirktais arbūzs var būt bīstams nitrātu satura dēļ. Citi magnija avoti ir graudaugi, pilngraudu maize, vīģes, zaļie dārzeņi, banāni, mandeles un rieksti.
Magnija satura tabula pārtikā
Magnija satura tabula dārzeņos un augļos
D vitamīns
D vitamīns ir nepieciešams, lai novērstu rahītu bērnam. D vitamīna lietošana grūtniecības otrajā trimestrī ir jo svarīgāka, jo jūsu ķermenī bērns jau ir izveidojies.
Galvenais D vitamīna avots ir saules stari (tieši viņu ietekmē tie rodas ādā), tāpēc biežāk staigājiet svaigā gaisā.
D vitamīns ir atrodams vairākos pārtikas produktos: olu dzeltenumā, pienā un piena produktos. Visvairāk tas ir zivīs: sardīnēs, siļķēs, lašos. Zivis ir arī bagātas ar jodu un satur omega-3 taukskābes. Šie elementi ir svarīgi bērnam, jo tie pozitīvi ietekmē smadzeņu attīstību un redzes kvalitāti. Joda deficīts var izraisīt bērna fiziskās un garīgās attīstības kavēšanos. Omega-3 skābju trūkums noved pie asinsvadu tonusa samazināšanās gan jums, gan jūsu mazulim.
- TOP-5 neaizstājami pārtikas produkti grūtnieču uzturā
- TOP 6 kaitīgie produkti grūtniecēm
- Sabalansēts uzturs grūtniecei
Tas, kā māte ēd grūtniecības laikā, ietekmēs ne tikai mazuļa attīstību pirms dzimšanas, bet arī visu turpmāko viņa dzīvi. Tāpēc grūtnieces diētai vajadzētu atšķirties no parastās diētas.
