Kā tikt galā ar depresiju grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā? Mēs esam savākuši 10 vienkāršus, bet ļoti efektīvus veidus, kā tikt galā ar pirmajām blūza izpausmēm. Izmēģiniet katru no tiem!
Depresija ir galvenais ienaidnieks tiem, kuri dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Agrāk vai vēlāk katra jauna māte sāk nogurt - uz viņu krīt bezcerīga melanholija, nogurums un sajūta, ka visi viņu ir pametuši un nevienam nav vajadzīga.
Nesteidzieties zaudēt sirdi! Mēs zinām, kā tikt galā ar pirmajām depresijas pazīmēm, un ar prieku dalāmies ar jums! Lai sāktu, analizējiet savu dienu un aprēķiniet, cik daudz laika jūs pavadāt, nedarot neko, runājot pa tālruni un pārlūkojot sociālos medijus. Tagad izveidojiet grafiku jaunai un laimīgai dzīvei, tajā iekļaujot 10 izmaiņas.
1. Nedēļas nogale visai ģimenei!
Neskatoties uz to, ka viņš ir ļoti aizņemts un pastāvīgi aizņemts ar mājas darbiem, ikvienam vajadzētu atrast laiku savai ģimenei. Organizējiet kopā nedēļas nogali - dodieties ciemos, apmeklējiet kino, sēdiet mājīgā kafejnīcā, pastaigājieties dabā. Un pats galvenais, mēģiniet pilnībā izslēgt smadzenes un nedomāt par režīmu. Pat ja jūsu mazulim mājās gatavotās zupas vietā jāēd parastie konservi un jāguļ iecienītās gultas vietā automašīnā, viņam nekas nenotiks.
2. Neaizmirstiet par sportu!
Mātēm, kuras grūtniecības laikā ir pieņēmušās svarā, ir lieliska iespēja sevi sakārtot. Bet tā vietā, lai skrietu uz sporta zāli, viņi atrod sev attaisnojumu sarakstu: “Lai ietu tālu! dārgi! un kur likt bērnu? ”. Tikmēr, spogulī ieraugot savu nokareno vidukli un ļenganos gurnus, jūs nonāksit vēl lielākā depresijā. Nav papildu līdzekļu sporta zālei? Skrien parkā, šūpo vēderu, lec virve ... Variantu ir daudz - viss atkarīgs no tevis!
3. Apgūt jaunu biznesu
Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir lielisks laiks, lai mācītos angļu valodu, fotografētos vai izietu braukšanas kursus. Turklāt jūs varat izveidot savu kulinārijas emuāru, adīt lietas pēc pasūtījuma vai veikt manikīru. Galvenais ir atrast kaut ko darīt. Varbūt tuvākajā nākotnē tā kļūs par jūsu jauno profesiju.
4. Saglabājiet laimes dienasgrāmatu
Veltiet laiku, lai iemūžinātu smieklīgākos un aizkustinošākos mirkļus mazā cilvēka dzīvē. Pirmie soļi, pirmais vārds, pirmais zobs, smieklīgās frāzes - pārskatot dienasgrāmatas lappuses, jūs piedzīvosiet neticamu prieku un atkal atradīsit savu dzīves jēgu. Alternatīva papīra dienasgrāmatai būs videoieraksti.
5. Dodiet vielu pārdomām
Vai jūs uztrauc jūsu potenciālā invaliditāte? Tā ka tā nav problēma! Sociālo tīklu ierakstu vietā lasiet viedas grāmatas, studējiet profesionālās rokasgrāmatas, apgūstiet karu un mieru un veiciet krustvārdu mīklas. Veiciet nepilna laika darbu vai ārštata darbu, ja jums ir brīvs laiks. Pat mazi sasniegumi uzlabos jūsu pašcieņu, dos jums entuziasmu un liks justies mazliet laimīgākam.
6. Apmeklējiet komandu
Vēl nesen jūs sapņojāt doties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, lai vismaz 2-3 gadus nevienu neredzētu, bet tagad jūs jūtaties pats dzīves malā? Pērciet kūku un saldumus, apmeklējiet komandu, atgādiniet sev - jūs uzreiz jutīsities labāk. Zoodno un atgādini par sevi.
7. Rūpējies par sevi
Dekrēts nav laiks novārtā atstātam skatienam. Uzvelciet jaunu kleitu, pakustiniet acis, mainiet frizūru, eksperimentējiet ar krāsošanu. Uztverot citu apbrīnojamos skatienus, jūs pacelsities un aizmirsīsit par depresiju. Un atcerieties, ka jums ir jāizskatās skaisti un kopti ne tikai sabiedrībā, bet arī mājās.
8. Palieciet viens
Katra mamma ir traka par savu bērnu, bet būt kopā ar viņiem visu diennakti ir nepanesami! Protams, maz ticams, ka jūs varēsiet atstāt māju uz visu dienu, bet atstāt vismaz stundu ir diezgan reāli! Atstājiet drupu vecmāmiņai vai vīram un pastaigājieties pa pilsētu, dzeriet kafiju kopā ar draugu, dodieties uz apģērbu veikalu (vienkārši izmēģiniet!). Šādas izejas ir nepieciešamas vismaz divas reizes nedēļā.
9. Dibiniet jaunas paziņas
Dekrēts ir labākā iespēja pārbaudīt draudzības spēku, jo tieši šajā periodā jūs varat saprast, cik bieži cilvēki jūs atceras. Ja vecie draugi un kolēģi darbā jums nezvana, nesteidzieties satraukties - zvaniet sev. Varbūt viņi baidās izklaidēties, pamodināt bērnu, vai arī viņi vienkārši ir “iesaiņoti”. Mēģiniet arī paplašināt savu paziņu loku. Iepazīstieties ar tām pašām mātēm rotaļu laukumā, klīnikā, forumos.
10. Pietiekami gulēt
Zinātnieki ir pierādījuši, ka labs garastāvoklis ir ļoti svarīgs, veselīgs un piepildīts miegs. Nesēdieties līdz pusnaktij, izmantojiet bērna nap, lai atpūstos, neņemiet gulēt sīkrīkus. Tas uzlabos ne tikai jūsu pašsajūtu un izskatu, bet arī garastāvokli.
Nu, mēs novēlam jums visus panākumus!
