Izmantojot vārdu "aerobika", lielākajai daļai pieaugušo ir diezgan skaidra stereotipiska saistība - grupa sieviešu, kas zaudē svaru, peldkostīmos vienlaikus veic vingrinājumus, kuru mērķis, protams, ir svara zudums. Bet tā ir tikai daļa no patiesības. Ir vispārējā un terapeitiskā aerobika, kā arī bērnu aerobika, kurai veltīts šis raksts.
Kas tas ir?
Aerobika ir īpašs vingrošanas veids, kas sastāv no aerobikas vingrinājumiem, kurus veicat pēc mūzikas. Mūzikas pavadījums palīdz saglabāt ritmu un kontrolēt kustību kompleksa skaidrību un ātrumu. Sākotnēji aerobika patiešām bija sieviešu vingrošana, un par tās galveno virzītāju kļuva amerikāņu aktrise Džeina Fonda. Pateicoties viņai, visa pasaule uzzināja par šo sporta veidu.
Bet ne viņa izgudroja aerobiku, bet gan fiziologs Kenets Kūpers no ASV. Tas notika pagājušā gadsimta 60. gados. Bet viņa grāmata un metodika pirms fondiem saņēma atzinību tikai ārstu un sportistu vidū. Aerobika devās pie cilvēkiem tikai pēc mākslinieka un skaistuma ar pasaules reputāciju ieteikuma.
Bērnu aerobika parādījās nedaudz vēlāk kā pieaugušo vingrinājumu komplekta modifikācija. Tas iekļauj ritma, soļošanas un skriešanas, lekt un stiepšanās vingrinājumi. Arī profesionālā aerobika ir māksla, jo komandas iestudē grupas dejas, ko raksturo kustību un saišu sinhronizācija, ko veic vairāku cilvēku komandas vai atsevišķi sportisti.
Mūsdienās bērnu aerobikas elementi tiek ieviesti bērnudārzu un skolu fiziskās sagatavotības programmās. Visos fitnesa centros ir bērnu aerobikas nodaļas un grupas, un tāpēc bērnu uzņemt šādās nodarbībās nebūs grūti, jo īpaši tāpēc, ka bērniem šajā sporta veidā gandrīz nav ierobežojumu.
Kāda ir tā izmantošana?
Jāatzīmē, ka aerobika nezina dzimumu atšķirības - to var darīt gan zēni, gan meitenes. Katrs atradīs sev kaut ko interesantu un noderīgu. Piemēram, vingrinājumi, kas prasa mākslinieciskumu un kustību skaistumu, ir labāk piemēroti meitenēm, un kompleksi, kuros nepieciešams demonstrēt izturību un spēku, vairāk patīk zēniem. Bet tas notiek arī otrādi.
Ja mēs runājam par to, ko šāds sporta veids var dot bērnam, tad mēs varam sniegt daudz argumentu "par". Pirmkārt, šāda veida sports maigi un neuzkrītoši māca bērnam mīlēt aktīvu un kustīgu dzīvesveidu, nevis brīvajā laikā sēdēt pie datora monitora.
- Treniņi tiek veikti grupās, un bērns uz tiem atrod domubiedrus, sazinās, trenē savas komunikācijas prasmes.
- Šī slodze samazina bērnu aptaukošanās un sirds un asinsvadu problēmu iespējamību. Aktīva kustība palīdz paātrināt vielmaiņu, tauku sadedzināšanu. Tā rezultātā bērns kļūst stiprs, piemērots, slaids un skaists.
- Apmācība aerobikas grupā prasa lielu iekšējās enerģijas uzplūdu, kas ir īpaši svarīgi pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem, kuriem visbiežāk nav kur likt pārmērīgu enerģiju. To izmetot kustībā, bērns kļūst mierīgāks, uzmanīgāks, mērķtiecīgāks.
- Bērnu aerobika palīdz trenēt paškontroli, izturību, gribasspēku. Īpaši svarīgi, lai tas viss notiktu komandā, kas palīdz bērnam uzņemt komandas garu. Tas atvieglo kopīgas valodas atrašanu ar jebkuru komandu bērnudārzā, skolā, bērnu nometnē vai vēlāk - universitātē un darba komandā.
Aerobikas medicīniskie aspekti ir daudzpusīgi. Šī slodze palīdz stiprināt muskuļus un muskuļu un skeleta sistēmu. Locītavas kļūst stiprākas un elastīgākas, kas samazina bērna traumu iespējamību. Elpošanas orgāni tiek aktīvi apmācīti, kas palīdz mazināt elpošanas ceļu slimību skaitu bērnībā. Sistemātiski aerobie vingrinājumi palielina bērnu imunitāti.
Zēniem un meitenēm ir pareiza stāja un gaita. Uzlabojas vielmaiņa un kustību koordinācija. Bērni izaug izturīgāki un nebaidās no fiziskām aktivitātēm. Viņi ir aktīvāki un retāk cieš no depresijas.
Liels šī sporta pluss ir tas, ka tas nav saistīts ar sporta zāli, ir atļauti arī āra treniņi, un šādas aktivitātes, jūs varat būt pārliecināti, ir divreiz noderīgākas.
Kontrindikācijas
Tas var izklausīties dīvaini, taču šim sporta veidam gandrīz nav kontrindikāciju. Galu galā pat slims bērns var praktizēt, viņam tiks sastādīts tikai individuāls vingrinājumu komplekts, ņemot vērā kaites veidu un veidu. Piemēram, zīdaiņiem, kuri cieš no hroniskām elpceļu slimībām, izturības vingrinājumi nav iekļauti, bet mākslinieciskais un ritmiskais komplekss paliek.
tomēr pirms reģistrējat bērnu aerobikas nodarbībās, kopā ar viņu jāapmeklē pediatrs un jāsniedz trenerim veselības sertifikāts. Ārsts var norādīt vēlamos un aizliegtos slodzes veidus, kas trenerim palīdzēs izveidot programmu, ņemot vērā individuālās īpašības.
Parasti ārsti labvēlīgi vērtē šāda veida sporta aktivitātes un ierobežo to tikai bērniem ar smagiem sirds defektiem un sarežģītiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem.
Īslaicīgi ierobežojumi aerobikas nodarbībām tiek ieviesti bērniem, kuri slimo ar vīrusu infekcijām, pēc traumām un ķirurģiskām operācijām tiek pakļauti rehabilitācijai. Kad viņi var atgriezties individuālajā apmācībā vai savā grupā, tas ir atkarīgs no konkrētās slimības, noteikumus noteiks ārstējošais ārsts.
Šķirnes
Ir trīs galvenie aerobikas veidi - labsajūta, dejas un sports. Pēdējo pāris gadu desmitu laikā šim nelielajam sarakstam ir pievienotas vēl divas pozīcijas - stepa un spēka aerobika. Bet patiesībā diapazons ir daudz plašāks.
Deja
Ritmiskā vingrošana, kas regulē slodzes līmeni. Tam ir lieliska veselības uzlabojoša iedarbība. Tas ietver ne tikai muskuļu attīstības vingrinājumus, bet arī deju elementus. Atsevišķi atšķirt tango aerobika, džeza aerobika, latīņu un hiphops, kā arī pilsētas ievārījuma un funk aerobika. Lūk, kam kāda mūzika un stils ir tuvāk dvēselei.
Step aerobika
Lielisks muskuļu un skeleta sistēmas treniņš. To veic, izmantojot īpašas platformas, kuru augstums ir līdz desmit centimetriem. Nesen tajā tika rīkoti iespaidīgi un skaisti čempionāti.
Tai-bo
Īpašs aerobikas veids, kura mērķis ir normalizēt muskuļu tonusu, stiprināt tos, uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
Pretoties-bumba
Šis sporta veids trenē lielāku kustību koordināciju, palielina ķermeņa elastību. Labo stāju, un tāpēc to bieži iesaka bērniem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.
Jauda
Vingrojumu kompleksi ir saistīti ar palielinātu slodzi un svaru hanteles un svērto nūju formā. Šis veids paātrina vielmaiņu un palīdz tikt galā ar aptaukošanos.
Sports
Tas ir sports tā vistiešākajā nozīmē. Koordinācija ir grūta, daudzdaļīgi vingrinājumi. Šis tips ietver kick aerobika, boksa aerobika, sūkņu aerobika.
Ja pats nevarat izlemt par veidu, ir vērts lūgt padomu pie bērnu fitnesa trenera.
Piemērots vecums
Jūs varat sūtīt bērnu uz aerobiku ļoti maigā vecumā - sākot no pusotra gada. Pirmsskolas vecuma bērniem nodarbības tiek vadītas rotaļīgi. Pirmā līmeņa grupās parasti ir jaunākie bērni - līdz 3 gadu vecumam. No 4 līdz 5 gadu vecumam bērni tiek gaidīti nākamajā vecuma grupā - pirmsskolā. 6-7-8 gadu vecumā bērns var sākt nodarbības skolēnu grupā.
Bērniem treniņi ir viegli, rotaļīgi un ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Vecāki bērni var nodarboties ar sportu un spēka aerobiku, treniņiem, kas sākas no pusstundas, un deju nodarbības parasti ilgst no 20 līdz 30 minūtēm vai ilgāk.
Ja runājam par nodarbību biežumu, tad bērniem līdz 3 gadu vecumam sadaļa jāapmeklē pāris reizes nedēļā, bērniem vecākiem - 3 reizes.
Bērnu aktivitāšu iezīmes
Bērnu aerobikas grupās mērķis nav audzināt bērnus par olimpiskajiem čempioniem un spēkavīriem uz planētas. Sporta rezultāti šeit nav galvenais - daudz svarīgāk ir ieaudzināt ieradumu uzturēt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu.
Notiek treniņi ievērojot drošības pasākumus. Ir ļoti svarīgi samazināt pat traumu iespējamību. Lai to izdarītu, nodarbība vienmēr sākas ar vieglu iesildīšanos., kas palīdz "sasildīt" muskuļus un sagatavot tos gaidāmajai slodzei.
Otrs svarīgais princips ir visa notiekošā lietderība.
Bērns nekad nesaņems nekādu labumu, ja viņš piespiedu kārtā apmeklēs sadaļu no nūjas, ja viņam nepatīk mācīties. Tādēļ treneri neliek bērniem veikt vingrinājumus, kas viņiem nez kāpēc nepatīk.
Konkurences gars aerobikā nav galvenais. Daudz svarīgāk ir tas, ka paaugstinās katra bērna pašcieņa. Tāpēc treneris neraizēs mazuli vai pusaudzi, ja viņam kaut kas neizdodas, pretējā gadījumā viņš ir slikts treneris, no kura jums jāatsakās.
Bērnam, kurš nodarbojas ar aerobiku, vienmēr jābūt brīvprātīgai izvēlei. Par to runā visi pieredzējušie treneri un šāda veida fitnesa eksperti. Viņš drīkst vai nevar piedalīties dažos pasākumos, konkursos, izrādēs. Un, lai bērni neatsakītos, viņiem jābūt pienācīgi motivētiem. To darīs pieredzējis mentors.
Vingrinājumu piemēri
Katram aerobikas veidam ir savs vingrinājumu komplekts un atsevišķi elementi, taču pamata vingrinājumi joprojām ir vienādi gandrīz visām šī sporta veida šķirnēm.
to skriešana, dažādas intensitātes pakāpieni, locīšana, tupēšana, vingrinājumi augšējām un apakšējām ekstremitātēm, plecu joslai, abs, mugurai.
Deju formā aktīvi tiek izmantotas noteiktām dejām raksturīgi soļi, piemēram, tango - vingrinājumi uz muguras un kājām, latīņu valodā - uz gurniem, muguras, vēdera un rokām utt.
Veselības kompleksā var piemērot šādus slodzes veidus
- atspiešanās, ko veic ar uzsvaru no ceļa stāvokļa;
- līdzsvara saglabāšana, stāvot uz vienas kājas;
- līdzsvara saglabāšana ar pakāpenisku vienmērīgu ķermeņa stāvokļa maiņu uz vienas kājas, piemēram, ķermeņa noliekšana no šīs pozīcijas;
- celt taisnas un nesalocītas kājas uz rokām, sēžot uz grīdas ar preses piepūli;
- aukla;
- lekt ar kājām gaisā;
- lecot ar kājām uz krūtīm "lidojumā".
Sporta aerobikā vingrinājumi ir sarežģītāki:
- atspiešanās guļus stāvoklī;
- kāju horizontāla pacelšana virs grīdas uz rokām;
- lēkt ar platām kājām "lidojumā" gandrīz līdz horizontālajai līnijai un nelielam ķermeņa noliekumam uz priekšu;
- rāpojot pa auklu.
Konkrētu vingrinājumu sarakstu treneris nosaka atkarībā no izvēlētā aerobikas veida, bērna vecuma, viņa fiziskās sagatavotības pakāpes, veselības stāvokļa un pediatru ieteikumiem.
Kā notiek deju aerobikas nodarbība, skatiet zemāk.
