Rīta vingrinājumi: efektīvu vingrinājumu kopums

Jau sen ir pierādīts, ka tie, kas dienu sāk ar sportu, mācās un strādā produktīvāk. Tam ir daudz iemeslu, taču, lai maksimizētu efektu, ir svarīgi spēt izvēlēties pareizos vingrinājumus dažādām vecuma grupām un apmācības līmeņiem. Veicot rīta vingrinājumus kopā ar bērnu, ir svarīgi darīt visu, lai viņš būtu ieinteresēts, vingrinājumi būtu iespējami un nodarbību beigās bērns būtu jautrs un jautrs.

Iespējas:

Rīta vingrinājumi ir svarīgi ikvienam, un ir vērts atvēlēt tam laiku, it īpaši, ja jūsu bērni jau aug. Vienkārša vingrošana no rīta ļaus pamodināt ķermeni, aktivizēt bērna muskuļu aparātu un uzlādēt viņu ar pozitīvām emocijām visai dienai. Ņemot vērā rakstītā optimismu, to visu praktiski nav tik viegli realizēt. Lielākā daļa bērnu nevēlas agri celties no gultas un kaut ko darīt, īpaši vingrot.

Lai mainītu šo situāciju, jums ir radoši jāpieiet problēmai, nav jēgas vadīt sporta apmācību ar pirmsskolas vecuma bērniem, tas viņus neinteresēs, it īpaši no agra rīta. Lai mazulim būtu vēlēšanās kustēties, nepieciešams vingrinājumu komplekts, kas atgādinās spēli. Ieteicams pārdomāt aprīkojumu, izmantot iecienītākās rotaļlietas un vienkāršāko sporta aprīkojumu.

Īpaši labi, ja ir iespēja uzlādēt uz ielas, dzīvojot privātmājā. Tīrs gaiss ļaus ķermenim vairākas reizes ātrāk uzmundrināt, uzlabot bērna un pieaugušā, kurš nodarbosies tuvumā, labsajūtu. Maziem bērniem ir svarīgi veikt tikai nelielu sporta vingrinājumu, un galvenais aizspriedums ir spēlēt. Jo vecāki viņi kļūst, jo lielāka būs vingrinājumu proporcija.

Rīta vingrinājumu veikšana mājās, kopā ar ģimenes locekļiem, mazam bērnam ir svarīga arī tāpēc, ka, ieejot bērnudārzā, šāda veida aktivitātes viņam kļūs par normu, un labāk ir sagatavot mazuli iepriekš. Lai prasme nezaudētu un vēlme nepazustu ar vecumu, ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt visu vingrinājumu izpildi un mainīt tos, tiklīdz tie kļūst pārāk viegli vai neinteresanti.

Bērns, kurš ir pieradis sevi pamodināt, uzlādējot vairākus gadus, šo pieredzi nēsās pēc iespējas ilgāk.

Rīta vingrinājumu priekšrocības ir acīmredzamas, taču ir svarīgi to pareizi darīt kopā ar bērnu. Kad mazulim ir divi gadi, viņš ir pilnībā gatavs uzlādes pamatiem. Lai nekaitētu ķermenim, ir svarīgi vingrot tukšā dūšā, jūs varat dzert tikai nedaudz ūdens. Pēc īsa spēļu vingrinājumu kursa jūs personīgi varat redzēt pozitīvo ietekmi uz bērnu:

viņam ir apetīte: pat ja no rīta bērns gandrīz neko neēd, tad pēc uzlādes plāksne būs tukša;
pēc rīta vingrošanas vecākiem būs vieglāk likt bērnu gulēt gan pēcpusdienā, gan vakarā;
vingrinājumi stiprinās locītavas un saites, palīdzēs pareizi attīstīt ķermeni;
nervu spriedze, kas var izraisīt miega trūkumu, nekavējoties izzudīs, un bērnam būs lielisks garastāvoklis;
uzlāde palīdz uzlabot asinsrites procesus;
fiziskās aktivitātes palīdz bērnam augt ātrāk;
regulāras fiziskās aktivitātes ļauj uzturēt vielmaiņas procesus pilnīgā kārtībā.

Visi vecāki, kuriem rūp bērnu veselība, var viegli atvēlēt kādu laiku, lai sagatavotu mazu treniņu bērnam un atrastu 10-15 minūtes, lai kopā veiktu vingrinājumus.

Pareiza sagatavošana

Plānojot rīta vingrinājumu ar mazuli, ir svarīgi bērnu nepiespiest, nepiespiest un nevilkt ar varu, pretējā gadījumā šādas aktivitātes atstās visnegatīvāko iespaidu, un neviens nevēlas turpināt šo praksi pats. Lai radītu interesi par vingrinājumiem, vecākiem tie jāsāk darīt pašiem, nepiedāvājot tos atkārtot. Tieši šī iespēja parasti izraisa veselīgu interesi, un pats mazulis lūdz tēti un mammu kopā veikt interesantus un jautrus vingrinājumus.

Ja iesaistīšanās process ir veiksmīgs, tad ir svarīgi iepriekš domāt, kā ieinteresēt mazuli un ko ar to darīt. Stāsta virzīta spēle var būt lielisks veids, kā izkļūt no situācijas, ļaujot izdomāt dažādus vingrinājumus, kuru pamatā ir viens bērnam pazīstams un viņa mīlēts stāsts. Apmācības ilgumam sākotnēji jābūt minimālam: ne ilgāk kā piecas minūtes bērniem līdz 3 gadu vecumam, no 5 līdz 10 gadiem - 3-4 gadu vecumam, un pēc skolas vecuma šo skaitli ieteicams palielināt līdz 20 minūtēm. Ar to pilnīgi pietiks labam vingrinājumu kompleksam, kas pamodina ķermeni un uztur to lieliskā fiziskā stāvoklī.

Bērniem, kuriem ir kādas garīgas vai fiziskas attīstības problēmas, nepieciešams īpašs komplekss. Bērniem ar invaliditāti nepieciešama īpaša pieeja, pilnībā izprotot problēmas būtību, kas diktē izmaiņas vingrinājumu komplektā un spēļu sižetā. Fizisko vingrinājumu veikšana ar šādiem bērniem ir ne mazāk svarīga, un dažreiz pat nozīmīgāka, jo pastāvīgs un kopīgs darbs bieži ļauj pilnībā vai gandrīz pilnībā atrisināt bērna problēmas.

Lai pareizi veiktu rīta vingrinājumus ar bērnu, vispirms ir jāsagatavo telpa, labi to vēdinot, kas ir ļoti svarīgi normālai ķermeņa darbībai un visu tā procesu uzsākšanai. Jārūpējas par muzikālo pavadījumu, lai tas bērniem vispirms patiktu, iepriecinātu un liktu viņiem aktīvi kustēties. Ja iespējams, labāk vadīt nodarbību uz ielas: savas mājas pagalmā vai rotaļu laukumā pie daudzstāvu ēkas, kurā dzīvo ģimene.

Milzīgs pluss būs pēc iespējas vairāk ģimenes locekļu klātbūtne, kuri piedalīsies vingrinājumā. Šis nosacījums mudina bērnu būt līdzīgam visiem, kas palīdzēs ātri un viegli pievienoties procesam.

Pirmajās nodarbībās jums jāizmanto vienkāršākie vingrinājumi, kas bērnam ir precīzi zināmi:

staigāšana ir normāla un ar augstiem ceļiem;
skrien vienā vietā, virzoties uz priekšu un atpakaļ, un apli abos virzienos;
ķermeņa slīpums sānos;
pietupieni, pirmajiem vingrinājumiem pietiek ar 2 reizēm, pamazām jāpalielina to skaits līdz 10;
neliels komplekss stiepšanai: noliecieties uz leju, pieskaroties grīdai, uz labo un kreiso kāju.

Šī vingrošanas iespēja būs pieņemama pirmajā vingrinājuma nedēļā, pēc kuras jums jāatstāj tas, kas mazulim patika, un jānoņem tas, kas viņam nepatīk, aizstājot to ar jauniem, dinamiskākiem vingrinājumiem. Turklāt ir svarīgi izvēlēties šādu mūziku, lai tā ne tikai uzlādētu bērnu ar pozitīvām emocijām, bet arī palīdzētu praktizēt. Ja temps ir ļoti lēns, tad tā vietā, lai pamostītos, mazulis vēlēsies gulēt vēl vairāk. Ja temps ir pārāk ātrs, nesagatavotam ķermenim nebūs laika pienācīgi iesildīties un bērns pārstrādās, kas arī ir kaitīgi.

Uzlāde mājās ļaus atvieglot šo procesu bērnudārzā. Dodas uz bērnudārzu mazulim kļūst par īstu stresu, tāpēc, viņam grupā ir vismaz kaut kas pazīstams un saprotams, bērns ātrāk adaptējas. Bērnudārza jaunākajai grupai raksturīga rotaļīgas uzlādes formas izmantošana, kad stundas laikā bērni dzied dziesmas vai deklamē mazas izrādes, kas palīdz pilnvērtīgi attīstīt visas mazuļa prasmes. Vidējai grupai uzdevums kļūst grūtāks, šajā vecumā tiek pievienots daudz vairāk fizisko vingrinājumu, un spēļu skaits ievērojami samazinās.

Kad bērni tuvojas skolas vecumam, sagatavošanas grupai ir savi vingrinājumu modeļi. Tā laiks palielinās, vingrinājumi kļūst grūtāki, un laiks tiek piešķirts spēlei pēc visa kompleksa pabeigšanas. Pamatskolai ir raksturīgs gandrīz viens un tas pats cikls, tikai šajā gadījumā jau ir papildu fiziskās audzināšanas stundas, tāpēc vingrinājumiem tiek atvēlēts nedaudz mazāk laika, un tā uzmanība ir specifiskāka: skoliozes, muguras izliekumu novēršana utt. Bērnam ir noderīgi iesildīties pirms izglītības procesa un dienas laikā, par kuru skolotāji pavada fiziskās audzināšanas minūtes.

Galvenais komplekss

Lai rīta vingrinājumi būtu viegli un interesanti, kā arī būtu noderīgi bērnam un pieaugušajam, ir svarīgi jau iepriekš pārdomāt vingrinājumu kopumu, aprēķināt tā īstenošanas laiku un veikt izmēģinājuma nodarbību. Bērns, kurš sev priekšā redz pieaugušo, kurš var viegli tikt galā ar vingrinājumiem, un viņš pats vēlas tos atkārtot. Pirmajās nodarbībās kompleksam jābūt iespējamam, un tad pakāpeniski palielināsies uzdevumu skaits un to sarežģītība.

Uzlādēšanai izmantojiet šādus vingrinājumus.

Vienkārša pastaiga vienā vietā vai pārvietošanās uz noteiktu punktu.
Atlēciens uz vienas un divām kājām, vietā un kustībā.
Iesildiet plecu jostu, izmantojot apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.
Kāju pacelšana uz priekšu, pat pie ceļa locītavas. Kā sarežģījumu jūs varat iztaisnot rokas un pieskarties tām ar pirkstiem.
Vingrinājums koordinācijai: atlēciens vietā ar paceltām rokām.
Pietupieni.
Push ups.
Ritmiskas kustības mūzikas pavadībā relaksācijai, kā arī mūzikas auss un ritma uzlabošanai.
Izstiepšanās: sēžot uz grīdas, kājas kopā - noliekt uz priekšu, kājas atsevišķi - noliekt pa labi, centrā un kreisajā kājā. Jūs varat mēģināt apgūt auklu.

Uzlādes laikā ir svarīgi skaļi un skaidri saskaitīt bērnam, lai viņš iegaumētu skaitīšanu, kas ir svarīgi arī pirmsskolas vecumā, un varētu skaidri, pareizā ātrumā, izpildīt uzdevumu. Ērtākais skaitīšanas variants būs četrfāžu vingrinājums. Vecākiem bērniem var iekļaut četriniekus, turpinot skaitīšanu līdz astoņiem.

Ir svarīgi uzraudzīt katra vingrinājuma veikšanu un labot bērnu, ja viņš kaut ko dara nepareizi. Ir vērts to darīt ļoti uzmanīgi, nepārtraukti neiejaucoties, vienlaikus nepārtraukti uzmundrinot un slavējot mazo sportistu. Lai vingrinājumi vienmēr būtu interesanti, ir svarīgi pastāvīgi meklēt jaunus oriģinālos kompleksus, kas paredzēti bērniem un kurus var apgūt dažādos sporta veidos: aerobika (darbs ar aprīkojumu), joga (sarežģītas, bet interesantas pozīcijas), ušu un bokss (kas zēniem īpaši patiks ), dejas un balets (meitenēm).

Tiem vecākiem, kuri ar bērniem rīta vingrinājumus veic vairāk nekā gadu, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu.

Ieelpojiet un izelpojiet, veicot roku pacelšanu un nolaišanu. Ir svarīgi uzraudzīt ekstremitāšu kustības un elpošanas ātrumu.
Pastaigas vienā vietā, vēlāk ar paaugstinājumu. Nākamais solis ir pievienot roku kustības, lai attīstītu koordināciju.
Iesildiet kakla skriemeļus, noliekot galvu no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka nav pēkšņu kustību un liela izpildes ātruma.
Iesildiet mugurkaula kolonnu, noliekot ķermeni no vienas puses uz otru. Pēc tam novirzei pievieno kustību uz priekšu un atpakaļ. Pabeidzot, ķermenis pagriežas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, cik vien iespējams izstiepjot muguru.
Stiepšanās vingrinājumi muguras un kāju muskuļiem. Ir nepieciešams noliekties uz leju, pieskaroties kājām, un atgriezties galvenajā stāvoklī (kājas kopā, rokas uz leju).
Spēka slodze, ko var dot pietupienos, ir no 5 līdz 10 reizēm. Kā sarežģījumu veiciet vairākas sērijas.
Vingrinājumi presē, vecākam turot kājas vai noliekot zem atbalsta. Lai sarežģītu vingrinājumu, varat izmantot papildu sporta aprīkojumu, kuru bērns turēs rokās vai skavās ar kājām.
Push-ups, ko sākotnēji var veikt no ceļiem, un kā sarežģītāku līmeni, pilnā stāvoklī.
Noslēgumā jūs varat dot vairākus koordinācijas vingrinājumus: lecot uz vienas kājas, lecot pāri vingrošanas nūjai, lecot virvi utt.
Jums jāpabeidz vingrinājumi mierīgā tempā, jāpalēnina vingrinājumu ātrums un galu galā vienkārši jāstaigā pa istabu un elpojiet.