Bērna fiziskajai attīstībai jānotiek jau kopš dzimšanas. Vecākiem vienmēr jāuzrauga mazuļa aktivitāte neatkarīgi no tā, cik vecs viņš ir. 7-8 gadu vecumā bērns jau sāk skolas gaitas, un viņam ir īpaši svarīgi pārvietoties, lai atvieglotu mugurkaulu. Svarīgs vingrošanas uzdevums bērnam ir veselīga organisma veidošanās ar spēcīgu imunitāti, kas būs pamats visaptveroši attīstītas personības veidošanai.
Iespējas:
Fiziskās aktivitātes var ietvert lielu skaitu komponentu, par kuriem ne visi zina. Visbiežāk bērniem tiek piedāvāts vingrinājums, kas viņus pavada mājās, bērnudārzā un daļēji skolā, taču to nevar ierobežot tikai ar to. Skolas vecuma bērni jau ir pietiekami spēcīgi un izturīgi, lai tiktu galā ar nopietnākām fiziskās audzināšanas problēmām. Ja vecāki nevar dot pilnu slodžu apjomu, rīta vingrinājumi visiem būs diezgan īstenojams uzdevums.
Vingrošanai mājās nevajadzētu būt tikai fiziskai aktivitātei. Vecākiem jāizvēlas tikai iespējamās un nepieciešamās iespējas, pamatojoties uz kurām viņi veido vingrinājumu kopumu. Šādas nodarbības ļauj jums iegūt taustāmus ieguvumus, piemēram:
- cīņa pret iespējamo aptaukošanos;
- profilaktiski pasākumi, kas saistīti ar sirds darbu;
- bērna balsta un kustību aparāta attīstība;
- palīdzība nervu pīķu novēršanā un studenta relaksācijā;
- ķermeņa nonākšana optimālā darba stāvoklī;
- psiholoģiskais komforts pēc treniņa, garastāvokļa uzlabošana;
- palīdzība visa ķermeņa pamodināšanā un sagatavošanās darba dienai;
- apmaiņas mehānismu iekļaušana.
Lai bērns katru dienu izbaudītu rīta vingrošanu, ir vērts to pavadīt kopā, jo kopīgas aktivitātes motivē bērnu, un kopā ar vecākiem pavadītais laiks sniedz gandarījuma un laimes sajūtu. Ja ir iespēja papildus maksas iekasēšanai kopā ar studentu veikt arī citas darbības, tas nāks tikai par labu. Tiem, kuri to nevar atļauties darba vai citu nianšu dēļ, obligāti jāatrod sporta nodaļa mazulim atbilstoši viņu interesēm.
Vingrošanas treniņu noteikumi
Tiem, kas var patstāvīgi iesaistīties mājās ar bērnu un izvēlēties viņam visus nepieciešamos fiziskos vingrinājumus, jums jāzina pamatnoteikumi, kas palīdzēs stundu padarīt ne tikai noderīgu, bet arī interesantu. Ne katrs bērns ir gatavs mosties agri no rīta un skriet veikt vingrinājumus tikai tāpēc, ka tas ir nepieciešams un noderīgs. Vecāki bieži aizmirst, ka mazuli ir jāmotivē nevis ar kliegšanu, bet ar darbiem, pareizāk sakot, ar piemēru.
Tās mammas un tēti, kuri katru rītu sāk pat ar nelielu vingrinājumu komplektu, ļoti drīz atradīs sev blakus atbalsta grupu savu bērnu formā, kuri arī no rīta vēlēsies būt skaisti, derīgi un enerģiski. Jums nevajadzētu veikt vingrinājumus vai vingrošanu ar bērnu, izmantojot visus tos pašus vingrinājumus, kas bija paredzēti pieaugušajiem. Bērnam drīz apniks vienas un tās pašas kustības vienveidīgais atkārtošanās, tāpēc viens no noteikumiem ir koncentrēties uz bērnu. Visiem vingrinājumiem jābūt jautriem, pieskaņotiem pavadošajai mūzikai.
Ja treniņa laikā jums izdodas radīt labu garastāvokli, tad jums vairs nevajadzēs piespiest bērnu, viņš ar prieku to darīs pats.
Papildu metode, kas palīdzēs ieinteresēt jaunos sportistus, var būt partnera vingrošana, kur vingrinājumi tiks izvēlēti tā, lai tie būtu jāveic kopā ar partneri. Šajā gadījumā ideāls vecāks būs tas, kurš šajā procesā vada un atbalsta mazuli. Aktīvu vingrinājumu, lēcienu un deju elementu izmantošanai vajadzētu mijas ar lēnākām un mierīgākām kustībām. Partneru vingrošana šajā gadījumā ir ideāla, jo tā ļauj izvēlēties vingrinājumu komplektu gan bērnam, gan pieaugušajam, palīdzot attīstīt noteiktas īpašības.
Apmācības laikā ir vērts uzraudzīt bērna labsajūtu un periodiski pārbaudīt viņa pulsu, it īpaši, ja šī ir viena no pirmajām nodarbībām.
Norma šajā gadījumā būs impulss, kas nepārsniedz 110 sitienus minūtē, bet, ja atzīme sasniedz 120, ir vērts mainīt intensitāti vai pat novērst kāda veida aktivitātes, ja bērns vēl nav fiziski gatavs tam.
Ja mēs runājam par vissvarīgākajiem noteikumiem, tie tiem jāpiešķir:
- rīta vingrinājumi jāveic vienā un tajā pašā laikā nedēļas laikā;
- mācību telpai jābūt sagatavotai un labi vēdinātai;
- bērna apmācības veidlapai jābūt ne tikai ērtai, bet arī izgatavotai no dabīgiem materiāliem;
- apmācība tiek veikta pusotru stundu pēc ēšanas, un rīta vingrinājumus var veikt pirms brokastīm;
- vingrinājumu komplektā, kas paredzēts bērnam, jāietver vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt elastību un koordināciju, pilnībā izslēdzot spēka treniņus;
- treniņa laikā ir svarīgi pievērst uzmanību bērna elpošanai, jums jāieelpo caur degunu, jāizelpo caur muti;
- pēc stundas bērns nedrīkst būt noguris;
- jebkurš ilgs treniņš tiek veikts ar iesildīšanos un aizķeršanos;
- darbs ar bērnu ir saistīts ar pastāvīgu uzslavu un iedrošinājumu treniņa laikā un pēc tā.
Iespēju iespējas bērniem no 7 līdz 8 gadiem
Vingrošana bērniem no 7 gadu vecuma ir pareizi attīstīt visas bērna prasmes un veidot veselīgu ķermeni. Ņemot vērā jaunāku skolēnu vecuma īpatnības, viņu vēlmes, mēs varam izcelt interesantākās un nepieciešamākās fiziskās aktivitātes iespējas. Vingrošanas vingrinājumi, kurus var veikt šajā vecumā, ietver:
- vingrinājumu komplekts muguras muskuļiem;
- stiepšanās vingrinājumi;
- pamata vingrinājumu iespējas bagāžniekam;
- komplekss, kas ļauj atjaunot elpošanu un pabeigt treniņu.
Lai piesaistītu bērnus sportam vai vienkārši vingrošanai mājās, ir svarīgi veikt treniņu vingrinājumus. Tās var būt visa veida spēles un jautras aktivitātes, kas veidos pozitīvu attieksmi un vienlaikus sagatavos ķermeni fiziskam darbam. Jo jaunāki ir bērni, jo lielāka nozīme ir šādām aktivitātēm. Līdz 9 gadu vecumam viņu skaitu jau var samazināt līdz minimumam, it īpaši, ja bērni mācās vairāk nekā gadu.
Sporta vingrinājumiem jābūt balstītiem tikai uz bērna fizisko spēju līmeni, ātra rezultāta dēļ nav iespējams dot nepanesamas slodzes, tas novedīs pie negatīvām sekām ķermeņa attīstībā. Īpaši svarīgi ir izvēlēties pareizo kompleksu bērniem ar jebkādiem traucējumiem. Ar skoliozi, kifozi, lordozi vai citām izmaiņām īpaša uzmanība jāpievērš problēmas zonai, lai to labotu un padarītu bērnu veselīgu. Šajā ziņā palīdzēs Parterre vingrošana. Zīdaiņiem, kuri sāk fiziskās aktivitātes pēc lūzumiem, operācijām vai līdzīgām situācijām, jums nevajadzētu dot parasto vingrinājumu komplektu. Viņiem tiek nodrošināta vingrošanas terapija, pēc kuras rezultātiem viņi var doties uz vispārējo grupu un trenēties kopā ar citiem bērniem.
Ja mēs runājam par vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var veikt ar šī vecuma bērniem, tie ietver:
Muguras muskuļiem
- Sākuma stāvoklis: ceļos, ķermenis stāvus. Uzdevums: pacelt rokas uz augšu un saliekt muguru.
- Pamatpozīcija ir tāda pati, bet mēs noliekam rokas uz grīdas, šūpojam katru kāju uz augšu un uz augšu, turot taisnu ceļgalu un muguru.
- Pamatpozīcija ir tāda pati, uzdevums: pārmaiņus izliek muguru ar galvas nolaišanu un muguras izliekšanu ar galvas pacelšanu.
Izstiepšanās
- Pamatpozīcija: kājas kopā, rokas uz pleciem. Uzdevums: vienlaicīga roku pacelšana uz augšu ar atgriešanos sākuma stāvoklī.
- Kāju pamatpozīcija ir vienāda, rokas uz augšu. Uzdevums: noliecieties uz priekšu, vienlaikus pārvietojot rokas uz priekšu un uz augšu.
- Galvenā kājas nostāja ir vienāda, rokas sakrustotas apakšā. Uzdevums: saspiest rokas dūrē, pacelt tās uz augšu un labi izstiepties.
Bagāžnieka muskuļiem
- Stāvoklis: kājas atstāj plecu platumā, rokas ir uzliktas uz jostas. Uzdevums: pārmaiņus noliecieties pa labi un pa kreisi.
- Kāju pamatpozīcija ir vienāda, rokas uz sāniem. Mērķis: rokas noliekšana pret pretējo kāju ("Dzirnavas").
- Stāvēt: kājas kopā, rokas nolaistas. Uzdevums: noliekt uz priekšu un uz leju ar pirkstiem pieskaroties grīdai.
Atveseļošanai
- Pakāpieni paātrinātā tempā ar augstiem ceļiem, kas pakāpeniski pāriet lēnā režīmā ar elpošanas atjaunošanos.
- Stāvēt: kājas atsevišķi, rokas nolaistas. Uzdevums: pacelšana uz pirkstiem ar paceltām rokām, kamēr jums ir jāieelpo un jāatgriežas sākuma stāvoklī, izelpojot.
- Stāvēt: kājas atsevišķi, rokas nolaistas. Uzdevums: pacelšana uz pirkstiem ar paceltām rokām, ieelpošana un noliekšanās, rokas nolaižot uz grīdas, izelpas.
Šie vingrinājumi palīdzēs jūsu bērnam būt aktīvam, veselīgam un ar labu garastāvokli.
Uzlabojoties, jums jāpalielina atkārtojumu skaits vingrinājumos un jāpievieno jauni, kas ir iespējami šī vecuma bērniem.
Padomi
Lai bērns varētu mācīties ar prieku, viņam pašam tas ir jāgrib, tāpēc jāatrod motivācija.
- Vislabāk ir mācīt kopā ar visu ģimeni, tas palīdz visus satuvināt un padarīt katru ģimenes locekli veselīgāku.
- Ir svarīgi izvēlēties stimulu konkrētam bērnam, ja meitene ir ieinteresēta tonizētā figūrā, lai valkātu vismodernākās lietas, tad zēnam būs prieks attīstīt savu ķermeni, lai lepotos ar muskuļiem. Ja zīdainim rodas liekā svara problēmas, ir svarīgi mudināt viņu pats tikt galā ar problēmu, nevis apvainot un vainot bērnu.
- Ir svarīgi parādīt bērnam elku, kuru viņš var atdarināt, lai viņš praksē varētu redzēt fizisko vingrinājumu priekšrocības, no kurām ķermenis un gars kļūst spēcīgi.
- Ja mājā ir vairāki bērni, vecāko var motivēt veikt vingrinājumus vai vingrošanu, lai varētu pasargāt savu māsu vai brāli, kam ir spēcīgs ķermenis un ātras kājas.
- Sarunas par veselību, ķermeņa skaistumu un sportu veicinās bērna interesi par šo problēmu, tāpēc neaizmirstiet vadīt šādas preventīvas sarunas.
- Lai palielinātu interesi par vingrošanu vai treniņu mājās, varat izdomāt vingrinājumu komplektu ar bumbu, stīpu, vingrošanas nūju, izlaižamo virvi vai lēcienu uz batuta, jūs varat tos ieviest apmācības procesā.
Zinot sava mazuļa īpašības un vēlmi no viņa izaugt pilnvērtīgu un veselīgu cilvēku, ikviens vecāks ļaus ieinteresēt bērnu vingrojumos vai vingrošanā. Kopīgu treniņu veikšana stiprinās bērna saikni ar pieaugušajiem, iemācīsies uzticēties viens otram, uzklausīs un sapratīs katru sporta pasākuma dalībnieku.
Vingrinājumi bērniem no 7 līdz 8 gadiem, skatīt zemāk.
