Grūtniecības trešais trimestris topošajām māmiņām sagādā daudz nepatīkamu sajūtu: mazuli ir grūti nēsāt, tas jau ir liels, ķermenis aktīvi gatavojas dzemdībām, un tāpēc dažādas izcelsmes sāpes kļūst par pazīstamiem grūtnieču ikdienas pavadoņiem. Dažreiz rodas bezmiegs.
Cēloņi
Tīra bezmiegs (tāpat kā principā nespēja aizmigt) topošo māmiņu vidū nav tik izplatīta parādība. Daudz biežāk var dzirdēt sieviešu sūdzības par nespēju labi gulēt, par periodisku un nepietiekamu miegu, kas nedod atpūtas sajūtu.
Bezmiegu medicīnā sauc par bezmiegu vai dissomniju. Ne katru miega traucējumu var uzskatīt par bezmiegu.
Topošajām māmiņām ir svarīgi saprast, ka slikts miegs pāris dienas nav bezmiegs. Bezmiegs ir ilgstošs klīniskais simptoms, kas atkārtojas vismaz 3 reizes nedēļā.
Cilvēka miegu regulē centrālā nervu sistēma. Grūtniecības beigās ļoti bieži tiek novērota smadzeņu garozas pārmērīga uzbudināšana, kas galu galā ir visu iespējamo bezmiega cēloņu pamats, kas šodien ir zināms. Nākamā māte neilgi pirms dzemdībām var aizmigt un slikti gulēt šādu iemeslu dēļ:
- apstākļi, kādos viņa aizmigusi, ir nelabvēlīgi: aizlikta, trokšņaina, neērta gulta, šaura, neērti izvēlēties gulēšanas stāvokli;
- sieviete ir smaga ilgstoša stresa ietekmē, piemēram, bailes no dzemdībām;
- izmaiņas ierastajā rutīnā: pēc došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā daudzas sievietes no rīta sāk gulēt ilgāk, gulēt dienas laikā, un pēc tam diezgan dabisku iemeslu dēļ ir grūtības ar nakts atpūtu;
- topošā māte patērē pārāk daudz tējas un šokolādes (tās, tāpat kā kafija, satur kofeīnu);
- grūtniecei ir neiroloģiskas slimības, endokrīnās patoloģijas, elpošanas ceļu slimības;
- urīnpūsli saspiež liela un smaga dzemde, un sievietei tas vairākas reizes naktī jāiztukšo - biežas urinēšanas epizodes neveicina normālu miega fāžu gaitu.
Lielākajai daļai grūtnieču pēdējā trimestrī ir nosliece uz depresīvu noskaņojumu, jebkura maza lieta var viņus padarīt drūmus, pastiprinātu trauksmi.
Psihiatri vēl nav nonākuši pie vienprātības par to, vai tā sākumā bija depresija vai bezmiegs. No vienas puses, trauksmes stāvoklis izraisa nespēju aizmigt, un, no otras puses, ilgstoša bezmiegs provocē trauksmes stāvokli.
Sievietei miegā ir grūti mētāties un pagriezties - topošās mātes iespējas ierobežo divas pozīcijas: labajā un kreisajā pusē. Citu iespēju nav. Pagriežoties no vienas puses uz otru, mugurkaulam ir palielināta slodze, var sāpināt sāpes pubis un coccyx, kas miegu padara "nocietinātu", virspusēju, neproduktīvu.
Sievietes pašas saasina situāciju: katru vakaru viņi jau iepriekš sāk uztraukties, vai spēs aizmigt vai nē, kas viņus noved pie trauksmes un stresa stāvokļa, smadzeņu garoza kļūst pārlieku aizrautīga un līdz ar to nav iespējams aizmigt.
Āda uz vēdera, krūtīm un augšstilbiem ir izstiepta, var būt nieze, kā arī var būt grūti aizmigt.
Cik tas ir bīstami?
Bezmiegu pastiprina trauksme, sievietei bieži ir nomākts garastāvoklis, viņa nenoskaņojas uz dzemdībām pozitīvi - tā, kā tas nepieciešams veiksmīgai dzemdībām. Viņa pasauli redz tumšās krāsās, asinīs ir liels daudzums stresa hormonu.
Ņemot vērā, ka bērnam grūtniecības trešajā trešdaļā ir savs hormonālais fons, un māte to tik ļoti neietekmē, Mammas bezmiegs no šī viedokļa auglim nav tik bīstams, kā šķiet. Zīdainim ir savs miega un pamošanās cikls. Bet neliela daļa stresa hormonu no mātes asinīm joprojām iziet caur placentas barjeru un nonāk pie bērna, kas padara augli nemierīgāku.
Bezmiegs ir bīstamāks pašai topošajai māmiņai. Uz ilgstoša bezmiega fona palielinās varbūtība saslimt ar patiesu klīnisko depresiju, kurai var būt nepieciešama psihiatriska palīdzība, un palielinās pēcdzemdību depresijas attīstības iespējamība. Cieš sievietes atmiņa, viņai kļūst grūti uztvert jaunu informāciju, ātri pieņemt lēmumus.
Sirds un asinsvadu slimību, īpaši sirdslēkmes un insulta, varbūtība palielinās desmitkārtīgi. Sievietes kauli kļūst trauslāki - tiek traucēta osteoģenēze. Sievietes, kas cieš no smagas bezmiega, ļoti ātri iegūst papildu svaru, jo visu dienu vielmaiņa ir lēna un nepilnīga.
Vai narkotikas var būt pieejamas?
Nespēja izvēlēties efektīvas miega zāles padara grūtnieces radošākas. Trešajā trimestrī, atšķirībā no pirmajiem diviem, ir atļauts vairāk, un tāpēc pēc vienošanās ar ārstu var būt pieejami tādi augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi kā "Persen" un "Novo-Passit" (nav alkoholiska tinktūra!). Tie, protams, neietekmē miega fāzes un mehānismus, bet tie nedaudz atvieglo nervu sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, mazina trauksmi, kas rada priekšnoteikumus normālai aizmigšanai.
Daži glābiņu atrod homeopātiskos preparātos, piemēram, Nervohelā, taču to ietekme (pēc Krievijas Zinātņu akadēmijas zinātnieku domām, kuri homeopātiju atzina par pseidozinātni) ir placebo efekts: sieviete dzer homeopātiskā līdzekļa zirņus, uzskata, ka dziedē nervus, nomierina un aizmiedz. Neskatoties uz pierādītu homeopātijas efekta trūkumu, ja tas jums palīdz, tad kāpēc ne.
Kā labāk gulēt?
Lai saprastu, kā tikt galā ar bezmiegu bez medikamentiem, jums vēlreiz rūpīgi jāaplūko bezmiega cēloņi vēlākajos posmos. Novēršot tos, jūs varat sasniegt lielisku efektu.
- Ej gulēt tikai labi vēdināmā telpā, ja iespējams, ziemā gulēt ar atvērtu logu, bet vasarā - ar atvērtiem balkona durvīm. Svaigs gaiss liks jums gulēt mierīgāk.
- Pārliecinieties, vai matracis ir mēreni mīksts - sapnī mugurkaulam jābūt plakanam, sieviete nevar iekrist pārāk mīkstā gultā, taču viņai nevajadzētu ciest no gulēšanas vietas cietās virsmas.
- Izmantojiet īpašu dzemdību spilvenu - tas ļauj ērti novietot augšstilbu sānu stāvoklī un atbalsta vēderu.
- Pirms gulētiešanas veiciet āra pastaigu. Kamēr jūs varat staigāt ar savu dzīvesbiedru vai viens pats. Pamazām veidosies ģimenes tradīcija - pirms pastaigas doties pastaigā, jo pēc dzemdībām ieraduma dēļ pirms gulētiešanas izejiet pastaigā ar mazuli.
- Pat grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ievēro dienas režīmu, dienā neguļ pārāk ilgi, dienu aizpilda ar notikumiem, darbiem, kustībām.
- Pirms gulētiešanas nedariet neko prasīgu, stresa pilnu. Nomazgājieties, ieslēdziet aromātisko lampu, lūdziet laulātajam iemasēt kājas - tas noteikti nomierinās un atvieglos miegu.
- Apmeklējiet konsultantu vai apmeklējiet grūtniecības skolu, lai uzzinātu, kā efektīvi tikt galā ar bailēm no dzemdībām. Tas palīdzēs atbrīvoties no trauksmes, noskaņoties uz vieglu un ātru dzemdību bez sāpēm un asarām, kas noteikti palīdzēs dzemdību procesā.
- Lai naktī "mazās vajadzības" dēļ pamostos retāk tualetē, ir vērts pārtraukt šķidruma dzeršanu pēc pulksten 19, un pirms gulētiešanas noteikti apmeklējiet tualeti. Ja sieviete nevar gulēt ādas niezes un striju dēļ, striju profilaksei ir vērts izmantot mitrinošus taukainus krēmus vai īpašus līdzekļus.
- Mēģiniet gulēt pilnīgā klusumā un tumsā. Pat pulksteņa atzīmēšana var neļaut sievietei atslābināties, tāpēc iegūstiet dažus aptumšojošus aizkarus un noņemiet no guļamistabas visu, kas tumsā rada skaņas un mirdzumu.
Cēloņi miega traucējumiem grūtniecības laikā ir atrodami šajā video.
