Tiklīdz bērns piedzima, mātes priekšā parādās daudz jautājumu par viņas uzturu. Galvenie no tiem ir tas, vai ir jāievēro diēta, kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot un ko ēst aptuveni pirmo reizi pēc mazuļa piedzimšanas?
Diētas ievērošana
Mamma, kas uzrauga diētu pēc dzemdībām:
- Viņa spēs nodrošināt gan savu ķermeni, gan mazuļa ķermeni ar uzturvielām, kas nepieciešamas veselībai.
- Tas var novērst aizcietējumus, kolikas, caureju, alerģijas zīdainim.
- Nemazinās piena garšu, tāpēc mazulis neatteiksies no krūts.
Vispārīgi ieteikumi barojošai mātei
- Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ikdienas kaloriju daudzums parasti palielinās par 500-600 kcal, kas tiek iztērēti piena ražošanai.
- Vislabāk ir padarīt pārtiku daļēju, ēdot ēdienu 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Mammai nevajadzētu badoties, bet pārēsties arī nav ieteicams. Pirmajos laktācijas mēnešos nevajadzētu ieturēt diētu.
- Pārtikas eksperimentus var sākt no otrā mēneša pēc piegādes.
- Ir vērts sākt turēt dienasgrāmatu, kurā mamma atzīmēs visus dienas laikā lietotos ēdienus, kā arī mazuļa reakciju uz tiem.
- Ja produkta ieviešana mātes diētā izraisīja drupu izkārnījumu izkārnījumus, izsitumus, vēdera uzpūšanos un citus simptomus, tas uz laiku jāizslēdz no sievietes uztura.
- Uzkodu ēdieniem vienmēr jābūt viegli pieejamiem, jo zīdaiņi pirmajos mēnešos bieži baro bērnu ar krūti un ilgi zīda.
- Šķidruma daudzumam, ko māte dzer dienā, jābūt pietiekamam konkrētai sievietei. Palielinoties slāpēm, jūs varat dzert vairāk, un, ja jums nav slāpes, nevajadzētu dzert ūdeni vai tēju ar spēku.
Prasību tabula
Visas sievietes, kas ir dzemdējušas bērnu un gatavojas viņu zīdīt, ir dzirdējušas, ka ir svarīgi ēst pēc dzemdībām sabalansēti un arī pietiekami daudzveidīgi. Barojošo māšu uztura prasības ir augstākas nekā normālām sievietēm.
Pirmās dienas
Mammas uzturs šajā periodā ir visstingrākais ar daudziem ierobežojumiem. Visi pārtikas produkti, kas var izraisīt kolikas vai alerģiju zīdainim, ir pilnībā izslēgti.
Pēcdzemdību perioda pirmajā dienā dažreiz ieteicams vispār atteikties no ēdiena, lai ķermenis varētu atpūsties. Trešajā dienā pēc dzemdībām ieteicams ierobežot šķidruma daudzumu, jo šajā periodā bieži sāk nonākt daudz piena.
Paraugu izvēlne pa mēnešiem
Pēcdzemdību periodā pirmajos trīs mēnešos to sieviešu diētai, kuras baro mazuļus ar mātes pienu, ir savas īpatnības. Apsveriet katru mēnesi atsevišķi pēc piegādes.
Pirmais
Šajā periodā jums jāierobežo pilnpiens (ne vairāk kā glāze dienā) un brūna maize (iespējams līdz 1 šķēlītei). Traukus vajadzētu vārīt, sautēt vai cept, ieteicams izmantot multivarku vai dubulto katlu.
Brokastīs mammai ieteicams ēst putru uz ūdens (griķus, auzu velmējumus, rīsus) vai ieliet musli ar kefīru. Putrai pievienojiet nedaudz sviesta. Uzkodas mammai pirmajā zīdīšanas mēnesī var cept ābolus, dabīgu jogurtu bez piedevām, sviestmaizes ar sieru, glāzi kefīra. Ja vēlaties kaut ko saldu, putrai un tējai jāpievieno cukurs.
Pusdienās varat pagatavot veģetāro zupu, kuras sastāvdaļas būs cukini, ziedkāposti, sīpoli, rāceņi, nedaudz kartupeļu un burkānu. Liesa gaļa (piemēram, liellopa gaļa) vai zivis un sautējumi ir arī laba pusdienu iespēja.
Laba izvēle vakariņām būs makaroni un siers, dārzeņu sautējumi, biezpiens ar zemu tauku saturu ar krējumu. Dienas laikā varat dzert vāju tēju, kompotu, vārītu no āboliem vai žāvētiem augļiem. Aizcietējums ir izplatīta problēma pirmajā mēnesī pēc dzemdībām, tāpēc mātes diētai var uzmanīgi pievienot žāvētas plūmes, bietes, klijas un arī nekonservētus jūraszāles.
Otrkārt
Uzturā tiek ieviesti citi graudaugi - mieži, pērļu mieži, kvieši. Putru tagad var pagatavot pienā ar zemu tauku saturu. Patērēto dārzeņu saraksts paplašinās - tajā parādās baklažāni, ķirbis, pipari un neliels daudzums balto kāpostu.
Pusdienām iesakām pirmos ēdienus, kuru pamatā ir dārzeņu un gaļas buljoni. No gaļas ēdieniem vēlama liesa liellopa gaļa un cūkgaļa, truši un mājputni. Subproduktus nedrīkst lietot. Sautēti vai cepti dārzeņi būs labs gaļas garnīrs. Jūs varat pagatavot makaronus vai kartupeļus kopā ar zivīm. Olas jālieto 1-2 reizes nedēļā, vēlams vārītas.
Piena daudzumu dienā var palielināt, kā arī melnās maizes daudzumu. Tāpat otro barošanas mēnesi ir pieņemami nelieli saldo produktu daudzumi - cepumi, cepumi bez krējuma, ievārījums, želeja, bagātīgi krekeri, ievārījumi, iebiezināts piens.
Augļus vajadzētu ēst tikai tos, kas audzēti mātes dzīvesvietā. No eksotiskajiem ir atļauts izmantot tikai banānu - vienu dienā. Mamma vairs nevar cept ābolus, bet ēst tos neapstrādātus. No ogām ieteicamas ērkšķogas un upenes.
Neēdiet riekstus. Traukiem pievieno augu eļļu - saulespuķu, kukurūzas, olīvu. Ēdienam varat pievienot arī svaigus garšaugus.
Trešais
Šomēnes mazuļa zarnu flora sāk darboties labāk, tāpēc samazinās negatīvās reakcijas risks uz mātes ēdienkarti, kas palīdz paplašināt sievietes uzturu:
- Mamma var dzert svaigi spiestu sulu no burkāniem, āboliem, ķirbjiem.
- Sīpolus trešajā laktācijas mēnesī var ēst svaigus.
- Atsevišķi nobaudījis dažādus augļus un svaigus dārzeņus, tagad no tiem varat pagatavot dažādus salātus.
- Gaļas daudzumu uzturā var palielināt.
- Mamma siera kūkām var uzmanīgi pievienot mājās gatavotu ievārījumu un medu.
- Nav vērts palielināt pilnpiena daudzumu uzturā, kā arī baltos kāpostus.
Ceturtkārt
Līdz šim mēnesim ir atcelti stingri ierobežojumi attiecībā uz mātes uzturu, tāpēc sieviete var iekļaut diētā daudzus pārtikas produktus, kas iepriekš bija aizliegti. Šajā gadījumā ik pēc trim dienām jāpievieno jauns produkts (vēlams rīta ēdienreizē), atzīmējot mazuļa reakciju.
Mamma jau var atļauties ceptu pārtiku, ēst vairāk augļu, saldus ēdienus. Tomēr ir svarīgi atcerēties par mērenību.
Kā pārtika nav ieteicama?
- Pākšaugi, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos un izraisa kolikas.
- Dārzeņi un augļi, kas ir sarkanā krāsā, kā arī citrusaugļi. Tie ir bīstami, ja rodas alerģiskas reakcijas. Citi potenciālie alergēni ir jūras veltes, rieksti un medus.
- Rūgts, pikants ēdiens, kā arī garšaugi un garšvielas var ietekmēt mātes piena garšu un smaržu.
- Produkti ar ķīmiskām piedevām - konservanti, mākslīgās krāsvielas, aromatizētāji un citi.
- Eksotiski augļi, kas var būt ļoti alerģiski, un vīnogas, kas izraisa fermentāciju.
- Produkti, kas satur alkoholu.
- Šokolāde, kā arī saldie konditorejas izstrādājumi - šādu produktu dēļ var uzlabot fermentācijas procesus gremošanas traktā.
- Nevārīts piens - var izraisīt saindēšanos.
- Kafija - izraisa paaugstinātu uzbudināmību.
- Saldā soda - var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Sēnes ir grūti sagremojamas un var izraisīt saindēšanos.
- Kūpināti ēdieni, gatavas mērces un marinēti ēdieni.
- Čili pipari - var izraisīt bērna balsenes apdegumus.
- Ātrā ēdināšana - papildu kalorijas un kaitīgas vielas manas mātes ķermenim.
