B grupas vitamīni ir ļoti svarīgi, lai saglabātu bērnu veselību un aktīvu bērna attīstību. Starp tiem tiek saukts viens no vērtīgākajiem nervu sistēmai vitamīns B4, kura cits nosaukums ir "holīns". Kāpēc šāda vitamīnu viela ir noderīga bērniem, no kāda ēdiena to var iegūt un vai holīnu var dot vitamīnu piedevu veidā?
Holīna priekšrocības
B4 vitamīna galvenās funkcijas ir piedalīšanās tauku metabolismā un šūnu membrānu atbalstīšana. Šī viela ir svarīga aknām un vispirms tika izolēta no žults, kas izskaidro tās nosaukumu "holīns".
Tikpat vērtīgs B4 vitamīna efekts ir nervu sistēmas darbības atbalstīšana. Pateicoties tā līdzdalībai acetilholīna ražošanā, šis vitamīns veicina ātru nervu impulsu vadīšanu. Pietiekams holīna daudzums pozitīvi ietekmē garīgos procesus, piemēram, atmiņu un uzmanību.
Turklāt holīns:
- Uzlabo taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos.
- Pazemina holesterīna līmeni asinīs.
- Novērš pārmērīgu žults veidošanos un žultsakmeņus.
- Paātrina aknu šūnu atjaunošanos pēc toksiskiem bojājumiem.
- Palielina izturību pret stresu un uzlabo garastāvokli, novēršot depresiju.
- Normalizē vielmaiņas procesus, palīdzot saglabāt ķermeņa svaru.
- Stiprina sirds muskuļus un asinsvadu sienas.
- Piedalās insulīna un hormonālo savienojumu sintēzē.
- Atbalsta lecitīna darbu un citu B grupas vitamīnu darbību.
Tiek novērota paaugstināta holīna nepieciešamība ar ievērojamu fizisko piepūli un biežām stresa situācijām.
Holīna izstrādājumi
Bērnam katru dienu vajadzētu saņemt apmēram 100-350 miligramus holīna, un galvenais šīs vielas avots ir pārtika.
B4 vitamīns ir atrodams ievērojamā daudzumā:
- Olas.
- Aknas.
- Gaļa.
- Skābs krējums un krējums.
- Klijas.
- Saulespuķu eļļa.
- Rieksti.
- Zaļā tēja.
- Foreles, siļķes un skumbrijas.
- Sojas.
- Raugs.
- Saulespuķu sēklas.
- Kāposti, burkāni, spināti un tomāti.
- Zaļie zirnīši.
- Fermentēti piena produkti.
Zāļu pārskats
Ja māte vēlas papildināt bērnu uzturu ar B4 vitamīnu no aptieku piedevām, tad bērns var saņemt holīnu no šādiem multivitamīnu kompleksiem:
- Univit Kids ar Omega-3 un holīnu. Piemaksa ir paredzēta bērniem, kas vecāki par 3 gadiem, un tā ir košļājama ķiršu gumija "delfīni". No vienas tabletes bērns saņems 35 mg holīna. Produkts satur arī askorbīnskābi, citus B grupas vitamīnus un Omega-3 taukus.
- Supradine Kids. Šādas marmelādes "zivis" un "zvaigznes" dod bērniem, kas vecāki par 3 gadiem. No vienas šī kompleksa pastilas bērns saņems 30 mg B4 vitamīna. Preparāts satur arī citus bērniem svarīgus vitamīnus un omega-3 taukus.
- Supradin Kids Junior. Komplekss ir paredzēts bērniem, kas vecāki par 5 gadiem, un satur galvenos vitamīnus un vērtīgās minerālvielas. Tas ir mandarīna apelsīnu košļājamo tablešu formā. Viena šī piedevas tablete satur 25 mg holīna.
- VitaMishki Bio +. Šis papildinājums ir atļauts no trīs gadu vecuma. To attēlo košļājamie "mazuļi", kas satur ne tikai vitamīnus, bet arī prebiotikas. Holīna saturs vienā zāļu pastilā ir 20 mg.
- Solgar Kangavites multivitamīni un minerāli. Piemaksa ir paredzēta bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, un to attēlo augļu vai ogu košļājamās tabletes. Tie ietver svarīgus vitamīnu savienojumus, minerālsāļus, citrusaugļu bioflavonoīdus, rožu gurnus un citas dabīgas sastāvdaļas. Holīns vienā šādu zāļu tabletē satur 0,5 mg.
- Vitrum Kids Gummy. Šādi košļājamie vitamīni "lāči" tiek doti bērniem no trīs gadu vecuma. Tie ir 11 vitamīnu, joda un cinka avots. Viena gumija satur 20 mcg B4 vitamīna.
- VitaMishki Multi +. Šis multivitamīnu preparāts, kas tiek pasniegts pastilās lāča formā, ir ieteicams bērniem, kuri ir sasnieguši 3 gadu vecumu. Tas ietver vitamīnus, lai kompensētu to trūkumu bērnībā un stimulētu bērnu intelektuālo attīstību. No viena šāda kompleksa pastilas bērns saņems 10 mkg holīna.
Neaizmirstiet par sabalansētu bērna uzturu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet Dr Komarovska programmu.
