Būt harmonijā ar sevi, būt mierīgam un līdzsvarotam ir katra cilvēka dabiskā vēlme. Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, var rasties dažādas pretrunas, un bieži meditācija palīdz tikt galā ar viņiem un tikt galā ar sevi. Lai iemācītu bērnam meditēt un parādītu viņam dažādas iespējas šim procesam, ir jāapgūst meditācijas pamatprincipi un mācību metodes.
Iespējas:
Meditācija bērniem ir līdzeklis, kā palīdzēt un atbalstīt bērnu dažādās situācijās, ļauj sevi nomierināt, palīdz tikt galā ar bailēm un emocijām, jo ir svarīgi iemācīt bērnam izmantot šādas metodes. Bērnu psihe ir ļoti uzņēmīga pret ārēju ietekmi, it īpaši mūsdienu pasaulē, kur plašsaziņas līdzekļu un mūsdienu tehnoloģiju loma ir ļoti nozīmīga. Vecākiem katru dienu jāuzrauga bērna stāvoklis un progress, lai laikus pamanītu jebkādas novirzes. Bērniem visbiežāk sastopamās grūtības ir:
- enerģijas pārpalikums;
- problēmas attiecībās ar vienaudžiem;
- skolotāju spiediens;
- grūtības koncentrēties skolā;
- problēmas attiecībās ar draugiem;
- problēmas ar pašcieņu;
- slikta kontrole pār jūsu emocijām: bailes, dusmas, trauksme, skumjas.
Meditācijas var veikt jebkurā diennakts laikā, izmantojot dažādas metodes.... Vismazākais, ērtākais un pieņemamākais veids būs nodarbība pirms gulētiešanas, ļaujot mazināt stresu, atpūsties un noņemt visas bailes un rūpes.
Darba ar bērniem būtība ir palīdzēt viņiem saprast sevi, iemācīties kontrolēt savas jūtas un emocijas.
Vecākiem nevajadzētu piespiest bērnu meditēt, šai aktivitātei vajadzētu būt brīvprātīgai un radīt ārkārtīgi pozitīvas emocijas. Lai mazulis būtu ieinteresēts, vecākiem vajadzētu kalpot par piemēru un laiku pa laikam meditēt, ar visu izskatu parādot, cik viņi ir labi. Mazi bērni ir pakļauti kopēšanai, viņi ar prieku atkārtos mammas vai tēta darbības, pievienojoties jaunai, noderīgai aktivitātei, nemanot.
Pirmsskolas vecuma bērni un sākumskolas vecuma bērni sāk pārmērīgi noslogot psihoemocionālo sfēru, un ne visi ar to spēj tikt galā. Ja vecāki redz kādas problēmas ar socializāciju vai paškontroli, ir vērts mēģināt iemācīt mazulim meditācijas tehniku. Bērniem no 3 līdz 8 gadu vecumam ir dažādi vingrinājumi, kas rotaļīgā veidā ļaus viņiem atpūsties un iepazīt sevi.
Vecāki, kuri gatavojas meditēt kopā ar bērniem, lasa pareizo literatūru un atrod radošas pieejas darbam ar bērniem, gūst pārsteidzošus rezultātus nekā tie, kas bērnus ved pie speciālistiem un liek viņiem meditēt. Meditācijas būtība ar maziem bērniem ir spēle, vecākiem bērniem tā ir meditācija ar jogas un mantras elementiem, un pusaudži var apgūt jebkuru metodi, galvenais ir netraucēt tai.
Lai palīdzētu zīdainim, ir svarīgi skaidri izprast viņa vēlmes un prasības, palīdzēt un veicināt pašizziņu visos iespējamos veidos, nepiespiežot un nepiespiežot, nepiedaloties procesā, ja bērns to vēlas, vai dodot viņam personīgu vietu tam.
Kā iemācīt meditāciju?
Meditācijas process visiem būs atšķirīgs, it īpaši, ja runa ir par bērniem, bet, ja vecāki vēlas palīdzēt savam bērnam, viņiem jāpadara viņa aktivitātes interesantas un rosīgas, kāpēc ir vērts ievērot šādus principus.
- Padariet meditāciju jautru un aizraujošu - bērni pēc savas būtības ir aktīvi, zinātkāri, viņiem ir grūti sēdēt uz vietas, tāpēc vienmuļa sēdēšana uz grīdas neradīs viņos interesi. Vecākiem jāizvēlas interesantākās meditācijas iespējas, kas interesēs bērnu. Šajā gadījumā universālas ir spēles, kas saistītas ar mazuļa izjūtām un ļauj spēlēt viņa iztēlei. Katrs vingrinājums jāsniedz tā, lai mazo ieinteresētu un radītu vēlmi turpināt darbu. Zīdaiņu ietekmēšanas metožu izvēle jāizvēlas, pamatojoties uz vecumu un personiskajām īpašībām, pretējā gadījumā būs grūti sasniegt vēlamo rezultātu.
- Izmantojiet iztēli - daudzus fizioloģiskos procesus bērns neatpazīst un uzskata par pašsaprotamu. Izmantojot meditāciju, var pievērst uzmanību elpai, kas ir būtiska meditācijai. Pateicoties iztēlei, jūs varat nākt klajā ar spēlēm, kurās elpošanas procesam būs galvenā loma, un bērns, pats to neapzinoties, iemācīsies to kontrolēt. Papildus vecāku attieksmei jūs varat palīdzēt izvairīties no realitātes un tikt nogādāts izdomātā telpā, pateicoties speciāli klasēm paredzētajai vietai, kurā valdīs pasakaina vai fantastiska atmosfēra.
- Pielāgojiet sesiju laiku - bērniem ir grūti ilgstoši sēdēt vietā, tāpēc nevajadzētu viņus turēt ar varu, liekot sēdēt 20-30 minūtes, optimālais nodarbības ilgums būs 5-15 minūtes. Lai nekļūdītos ar meditācijas laika izvēli, varat izmantot formulu: bērna vecums + 1, kur bērniem 5 gadu vecumā vajadzētu praktizēt 6 minūtes, 9 gadu vecumā - 10 minūtes. Šis noteikums ir lieliski piemērots bērniem līdz 10 gadu vecumam, kuriem joprojām ir grūti kontrolēt savu aktivitāti. Ja jūs nepārslogojat savu dēlu vai meitu ar nodarbībām, tad viņi tos labprāt pavadīs, izbaudot procesu.
- Esiet piemērs savam bērnam - lai ieinteresētu bērnu un stimulētu viņu pats sākt nodarboties ar meditāciju, jums vajadzētu sākt meditēt pats. Mēģinājums atdarināt mammu un tēti palīdzēs mazajam iepazīt meditāciju. Ja vecāki meditē paši, nepiespiežot bērnu un nepasakot, ko viņi dara, tad agrāk vai vēlāk bērns sāk interesēties un jautāt. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat padarīt jūsu drupatas spēcīgu vēlmi darīt kaut ko jaunu kopā ar vecākiem, būt pieaugušam un darīt kaut ko ārkārtēju.
- Atbalstiet savu bērnu meditācijas laikā un pēc tās - lai attīstītu izpratni par procedūru un iemācītos labāk izprast savu bērnu, ir svarīgi pēc procedūras sazināties ar viņu, pajautāt par viņa jūtām, dalīties savās izjūtās. Vecāku un bērna dialogs ļaus jums tuvināties, labāk iepazīties un pareizi apgūt meditācijas tehniku.
- Saprātīgi novērtējiet rezultātus - meditācijas priekšrocības un ieguvumi var būt dažādi. Vecākiem nevajadzētu gaidīt izmaiņas bērna uzvedībā pēc nedēļas vai mēneša nodarbībām, visiem šis process norit citādi, ir svarīgi nevis pieprasīt rezultātus, bet gan atbalstīt darba procesu neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek.
Pareiza pieeja meditācijai, atbalsts un pašu vecāku piemērs ļauj bērnam mainīties, pilnveidoties un kļūt labākam.
Metodes
Lai ātri apgūtu meditācijas tehniku, ir dažādas metodes un vingrinājumi, kas tiek izvēlēti, ņemot vērā bērna vecumu un visas citas īpašības. Tie ir vispopulārākie un efektīvākie.
- "Trešā acs" - jums jāņem neliels oļi un jāuzliek bērnam uz pieres, lūdzot iedomāties tā krāsu, izmēru, svaru, siltumu vai aukstumu, sajust to, atpūšoties un mierīgi elpojot. Ja bērniem apnīk melot, varat viņiem piedāvāt ieņemt dažādas pozīcijas, turot oļu uz pieres.
- Okeāna elpa - noguldot bērnu uz grīdas, jums jāuzdod viņam uzdevums klausīties viņa elpošanu, kas ļaus viņam dzirdēt jūru, viļņu skaņas. Pateicoties šai attieksmei, bērns atslābina un kontrolē elpošanu.
- "Balons" - ir jālūdz bērnam uzņemt gaisu, lai pēc iespējas vairāk piepūstu kuņģi, piemēram, balonu, un pēc tam to lēnām iztukšotu, klusi izdodot svilpi. Tas ļaus jums kontrolēt elpošanu un atpūsties.
- "Skaņas meditācija" - dodiet uzdevumu klausīties visas skaņas telpā, pēc tam klausieties klusāk. Tas nomierinās bērnu, dos viņam iespēju atrast harmoniju un savaldību.
- "Meditācija ar mantru Om" - dodiet bērnam uzdevumu aizvērt acis un izrunāt "Om" uz izelpas, katrs atkārtojums jāpadara pievilcīgāks un klusāks. Šāda veida meditācija palīdz nomierināties, atpūsties, izkraut galvu un pat uzlabot miegu.
Bērniem un pieaugušajiem tiek izmantots ļoti daudz dažādu meditācijas paņēmienu, tāpēc ir vērts izmēģināt dažādas iespējas un atstāt tos, kas darbojas vislabāk un rada prieku, ļauj atpūsties un iepazīt sevi.
