Tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, arī āra ziemas sporta veidi var radīt traumu risku. Kaut arī traumas notiek, tās notiek retāk, nekā jūs domājat. Parasti ziemas sporta veidi kļūst bīstami tikai tad, ja bērni neievēro piesardzības pasākumus.
Neļaujiet negadījumam sabojāt bērna atvaļinājumu. Esam apkopojuši informāciju par interesantākajiem ziemas sporta veidiem un par to, kā nodrošināt drošību uz ledus, nogāzēm, sniega takām.
Ziema nozīmē aukstu laiku, svētku gardumus, labas filmas lielākajai daļai cilvēku, un bērni mūsdienās ar modernām tehnoloģijām un videospēlēm nav izņēmums. Kad dienas kļūst īsākas un vēsākas, var būt grūti motivēt sevi un savu bērnu izkļūt un būt aktīvam. Mazkustīgs dzīvesveids var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
Ziemas sporta priekšrocības
- Vissvarīgākā ziemas sporta priekšrocība ir spēja apvienot fiziskās aktivitātes ar rūdījumu. Piemēram, slidošana un slēpošana brīvā dabā pie zemākas temperatūras ir iespējama. Pastāvīga aukstuma ietekme uz ķermeni ar pietiekamu fizisko slodzi palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielināt ķermeņa vispārējo aizsardzību. Tāpat fiziskās audzināšanas laikā muskuļi kopumā tiek stiprināti, attīstās koordinācija, palielinās smadzeņu piesātinājums ar skābekli, palielinās endorfīnu un adrenalīna - hormonu, kas palīdz pastāvīgi uzturēt labu garastāvokli un uzturēt ķermeni labā formā, ražošana.
- Sadedziniet kalorijas un saglabājiet veselību. Viens no lielākajiem ziemas sporta ieguvumiem ir bērnu veselība. Viņi var sadedzināt kalorijas, skrienot un spēlējoties brīvā dabā, atbrīvojoties no liekā svara, kas, iespējams, ir sācis pieaugt no pārēšanās ģimenes ballītēs un svētku pasākumos. Bērniem ir jāpaliek pēc iespējas aktīvākiem neatkarīgi no sezonas, lai viņi būtu veseli un derīgi.
- Noņemt stresu. Bērni brīvdienās ātri sarūgtina, kad katru dienu paliek mājās. Viņi var justies aizslēgti un nomākti, kad viņiem jāsēž iekšā.Kad bērni ir ārā, papildu sports var atvieglot stresu. Sportošana ārpus mājas ļauj viņiem izklaidēties un koncentrēties uz citām lietām.
- Socializācija. Garās ziemas pauzes daudziem bērniem liek justies vientuļam un norobežoties no vienaudžiem. Ziemas sporta veidi ļauj bērniem vairākas stundas pavadīt kopā ar draugiem, sazināties ar citiem cilvēkiem un izbaudīt sava vecuma sabiedrību.
Bērniem ziemas sezonā ir jāveic dažas aktivitātes. Sports ļauj viņiem sazināties ar vienaudžiem, vajadzības gadījumā mazināt stresu un sadedzināt kalorijas. Kad sākas svētku laiks, palielinās patērētās pārtikas daudzums un pavadītais laiks pie televizora. Sportošana ziemā palīdzēs bērniem palikt aktīviem un veseliem pat brīvdienās.
Kā ziemā bērnu piesaistīt sportam?
- Skatieties ziemas sporta veidus kopā. Filmas skatīšanās vietā skatieties sportu, skatoties hokeju, slēpošanu, daiļslidošanu un ātrslidošanu. Sagatavojiet uzkodas un vērojiet, kā bērni skatās sacensības. Pievērsiet uzmanību tam, kādi sporta veidi piesaista bērnu uzmanību. Atrodiet veidus, kā apspriest to, kas viņiem šķiet visinteresantākais. Tas palīdzēs saprast, kādu sporta veidu viņi var izmēģināt.
- Jautājiet saviem bērniem par viņu iecienītākajām āra spēlēm vai vasaras sporta veidiem. Izpratne par to, kuri vasaras sporta veidi patīk jūsu bērniem, palīdzēs noteikt, kuri ziemas sporta veidi viņus interesē. Piemēram, hokeja komandas struktūra var būt pievilcīga jaunam futbolistam; daiļslidošanas dejas elements - jaunam baleta studentam; slēpošanas vai ātrslidošanas sacīkšu raksturs - jaunam skrējējam vai peldētājam; un snovborda triki jaunajam skeitbordistam.
- Izpētiet sportu skolas brīvdienās vai nedēļas nogalēs. Piesaistiet savu bērnu uzmanību skolas brīvdienās ar ziemas aktivitātēm. Atrodiet āra ledus halles vai ieplānojiet nelielu ceļojumu kalnā un apmeklējiet slēpošanas klasi iesācējiem. Nesaki bērniem uzreiz, ka viņi nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem.
- Izpētiet skolas lokus un sadaļas. Tiklīdz bērni sāk izrādīt interesi par sportu, atbalstīt viņus, atrast iespējas viņiem vingrot. Skolās bieži notiek ikgadējs slēpošanas kross vai kas tamlīdzīgs. Tomēr dažām skolām var būt ierobežota piekļuve bērnu sporta sekcijām. Mēģiniet atrast tuvāko ledus halli vai vietējo komandu, kas ļaus jūsu bērnam piedalīties vai skatīties treniņu.
Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu izvēlas jūsu bērni, galvenajām prioritātēm jābūt izklaidēm un drošībai.
Labākais ziemas sporta veids bērniem
Slēpošana
Zēniem un meitenēm ir pieejamas slēpošanas nodarbības no 5 līdz 6 gadu vecumam. Slēpošana palīdzēs bērniem veidot pašapziņu, tas arī viņos pamodina konkurences garu un māca pareizi uztvert uzvaras un sakāves. Veselības pusē slēpošana bērniem ir ļoti svarīga, jo visas muskuļu grupas ir iesaistītas mācību procesā.
Slēpošana dod priekšroku bērna attīstībai gan no medicīniskā, gan psihosociālā viedokļa. Galvenais ir nevis piespiest viņu trenēties, bet arī gudri izvēlēties aprīkojumu.
Slēpošanas priekšrocības bērniem:
- pareizas elpošanas apmācība;
- sacietēšana;
- koordinācijas un līdzsvara uzlabošana;
- asinsvadu sistēmas stiprināšana;
- paaugstināta izturība un paaugstināts ķermeņa tonuss;
- stiprinot kāju muskuļus un abs.
Snovbords
Bērni snovbordu var praktizēt no septiņu gadu vecuma - gan zēni, gan meitenes. Agrīnas mācīšanās priekšnoteikums ir bērna stiprās kājas. Šis sporta veids attīsta spēju manevrēt un saglabāt līdzsvaru uz kuģa. Snovbords veicina pašapziņu un ir lieliska iespēja sadarboties.
Šajā sporta veidā ieteicams nodarboties ar instruktoru. Viņa vadība palīdzēs jums uzlabot braukšanas tehniku un izvairīties no traumām.
Snovborda priekšrocības:
- sirds un asinsvadu sistēmas apmācība;
- elpošanas sistēmas attīstība un nostiprināšana;
- uzlabota vielmaiņa;
- apakšstilba un augšstilba muskuļu nostiprināšana;
- vestibulārā aparāta uzlabošana;
- stiprinot kodola muskuļus.
Kontrindikācijas:
- astma;
- palielināta kaulu trauslums.
Hokejs
Hokejs ir lielisks sporta veids bērniem, kuri vēlas iegūt spēku, veidot izturību un, pats galvenais, saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
Jūs varat nosūtīt bērnu uz hokeju deviņu gadu vecumā. Kaut arī zēns 4 gadu vecumā var uzvilkt slidas un dot hokeja klubu. Hokejā jūs varat rakstīt bērnu ar pienācīgu ķermeņa svaru, izturību un ekstravertu raksturu. Tas ir, viņš sākotnēji ir jāpielāgo saziņai ar cilvēkiem un spējai spēlēt grupā.
Kontrindikācijas hokejam:
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
- saistaudu problēmas;
- sirds un asinsvadu slimības.
Slidošana
Meitenēm ieteicams slidot no 6 gadu vecuma. Zēni - pēc gada vai diviem. Lai gan jūs varat likt savu bērnu uz slidām, kad viņš iemācās stāvēt uz kājām un droši staigāt. Protams, vecāku klātbūtne šajā gadījumā ir obligāta. Daiļslidas cieši aizver mazuļa potītes un samazina traumu risku, tāpēc mazuli var slidot ātrāk nekā hokejā vai ātrslidošanā. Ir vērts atzīmēt arī slidu asmeņu struktūru - tie ir stabilāki un mazāk bīstami.
Slidošanas priekšrocības:
- attīstot līdzsvaru un veiklību;
- kāju muskuļu nostiprināšana;
- asinsrites sistēmas stāvokļa uzlabošana;
- sacietēšana;
- termoregulācijas procesu uzlabošana;
- daiļslidošanas gadījumā mūzikas un mākslinieciskās auss attīstība.
Kontrindikācijas:
- muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi;
- tuvredzība;
- plaušu slimība;
- astma;
- galvas trauma;
- nieru slimība;
- asinsvadu slimības.
Drošības nodrošināšana, sportojot ziemā
Ziemas sporta veidi ir ļoti aizraujoši. Pajautājiet jebkuram bērnam, kurš tikko guva uzvaras vārtus hokeja spēlē vai beidzās kamanās milzu kalna pakājē.
Bet, kad bērns sēž ragavās, gatavojas slēpot vai slidās uz ledus 8, jums jāzina, kā viņu pasargāt. Pretējā gadījumā mazais var ievainot un doties uz slimnīcu, kamēr visi pārējie bauda sniegu.
Uzturēšanās siltumā ir vissvarīgākais noteikums
Neatkarīgi no tā, kuru ziemas sporta veidu izvēlaties jūs un jūsu bērns, ir svarīgi nesasalt. Pareizs apģērbs un aprīkojums palīdzēs. Daži no jaunākiem audumiem, kas piemēroti aukstai temperatūrai, nodrošinās optimālu termisko atbalstu, nepievienojot papildu svaru.
Lai pareizi darbotos, mazuļa ķermenim jāpaliek siltam.
Kad ķermenis ir pareizā temperatūrā, siltuma uzturēšanai nav nepieciešams tērēt daudz siltuma. Tas sniegs bērnam maksimālu enerģiju ziemas priekiem. Turklāt, ja jūsu mazulis ir pareizi apģērbts, tas nozīmē, ka jūs varat ilgāk uzturēties ārā, neuztraucoties par apsaldējumiem.
Droša kamanu braukšana
Izvēloties ragavas, pārliecinieties, vai tās ir izturīgas un vai jūsu bērns to spēj izturēt. Pārliecinieties, ka rokturus ir viegli satvert un sēdeklis ir mīksts.
Nekad nelietojiet paštaisītas ragavas, piemēram, plastmasas maisiņus vai gaisa matračus - tie ir bīstami, un bērns, braucot lejup, var zaudēt kontroli. Nekad nelietojiet ragavas ar asām robainām malām vai salauztām daļām.
Velosipēda ķiveres nēsāšana ir labs ieradums. Ārsti apstiprina, ka tas ir lielisks veids, kā pasargāt galvu kamaniņu braucot.
Izvēloties kalnu lejupceļam, pārliecinieties, ka kalns nav pārāk stāvs un ka to klāj sniegs, nevis ledus. Kalnam nevajadzētu beigties nekur netālu no automašīnām uz ceļa. Tāpat izvairieties no tādiem šķēršļiem kā akmeņi, krūmi, celmi, kas pārklāti ar sniegu. Braukt drīkst tikai dienasgaismā vai labi apgaismotās vietās.
Lai izvairītos no traumām, neļaujiet bērnam nokāpt lejā, kamēr kāds atrodas pie kājas.
Uz ragavām jums jāslīd uz leju sēžot, nevis guļus. Nolaišanās guļus stāvoklī palielina traumu risku.
Slidošanas drošība
Neatkarīgi no tā, kādu slidošanas veidu izvēlaties jūs un jūsu bērns (daiļslidošana vai ātrslidošana), noteikums vienmēr ir vienāds: slidojiet tikai uz augstas kvalitātes ledus. Vietās, kur ir patiešām auksts, jūs varat braukt ārā sasalušos dīķos un ezeros. Bet šīs vietas ir jāapstiprina slēpošanai, to norāda īpaši apzīmējumi.
Nekad nemēģiniet pat uz sekundi uzkāpt uz neapstiprināta ledus. Ledus, kas izskatās un jūtas spēcīgs, ne vienmēr var atbalstīt bērna svaru.
Kad jums ir droša vieta slidošanai, jums ir nepieciešamas drošas slidas. Tiem jāatbilst bērna vecumam. Nemēģiniet uzvilkt slidas, kas mazulim ir par mazu, vai uzvelciet daudz zeķu, lai izmantotu lielāku. Slidām jābūt ērtām, bet ne pārāk stingrām, augšpusē sašūtām.
Spēlējot hokeju, nelaidiet bērnu ārā bez atbilstoša aprīkojuma.
Slidojot uz publiskām slidotavām, slidošana jāveic tajā pašā virzienā, kur pārējais pūlis.
Nebrauciet ar neko mutē (konfektēm vai košļājamo gumiju), lai svešķermeņi neiekļūtu elpošanas traktā.
Drošība slēpojot un snovojot
Pirms doties slēpošanas vai snovborda nogāzēs, pārliecinieties, vai jums ir piemērots aprīkojums un vai tas ir piemērots jūsu bērnam. Daudziem bērniem izmantotais aprīkojums viņiem ir pārāk liels. Varbūt tas piederēja vecākam brālim vai māsai, un jūs cerat, ka bērns varēs "izaugt pie viņa". Pārāk liela iekārta padarīs to grūti vadāmu.
Tas pats attiecas uz zābakiem un stiprinājumiem. Pirms triecieties nogāzēs, pārliecinieties, vai tas ir pareizs pēdas izmērs. Tikai bērniem domāti slēpošanas zābaki ir laba likme, jo tie ir elastīgāki nekā pieaugušo zābaki, vieglāk apstrādājami, ļaujot ātrāk slēpot.
Ķiveres ir obligātas slēpošanai un snovbordam. Drošības brilles pasargās jūsu acis no saules atspīduma un priekšmetiem, kas var traucēt un nokļūt acīs (piemēram, koku zari). Snovbordistiem ir nepieciešami ceļa un elkoņa aizsargi. Daži no viņiem, kas vēl tikai mācās, valkā speciāli polsterētas bikses, lai polsterētu kritienus.
Sportošana ziemā parasti nozīmē slīdēšanu un nolaišanos uz ledus un sniega, un tas var izraisīt sasitumus un ievainojumus visā ķermenī. Tāpēc pirms sporta uzsākšanas atcerieties piesardzības pasākumus, lai saglabātu drošību.
