Gandrīz katra jaunā māte domā par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nekaitējot mazulim. Liekā svara problēma parādās 90% sieviešu, jo grūtniecības laikā mainās hormoni un vielmaiņas procesi. Uzturs, ēdiena daudzums arī mainās, kas atspoguļojas papildu mārciņu komplektā.
Vingrojumi ir svarīgi, lai uzturētu fizisko formu
Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir ātrs. Vidēji sieviete pieņemas svarā 10-15 kg. Pēc bērna piedzimšanas ne vienmēr ir iespējams no tiem atbrīvoties. Tāpēc rodas jautājums, kā izvēlēties svara zaudēšanas programmu, lai nekaitētu savam ķermenim un zīdainim. Vairumā gadījumu jums nav jāizmanto īpašas metodes, jo hormonu un vielmaiņas procesu rādītāji normalizējas līdz brīdim, kad bērns sasniedz 12 mēnešus. Barojošām mātēm ir arī īpaša diēta, kas ļauj kontrolēt svara rādītājus, kontrolēt skaļuma samazināšanos. Tas ir balstīts uz miltu un taukainas pārtikas noraidīšanu. Šādi ierobežojumi ļauj kļūt slaidākam. Dominē pareiza un līdzsvarota izvēlne.
Svarīgs! Nav ieteicams atteikties no zīdīšanas, ja tam nav medicīnisku indikāciju.
Tātad, kā zaudēt svaru barojošai mātei? Grūtības rodas brīdī, kad tiek izvēlēts optimālais laiks, lai sāktu zaudēt svaru: pēc zīdīšanas pabeigšanas vai šajā procesā. Šeit jūs nevarat iztikt bez konsultēšanās ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka organisms uz izmaiņām reaģē individuāli. Dažos gadījumos laktācija izraisa apetītes palielināšanos, citās - vielmaiņas procesu paātrināšanos. Vispārējs ieteikums ir apvienot bērnu barošanu un sportu. Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātri sadedzināt liekās kalorijas.
Kad sākt zaudēt svaru
Barojot bērnu, jūs varat ievērojami zaudēt svaru. Ir tehnika, kas pieņem, ka svara zudums jāsadala 2 posmos: no dzimšanas līdz 6 mēnešu vecumam un no 6 līdz 12 mēnešiem no dzimšanas dienas. Šajā laikā jūs varat sākt ievērot ne stingru diētu, kas piemērota barojošām mātēm un sportam, ņemot vērā pieļaujamās slodzes.
Nodarbības ir viegli apvienot ar saziņu ar bērnu
Uzmanību! Pēc ķeizargrieziena sporta un fiziskās aktivitātes jāapspriež ar ārstu.
Zīdošās mātes kaloriju patēriņš
Barošanas periodā jums jāveido pareiza un pilnīga diēta. Zīdainim pirmajā dzīves gadā mātes piena klātbūtne ir ļoti svarīga. Jaundzimušais to prasa, lai stiprinātu imūnsistēmu, ķermeņa attīstību un augšanu. Mātes piena ražošana no sievietes ķermeņa uzņem kalorijas. Jums jāaprēķina kopējā summa dienā. Barojošās mātes ēdienreižu ikdienas kaloriju saturam saskaņā ar ekspertu ieteikumiem vidēji jābūt no 3200 līdz 3500 kcal. Piena ražošanai no šī daudzuma tiek iztērēti 500-1500 kcal.
Svarīgs! Kaloriju uzņemšana nav jāveic, iekļaujot miltu izstrādājumus, desas vai konservus.
Kaitīgu produktu atteikums
Tā kā jaundzimušais bērns pirmajā mēnesī un līdz 4-6 mēnešiem barojas tikai ar mātes pienu, ir ļoti svarīgi izvairīties no kaitīgas pārtikas. Tie ietver:
- kancerogēni;
- konservanti;
- krāsvielas.
Tie ir ietverti:
- konservēts ēdiens;
- desas;
- pusfabrikāti.
Barošanas periodā priekšroka jādod pareizam un sabalansētam uzturam.
Alternatīvas svara zaudēšanas metodes
Zaudēt svaru ar zīdīšanu panāk ar alternatīvām metodēm. Ja kaloriju kontrole vai noteiktas fiziskās aktivitātes ievērošana nedod vēlamos rezultātus, tad varat izvēlēties citus veidus, kā tikt galā ar liekajiem apjomiem.
Svarīgs! Speciālistam jāizvēlas tehnika un alternatīva metode.
Īpašs sporta apģērbs ļauj atbrīvoties no liekā svara. Tas palielina sniegumu pēc fiziskās slodzes. Tās audi veicina "pirts" efekta veidošanos, kas sadala zemādas taukus. Drēbes var izmantot mājās, ejot.
Vēl viena alternatīva svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ir zīdīšanas jostas izmantošana. Tas palīdz stiprināt vēdera muskuļus un nesaspiež krūtis. Funkcija - to var izmantot tikai 1,5 mēnešus pēc dzemdībām. Ja bija ķeizargrieziens - pēc konsultēšanās ar ārstu. Ieteicams to valkāt katru dienu, lai iegūtu redzamu efektu. Jostas priekšrocība ir tā, ka to var izmantot pat muguras sāpēm.
Sporta aktivitātes var rīkot mājās
Ko Komarovsky E.O saka par svara zaudēšanu
Lai zaudētu svaru, nekaitējot sev un jaundzimušajam bērnam, ārsts iesaka aktīvi sportot un ievērot pareizu uzturu. Viņa galvenais ieteikums ir sākt procesu, kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem ne agrāk kā 1,5 mēnešus pēc dzemdībām. Šajā periodā galvenais ir mīlēt savu ķermeni, jo atgriešanās iepriekšējā formā sievietēm prasa atšķirīgu laiku. Nepārtrauciet sevi ar diētām un nelietojiet kaitīgu sastāvdaļu - tabletes tauku dedzināšanai, ja barojat bērnu ar krūti.
Komarovskis iesaka saglabāt personīgo dienasgrāmatu (motivācija un palīdzība). Lappusēs atzīmējiet svara rādītājus, reģistrējiet personīgos sasniegumus. Domājot par to, kā efektīvi zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nekaitējot mazulim, ir svarīgi atcerēties, ka GV nav iespējams atcelt bez pamatota iemesla. Vadlīnijas norāda arī uz ikdienas fizisko aktivitāšu nepieciešamību. Pastaigas, mājas darbi un rūpes par bērnu veicina pakāpenisku uzkrāto apjomu sadedzināšanu.
Kas jums jāēd, lai zaudētu svaru
Uzturs pēc dzemdībām zīdīšanas laikā nozīmē atbilstību ieteikumiem, kas tiek izsniegti izrakstīšanas laikā. Laktācijas periodam jums jāatsakās no ceptiem, sāļiem vai piparu graudiem. Šie pārtikas produkti palīdz palielināt ūdens patēriņu. Šūnās un audos esošais šķidrums palielina tilpumu, izraisot tūsku. Efektīva svara zaudēšana notiek, ja ievērojat pareizu uzturu: tvaicējot, cepot, tiek likvidēti liekie tauki (augu vai dzīvnieku). Svaigi dārzeņi un augļi nodrošina vitamīnus un mikroelementus, pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
Pozitīva attieksme pret problēmu paātrinās tās novēršanu
Barojošas, sievietes, hormonāls, cēlonis
Grūtniecības un sekojošās laktācijas process ļoti apgrūtina ķermeni. Fizioloģiskajos mehānismos notiek būtiskas izmaiņas, kas atspoguļojas sievietes hormonālajā fonā. Pēc piedzimšanas ir vajadzīgs laiks, līdz bioloģiskie procesi normalizējas. Tāpēc rehabilitācija un atveseļošanās tiek aizkavēta no 2-3 mēnešiem līdz vairākiem gadiem.
Zīdīšanas laikā nelietojiet tabletes un nelietojiet tautas līdzekļus, iepriekš konsultējoties ar ārstu. Bērna ķermenis vēl nav pielāgots ārējās vides apstākļiem un nespēj asimilēt lielāko daļu vielu. Tabletēs esošās ķīmiskās vielas var nodarīt nopietnu kaitējumu bērnam.
Laktācijas laikā olšūnas folikulās nenobriest. Tas ir saistīts ar paaugstinātu prolaktīna līmeni. Neatkarīgi hormonālais fons sāks normalizēties tikai pēc 1-2 mēnešiem no dzimšanas dienas. Līdz šim laikam menstruālais cikls tiks atjaunots (faktors, ka hormoni ir normāli).
Vai es varu dzert diētas tabletes
Ir aizliegts lietot īpašas diētas tabletes un zīdīt bērnu. Tas ir saistīts ar preparātu sastāvu, kas satur bērna ķermenim bīstamas vielas. Jūs pat nevarat lietot augu izcelsmes tabletes, jo tās var provocēt mazuļa alerģiskas reakcijas attīstību.
Fiziskā aktivitāte zīdīšanas laikā
Pēc bērna piedzimšanas dažas sievietes ir pilnībā iegremdējušās viņa aprūpē. Fizisko aktivitāšu trūkums noved pie tā, ka viņi sāk aktīvi pieaugt. Iemesls ir nepareizs uzskats, ka iet uz sporta zāli ir aizliegts. Mērenas slodzes, gluži pretēji, palīdz uzlabot pašsajūtu un ļauj jums sākt cīnīties ar lieko svaru, nekaitējot savai veselībai. Lai stiprinātu vēdera muskuļus, ieteicams:
- pagrieziet stīpu, katru dienu 15-20 minūtes, 2 reizes;
- nodarboties ar jogu (pēc konsultēšanās ar ārstu);
- staigāt daudz;
- iet peldēt.
Domājot par to, kā jūs varat zaudēt svaru, ja barojat savu jaundzimušo bērnu ar mātes pienu, jums jāatceras, ka vingrošana sporta zālē tonizē ķermeni. Piena ražošana palielinās. Apmācība jāveic bez intensīvas piepūles, lai nesabojātu piena kvalitāti (pretējā gadījumā tiek ražota pienskābe, kas dod nepatīkamu pēcgaršu). Ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas var savainot krūtis. Ir atļauts palielināt slodzi tikai pēc aizsargu darbības pārtraukšanas.
Fiziskajai aktivitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties
Pēc bērna piedzimšanas nevajadzētu aizmirst par savu veselību. Gan jaundzimušajai meitenei, gan barojošam zēnam nepieciešama pastāvīga uzmanība. Lai zaudētu svaru, jums jāuztur režīms, nemetiet fiziskās aktivitātes. Tātad, pastaigu laikā labāk staigāt vairāk, iet pa kāpnēm (ja veselība atļauj). Jums ir pietiekami gulēt, nevis nervozēt. Pareiza uzturs ir būtisks, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem. Ievērojot ieteikumu kopumu, jūs varat pietiekami ātri atbrīvoties no problēmas. Jums nevajadzētu atteikties no zīdīšanas, jo jūs varat efektīvi apvienot svara zudumu un pareizu mazuļa uzturu.
