Otrajā trimestrī, kad toksikoze ir pagājusi, sieviete sāk justies daudz labāk. Lai lietderīgi pavadītu laiku pirms dzemdībām, neapgrūtinātu, bet tajā pašā laikā neaizmirstu par aktīvu dzīvesveidu un neapniktu, ir jāuzklausa ekspertu padomi.
Grūtniecības otrā trimestra iezīmes
Laikā no 13. līdz 28. nedēļai grūtnieces labklājība kļūst par lieluma pakāpi labāka nekā grūtniecības sākumā. Vemšana, slikta dūša, vājums, miegainība izzūd, jo sākotnējās hormonālās izmaiņas organismā ir pabeigtas. Tikai līdz otrā trimestra beigām muguras sāpes un pietūkums parādās asins plūsmas palielināšanās un dzemdes augšanas dēļ. Topošās māmiņas morāle stabilizējas, apetīte normalizējas, jau var just mazuļa kustības, pieaug pārliecība, ka nākotnē viss būs kārtībā. Vai jūs jūtaties lieliski? Pēc tam iepazīstieties ar ieteikumiem, kas palīdzēs jums veiksmīgi un ar prieku izturēt otro trimestru!
1. Aizmirstiet par skumjām un sēdēšanu mājās
Grūtniecība absolūti nav laiks, lai to pavadītu, sēžot ap māju. Ir stulbi slēpt savu augošo vēderu no citu viedokļa, jo tas ir dabisks stāvoklis, ar kuru jums vajadzētu lepoties! Papildus laika pavadīšanai iecienītākajām aktivitātēm (meistarklases, kino, teātris, iepirkšanās utt.), Ir vērts izvēlēties topošajām māmiņām paredzētos kursus, kas stāsta par uzvedību trešajā trimestrī, dzemdībās un par mazuļa kopšanu. Šādas aktivitātes novērsīs iespējamās problēmas, kas visbiežāk rodas nezināšanas dēļ, palīdzēs organizēt barošanu, masāžu, bērna peldēšanu un sniegs daudz noderīgas informācijas.
2. Neignorējiet fiziskās aktivitātes
Sports ir vitāli svarīgs ikvienam, pat grūtniecēm, taču aktivitātes veida izvēle un pieļaujamās slodzes aprēķināšana jāveic tikai speciālista uzraudzībā. Nākamajai mātei nevajadzētu pārslogot, un ar paaugstinātu tonusu un spontāna aborta draudiem fiziskām aktivitātēm jābūt vairāk nekā mērenām.
Laba iespēja grūtniecei ir apmeklēt baseinu, ūdens aerobiku, jogu. Daudzi šajā periodā turpina strādāt, un ūdens aktivitātes palīdzēs lieliski atpūsties vakarā. Ūdenī jūs varat veikt daudz vingrinājumu, kas ir absolūti nekaitīgi bērnam. Ideāls variants ir doties grūtniecības grupās un trenēties pieredzējuša trenera vadībā. Turklāt ūdens ir mazuļa dabiskā dzīvotne. Jūs peldat - un mazulis peld vēderā.
Joga ir lielisks veids, kā iemācīties pareizu elpošanu dzemdību laikā. Specializētās jogas nodarbības palīdzēs jums izvēlēties stāvokli dzemdību laikā, atvieglos mēģinājumus un parasti lieliski sagatavos dzemdi dzemdībām. Informācijas korektūra žurnālā ir teorija, kas, parādoties sāpīgām sajūtām, var pazust no galvas, bet praktiskie vingrinājumi stingri “sēdēs galvā” un palīdzēs atvieglot dzemdības.
3. Ēd pareizi
Izteiciens “ēst diviem” grūtniecības laikā nav pilnīgi pareizs. Svarīgs nav pārtikas daudzums, bet gan tā kvalitāte, tas ir, nepieciešamo noderīgo komponentu klātbūtne. Lai bērnam nebūtu barības vielu trūkuma, ir jāēd pēc diētas ēdienkartes, kurā nav vietas neveselīgam ēdienam. Jums vajadzētu ēst vairāk pārtikas produktu ar dzelzi, jo otrajā trimestrī pastāv anēmijas attīstības risks... Šie produkti ietver:
- Āboli
- Lapu zaļumi
- Zivs
- Jūras veltes
- Aknas
Nedrīkst aizmirst par askorbīnskābi, kuras ir daudz citrusaugļu sulās un celulozē, jāņogās, jo tieši C vitamīns palīdz dziedzerim labāk uzsūkties. Daudzi vitamīni un minerālvielas tiek iznīcināti, tāpēc nav ieteicams pārmērīgi izmantot ilgu termisko apstrādi.
4. Dodiet savam mazulim to, kas viņam nepieciešams
Papildus mātes ķermeņa stiprināšanai ir svarīgi ēst arī citus pārtikas produktus, kas palīdz bērnam augt, attīstīties, veidot kaulu un muskuļu masu, kā arī veidot zobus un nervu sistēmu. Šādiem mērķiem auglim ir nepieciešams daudz kalcija un magnija, un tas ir no paša otrā trimestra sākuma. Kalcijs ir atrodams:
- Zivis
- Piens un rūgušpiens
- Mandeļu
- Sezams
- Sojas
Magnijs lielos daudzumos atrodas:
- Auzu pārslas un rīsi
- Kāposti
- Kviešu dīgļi
5. Runājiet ar savu bērnu
Bērns, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lieliski dzird daudzas skaņas un uz tām reaģē. Lai attīstītu mazuļa intelektuālās spējas jau dzemdē, ir svarīgi klausīties patīkamu, relaksējošu mūziku, sarunāties maigā, sirsnīgā balsī. Tas stimulēs augļa smadzeņu darbu, un pat pati māte dažu mēnešu laikā palīdzēs uzlabot viņas garastāvokli un noskaņoties uz patīkamu tikšanos!
