Bērniem ir daudz fitnesa šķirņu, kas pielāgotas tieši vecuma īpašībām. Viena no jautrākajām un aizraujošākajām iespējām ir zumba.
Kas tas ir?
Zumba Kids jeb bērnu zumba ir sava veida fiziskā sagatavotība, kas ir veiksmīga deju kombinācija pēc aizdedzinošām melodijām un aerobikas. Dejas ir tuvas visiem bērniem, gan zēniem, gan meitenēm patīk to darīt, visiem patīk arī kustīga un dzīvespriecīga mūzika. Un slodzes aerobo daļu veido dozēti deju vingrinājumi noteiktām muskuļu grupām.
Apmācības tiek veiktas rotaļīgā veidā, kas padara zumbu bērniem par īstu piedzīvojumu, kurā bērns var būt foršs dejotājs, pasaku varonis vai pat viseksotiskākais dzīvnieks.
No malas zumba izskatās kā trokšņaina un spilgta deju ballīte, kuras galvenie viesi un dalībnieki ir bērni. Mūsdienās šī fitnesa joma ir kļuvusi tik populāra, ka gandrīz katrs fitnesa centrs uzskata par savu pienākumu atvērt grupas bērniem., kurā pieredzējis instruktors palīdzēs bērnam gūt labumu no veselības un izklaidēties, pavadot brīvo laiku.
Šāda veida deju fitnesa izcelsme ir Kolumbijā, kur tā radās tikai pirms 9 gadiem. Metodes dibinātājs ir deju skolotājs Alberto Peress, viņš apvienoja dažādu deju skolu labākās kustības, lai izveidotu pilnīgi jaunu programmu.
Cik tas ir noderīgi?
Atmosfēra zumbas grupā vienmēr ir ļoti nepiespiesta, draudzīga un vienkārša, kas labvēlīgi atšķir šīs klases no klasiskā sporta sadaļām, kur valda dzelzs disciplīna, un treneris ir jārisina stingri pēc vārda un patronimitātes. Šādā vidē bērni iegūst iespēju pilnībā atpūsties, un tas ir labākais līdzeklis pret stresu, stresu bērnudārzā un skolā, raizēm, kā arī vislabāko mūsdienās tik plaši izplatīto psihosomatisko slimību profilaksi, kas nesaudzē ne bērnus, ne pieaugušos.
Nodarbības laikā bērns vienlaikus veic vairākus uzdevumus, kas trenē viņa uzmanību, viņš pāriet no viena uzdevuma uz citu, un tas ir lielisks vingrinājums prātam. Tajā pašā laikā grupas ir komanda, un tur joprojām pastāv noteikta disciplīna, un tāpēc klases veido kazlēnā komandas garu un spēju novest iesākto darbu līdz galam.
Bērni 4 gadu vecumā, kā arī bērni 7 gadu vecumā ir ļoti enerģiski. Viņiem ir svarīgi atrast vārtiņus, caur kuriem viņi var izmest lieko enerģiju. Un zumba ir tieši šāda vārteja.
Apmācība palīdz attīstīt radošo domāšanu un iztēli, fantāziju un mākslinieciskumu, bērnam pamazām attīstās laba kustību koordinācija, viņš labāk uztur līdzsvaru, skaidrāk apzinās sevi telpā un ir labāk orientēts pat nepazīstamās vietās. Tiek trenētas lielas un smalkas motorikas. Bērns iegūst komunikācijas prasmes, sazinoties sava veida lokā, paaugstinās pašnovērtējums.
Tajā pašā laikā Zumbā nav noguruma, lielas muskuļu slodzes, un tāpēc bērni labprāt dodas uz nākamo treniņu. Latīņamerikas ritmi veicina ritma un mūzikas auss attīstību.
Lielā zumbas priekšrocība slēpjas tajā, ka to var darīt visi, pat tie, kuriem nav ne jausmas par dejām.
Jūs varat apgūt vienkāršas kustības mājās, izmantojot video pamācības, kuru internetā ir daudz. Bet mājas dejas ir solo, tās nenozīmē lielu komandu un to īpašo noskaņu, kurai ir spēcīgs psihoterapeitiskais efekts.
Kā norit nodarbības?
Treniņš vienmēr sastāv no četriem pamata blokiem, kas stingri secīgi aizstāj viens otru.
Pirmkārt, notiek viegla iesildīšanās ar stiepšanās elementiem - stiepšanās. Ir svarīgi, lai jaunās Zumba dejotājas muskuļi būtu iesildīti un gatavi galvenajiem vingrinājumiem.
Otrajā posmā treneris parāda jaunas kustības, spēlē ar tām ar smieklīgiem stāstiem, lūdz bērnus parādīt, kā dejā pārvietojas dzērves, čūskas, kaķi un tā tālāk. Kad kustība ir apgūta, puiši dejo pēc mūzikas. Pēdējā posmā bērnam atkal tiek piedāvāts vingrinājumi no stiepšanās programmas un relaksējoši elpošanas vingrinājumu elementi.
Cik vecs jums vajadzētu sākt?
Viss ir atkarīgs no konkrētā trenera-instruktora prasībām. Daži pieņem darbā bērnu grupas no trīs gadu vecuma, citi no četru gadu vecuma. Ir grupas skolēniem un pusaudžiem. Grupas mēģina savākt atbilstoši vecumam, lai starp dejotājiem nebūtu pārāk liela vecuma atšķirība.
Vai ir kādas kontrindikācijas?
Neskatoties uz kustību vieglumu un lielu kardio slodžu neesamību, zumbas praktizēšanai ir kontrindikācijas. Tāpēc obligāti jāparāda bērns pediatram un jāsaņem sertifikāts, ka mazulim ir atļauts trenēties.
Kādas kaites un apstākļi ir kontrindikācijas dejošanai pēc zumbas ritma:
- iedzimti un iegūti sirds defekti;
- asinsvadu kaites, kurās bērnam ir traucēta asinsrite;
- atveseļošanās periods pēc operācijām un ievainojumiem - perioda ilgumu nosaka ārstējošais ārsts;
- paaugstināts intrakraniālais spiediens;
- augsts asinsspiediens vai, gluži pretēji, bērna hipotensija;
- locītavu slimību klātbūtne, kas ierobežo to elastību un kustīgumu, palielina nopietnu traumu risku;
- garīgās slimības, kurās bērns nespēj adekvāti uztvert trenera un apkārtējo vienaudžu norādījumus;
- centrālās nervu sistēmas traucējumi, kuros bērns nespēj uzturēt līdzsvaru.
Visos citos gadījumos zumba ir noderīga, patīkama un pozitīva.
Laika ierobežojumi nodarbībām tiek noteikti slikta pašsajūta, drudzis, sāpes jebkurā vietā. Bet deguna nosprostošanās vai klepus bez drudža gadījumā zumba ir ļoti noderīga, jo intensīva elpošana palīdz labāk nodrošināt organismu ar skābekli un palielina imunitāti cīņā pret elpošanas ceļu slimībām.
Nevajadzētu pieņemt, ka bērna liekais svars un aptaukošanās ir kontrindikācijas. Ja zīdainim ar lieko svaru nav iepriekš aprakstīto problēmu, tad Zumba palīdzēs viņam ne tikai zaudēt svaru, bet arī paaugstināt pašnovērtējumu.
Kā norit Zumbas nodarbības bērniem, skatiet zemāk.
