Kad es varu sākt vingrot pēc ķeizargrieziena?

Sakārtot savu figūru un izskatu pēc dzemdībām ir uzdevums, kuru sev izvirza gandrīz visas sievietes, kuras kļūst par mātēm. Grūtniecība ir radījusi papildu mārciņas, vēdera un augšstilbu āda ir mainījusies, tā var izskatīties saggy. Sievietei veiktā ķeizargrieziena operācija ir diezgan apgrūtinoša sportošana pēc dzemdībām, taču ir izeja. Šis raksts jums pateiks, kad jūs varat atgriezties aktīvajā sportā pēc operācijas un kā pareizi organizēt šādas aktivitātes.

Ierobežojumi pēc operācijas

Ķeizargrieziens ir sarežģīta vēdera operācija, kuras laikā tiek sagriezta vēdera āda, muskuļu audi un dzemdes siena. Pēc tam katrs slānis tiek sašūts atsevišķi, un tā atjaunošana prasa daudz laika. Jāatjauno nervu gali, asinsvadi, kurus bojā ķirurga skalpelis, un audu šūnas, kurām veikta operācija.

Pēc ķeizargrieziena operācijas pirmajās 8-10 stundās sievietei tiek parādīta pilnīga atpūta, jo šajā periodā aktīvi tiek veidotas iekšējās šuves. Brūču malas turas kopā, fibrīna pavedieni rada uzlīmēšanas efektu. Dienu vēlāk sākas pirmo šūnu ražošana, kurai vajadzētu aizstāt bojātās, pēc 2-3 dienām asinsvadi tiek atjaunoti. Pēc nedēļas sāk ražot kolagēnu, kas gan iekšējās, gan ārējās rētas padara elastīgākas. 8.-10. Dienā ir iespējams noņemt šuves, ja sievietei tika doti neuzsūcoši diegi.

Pilnīga iekšējās rētas veidošanās uz dzemdes aizņem apmēram 2 gadus. Tās sākotnējā dziedināšana ilgst apmēram 2 mēnešus. 20. dienā pēc operācijas ārējā šuve parasti dziedē. Jebkura negatīva ietekme, ieskaitot nepareizu fizisko aktivitāti, var izraisīt agrīnu vai vēlu komplikāciju attīstību: rētas trūce, maksātnespējīgas rētas veidošanās uz dzemdes, fistulu attīstība, saaugumi un pat rētu (iekšēju vai ārēju) atdalīšana.

Tieši pēcoperācijas perioda iespējamo grūtību dēļ rehabilitācijas programma pēc ķeizargrieziena nenozīmē intensīvas fiziskās aktivitātes. Sievietei ir aizliegts pacelt svaru, kas pārsniedz 3 kilogramus, viņa nevar noliecties vai strauji apsēsties, pirmajos divos mēnešos viņai nav atļauts atgriezties pie dzimumakta, ir aizliegts sasprindzināt vēdera priekšējās sienas muskuļus.

Līdz ar to svara samazināšanas līdzekļu un metožu izvēle pēc dzemdībām, ja tās būtu ķirurģiskas, ir ievērojami ierobežota. Jūs nevarat ignorēt aizliegumus, jo tie palīdzēs saglabāt veselību vispārējā nozīmē un jo īpaši reproduktīvo veselību.

Barojošai mātei stingras mono-diētas ir kontrindicētas, viņa nevar izmantot hormonālos līdzekļus svara zaudēšanai, antidepresantus, un pirmajā gadā pēc operācijas viņai nebūs pieejamas plastiskās ķirurģijas iespējas un daudzas kosmētiskās procedūras, kas saistītas ar minimāli invazīvu kategoriju (piemēram, mezoterapija).

Pareizai pieejai pēc ķeizargrieziena vajadzētu būt pilnīgi drošai sievietei. Ieteicams šāds rīcības plāns:

sabalansēta diēta;
atjaunojošā vingrošana;
tradicionālā vingrošana;
atgriešanās pie noteiktiem sporta veidiem;
ārēju instrumentu un ierīču izmantošana.

Laika skala, lai atgrieztos pie dažādiem sporta veidiem

Jēdzienā "sports" var ielikt pilnīgi atšķirīgas nozīmes. Sievietēm, kuras iepriekš to nemīlēja, pastaigas parkā var būt sports. Sievietēm, kuras sistemātiski nodarbojas ar kādu sporta veidu vai ir profesionāli nodarbojušās ar to pirms operācijas, atgriešanās sportā ir ar citu nozīmi.

Sagatavotais sportiskas un fiziskas formas sievietes organisms pēc operācijas atjaunojas nedaudz ātrāk, taču joprojām nav ieteicams nodarboties ar profesionālu sportu pirmajos 8–10 mēnešos pēc ķirurģiskas dzemdības. Lielu sporta veidu intensīvas slodzes prasa pilnīgu fizioloģisko brūču un imunitātes atjaunošanos, kas pēc operācijas tiek mazināta 100% sieviešu dzemdībās.

Rehabilitācijas ārstnieciskā vingrošana ir ieteicama visām sievietēm neatkarīgi no viņu fiziskā stāvokļa no pirmajām dienām pēc operācijas. Jums vajadzētu pāriet uz tradicionālo vingrošanu tikai 3 mēnešus pēc ķirurģiskas dzemdības. Vispirms ir atļauts izmantot jogas, pilates, fitbola vingrinājumus. Trīs mēnešus pēc dzemdībām sieviete var sākt apmeklēt baseinu, nodarboties ar ūdens aerobiku.

Spēka treniņš, tostarp preses sūknēšana, lai atbrīvotos no vēdera paliekām, ir ieteicama ne agrāk kā sešus mēnešus vēlāk, un apmācība par simulatoriem, intensīva dinamiskā sagatavotība - 8-10 mēnešus pēc ķeizargrieziena.

Svaru celšana - ne ātrāk kā pēc gada, bet labāk - pēc pusotra gada. Jebkurš sporta veids, kas saistīts ar intensīvu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, lekt, kritienu, tiek norādīts tikai gadu pēc operācijas. Tas nozīmē, ka tenisa, volejbola un basketbola spēlēšana, svarcelšana, stieņa spiešana pirmajos 12 mēnešos ir pakļauta visstingrākajam aizliegumam. Pēc gada beigām uzņemšana nodarbībās jāveic ārstam, kurš noteiks, vai sievietei ir pēcoperācijas komplikācijas, kas ir kontrindikācijas.

Iespējamās komplikācijas

Nepamatota attieksme pret savu veselību, meklējot skaistu figūru, var izraisīt nopietnas komplikācijas, kuras nevar ignorēt. Ja sieviete pārāk agri sāk izjust smagas fiziskās aktivitātes, problēmas var rasties ne tikai ar ārējo pēcoperācijas šuvi, bet arī ar iekšējo rētu uz dzemdes. Tā rezultātā izveidosies maksātnespējīga rēta, kas sastāv no cietiem saistaudiem. Ar šādu rētu būs grūti izturēt nākamo grūtniecību, ja sieviete vēlas vēl vienu bērnu. Grūtniecības laikā būs augsts dzemdes plīsuma risks.

Dzemdes plīsuma risks turpmāko dzemdību laikā tiks palielināts arī tad, ja sieviete vēlas pati dzemdēt (ja anamnēzē ir tikai viena ķeizargrieziena sadaļa). Nekonsekventa rēta, kas nav jūtama, bet to var noteikt tikai ar īpašu diagnostiku, var izraisīt parastos spontānos abortus, neauglību, placentas nepietiekamību un aizkavētu augļa attīstību.

Ja sākāt sportot un sajutāt veselības pasliktināšanos, sāpes vēderā, pamanījāt pēcoperācijas šuves apsārtumu, tās integritātes pārkāpumu, izdalīšanos no rētas (asiņainu, asiņainu vai strutojošu), noteikti pārtrauciet vingrošanu un dodieties pie ārsta. Jūs nevarat vilcināties, jo dažas komplikācijas var būt letālas.

Apmācību organizēšanas vispārīgie noteikumi

Jebkurš vingrinājums pēc ķeizargrieziena jāveic ļoti piesardzīgi. Līdz 6 nedēļām pēc operācijas jāievēro tikai atjaunojoši terapeitiskie vingrinājumi. Pēc šī perioda programma var būt nedaudz sarežģīta, taču tradicionālajai vingrošanai atjaunojošā vingrošana jāaizstāj tikai 2,5-3 nedēļas pēc operācijas.

Jūs varat pagriezt stīpu, lai atjaunotu figūru 4-5 mēnešu laikā, un labāk ir pievienot vingrinājumus vēdera muskuļiem pēc sešiem mēnešiem.

Visām slodzēm vajadzētu pieaugt pakāpeniski. Nedomājiet, ka, ja pieļaujamais periods pēc operācijas jau ir izpildīts, jūs varat nekavējoties iestatīt intensīvu apmācības režīmu. Jums jāsāk vienmērīgi, pa posmiem, nepārslogojot muskuļus. Tas jo īpaši attiecas uz vēdera muskuļiem, kas tika sadalīti arī operācijas laikā.

Rehabilitāciju un tradicionālo vingrošanu var veikt mājās. Arī mājās sieviete var nodarboties ar jogu, ja viņai ir pieredze šādās aktivitātēs. Bet jebkurš aktīvāks sports ir jāīsteno speciālistu uzraudzībā: minimums - treneris, maksimums - gan treneris, gan mediķis. Pat ja mājās ir simulators, sporta zālē labāk sākt sportot, kad tam ir piemērots laiks.

Ir svarīgi neaizmirst informēt treneri par vēdera muskuļu īpatnībām, kur galvenā iezīme ir muskuļu audu operācija un šūšana. Tad speciālists varēs izvēlēties jums ideālu programmu, kurā vēdera muskuļus var savilkt pakāpeniski, bet droši sieviešu veselībai.

Rehabilitācijas vingrošana

Pirmās vingrošanas pēc operācijas galvenais uzdevums ir novērst muskuļu tonusa samazināšanos vairāk nekā tas jau ir noticis. Tāpēc dažu stundu laikā pēc operācijas sievietei ieteicams veikt apļveida kustības ar kājām, rokām, pagriezieniem no muguras uz otru. Tas palīdzēs samazināt ekstremitāšu pietūkuma iespējamību, kā arī veicinās vieglāku un agrāku atveseļošanos. Šādu vingrošanu ieteicams veikt pirmajās nedēļās pēc izrakstīšanās no slimnīcas.

4 nedēļas pēc operācijas sieviete var sarežģīt vingrojumu programmu. Iepazīstināt:

staigāšana vietā;
ķermeņa slīpums pa labi un pa kreisi, pakāpeniski - uz priekšu un atpakaļ;
ejot vietā ar augstiem ceļiem;
gurnu rotācija aplī.

Pēc šuvju noņemšanas sievietei būs noderīga pastaigas. Pastaigu ar ratiņiem var apvienot ar šo, galvenais ir pastaigas laikā nestāvēt uz vietas, nesēsties uz soliņa, bet mierīgi, izmērīti iet uz priekšu. Pamazām soļiem vajadzētu kļūt arvien intensīvākiem. Stunda aktīvas pastaigas dienā var palīdzēt zaudēt līdz 3 kilogramiem mēnesī, un tāpēc to nevajadzētu atstāt novārtā. Vienīgais, kas jums jāpievērš uzmanība, ir jūsu pašu labsajūta: pastaiga nedrīkst pārāk nogurdināt jauno māti.

Labākie tradicionālie vingrinājumi

Labu fizisko formu var atjaunot, veicot vingrinājumu komplektu mājās. Kad pēc operācijas ir pagājuši apmēram 3 mēneši, ikdienas vingrinājumu programmā varat arī iekļaut apmācību. Lai sāktu, pietiks ar 10 minūtēm dienā. Nodarbību laiku var pakāpeniski palielināt, bet ne vairāk kā 1-2 minūtes dienā. Optimālā treniņu intensitāte ir 3 reizes nedēļā. Pievienojiet vingrinājumus presei pēdējos, kad pagājuši apmēram seši mēneši.

Hanteles, kas ir pilnīgi dabisks papildinājums tradicionālajam vingrošanas kompleksam, pēc ķeizargrieziena ir kontrindicētas. Tādēļ jums vajadzētu plānot savas aktivitātes, izmantojot efektīvus, bet ne nogurdinošus vingrinājumus.

"Tilts". Šis vingrinājums būs izdevīgs gan vēdera muskuļiem, gan augšstilbiem. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Salieciet kājas, novietojiet tās uz kājām, mēģiniet pacelt gurnus pēc iespējas augstāk, turiet dažas sekundes un uzmanīgi nolaidiet tos atpakaļ.

Kegela vingrinājumi. Lielākā mērā šis vingrinājumu komplekss iegurņa dibena un maksts stiprināšanai ir svarīgs sievietēm, kuras dzemdēja dabiski, bet pēc ķeizargrieziena iegurņa pamatnes muskuļi ir nedaudz atviegloti. Ar dažiem vienkāršiem trikiem jūs varat iegūt to formu un tādējādi uzlabot seksa kvalitāti un savu pašcieņu. Samaziniet un atraisiet maksts muskuļus. Pēc 10 sekunžu slodzes veiciet to pašu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Pakāpeniski palieliniet izspiešanas laiku un samaziniet kopu skaitu.

Ja sākumā viņi veic trīs komplektus pa 10 sekundēm katrā, tad finālā jau ir 1 komplekts ar pusminūtes periodu maksts muskuļu saspiešanā.

"Dēlis". Visi ir dzirdējuši par šī vingrinājuma priekšrocībām. Pēc ķeizargrieziena tas jāievada vingrošanā ne agrāk kā 6 mēnešus vēlāk. Sievietei no pakļautā stāvokļa ar seju līdz grīdai ir jāpaceļ rumpis uz elkoņiem un pirkstiem. Rumpim jābūt paralēlam grīdas virsmai. Šajā stāvoklī jums jāuztur no 10 sekundēm līdz pusminūtei.

"Dzirnavas". Apļveida kustības ar rokām no pleca var būt noderīgas, lai uzturētu muskuļu tonusu ne tikai plecu joslā, bet arī gurnos. Galvenais ir saglabāt savu stāju un palielināt apļu diametru ar katru nākamo šūpošanos.

"Vakuums". Šis ir jogas vingrinājums, un neapmācītām sievietēm tas var šķist neticami grūts. Faktiski vingrinājums "Vakuums" ir daudz vieglāks, nekā izklausās. Tas palīdz samazināt vidukli un stiprina vēdera muskuļus, ieskaitot tos, kas ir sagriezti ar skalpeli (aponeurosis un rectus abdominis muskuļi). Pirms rīta maltītes ieteicams to darīt tukšā dūšā. Sievietei ir nepieciešams dziļi elpot un izelpot caur muti, lai pēc iespējas vairāk atbrīvotu plaušas no gaisa, un pēc tam vēdera priekšējā siena sāks tuvoties mugurkaulam.

Ir dažādas iespējas ar pozām - jūs varat veikt "Vakuumu", stāvot, sēžot, guļot vai stāvot četrrāpus.

Noderīgi padomi

Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu un domājat par noteikta veida izvēli tikai pēc ķeizargrieziena, izvēlieties ūdens aerobiku vai pilates. Pirmajā gadījumā visas slodzes fiziskās slodzes laikā "izlīdzina" tas, ka vingrošana notiek ūdenī. Vēdera muskuļi netiks pakļauti bīstamām slodzēm. Parasti šādu nodarbību programmā ir vingrinājumi visām muskuļu grupām. Tiem, kuri nemāk peldēt, viņi izmanto īpašas drošības jostas. Pamazām, atveseļojoties, sieviete varēs izmantot īpašus svarus - zābakus, kuros varat uzturēties ūdenī, aproces. Ūdens aerobikas treneru arsenālā ir daudz veidu, kā muskuļus tonizēt.
Pilates ir vingrošanas forma, kas apvienota ar īpašām elpošanas metodēm. Un patiesībā, un citā gadījumā labāk iesaistīties nevis video nodarbībās, bet gan profesionāļu uzraudzībā.

Apvienojiet vingrošanu (jebkura veida), kā arī visas papildu fiziskās aktivitātes ar pareizu uzturu. Izvairieties no ceptiem, taukainiem, pikantiem, cieti saturošiem, saldiem un sāļiem ēdieniem. Dzert daudz tīra ūdens (vēlams vismaz 2 litrus dienā). Tvaicē, vāra un cep. Līdz 40% no uztura jābūt dārzeņiem jebkurā formā (izņemot marinētus un konservētus). Ēdiet mazu un bieži: 5-6 reizes dienā, vienlaikus 300-400 gramus pārtikas.
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm dienās, kad ir drudzis vai ir kādas diskomforta pazīmes.
Nepieķerieties pie gala rezultāta. Tā kā atveseļošanās pēc operācijas notiek daudz lēnāk, nav nepieciešams gaidīt ātrus rezultātus. Nepareizas cerības var novest sievieti strupceļā un izraisīt pēcdzemdību depresiju.

Atsauksmes

Internetā ir daudz atsauksmju par sievietēm, kuras sporto pēc ķeizargrieziena. Satraucoši ir tas, ka tie, kas presi sāka pumpēt pārāk agri (pēc 2-3 mēnešiem no operācijas dienas), gandrīz pusē gadījumu rētas rajonā ir sāpes, rēta kļūst violeta un sāpīga.

Daudzas jaunās mātes ir apmierinātas ar padomu no interneta, Dr Komarovska programmām un neuzskata par nepieciešamu konsultēties ar ārstiem par viņu pašu svara zaudēšanu. Un tā ir liela kļūda. Diezgan bieži pēc dzemdībām mainās hormonālais fons, un tieši tajā slēpjas iemesls, kāpēc liekie kilogrami spītīgi nevēlas atstāt. Sports šajā gadījumā, tāpat kā diēta, būs bezspēcīgs, un tikai pieredzējis endokrinologs varēs atrast nelīdzsvarotību un veikt pareizu korekciju.

Ķermeņa stress, mēģinot pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru bez ārsta iepriekšējas piekrišanas, un pēc tam stress, kas saistīts ar faktu, ka kilogrami nepazūd (iet lēnām, ir pārtraucuši iet vai ir pieauguši), bieži vien izraisa mātes piena daudzuma samazināšanos. Zīdīšanas periods ir traucēts, un bērns jāpārvieto uz mākslīgiem piena maisījumiem.

Mazulim būs daudz noderīgāk ēst mātes pienu, pat ja viņas vēders un dibens joprojām ir tālu no ideāla. Un tas ir vēl viens iemesls nedaudz gaidīt aktīvu sportu pēc ķeizargrieziena.