Sievietes vēlme ātri atgūties pēc dzemdībām un atgūt vieglumu un lielisko fizisko formu ir diezgan saprotama. Tajā pašā laikā nav atšķirības, kādā veidā sieviete dzemdēja - dabiski vai ar ķeizargrieziena palīdzību. Visas nesen kaltās mātes atkal vēlas būt slaidas, skaistas, derīgas un iekārojamas. Bet fiziskās formas atjaunošanas procesam pēc ķeizargrieziena ir savi ierobežojumi un noteikumi. Kā zaudēt svaru pēc šīs operācijas, noņemiet kuņģi, mēs jums pateiksim šajā rakstā.
Atveseļošanās perioda iezīmes
Pēc dabiskas dzemdības atveseļošanās ir arī dabiskāka. Parasti svara zaudēšanas jautājums nav aktuāls jautājums, jo viss notiek vienmērīgi un savlaicīgi. Pēc ķeizargrieziena, kas ir nopietna ķirurģiska operācija un rupja iejaukšanās sievietes ķermeņa raksturā, atveseļošanās ir ilgāka un specifiskāka.
Ātra svara zaudēšana, protams, nedarbosies, it īpaši, ja sieviete grūtniecības laikā ieguva stabilu papildu mārciņu daudzumu. Pirmajās dienās pēc operācijas puerperai tiek parādīts maigs fizisko aktivitāšu režīms. Jūs varat piecelties tikai 8-10 stundas pēc ķirurģiskas dzemdības.
Pēc operācijas sievietei ir divas šuves. Viena ir ārēja, otra - iekšēja, ko viņa nevar redzēt. Tikai dienu vēlāk iekšējā šuve, kas sašūta ar īpašām absorbējamām ķirurģiskām šuvēm, sāk savilkties fibrīna pavedienu līmenī. Pēc nedēļas viņš sāk iegūt miocītu šūnas un saistaudus, tiek atjaunots asins tīkls, rētu zonā parādās kolagēns, kas piešķir rētas elastību. Iekšējās šuves pilnīga sadzīšana ilgst apmēram 2 mēnešus, un rētas veidošanās ilgst divus gadus.
Pirmajos divos mēnešos sievietei jāizvairās no pārmērīgas fiziskas slodzes, infekcijām, seksuāliem kontaktiem, lai mazinātu maksātnespējīgas rētas risku.
Vēdera ārējā šuve sadzīs vidēji 20 dienas pēc operācijas. Šuves tiek noņemtas 7-9 dienas, taču tas nenozīmē, ka sieviete var nekavējoties darīt visu, lai zaudētu svaru, jo iekšējā rēta vēl nav sadzijusi.
Rētu klātbūtne kā tāda ļoti sarežģī uzdevumu atbrīvoties no liekā svara, taču nekas nav neiespējams, galvenais ir neaizmirst par rehabilitācijas perioda uzliktajiem ierobežojumiem pēc ķeizargrieziena operācijas visā jaunizveidotās mātes dzīvesveidā.
Ko nevar izdarīt?
Kad pēcdzemdību sieviete ir ieinteresēta, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdību operācijas, viņa aizmirst jautājumam pievienot vienkāršu, bet svarīgu vārdu - drošs. Zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena nav nepieciešams ātri, bet pirmkārt, tas ir droši. Tāpēc, pirmkārt, paskaidrosim, ko darīt svara zaudēšanai ir kategoriski neiespējami:
- dodieties uz sporta zāli, vingrojiet simulatoros, paceliet hanteles, stieni, šūpojiet presi (līdz 7-8 mēnešiem pēc operācijas);
- paceliet jebkuru svaru virs 3-4 kilogramiem;
- strauji tupēt, noliecies;
- apmeklēt baseinu, pirti, saunu (līdz 3 mēnešiem pēc operācijas);
- masē vēdera muskuļus (līdz 6 mēnešiem pēc operācijas);
- izmantojiet vakuuma kannas uz kuņģa (līdz pat gadam pēc operācijas);
- sēdēt uz monodietām un stingrām tauku dedzināšanas diētām, ja sieviete baro bērnu ar krūti;
- lietojiet hormonālos medikamentus, lai nomāktu badu, visu veidu godži ogas un caurejas tējas, ja sieviete ir barojoša māte.
Kā redzat, gandrīz visi populārākie veidi, kā zaudēt papildu mārciņas, ietilpst ierobežojumos. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem svars, jāiemācās ar to sadzīvot un sešus mēnešus vai gadu pat nemēģināt kaut ko darīt ar papildu mārciņām. Ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru bez nogurdinošiem treniņiem, nogurdinošas bada diētas un pasaules rekorda uzstādīšanas uz stenda. Apskatīsim pareizos un drošos svara zaudēšanas veidus pēc ķeizargrieziena.
Kā pareizi zaudēt svaru?
Pareiza pieeja svara zaudēšanai pēc operācijas vienmēr ir sarežģīta. Nedomājiet, ka tikai diēta vai vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem. Pieejai jābūt daudzdimensionālai un sistemātiskai. Tas samazinās līdz 2-3 kilogramiem nedēļā. Jūs varat sākt 6-8 nedēļas pēc operācijas, kad iekšējās šuves jau ir pietiekami elastīgas un nav jābaidās no to atšķirībām.
Svarīgākais ir svara zaudēšanas jautājumus risināt pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu, kurš apstiprinās, ka jaunajai mātei nav pēcoperācijas komplikāciju.
Pierakstiet savu sākuma svaru (no rīta, tukšā dūšā, pēc tualetes lietošanas un vēlams kailu). Sāciet piezīmju grāmatiņu, ievadiet sākuma svaru un datumu, kā arī plānojiet fiziskās aktivitātes ilgumu un veidu, diētu un citus veidus, kā katrai dienai noņemt nokarājušos vēderu un diezgan izplatītos sēžamvietas un gurnus.
Fiziskās aktivitātes, sports, vingrošana
Sāciet savu rītu viegli. Tam jāietver pastaigas vietā, ķermeņa noliekšana pa labi un pa kreisi, uz priekšu, apļveida gūžas kustības. Sēžot uz paklāja, jūs varat sasniegt ceļus ar rokām. Pirmajos sešos mēnešos visi vingrinājumi, kas pievelk abs.
Pēc šī perioda jūs varat pakāpeniski pievienot kāju pacelšanu no pakļauta stāvokļa fizikālajai terapijai (un patiesībā jūsu vieglais vingrinājums būs) un pēc tam pāriet uz rumpja pacelšanu (standarta veids, kā šūpot presi). Pat neliela 5-7 minūšu uzlāde pāris nedēļu laikā sniegs manāmus rezultātus.
Pēc ārējo vīļu noņemšanas sievietei jāsāk staigāt. Garas pastaigas ir lielisks tauku sadedzinātājs. Apvienojiet to ar pastaigām ar savu jaundzimušo.
Ir svarīgi tikai atcerēties, ka jūs nevarat patstāvīgi nēsāt ratiņus augšup pa kāpnēm uz dzīvokli un mēģināt nēsāt bērnu rokās retāk.
Pastaiga pusstundu, bet pēc tam stunda (ar nosacījumu, ka sieviete nestāv uz vietas, nesteidzīgās sarunās sēž ar kaimiņiem uz soliņa, kamēr bērns guļ), ļauj sadedzināt gandrīz trešdaļu dienā patērēto kaloriju.
Ja sievietei ir iespēja atstāt savu bērnu uz pāris stundām pie aukles vai vecmāmiņas, tas noteikti jāizmanto un peldēšana jāpievieno fizisko aktivitāšu programmai (3 mēnešus pēc operācijas). Kad mazulis aug līdz 7-8 mēnešiem, māte var droši pierakstīties sporta zālē, kas atrodas vistuvāk mājai, un trenēties, pakāpeniski palielinot slodzi. Sākumā - tikai mobilie dinamiskie vingrinājumi uz elipsoīda, velotrenažieris, pēc tam programmā pēc vēlēšanās var iekļaut hanteles, bet tikai pieredzējuša trenera vadībā.
Diēta
Kā jau minēts, modernas un reklamētas mono diētas barojošai mātei nav piemērotas. Viņas uzturam jābūt līdzsvarotam, daudzkomponentu, lai mazulis ar mātes pienu varētu saņemt visu nepieciešamo viņa augšanai un attīstībai. Sastādot ēdienkarti, obligāti jāņem vērā mazuļa individuālā reakcija uz noteiktiem ēdieniem mātes uzturā.
Ēšana, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, būs vismaz 6-7 reizes dienā. Porcijas attiecīgi jāsamazina līdz 300–400 gramiem (visa svara, ko plānojat ēst, kopējais svars). Papildus šādam frakcionētam uzturam jums jālieto daudz šķidruma. Vislabāk, ja šķidrums ir istabas temperatūrā - tas ir noderīgāks laktācijai un vielmaiņai. Dienas šķidruma daudzums ir vismaz divi litri. Plānojot sev ēdienkarti uz nedēļu, atcerieties, ka līdzsvars ir visu vielu grupu klātbūtne katrā ēdienreizē. Parasti olbaltumvielas jālieto dienā aptuveni 40% no kopējā daudzuma, ogļhidrāti un tauki - attiecīgi 25 un 35%.
Pilnīgi novērst:
- konservi, marinēti ēdieni;
- rūpnīcas saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi, cukurs;
- liels daudzums sāls un sāļa pārtikas;
- kūpināta, cepta, taukaina;
- desas, desas;
- milti;
- alkohols, gāzētie dzērieni.
Ko mēs ēdam: dārzeņi un augļi, gan svaigi, gan vārīti / sautēti, vārīti, cepti, sautēti un tvaicēti, gaļa, zivis, mājputni. Neliels daudzums pilngraudu maizes, putra no dažādiem graudaugiem, gan vārīti ūdenī, gan piena produkti, piena produkti, raudzēts piens, biezpiens.
Tas ir pilnīgi pietiekami, lai sastādītu garšīgu un veselīgu ēdienkarti gan mātei, gan bērnam, kurā zīdainim netrūks vitamīnu un minerālvielu, māte nebūs izsalcis un dusmīgs, un svars pamazām pazudīs. Galvenais ir atcerēties apmēram 400 gramus. Tas ir, pusdienas būs šādas: 100 grami dārzeņu zupas ar kotletēm, 100 grami sautētas cukini, 120 grami vārītas vistas krūtiņas un apmēram 80 grami ābolu, bumbieru vai ērkšķogu. Saskaņā ar šo principu pagatavojiet 5-6 ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām, pēdējo maltīti pirms gulētiešanas padariet vieglu - tikai jogurtu vai tikai ābolu.
Citi efektīvi veidi
Turklāt, ja jums ir laiks, nauda un vēlme, varat izmantot kosmetoloģijas un fizioterapijas sasniegumus. Šīs procedūras palīdzēs ātrāk samazināt svaru un normalizēt vēdera ādu (visas tiek lietotas trīs mēnešus pēc operācijas, nevis agrāk!):
- iesaiņojumi (medus, šokolāde, brūnaļģes utt.);
- ultraskaņas kavitācija uz augšstilbiem un vēdera;
- vakuuma masāža ar kannām (pēc 12 mēnešiem no operācijas dienas);
- lāzera lipolīze.
Pirms izlemjat par šo vai citu palīgmetodi, noteikti pārbaudiet savu ārstu, vai jūs varat veikt šādu procedūru pēc operācijas vai kamēr ir vērts gaidīt.
Atsauksmes
Pēc sieviešu domām, taupot svara zaudēšanas režīmu nedēļā, jūs varat zaudēt aptuveni 3 kilogramus. Turklāt pirmajās nedēļās svara zudums notiek intensīvāk nekā vēlāk. Bet jums nav jāpārtrauc, tad jūs varēsiet sasniegt ilgstošu efektu un izcilus rezultātus.
Saskaņā ar atsauksmēm par jaunām mātēm, kuru bērni piedzima ar ķeizargrieziena palīdzību, svara zaudēšanas procesā visgrūtākais ir vēders, pareizāk sakot, āda un tauki krokas virs pēcoperācijas rētas. Izmantojot pareizo dzīvesveidu, parasti ir iespējams panākt tā ievērojamu samazinājumu, bet, diemžēl, pilnīgas pazušanas nav.
Parasti sievietes atzīmē, ka 8-11 mēnešu laikā pēc operācijas viņiem izdevās atgriezties pie svara, kas viņiem bija raksturīgs pirms grūtniecības. Dažiem pat izdodas zaudēt vairāk svara un sver mazāk nekā pirms grūtniecības.
Zīdīšanas mātes piedzīvo nedaudz lēnāku svara zaudēšanas procesu nekā sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tas ir saistīts ar jauno māmiņu īpašo hormonālo fonu, kas saistīts ar laktāciju. Bet viņiem arī gada laikā izdodas atgriezties pie iepriekšējām formām. Atsauksmes par svara zaudēšanas pasākumu pilnīgu neefektivitāti pēc operācijas, visticamāk, var būt saistītas ar slinkumu.
Plašāku informāciju par svara zaudēšanu pēc ķeizargrieziena skatiet nākamajā videoklipā.
