Pēc bērna piedzimšanas ir svarīgi domāt par visu nepieciešamo vielu iegūšanu viņam, ko var nodrošināt tikai ar pilnīgu zīdīšanu. Zīdīšanu var stimulēt, iekļaujot uzturā īpašus ēdienus: tas ļaus saglabāt “dabīgu barošanu” bez papildu barošanas ar maisījumiem un dot mazulim pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
Izvēlnes ierobežojumi laktācijai
Ir pārtikas produkti, kas var kaitēt sievietes piena ražošanai. Viņi aiztur ūdeni audos, tāpēc piena plūsma var palēnināties. Mātes uzturā šādam ēdienam nevajadzētu būt arī tāpēc, ka tas kaitē mazulim, jo mēs runājam par:
- Kūpināti produkti (gaļa, zivis), īpaši karsti kūpināti produkti;
- Pārsālīta pārtika;
- Karstas garšvielas, garšvielas;
- Konservēts ēdiens;
- Pārtikas piedevas (nātrija glutamāts, konservanti utt.).
Starp šķietami nekaitīgajiem tējas un dārza garšaugiem ir arī piena ražošanas “traucētāji”. Tie ietver salviju, piparmētru, pētersīļus, un tiem nevajadzētu būt ēdienkartē vismaz pirmajos 2-4 laktācijas mēnešos.
Labākie ēdieni lieliskai laktācijai
Ir optimāli mātes piena ražošana, ko periodiski var ēst, un galvenie no tiem ir izklāstīti zemāk.
1. Silta tēja
Vieglākais variants ir dzert zaļo tēju ar medu (ne stipru) vai viegli pagatavotu melno tēju ar pienu. Ja bērnam vai mātei ir nosliece uz alerģijām, labāk nelietot medu ļaunprātīgi, bet tējai pievienot pienu... Ja dzerat dzērienu 30 minūtes pirms mazuļa barošanas, piena ražošana noteikti palielināsies.
2. Ķimenes un ķimeņu maize
Jūs varat košļāt ķimenes vai ēst melnu maizi ar tās sēklām. Jūs varat arī pagatavot ķimeņu dzērienu: 1 tējkaroti ķimeņu, uzvāra glāzi verdoša piena un atstāj uz 2 stundām. Šis dzēriens jālieto pusglāzē 15 minūtes pirms barošanas.
3. Uzvar
Uzvar ir žāvētu augļu (plūmju, bumbieru, ābolu, aprikožu), nedaudz cukura, ūdens kompots. Ieteicams lietot uzvar glāzē divas reizes dienā. Un laktācija stiprinās un bagās ar vitamīniem.
4. Tīrs ūdens
Piemērots, lai palielinātu piena ražošanu un tīru ūdeni, negāzētu un tīru. To vajadzētu izdzert līdz 2 litriem dienā, tad ar barošanu nebūs problēmu. Bet tieši pirms barošanas labāk dzert dzērienu ar izteiktāku laktogēno efektu (piemēram, glāzi piena vai tasi zaļās tējas).
5. Rieksti
Noderīgo komponentu masa riekstos ļaus mazulim ne tikai labāk augt un uzlabot veselību, bet arī ēst mātes pienu pietiekamā daudzumā. Katru dienu jums jāēd 2-5 gabali mandeļu (bez sāls un grauzdēšanas), taču nelietojiet to ļaunprātīgi, jo bērnam ir vēdera sāpju risks (tas bērnam rada gāzes veidošanos un var izraisīt smagu aizcietējumu.). Citi rieksti (valrieksti, priežu rieksti, Brazīlijas rieksti) darbojas līdzīgi, taču tie ir diezgan tauki. Jūs varat arī pagatavot ciedru kokteili: 1 galds. uz nakti ielej karoti priežu riekstu ar glāzi ūdens, no rīta vāra, pievieno medu un dzer.
6. Dilles tēja
Mūsu vecmāmiņas izmantoja diļļu tēju kā laktogēnu. Karote diļļu sēklu tiek pagatavota ar 200 ml verdoša ūdens, visu nakti uzstāj termosā. Viņi izdzer pusi glāzes divas reizes dienā. Jūs varat aizstāt dilles sēklas ar ķimenēm, anīsu. Pamatojoties uz šiem augiem, jūs varat pagatavot citu zāļu tēju: 20 g anīsa un diļļu sēklas, 30 g siena mātītes sēklas un fenheļa augļus, sasmalciniet un samaisiet. 1 tējkaroti kolekcijas ielej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj un ņem 2 reizes dienā glāzē infūzijas 15 minūtes pirms barošanas.
Jūs varat pagatavot sev dilles piena kokteili. Lai to izdarītu, sasmalcinātas diļļu sēklas sajauciet ar kefīru, garšojiet ar muskatriekstu, pievienojiet sāli, izkāšiet un dzeriet pirms brokastīm.
Tomēr ir vērts atcerēties, ka gan anīss, gan dilles var izraisīt alerģiju.
7. Zāļu tēja
Augus, kas palielina laktāciju, var iegādāties jebkurā aptiekā. Starp tiem ir oregano, nātre, citrona balzams, dilles, anīss, vilkābele (ogas). No tiem jums vajadzētu samaksāt (apvienot vienādās proporcijās), pagatavot izejvielu karoti ar glāzi verdoša ūdens un paņemt 100 ml trīs reizes dienā. Pirms jebkuru zāļu lietošanas ir nepieciešama ārsta konsultācija! Tās var izraisīt kolikas vai alerģijas zīdainim!
8. Riekstu piens
Riekstu pienu ir viegli pagatavot. 50 g valriekstu jāsasmalcina, ielej 250 ml karsta piena, vāra, līdz tas nedaudz sabiezē. Dzērienam pēc garšas pievieno cukuru, ņem 70 ml. pirms nākamās barošanas (30 min.).
9. Laktogēni produkti
Ir pārtikas produkti, kas var palielināt prolaktīna, hormona, kas atbild par laktāciju, atbalstu. Daudzi no tiem ir dzīvnieku izcelsmes, ar augstu olbaltumvielu saturu, tāpēc tiem vajadzētu būt ēdienkartē saskaņā ar ikdienas normām sievietēm laktācijas laikā. Šeit ir produktu saraksts:
- Gaļas zupas ar zemu tauku saturu, buljoni;
- Zivis un gaļa ar zemu tauku saturu;
- Cietais siers, Adyghe siers, fetas siers;
- Raudzēts piena ēdiens.
Sākot no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, sēklas, burkāni, medus, kā arī dārzeņi un augļi, kuros ir daudz šķiedrvielu, paātrina nepieciešamā hormona veidošanos.
10. Sulas
Svaigi spiestas sulas. Mājas pagatavotās sulas ir daudz noderīgākas nekā veikalu sulas, tās jālieto nekavējoties, nestāvot ledusskapī. Burkānu, jāņogu, ērkšķu ogu sula lieliski tiks galā ar piena palielināšanos. Ir svarīgi, lai sulas būtu svaigas, bez konservantiem, atšķaidītas ar ūdeni.
11. Miežu tēja vai miežu kafija
Miežu kafija ir lielisks tējas aizstājējs. Šādus dzērienus labāk dzert ar medu, cukuru un pienu. Šie miežu dzērieni ir pieejami diētiskās pārtikas veikalā veikalā.
12. Redīsi ar medu
Ir dzēriens, kas negaršo lieliski, bet tas darbojas ne sliktāk nekā sulas. Šī ir redīsu sula. Saspiediet sulu, vienādi atšķaidiet to ar ūdeni, pievienojiet karoti medus glāzē šķidruma. Ar kuņģa un zarnu trakta slimībām šādu dzērienu nevajadzētu lietot.
13. Pienenes
Pienenes vislabāk ietekmē garšaugu laktācijas palielināšanos. To var piemērot šādos veidos:
- Gaļas mašīnā sasmalciniet svaigas jaunas pieneņu lapas, izspiediet sulu, sāli, ļaujiet tai 30 minūtes vārīties un dzeriet 100 ml 2 reizes dienā mazos malkos. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot citronu sulu, medu, cukuru.
- Pieneņu buljons: 1 tējkarotei sasmalcinātu pienenes sakņu un lapu pievieno glāzi verdoša ūdens un atstāj uz stundu. Pēc tam izkāš un dzer 50 ml 4 reizes dienā 30 minūtes. pirms ēšanas.
- Pienenes piena kokteilis. Sajauciet glāzi piena ar 4 glāzēm kefīra, pievienojiet 1 ēdamkarote. karoti sasmalcinātu diļļu lapu, pienenes ziedlapiņas, 10 g sarīvētu valriekstu un sakuļ ar mikseri. Brokastīs apēdiet pusi glāzes.
14. Ingvera tēja
Notīriet ingvera sakni, sasmalciniet, vāriet litrā ūdens 3-5 minūtes. Atdzesē, dzer 50 ml 4 reizes dienā. Ja vēlaties, varat tēju aromatizēt ar medu, citronu.
15. Vitamīnu masa
No žāvētiem augļiem jūs varat pagatavot ne tikai kompotu, bet arī sagatavot vitamīnu masu. Lai to izdarītu, labi noskalojiet 100 g žāvētu aprikozes, vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes, pievienojiet tikpat daudz valriekstu vai priežu riekstu, visu sasmalciniet viendabīgā masā. Pēc garšas ir atļauts tajā ievietot medu. Jums jāēd vitamīnu "trauks" pusstundu pirms bērna barošanas, mazgājot ar siltu tēju.
16. Herkuless
Ja brokastīs ēdat biezputru, kas bagāts ar šķiedrvielām, tas ne tikai noderēs jaunās mātes zarnām, bet arī palielinās piena ražošanu. Šim nolūkam auzu pārslas ir īpaši labas. Jūs varat pagatavot putru ūdenī vai pienā, ēst musli vai ielej auzu pārslu ar ūdeni, atstāt to nakti un patērēt ar kefīru. Putra labi sader ar žāvētiem augļiem un medu.
17. Griķi
Eksperti iesaka griķu putraimus mazgāt, pēc tam apcept uz pannas un ēst kā sēklas. Tas būs izdevīgi arī laktācijas laikā.
18. Arbūzs
Arbūzi ir lielisks laktācijas produkts - tos vajadzētu iegādāties tikai to nogatavošanās laikā (no augusta). Pirms augusta arbūzus nevajadzētu pirkt, tie var būt bīstami lielā nitrātu un pesticīdu satura dēļ.
19. Burkāni un sīpoli
Sīpolus, burkānus ir viegli iegūt, un arī to spēja ietekmēt piena ražošanu ir augsta. Svaigi un vārīti, vārīti, burkāni un sīpoli pozitīvi ietekmē laktāciju, tāpēc mēģiniet tos pievienot visām ēdienreizēm.
20. Salāti
Lai palielinātu laktāciju, ir lietderīgi ēst jebkura veida salātus, kas ir garšoti ar olīveļļu vai skābo krējumu.
Papildu padomi jaunām mātēm zīdīšanas laikā:
- Nenervozē;
- Ievērojiet dienas režīmu, gulējiet;
- Atpūtieties vairāk;
- Izvairieties no stresa, pārslodzes;
- Noteikti barojiet bērnu naktī.
Zīdaiņu veikalā vai jebkurā aptiekā ir gatavas tējas un tējas sievietēm zīdīšanas laikā. Viņi mērķtiecīgi rīkojas, lai palielinātu piena daudzumu. Bet ir vērts atcerēties, ka pārāk liela ietekme uz laktāciju var izraisīt piena stagnāciju krūtīs un mastīta attīstību, tāpēc viss ir kārtībā ar mēru!
- Kādi pārtikas produkti palīdzēs uzlabot laktāciju?
- Kā palielināt laktāciju?
