Ir svarīgi rūpēties par bērna veselību jau no mazotnes, tāpēc katra vecāka uzdevumam jābūt veselīgu paradumu, tostarp regulāru fizisko aktivitāšu, kopšanai. Ir daudz veidu, kā modināt interesi par apmācību, piemēram, piedaloties jogas izaicinājumā kopā ar bērnu.
Kas tas ir?
Jogas izaicinājums nav atsevišķa jogas joma, bet tas ir jautrs veids, kā patstāvīgi vai uzņēmumā apgūt asanas. "Izaicinājums" nozīmē, ka šāda apmācība ir sava veida izaicinājums sev. Bērni, gan meitenes, gan zēni, var nodarboties ar šo jogu no 3–5 gadu vecuma. Bērniem izaicinājuma mērķi ir:
- bērnu un vecāku attiecību stiprināšana;
- regulāras fiziskās aktivitātes;
- intereses veidošanās par fiziskām aktivitātēm;
- patīkama izklaide ar bērniem.
Viena no iespējām uzsākt jogas izaicinājumu ir abonēt kādu no organizatoriem sociālajos tīklos. Tātad jūs saņemsiet dienas uzdevumu, izpildiet to un nosūtiet fotoattēla vai video apstiprinājumu. Tiem, kas jau ir pazīstami ar asanām, ir piemērots arī otrais variants - izdrukājiet pozu attēlus un pēc tam katru dienu izlases veidā izvēlieties vienu no asanām.
Ieguvums
Pirmkārt, ar jogas izaicinājumu palīdzību jūs varat stiprināt ķermeni, padarīt to elastīgāku, paātrināt vielmaiņu un atbalstīt mugurkaula un locītavu pareizu attīstību. Šādas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas sirds un asinsvadu un imūnsistēmai, uzlabo stāju un stiprina vestibulāro aparātu.
Tomēr jogas izaicinājums attīsta ne tikai fiziskās, bet arī garīgās īpašības. Šāda darbība veido atbildību, labo gribu, māca mums mijiedarboties, atbalstīt vienam otru, būt cieši saistītai komandai un uzticēties partnerim. Ar jogas palīdzību tiek novērstas negatīvās emocijas, uzlabojas garastāvoklis un palielinās izturība pret stresu.
Iespējamais kaitējums
Neskatoties uz daudzajām labvēlīgajām sekām, dažos gadījumos jogas izaicinājums ir kontrindicēts. Šādas fiziskās aktivitātes var kaitēt infekcijas slimībām, dažām mugurkaula problēmām un dažām hroniskām patoloģijām. Ja bērnam ir kāda nopietna slimība, pirms stundas nepieciešama ārsta konsultācija.
Turklāt ir diezgan sarežģītas asanas, kas nav pieņemamas nesagatavotiem cilvēkiem, jo tas ir pilns ar ievainojumiem. Slodze jāpalielina pakāpeniski, un sāpju vai citu slimību gadījumā treniņš jāpabeidz nekavējoties. Lai joga neietekmētu gremošanas traktu, jums vajadzētu praktizēt pēc ēšanas ne agrāk kā 2 stundas vēlāk.
Dalībnieku skaits
Visbiežāk jogas izaicinājums tiek veikts divatā, jo visinteresantāk ir izpildīt noteiktos vingrinājumus diviem. Ja mēs runājam par bērnu versiju, tad pāris var būt vai nu divi bērni, vai bērns + vecāki.
Tomēr jūs varat veikt jogas izaicinājumu pats, ja kāda iemesla dēļ otrais dalībnieks ir aizņemts vai nav klāt. Turklāt trīs dalībniekiem ir asanas, kuras ir pat patīkamāk izpildīt nekā uzdevumi 2 cilvēkiem. Šādi treniņi ir populāri visu vecumu bērniem, tāpēc tie ir piemēroti pirmsskolas vecuma bērniem un pusaudžu meitenēm.
Kas jums vajadzīgs nodarbībām?
Vizuāls līdzeklis jogas izaicinājumam ir fotogrāfija, kurā attēlotas asanas. Apmācībai jāizvēlas brīvs apģērbs, kas netraucēs ieņemt nevienu pozīciju. Apavi parasti netiek izmantoti treniņiem - tie trenējas basām kājām uz paklāja. Lai radītu patīkamu atmosfēru, iepriekš sagatavojiet mierīgu mūziku vai dabas skaņu ierakstu.
Populāras pozas
- "Laiva". Sēdiet bērnus viens otram pretī, pieskaroties kājām. Mugurai vajadzētu palikt taisnai. Kājas ir paceltas virs grīdas (balstieties uz partnera kājām), rokas ir savienotas, lai nodrošinātu papildu stabilitāti.
- "Sirds". Bērniem vajadzētu stāvēt ar muguru pret otru un sadoties rokās. Pieliecoties uz priekšu, jums ir jāpieliekas tā, lai pozas puse atgādinātu sirdi.
- "Divu roku templis". Novietojiet bērnus viens otram pretī un piedāvājiet sadoties rokās. Ļaujiet viņiem vienmērīgi saliekties uz priekšu, pārvietojot rokas uz partnera pleciem, līdz pieres pieskaras, un ķermeņa augšdaļa veido līniju, kas ir paralēla grīdai.
- "Divkāršais suns". Fiziski spēcīgākam dalībniekam jāveic suņa lejupejošā asana. Otrajam dalībniekam jānovieto plaukstas uz grīdas un kājas uz pirmā dalībnieka muguras lejasdaļas.
Daži citi vingrinājumi ir redzami nākamajā videoklipā.
